15 Хакі, щоб зробити Ваш Комфорт Здоровим
Подивимося правді в очі: Перехід на дієту смокче. Впевнений, шість-pack abs та міхур butts чекають вас у кінці дороги, але отримуючий там не точно прогулянка у парку. Іноді важко побачити світло в кінці тунелю, і є тільки одне, що може виправити це відчуття: велика доза вашої улюбленої їжі комфорту.
На жаль, не всі продукти комфорту здорові. Фактично, вони схильні більше нахилятися до жирної, солоної і солодкої сторони. Ви це знаєте, але ви тільки людина, і ваші тяги можуть іноді переповнювати вас. І так само, всі години, проведені в тренажерному залі, почервонілися в стоку, а ви злякалися, як ви вважаєте себе втраченою справою.
Але дієта не обов'язково означає відмову від улюблених продуктів, якими б калоріями вони не були. Компроміс може бути досягнутий, якщо ви готові трохи забруднити руки на кухні і, нарешті, покласти край саботажу.
15 Замініть рису та картоплю кольоровою капустою
Багато людей присягають, що просто усунення рису з їх раціону змусило їх схуднути. Але якщо ви один з тих людей, які не можуть жити без рису, ви можете спробувати спробувати рис з цвітної капусти. Якщо ви більше особи картоплі, спробуйте замінити половину вашої картоплі на каву. Вона збільшить вашу порцію без перевищення калорій.
Цвітна капуста містить 77% рекомендованого добового споживання вітаміну С. Він також є прекрасним джерелом інших вітамінів і мінералів, таких як магній, фосфор, калій, марганець і вітаміни групи В. Ви навіть не помітите різниці у смаку через м'який смак овочів.
14 Замініть борошно овесними висівками
Любіть випічку кексів? Опустіть борошно і замість цього використовуйте вівсяні висівки. Насправді воно містить на 50% більше клітковини, ніж вівсяна каша, що робить її ефективною як засіб, що знижує рівень холестерину та травлення. Четверта чашка вівсяних висівок також містить чотири грами білка, що змушує вас почувати себе повноцінними протягом тривалого періоду часу, отже, пригнічуючи апетит. Вівсяні висівки також багаті кальцієм, залізом, тіаміном, магнієм, рибофлавіном, фосфором і цинком..
І якщо цих переваг недостатньо, будьте впевнені, що вівсяні кекси смакують краще, ніж кекси з борошном, оскільки вівсяні висівки зберігають вологу краще, ніж борошно. Попрощайтеся з сухими випічками!
13 Opt для звичайного темного м'яса замість легкого м'яса з великою кількістю приправ
Любителі птиці, радійте! Куряче м'ясо переповнене білком, тому кожен час від часу вдавався до них не погана ідея.
Але не всі частини птиці народжуються рівними. Темне м'ясо, як курячі стегна, містить більше жирів і калорій, ніж біле м'ясо, як курячі грудки. Хоча останній, здається, є більш логічним вибором, люди схильні покривати їх у приправах, таких як кетчуп і підлив, тому що вони більш сухі, ніж їхні колеги з темного м'яса, отже завантажуючи калорії. Краще всього зробити вибір на користь більш смачних курячих стегон за вирахуванням приправ, оскільки вони мають лише 10 калорій за унцію.
12 Зніміть олію з пляшок та баночок з арахісового масла
Що ви робите з нафтою, яка осідає поверх вашої салатної пляшки або баночки з арахісового масла? Більшість людей буде перемішувати або трясти контейнер так, щоб він поєднувався з іншим вмістом. Роблячи це, вони несвідомо збільшують вміст жирів і калорій у їжі.
Наступного разу, коли це станеться з вами, просто злийте масло. Кожна столова ложка, яку ви викидаєте, еквівалентна приблизно 119 калоріям і 14 грам жиру, так що ви робите собі користь, якщо ви викидаєте нафту. Але не вважайте це приводом переїдати. Керуйте розмірами порцій.
11 Використовуйте банани
Чи знаєте ви, що банани можна використовувати як замінник масла, масла і навіть морозива? Тільки уявіть, скільки калорій ви ухиляєтеся, оскільки чашка вершкового масла містить більше 1600 калорій у порівнянні з чашкою бананових 200 калорій. Їх насичений жир навіть не наближається, тому що масло має 116 грамів насичених жирів, на відміну від бананових півграмуса.
Розтерти зрілі або перезрілі банани і використовувати їх замість вершкового масла або олії для хлібобулочних виробів. Що стосується морозива, нарізати банани і вилити його в морозильник на кілька годин. Змішайте його з трохи знежиреного молока і тире ванілі.
10 Використовуйте Butternut сквош або брокколі стебла для фрі
Картопля фрі, безумовно, прихильників, коли справа доходить до улюблених продуктів комфорту кожного. Вони також є одним з найбільш грішних, оскільки вони мають високий вміст загального жиру, насичених жирів і натрію.
Але замість того, щоб смажити картоплю, чому б не спробувати випічку соуса? Це природньо низький вміст калорій і вуглеводів, а випікання - це більш здоровий спосіб приготування їжі, ніж смаження. Ви просто повинні розрізати сквош на смажені форми, посипати їх сіллю, і випікати їх протягом 40 хвилин, щоб мати ваші низькокалорійні і нежирні картопля. Іншою альтернативою є стебла брокколі, які є чудовими джерелами харчових волокон, білка, омега-3 жирних кислот, а також цілого ряду вітамінів і мінералів.
9 Вирізати жир у Mac і сирі
Будучи кінцевою їжею в Америці, є багато готових Mac і сирів, які можна придбати в супермаркеті. Забудьте про них і зробіть свій власний варіант з низьким вмістом жиру в домашніх умовах, використовуючи молоко, екстра-зрілий чеддер і кабачковий сквош.
Замість того, щоб використовувати масло і борошно, щоб приготувати макарони, замінити його на butternut сквош і молоко, які можуть так само створити густий, крохмалистий соус. Що стосується сиру, легко помістити його на вашому Mac і сирі, не помічаючи. Щоб уникнути цього, використовуйте сирний сир чеддер замість звичайних, щоб надати їй бажаний гострий смак і барвистість.
8 Замінник спагетті сквош для локшини
Якщо ви любите макарони, ви знаєте, що традиційна локшина занадто крохмалиста, щоб бути здоровою. Введіть сквош-спагетті, який є ідеальною альтернативою будь-якій макаронній страві, про яку ви можете придумати. Одна чашка багатих поживними речовинами спагетті сквош нитки еквівалентні тільки 42 калорій, в порівнянні з колосальні 221 калорій з звичайної спагетті локшиною. Вам просто потрібно дізнатися, як можна зробити локшину з сквошу, і ви будете на своєму шляху, щоб зробити свої улюблені страви макаронів.
З сквошом для спагетті ви можете зробити легкі та безглютенові версії різноманітних страв з макаронів, таких як спагетті та фрикадельки, вершковий кабачок з какао-спагетті та спагетті. Можливості нескінченні.
7 Замініть сметану грецьким йогуртом
Сметана може виглядати досить невинною, але дослідження, опубліковані в журналі New Zealand Medical Journal, показали, що сметана є однією з найвідоміших шкідників. Тільки половина чашки цього еквівалента вже до 220 калорій.
Якщо це основний продукт у вашій дієті, можливо, ви можете поміняти його на звичайний, безжирний грецький йогурт, який має лише половину калорійності сметани. Вона також має менше цукру і менше вуглеводів у порівнянні з звичайним йогуртом. Грецький йогурт містить 24 грами білка-еквівалент чотирьох яєць. Ви також можете використовувати його в якості заміни майонезу.
6 Змінити важкий крем з випареним знежиреним молоком
Крім того, що важкі креми містять цілих 414 калорій на чашку, це також є низьким вмістом білка та клітковини - це дві речі, які дають вам відчуття ситості. Ви не тільки будете приймати більше жиру і калорій, але й ви будете піддані небезпеці перенавчання.
На щастя, ви можете скоротити калорії навпіл, перейшовши на знежирене знежирене молоко. Але на відміну від звичайного знежиреного молока, випарене знежирене молоко все ще може виконувати завдання потовщення консистенції соусів і супів - в значній мірі те, що робить важкий крем, за вирахуванням жиру. Випарене знежирене молоко також містить 20 грамів білка на чашку, що допомагає приборкати апетит, підвищувати втрату ваги та знижувати рівень тригліцеридів..
5 Випікати або гриль Скоріше, ніж Фрай
Це правда, що багато страв найкраще подають смаженим. Але це не означає, що гриль або випічка їх зробить їх м'якими. Насправді, багато смажених продуктів також можуть бути запечені. Найкраще в останньому випадку це те, що він виймає масло і масло, необхідне для смаження над прямим теплом, тим самим зменшуючи калорії. Приклади смажених продуктів, які можна спекти, включають картопляні страви, курячі котлети, рибу і сир. Можна також смажити курку і рибу.
Якщо ви дійсно повинні смажити щось, вибирайте здорові масла для приготування їжі, як соя і оливкова олія, щоб збільшити споживання вітаміну Е і здорових жирів..
4 Використовуйте землю Туреччини, а не яловичину
Хто не любить гамбургери? На жаль, яловичий фарш занадто жирний, щоб включити в свій раціон, так чому б не вибрати для пиріжок, зроблених з додаткового пісного яловичого м'яса або індички?
Яловичий фарш, який на 95 відсотків худий має лише 116 калорій і чотири грами жиру. Це, безумовно, набагато здоровіше, ніж звичайний яловичий фарш, який містить 250 калорій і 18,6 г жиру. Крім того, пісне м'ясо є прекрасним джерелом білка, омега-3 жирних кислот і заліза.
Що стосується індички, то вона також багата вітаміном В3, який сприяє гострому зору і боротьбі з катарактами. Ви можете використовувати землю індички не тільки на вашій гамбургер пиріжки, а й як заміна будь-яких страв з червоного м'яса, таких як м'ясний рулет і фрикадельки.
3 Зробіть тістечка за допомогою солодкого картоплі і чорної квасолі
Тепер це абсолютно нетрадиційно, але ці два інгредієнти не тільки роблять смачні тістечка, але й здорові. Чорні боби підтримують травний тракт і допомагають знизити ризик раку товстої кишки. З іншого боку, солодкий картопля прекрасно підходить для тих, хто має дієту безглютенової та веганської. Він також багатий на вітамін А через високий вміст бета-каротину, а також допомагає зміцнювати імунну систему організму.
І чорні боби, і солодкий картопля мають липку текстуру, яка ідеально підходить для виготовлення декадентських і пухнастих тістечок. Сполучайте їх з багатим какао, і ви навіть не будете відчувати різницю.
2 Використовуйте здорові інгредієнти в млинцях
Млинці - це найкращі продукти для сніданку. Але замість того, щоб купувати готову млинну суміш прямо з продуктової стійки, чому б не спробувати зробити власну здорову версію?
Вам просто потрібно розім'яти банан, збити яєчним білком і додати щіпку кориці. Обсмажити всю суміш доти, доки вона не стане золотисто-коричневою. Ви можете додати дощ меду, щоб зробити його смачнішим.
Просто швидкий факт: поєднання меду та кориці ідеально підходить для схуднення. Існує величезна інформація, що підтверджує його спалювання жиру і властивості придушення апетиту.
1 Вирізати на солі з цитрусовим соком
Багато продуктів комфорту містять величезну кількість солі. За даними Американської асоціації серця, середній американець споживає 3400 міліграм натрію на добу, звичайно більше ніж удвічі більше рекомендованої кількості 1500 міліграмів. Це підвищує ризик розвитку гіпертонії та захворювань серця.
Щоб зменшити споживання натрію, ви можете використовувати сік лимона або лайма замість солі в курячих, рибних і овочевих стравах. Це збереже ваші страви ароматними без додаткового вмісту натрію. Крім того, соки цитрусових наповнені вітамінами і флавоноїдами, які володіють антиоксидантними властивостями, які допомагають знизити ризик розвитку раку та різних захворювань серця.