15 природних способів боротьби з тривогою
Тривога в основному, коли ви відчуваєте супер побоювання про те, що відбудеться. Вона може бути емоційною, фізичною або реальною або уявною подією. Але це справжній кікер: все, що ми відчуваємо божевільними, зазвичай просто в наших головах. Звичайно, в житті є реальні проблеми, але одержимість ними заздалегідь не працює надто добре. Все, що ми можемо зробити, це зробити позитивні кроки, щоб продовжувати рухатися вперед і робити правильно. Існує достатньо несподіваних речей, з якими можна займатися в житті, але, на щастя, є кілька способів, якими ви можете повернути контроль над своїм розумом і тілом, щоб тримати тривогу якомога нижче, поки ви маєте справу. Ці поради цілком природні та неймовірно легкі. Все, що потрібно, - це невелика прихильність, і ви на шляху до того, щоб бути найщасливішою і найспокійнішою дівчиною. Ось 15 способів боротися з вашою тривожністю повністю і повністю природним чином.
15 Ромашка
Якщо ви запитаєте мене, пити чай з ромашки для тривоги звучить, як деякі підроблені поради. Я вважаю, що чай є начебто нудним і мені важко уявити, що він може упакувати той самий тип удару, що кава може з якоїсь причини. Проте вчені не згодні зі мною. Очевидно, є деякі сполуки в ромашці (ака Matricaria recutita), зв'язуються з тими ж рецепторами в мозку, які роблять валіум та інші заспокійливі препарати. Huh. Кава дає вам, що тривожні, гіпер почуття, так що хто знає, можливо, чай дійсно робить навпаки. Одне дослідження, проведене в медичному центрі Філадельфії, виявило, що люди з генералізованою тривожністю могли знизити свою тривожність, приймаючи добавки ромашки більше, ніж учасники, які тільки приймали плацебо. Ах, так, є ще кілька хороших новин: ви можете просто взяти ромашку у формі доповнення, якщо ви повністю згодні зі мною, що чай супер нудний. Вибачте, любителі чаю!
14 Медитація
Уважна медитація досить проста, і кожен повинен робити це з різних причин. Це не тільки може знизити тривогу і стрес в даний момент, але він також може створити зміни в структурі і функції мозку, що робить його працювати в більш здорових способів. Значна медитація, здається, має найбільший позитивний вплив на тривогу, і це також найпростіше для початківців. Виграє все навколо. Коли ви медитуєте розумно, ви тренуєтеся, щоб перестати йти на психічні поїздки, які не відображають поточну реальність. Ваш мозок завжди адаптується до своєї нейропластичності, тому, якщо вам не подобається те, як ви думаєте про речі, ви просто повинні змінити його. Спробуйте сидіти тихо і просто рухати думки з дороги, коли вони приходять. Вони будуть продовжувати приїжджати, але продовжувати штовхати їх в сторону, щоб зосередитися на вашому диханні. Медитація також негайно впливає на організм, наприклад, знижує стрес-гормони і частоту серцевих скорочень, що, звичайно ж, заспокоїть і вас..
13 L-теанін
L-theanine - це амінокислота, яка міститься в зеленому чаї, хоча для того, щоб вистачити її, щоб знизити тривогу, пити чай, вам доведеться випити божевільну кількість чашок. Звичайно, він також доступний у формі доповнення. Вважається, що однією з причин, чому японські буддійські ченці могли медитувати протягом декількох годин, були бойові і розслаблені через лайнову тону L-theanine, яку вони отримували від пиття великої кількості зеленого чаю. Деякі дослідження показали, що амінокислота може допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень, а також знизити артеріальний тиск, обидва з яких, як правило, піднімаються, коли ми підкреслюємо. Також були проведені деякі дослідження з цього питання і те, як вони безпосередньо пов'язані з тривожністю і перспектива виглядає добре. Одне дослідження показало, що люди з тривогою були спокійнішими і зосереджені під час тесту, якщо вони прийняли добавку заздалегідь.
12 Вправа
Гей, ви можете любити працювати, або ви можете абсолютно ненавидіти його. Але ви, напевно, вже знаєте, що вправа може серйозно зменшити вашу тривогу як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі, коли ваше тіло рухатиметься і пітне протягом принаймні 20 хвилин, почнеться вивільнення хороших хімічних речовин, таких як нейротрансмітери та ендорфіни. Це зменшує гормони стресу і зменшує запалення, які можуть викликати інші проблеми. Це також може змусити вас відчути себе більш досконалими, що, як правило, знижує занепокоєння в цілому. На більш глибокому рівні фізичні вправи можуть підвищити активність нейронів у мозку, що іноді може призвести до більшої тривоги… за винятком того, що це також призводить до вивільнення нейромедіатора ГАМК, який може пригнічувати активність мозку і зупиняти нейрони від надмірної стрільби. Таким чином, вправа може допомогти навчити мозок закрити стрес швидше, ніж у мозку людей, які не вправляються.
11 Лаванда
Лаванда робить більше, ніж просто робить ваш запах місця чарівним: він також здається "емоційним" протизапальним. Лаванда (ака Lavandula hybrida), у різних дослідженнях було виявлено, що вони зменшують тривогу людей, коли вони чекають у стоматологічному кабінеті або готуються до тестування. Однак, деякі з людей, які відчували запах лаванди перед тестом, також повідомили, що вони відчували себе трохи нечіткими в голові, так що, можливо, контроль над частинами є ключовим, тому ви не спите або щось інше. Хоча, можливо, було б непогано, якщо ви маєте безсоння? У Німеччині вони фактично продають його у формі добавок, яка недоступна в США, але якщо вони це роблять, це може бути здорово, оскільки було встановлено, що знижує тривожність так само ефективно, як лоразепам (марка Ativan), яка є препаратом той же клас, що і Valium. Чому ви тримаєте нас, FDA?!
10 Дихальні вправи
Освоєння контролю над диханням, щоб зменшити тривогу, є справжньою річчю, і вам не потрібно отримувати ніяких дивних добавок або чогось іншого. Насправді, ви можете зробити це прямо на робочому столі, не помітивши нікого. Подумайте про те, як ви дихаєте, коли ви підкреслені: короткий і дрібний. Цей тип дихання знижує кількість кисню, що протікає через тіло і очищає лайно. Дихання 4-7-8 є одним, що ви можете спробувати, що по суті просто вимагає, щоб ви дихали через ніс для підрахунку до чотирьох, затримайте дихання для підрахунку до семи, а потім повільно дихайте з рота для підрахунку. вісім. Тільки роблять це кілька разів, коли ви намагаєтеся розслабитися, тому що це дуже розслабляє. Насправді, деякі люди також використовують це, щоб заснути вночі. Це також допомагає, якщо ви прикидаєтеся, що ви на пляжі, як дівчина на цій фотографії! Навіть якщо ви не згодні з нами, що це чудова ідея, просто спробуйте один раз, і ми обіцяємо, що ви будете повністю конвертувати.
9 Закуска
Woohoo, це рада, що ніхто не може бути божевільним! Багато людей, як правило, трохи хвилюються, коли вони голодні, і вони навіть не розуміють цього. Багато хто з нас знайомі з відчуттям того, що «висять», що зазвичай виходить як щось примхливе чи жваве… але це може виникнути через тривогу. Напади тривоги можуть бути викликані навіть тим, що рівень цукру в крові падає. У короткостроковій перспективі, перекусивши трохи білка, ви зможете утриматись у спокої. У довгостроковій перспективі, це гарна причина звернути увагу на те, що ви вкладаєте в своє тіло і коли. Якщо ви схильні пропускати певні страви протягом дня, ви можете виявити кореляцію між тим і коли ваш настрій падає. Навіть якщо ви не голодуєте, або ви занадто зайняті, щоб посидіти і пообідати, завжди приймайте з собою деякі закуски, щоб переконатися, що ви не дозволяєте падінню цукру в крові і починаєте приймати вашу особистість.
8 Warm Up
З якоїсь причини розігрів вашого тіла дійсно може допомогти вам розслабитися, саме тому охолодження на пляжі або сидячи в сауні можуть відчувати себе таким прекрасним. Подібно до занять фізичними вправами, коли ви надсилаєте тепло через тіло, воно може розслабити м'язи і навіть вплинути на контури вашого мозку, які впливають на настрій. Нейротрансмітер серотонін може отримати стимул від будь-якого з вищезазначених, але навіть потягуючи на чашці чаю. (Отже, є привід пити чай, окрім трав, з яких робиться. Кава теж розраховується? Я б сказала так.) Деякі з них можуть бути пов'язані з тим, що ми просто пов'язуємо ці типи теплих речей, які розслабляються, потім змушує тіло реагувати таким чином. Взагалі, коли ми передбачаємо прокладання пляжу, це звучить розслаблюючим, і зазвичай це тепле там, тому пророцтво справедливо, коли ми робимо це.
7 Сон
Якщо ваш графік сну вийшов з ладу, він може серйозно зіткнутися з вашим настроєм. Нам потрібно спати, щоб скинути тіло і вилікувати, сподобається вам це чи ні. Ви, можливо, не відчуваєте, що у вас є час, щоб потрапити в ліжко рано, але у вас також немає часу, щоб сидіти на підлозі стрес потіння про розмову, що ви повинні мати або. Зробити вибір. Проблема в тому, що не вистачає сну може призвести до тривоги, а потім тривога, у свою чергу, може ускладнити засипання. Все, що ви можете зробити, щоб з'їхати ввечері, допоможе. Якщо ви схиляєтеся просидіти думати про лайно протягом ночі, ви можете спробувати зберегти журнал по ліжку і просто писати ваші проблеми, щоб мати справу з пізніше. Іноді ви можете обдурити розум, щоб випустити думки, поклавши їх у письмовій формі. Якщо у вас є мотиваційна книга, яка має тенденцію заспокоїти вас, йдіть далі і тримайте це за ліжком і тяжіться до цього вночі замість того, щоб йти на Tinder.
6 Де-лайн
Так само, як ви не хочете безлад у вашому мозку, ви також не потрібні в своєму просторі. Час, щоб очистити фізичні елементи з дому та робочого простору, може зробити чудеса для вашого настрою. Як може насправді очищення, а потім перебування на вершині його. Можливо, ви не маєте підстав відчувати, що ваша книжкова колекція зважує вас, але якщо ви перестанете думати про це, ви можете зрозуміти, що деякі з цих назв не підвищують ваш настрій, коли ваше око вловлює їх протягом дня. Ці заплямовані футболки, які ви тримаєте, ймовірно, не руйнують ваше життя, але уявіть собі невелику свободу, яку ви можете відчути, кинувши їх, а потім ніколи не повинні знову дивитися на них. Вам просто не доведеться більше думати про них, і, видаливши деякі фізичні перешкоди, ви також видалили деякі психічні перешкоди.
5 Будьте вдячні
Коли ви відчуваєте, як лайно, це звучить супер дратує, коли люди говорять вам, щоб почати думати про те, що ви любите про своє життя. Але це чесно дійсно велика порада, тому що ви повинні кинути собі кидати жалю партію. Навіть коли справи йдуть погано, ви, мабуть, можете озирнутися і зрозуміти, що вони можуть бути набагато гірше. Не забувайте, що деякі люди насправді не мають доступу до проточною водою або безпечним місцем для ночівлі, а наявність цих речей вже робить вас дуже щасливим. Коли вам важко відчути вдячність про те, як великі справи йдуть, зосередьтеся на тих дрібних речах. Ваш душ, серйозно який подарунок. Коли вона замикається на цих дрібних речах, то набагато простіше почати працювати над тим, як робити. Ви знаєте, що речі завжди змінюються, тому намагайтеся бути вдячними за свої виклики.
4 Візуалізуйте
Якщо ви не можете з якоїсь причини вийти в середині дня, щоб відпочити на відокремленому карибському пляжі (як, може бути, у вас є робота ...), ви все ще можете візуалізувати його і в значній мірі отримати ті ж результати. Мозок є неймовірно сильним інструментом, тому просто прийміть, що ви маєте певний контроль над ним і перебуваєте на своєму шляху. Ключ до візуалізації для зниження тривожності - це уявити хороші обставини. Ви можете буквально уявити собі, що ви знаходитесь в місці, де ви відчуєте себе в безпеці і щасливі, як улюблений куточок з дитинства або місце відпустки мрії. Коли ви задоволені візуалізацією, ви також можете почати уявляти, як би ви хотіли, щоб майбутні події йшли, а не турбувалися про це. Ви навіть можете повторно уявити минулі події, щоб спробувати переписати досвід у вашому мозку. Якщо ви берете на себе відповідальність за свої дії і зростаєте в житті, це добре, щоб звільнити деякий тиск і припинити відтворювати ваші помилки.
3 Отримати ці омега-3
Якщо ви можете з'їсти дуже різноманітну дієту, у вас буде набагато більше шансів отримати всі поживні речовини, які вам потрібні. Це чесно має значення, коли мова йде про ваше довгострокове здоров'я… але це також може вплинути на ваші тривожні листя і настрій. Чи знаєте ви, що низький рівень холіну пов'язаний з тривогою? Ви можете знайти це в яйцях. Омега-3 жирні кислоти є ще одним важливим поживним речовиною для зниження тривоги і збереження здорового мозку. Вони можуть бути знайдені в жирній рибі, як лосось і волоські горіхи, і зазвичай пропонується, щоб ви отримували їх через джерела їжі, коли це можливо. Тим не менш, прийняття доповнення є гарною ідеєю, якщо ви не бенкетують на тих, хто регулярно. Одне дослідження показало, що студенти, які приймали омега-3 добавки по 2,5 міліграми на день, відчували меншу тривожність перед тестами, ніж інші учасники, які брали плацебо. Майте на увазі, що омега-3 добавки розріджують кров.
2 Отримати зовні
Є японська концепція Shinrin-yoku, що перекладається як "лісова ванна". Це в основному займає деякий час, щоб ходити в природі, на відміну від вниз зайнятий тротуарі, і це може різко знизити рівень гормонів стресу в організмі. Одне дослідження зроблено в Стенфорді і опубліковано в Праці Національної академії наук вирішив з'ясувати, чому це так. Мабуть, це має відношення до того, як нас викинути з роздумів, що ми робимо, коли ми не можемо перестати думати про щось або про подію, що спричинила поганий результат. Прогулянка на природі сповнена "позитивних відволікань", не займаючись додаванням стресових факторів, з якими ви можете мати справу у вашому районі, як швидкісні автомобілі та люди, які б'ють на своїх мобільних телефонах. Це також може просто дати вам невелику перспективу, щоб бути частиною стільки життя і зрозуміти, що ваш світ не єдиний.
1 Змінити, як ви думаєте
Це легше сказати, ніж зробити, але усвідомлення - це перший крок до зміни чого-небудь в житті, і якщо ви навіть не повністю усвідомлюєте, як ви думаєте, то настав час усвідомлювати. Іноді ми потрапляємо в ці моделі мислення, які є суто шкідливими. Ви знаєте тип: уявляючи катастрофу знову і знову і обертаючись через негативні можливості, навіть якщо насправді не існує багато доказів того, що це трапиться. Один із способів вийти з цього мислення полягає в тому, щоб грати в "тоді яку" гру. Скажімо, ви уявляєте цю жахливу можливість. Запитайте себе, а потім що і продовжуйте йти по лінії, поки не закінчитеся речей, які могли б зробити неправильно. Кінцева, звичайно, може бути дуже поганою, але в певний момент ви просто повернетеся і знову повернетеся назад. Ви єдині і розбиті серцем ... і що тоді? Ну, реально, ви, напевно, зцілитесь і рухайтеся далі. Тому ніколи не припускайте, що те, як ви думаєте про щось або підходите до нової ситуації, не має значення, тому що воно дійсно є. І це просто може бути ключем до зміни ваших тривожних шляхів назавжди!
