15 способів насправді примусити себе працювати
Ми всі маємо дещо інші причини, чому ми любимо тренуватися ... або хотіли б тренуватися більше. Потрапляючи у форму, збільшуючи гнучкість, звільняючи стрес в кінці дня, протидіючи нашому винному питтю, виглядаючи гарячим, яким би не було. Але навіть люди з найкращими намірами, коли справа доходить до розробки, може частково пропустити мотиваційний фактор. Розробка, звичайно, вимагає часу, а це означає, що іноді вам доведеться розставляти пріоритети над іншими речами, які ви любите робити. Насправді, це взагалі вірно. Це також важко, і ви отримуєте біль, це може бути трохи лякає, коли ви вивчаєте мотузки на щось нове, і це також вимагає, щоб ви взяли більше душ і зробити більше білизни, яке для деяких людей не звучить захоплююче. За винятком всіх цих речей починають відчувати великі одного разу ви починаєте побачити та відчуваєте результати що прибувають з всієї розробки, та одного разу ви hooked ви звичайно hooked. Ось 15 різних способів, які можна легко збільшити мотивацію тренування.
15 Створити "петлю звички"
Створення "петлі звички" може в основному навчити вас зберігати звичку, і вона відмінно працює для таких речей, як розробка. Цикл розпочинається, коли будемо вказувати на поведінку, що означає щось подібне до того, як покласти ваші кросівки біля дверей, де їх можна побачити. Тоді ви повинні вжити заходів, фактично йдучи на біг, і як тільки ви закінчите, ви отримаєте нагороду себе в одному напрямку. Коли є місцева нагорода на місці, ваш мозок дійсно замикається на цю концепцію і не забуває про це. Коли ваш мозок пам'ятає, що існує деяка хороша участь у дотриманні з звичкою, то це робить його набагато більш імовірним, що ви будете дотримуватися звички взагалі. Врешті-решт ви могли б почати розуміти, що саме тренування є винагородою, адже це буде те, що насправді змушує вас почувати себе краще. Особливо, коли ви починаєте бачити і відчувати різницю в тілі і прогрес у тренажерному залі. Неможливо не помітити відмінностей у фізичній продуктивності, коли ви дотримуєтеся звичайної процедури, навіть якщо ви не намагаєтеся відстежувати її.
14 Зробіть нагороду іншим, ніж їжа
Якщо ви збираєтеся винагородити себе за розробку, це не може бути у формі їжі. Це створює шкідливі звички в декількох варіантах. По-перше, якщо ви погоджуєтеся ставитися до себе з печивом після кожної успішної тренування, яку ви виконуєте, ви почнете пов'язувати ці дві речі разом, що може насправді змусити вас жадати більше. Вона також створює небезпечний цикл, кажучи собі, що ви повинні заробляти щось, що для деяких людей має потенціал, щоб перевернутися до нав'язливої поведінки. Ви ніколи не повинні спалювати дефіцит калорій просто так, щоб ви могли щось з'їсти. Інша справа, що ми схильні переоцінювати кількість калорій, які ми фактично спалюємо, поки ми працюємо, і якщо ви будете лікувати себе продуктами, які більше калорій, ніж ви спалюєте, ви могли б почати набирати вагу, незважаючи на вашу прихильність до фізичних вправ. Краще винагороджувати себе тим, що не завдасть шкоди, як новий милий спортивний бюстгальтер після двох тижнів досягнення ваших цілей або щось подібне.
13 Знайдіть тренування
Наявність друзів-тренерів може дійсно допомогти певним людям збільшити мотивацію тренування. По-перше, мати тренування приятель збільшує вашу відповідальність, тому що ви менш імовірно, щоб порушити тренування план, коли він насправді включає в себе план з іншою людиною. Це не так просто, як просто не збирається, ви повинні пройти через процес спасіння на когось іншого. Це також може служити простою мотивацією в ті часи, коли ви просто не відчуваєте, що вам це подобається. Робота з другом також означає, що легше збільшити темп і навіть відстежувати прогрес. Ви і ваш приятель тренування можуть мати різні сильні сторони та переваги, але це може бути гарною річчю, оскільки це виштовхне вас обох із зони комфорту, щоб спробувати і насправді вдасться зробити щось нове. Ви можете бути стійкі до роблять AB роботу, але ваш приятель має ABS сталі і робить його обов'язковим для тренування, так що в кінцевому підсумку ви починаєте потрапити в це ... особливо коли ваші власні AB м'язи починають проявлятися через.
12 Встановіть цілі
Ми схильні думати про цілі як про втрату 20 фунтів або про марафон, але це чесно недостатньо, щоб просто подумати про довгострокову мету, яку ви хочете досягти. Це великі цілі для деяких людей, але вони можуть бути занадто високими, і вони безумовно займуть багато часу. Якщо ви не можете розбити їх на міні-цілі, ви ризикуєте втратити свою мотивацію на цьому шляху, тому що ви не можете бачити, як ваші маленькі кроки зобов'язання стають вам де-небудь ближче до загальної мети. Ось чому має сенс розбивати свої цілі на менші цілі, які дійсно мають сенс. Як відстежувати втрату ваги з метою втратити певну кількість ваги протягом заданого часу, з середньою вагою на тиждень або як вам здається логічним. Для чогось подібного до запуску марафону, ціллю може бути запуск п'яти днів на тиждень і продовження часу на кілька хвилин щодня, або додавання в різні проміжки часу для збільшення швидкості. Наприкінці тижня, ви дійсно можете побачити, що ви виконали щось, що робить вас більш імовірно продовжувати йти.
11 Отримати Помста
Якщо все інше не вдасться, ви завжди можете знайти мотивацію, щоб отримати форму, щоб отримати рівномірне. Не те, що всі ваші цілі тренування повинні бути пов'язані з розміром вашого тіла, але якщо ви відчуваєте, що ви могли б виглядати краще і мати бажання зробити це, можливо, нагадати собі, що ваш колишній, ймовірно, ненавиджу побачити вас і відчуваючи себе краще, ніж будь-коли без нього. Це не те, що ви дійсно хочете, щоб він був сумний або що-небудь, але це може бути легким способом зробити ситуацію трохи цікавою, принаймні. Уявіть собі, якщо він раптом потрапив у форму і дивився дивно, ви припустили б, що він робив просто без вас. Зробіть його думкою того самого, незалежно від того, як ви насправді відчуваєте себе без нього, і що станеться, що справжні почуття великого почуття почнуть слідувати. Почуття і вигляд вашого найкращого завжди повинні бути для вас в першу чергу, але що стосується того, як інші люди відчувають це, іноді вони навіть трохи загоряються..
10 PinPoint Що Вас затримує
Якщо ви відчуваєте амбівалентність щодо чогось типу розробки, то, мабуть, є причина. Коли ми відчуваємо амбівалентність до людей, ми часто плутаємося або не готові, і коли ми відчуваємо амбівалентність до роботи, ми можемо бути нудною або невмотивованою. Але ви знаєте, що не існує потенційних недоліків для розробки, ефекти, які він має, майже все навколо дивно. У чому ж проблема? Може бути, ви боїтеся на якомусь рівні, ви отримаєте так у вечірніх пробігах, що ви ніколи не захочете йти в щасливу годину знову, і ви втратите всіх своїх друзів. Логічний, не дуже, але провокаційний аргумент. Можливо, ви думаєте, що насправді не можна втратити вагу, що ви вкладете всі ці зусилля в неї, і ви все одно не втратите вагу, і тоді ви не будете працювати. Може бути, ви не готові відмовитися від нездорової їжі звички, і ви знаєте, що йде рука об руку з фітнес зобов'язання. Зрозумівши, що це таке, як правило, допоможуть вам з'ясувати, куди піти.
9 Встановіть мету, не пов'язану з вашою вагою
Це здорово, щоб схуднути, якщо вам потрібно схуднути, але ви не повинні перейматися своєю вагою, тому що це може зробити вас розчарованим, коли ви не побачите змін досить швидко. Зосередьтеся на інших цілях, які мають справу з розробкою, яку ви можете вразити незалежно від того, наскільки швидко або повільно ви повертаєтеся в свої худі джинси. Можливо, фізична гнучкість - це ваша мета, тому ви обіцяєте провести кілька хвилин щодня розтягування. Це така мета, яка дійсно почне швидко показувати вам результати, і ви будете вражені тим, наскільки відрізняється це відчуття вашого тіла. Немає нічого подібного, як раптово усвідомлюючи, що нижня частина спини більше не болить через йогу, яку ви робили. Це майже як дивовижний побічний ефект від розробки, навіть якщо ці речі можуть бути головним. Встановлення цих типів малих цілей і звернення уваги на невеликі зміни рівня вашого фітнесу може бути дуже мотивуючим.
8 Спробуйте деякі цікаві класи
Якщо ви думаєте про "розробку", як відправляючись у ваш залізний спортивний зал і біг на старій біговій доріжці, то не дивно, що вам не вистачає мотивації. Однак це лише невелика частина роботи, і це навіть не найкращий вид. Ці дні тренувальні класи є скрізь і в кожній темі і стилі, які ви могли б подумати, так що не думайте, що є не те, що буде ловити ваш інтерес і перетворити вас на тренування фанатик. Найкраща справа про заняття фітнесом у групі є те, що в кімнаті є набагато більше мотивації та енергії, ніж коли ви намагаєтеся самостійно підібрати темп, а також інструктор, який може виправити вашу форму і показати вам нові речі. Кращі класи є ті, де ви насправді мають гарний час, поки ви порушуєте піт, що означає, що тренування буде насправді добре, а не чисто знудливо. Це означає, що ви можете тренуватися довше і важче, не відчуваючи, що ви витрачаєте будь-який час.
7 Знайте це може допомогти вашому любовному життю
Розробка може мати всі переваги для вашого любовного життя. Один простий спосіб полягає в тому, що, коли ви тренуєтеся, ви схильні відчувати себе краще в цілому, що може підвищити вашу впевненість і бажання стрибати в мішок і бути більш розслабленими, коли ви це робите. Багато жінок називають турботи про тіло, як про те, що робить їх самостійними в ліжку, але, на щастя, є багато, що ви можете зробити з цим. Розробка також допомагає підвищити кровообіг в тілі, що збільшує приплив крові до нижчих регіонів… що є причиною того, що вони спричиняють відчуття, що збуджуються, і змащування. Той факт, що вправа може зменшити стрес, також є корисним для жінок і близькості, тому що ми, як правило, маємо важкий момент отримати речі з нашого розуму, коли ми підкреслили, що може негативно вплинути на наш рух і бути присутнім в даний момент. Вправи також впливають на гормони в організмі, наприклад, балансування рівнів тестостерону і, звичайно, вивільнення ендорфінів.
6 Підписати контракт
Якщо ви дійсно чинять опір цьому рішенню, ви можете розглянути можливість підписання фактичного контракту на виконання зобов'язань. Якщо це поняття змушує вас хотіти балотуватися на пагорби, то це може бути щось, що варто зробити. Якщо ви підписуєте фактичний контракт перед іншими людьми, що пообіцяли зробити щось, це може зробити його набагато реальнішим, ніж просто думати про себе, що ви хотіли б спробувати пілатес один день. Є щось про те, щоб мати свідчення за межами самого себе, що допомагає тримати вас більш відповідальними. Є навіть веб-сайти там, що ви можете підписати тренування обіцянки, якщо ви не хочете робити це зі своїми друзями, але все ще хочете поставити щось формальне у всесвіт. Це, звичайно, не є необхідним кроком для всіх, але ви також не маєте багато чого втрачати, якщо ви повинні шукати мотивацію у всіх неправильних місцях у минулому. Є навіть програми, де можна залучити гроші, якщо втратити кілька доларів для пропуску тренування - це більше мотиватор, ніж просто підписання паперу.
5 Зрозумійте переваги психіки
Розробка має всі види переваг, які виходять за межі фізичного. Ну, частково те, що відбувається в тому, що багато фізичних переваг фактично просочуються в психічні частини. Вправа надзвичайно добре знижує стрес як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, а це означає, що він може вивести вас з поганого настрою, а також збільшити ваш добробут в цілому. Коли у вас бурхливий день, це може бути просто річ, щоб змінити темп і потрясти ваш психічний стан, відволікаючи вас і даючи вам фізичне завдання, щоб взяти на себе, не кажучи вже про те, щоб отримати всі ті, які добре відчувають ендорфіни тече. У деяких випадках дотримання регулярного графіку тренування може бути настільки ж ефективним, як прийом антидепресантів для лікування тривоги та депресії. Вправа також збільшує хімічний засіб, що називається норадреналін, який відповідає за допомогу мозку в помірному стресі. Навіть після того, як ви отримаєте 30 хвилин фізичних вправ, пару днів на тиждень можете почати приносити користь для покращення настрою
4 Знайте, що ви надихаєте інших
Всякий раз, коли ви робите щось позитивне для власного життя, воно не тільки мотивує інших людей робити те ж саме, але й може просочуватися до них іншими способами. Ваші здорові звички забезпечують інші здорові звички, які можуть зробити вас щасливішою і кращою людиною взагалі… що також полегшує позитивний зв'язок з іншими людьми будь-яким способом. Якщо ваші друзі, сім'я або інші особи бачать, що ви берете на себе зобов'язання щодо тренування, вони можуть бути мотивовані, щоб спробувати себе, і ви навіть можете отримати собі друзів-тренерів, які можуть зробити вас ще більш схильними до власного плану. Це справжня безпрограшна перемога. Іноді ви навіть не знаєте, що те, що ви робите, надихає людей, але можна з упевненістю припустити, що це так. Ви, можливо, не найшвидший вершник у класі спина, але ви попереду когось іншого, і ви ніколи не знаєте, як це впливає на них, щоб побачити вас. Не те, що ви повинні робити це для когось іншого над собою, але це хороший нагадування про те, як пов'язані всі ми в житті.
3 Див. Позитивні результати
Знаходження мотивації і вчинення однієї речі в житті завжди має потенціал позитивно впливати на інші аспекти вашого життя. Коли ви берете на себе зобов'язання, а потім починаєте бачити позитивні результати, ви зрозумієте, наскільки ви можете виграти від цього. У ретроспективі не здаватиметься так важко дотримуватися, як ви думали, що це може бути до того, як ви почали, що може змусити вас подумати про інші зобов'язання. Якщо будь-які інші ваші цілі пов'язані зі здоров'ям або благополуччям, вони можуть почати будувати один одного. Набагато простіше харчуватися здоровою, коли ви віддані справі на тренування, тому що ці речі йдуть рука об руку, щоб підтримувати тіло в тілі і чисті. Можливо, коли ви зобов'язуєтеся працювати в кінцевому підсумку витрачати менше часу пити, або ви скоротити назад, щоб ваші похмілля не починають отримувати на шляху ваших цілей тренування. Як це відбудеться буде унікальним для вашого життя і ваших цілей, але ви могли б бачити, як далеко вигоди можуть піти.
2 Ви можете зустріти нових людей
Якщо ви не можете бути мотивовані простими фітнес-аспектами розробки, подумайте про це як про чудовий спосіб вийти і зустрітися з людьми. Тренажери та заняття фітнесом є надзвичайно соціальними місцями, і вони мають тенденцію бути таким чином, тому що одна і та ж група людей повертається на регулярній основі знову і знову. Це подібно до того, як бути в школі або щось у цьому сенсі, це не так, як ви насправді збираєтеся планувати нарватися на цих людей щодня, але спільна рутина існує для всіх вас. Добре, що це значно полегшує зв'язок з людьми завдяки випадковому середовищу. Після того, як ви пропустили когось пару раз фонтаном, кажучи, що привіт виглядає наступним природним кроком. Це відмінно підходить для зустрічі з хлопцями, і це також чудово підходить для створення друзів і роботи в мережі. Цей аспект приналежності до тренажерного залу може зробити все це цілком гідним, особливо якщо ви перебуваєте на такому етапі життя, де ви проводите багато часу зі своїми колегами і не всі, хто зацікавлений бути друзями з будь-яким з них . Не кажучи вже про те, що багато хлопців, які тусуються в тренажерних залах, дуже добре виглядають.
1 Спробуйте «Правило п'ять хвилин»
Якщо ви все ще не можете зрозуміти, як мотивувати себе до тренування на звичайному, прийняти правило п'яти хвилин. Це означає, що незалежно від того, наскільки ви втомилися, ви збираєтеся взяти на себе зобов'язання принаймні п'ять хвилин розробки на дні, які ви плануєте. Так, це означає, що шнурівка до взуття і водіння до того, де ви збираєтеся працювати, або вчинення в один колінах навколо блоку або що завгодно. Що це робить ви отримуєте вас з вашого прикладу і переміщення, яке, як правило, достатньо, щоб стрибати вашу мотивацію і частіше, ніж ви просто стирчати решту тренування, тому що ви вже там, і це не так погано, як ви очікували, що це буде. Насправді це може навіть відчути добре. Звичайно, це трюк, на якому ви працюєте, оскільки ви добре знаєте, що ви, напевно, закінчите тренування, але з якоїсь причини вона працює. І тоді, якщо з якихось причин ви дійсно втомлені і не можете зробити більше, ніж п'ять хвилин, то вам не доведеться дивуватися, чи могли б ви це мати, і ви зберегли це зобов'язання. Наступного разу ви повернетеся до нормального стану.