15 Weird способів працювати ваш Abs
Я не знаю про вас, але для мене, мої абс є найбільш дратує частина мого тіла під час тренування. Я загальний тренувальний витвір, і я не знаю, що це те, що змушує мене так засмучуватися про вправи з АБ. Може бути, це тому, що потрібно трохи більше зусиль, щоб працювати ваш ABS, ніж решта вашого тіла. Ну, зробіть це набагато більше зусиль. На жаль, це те, що є. Ви, напевно, не дуже любите ab тренування або тому, що будемо реальними тут, хто робить? Вони надто дратують і зазвичай щось страшно. Але вони дуже важливі, особливо якщо ви хочете носити бікіні кожен раз. Якщо ви ненависник тренування ab, як я, ви, можливо, шукаєте способи, щоб працювати ваш абс, які не настільки дратує, як просто сидить там роблять сухарики на підлозі. Ось 15 більш захоплюючих і, безумовно, дивні способи роботи вашого абс. Ви не будете шкодувати, і ви обов'язково будете любити результати.
15 Виходьте з дітьми
Витрачати деякий час з дітьми у вашому житті є відмінним способом проникнути в тренування, оскільки вони вимагають багато переслідувань і збирання. Не те, що ви повинні розглянути питання про наявність дитини виключно з причини майбутнього потенціалу для спалювання калорій, але, сподіваюся, ви так і не думали. Але якщо у вас є друзі з дітьми, яких ви хотіли відвідати, тепер може бути хороший час, щоб переступити і запропонувати послуги няні. Спробуйте вішати з дворічним хлопчиком протягом дня, а потім скажіть, що ваш ABS не болить. Вони цілком будуть. Ще краще, якщо ви можете перетворити це на спосіб заробляти гроші, наприклад, можливо, продаючи послуги няні. Тут може бути місце для імпровізації, яке могло б включати тварин, начебто сильна сесія викидання фрісбі для собаки також могла б допомогти вам. Справа в тому, щоб грати і переміщати своє тіло і отримати підлий тренування в той час як ви це робите.
14 Flex Your Abs під час їзди
Ще більш тонкі ходи, як згинання ABS може допомогти додати визначення, і це те, що ви можете зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Деякі називають цей рух ab вакуумом. Хіба це не найкраща фраза? Що ви хочете зробити, це потягнути пупком, наскільки ви можете і тримати його там протягом від 10 до 20 секунд за один раз, перш ніж випускати і повторювати стільки разів, скільки ви хочете. Звичайно, цей крок не допоможе вам спалювати жир як такий, але він збирається тренуватися більш глибокими м'язами черевної порожнини. Коли вони не отримують достатньої кількості тренувань, вони можуть привести до того, що відбувається подібний тип, який ми не хочемо. Коли ви отримуєте звичку зміцнювати м'язи AB, що станеться, коли ви відпочинете, ваші м'язи перестануть випадати так багато і починають тримати все.
13 Отримати фізичну
Ви, напевно, чули, що спати з кимось спалює якісь калорії… хоча, звичайно, це не просто заміна вправ. Але ви все ще можете повністю тон вашого абс, в залежності від позиції. Той, хто знаходиться на вершині, швидше за все, отримає кращу тренування ab, тому обов'язково претендуйте на верхню позицію, принаймні деякий час. Ви не повинні думати про роботу вашого ABS, поки ви робите це, звичайно, просто майте на увазі, що перемикання речей добре для боду. Як величезний бонус, перебування на вершині зробить цей досвід набагато приємнішим для вас, і це все одно. Якщо ви не думаєте про це як про ab тренування, серйозно просто спробуйте один раз і подивіться, що ви думаєте. Ви завжди можете сказати своєму бойфренду, що ви намагаєтеся працювати за абс. Він буде щасливий у будь-якому випадку, так що це не так, як він збирається повернути вас вниз.
12 Візьміть обруч
Hula hooping не тільки для дітей, так що йти вперед і обійняти свою внутрішню дитину, тому що це один прекрасний спосіб працювати ваш абс. Зважені обручі можуть використовуватися для тонування середини і це насправді дуже весело. Деякі тренування з обруча хула можуть записати до 200 калорій за 20 хвилин, і як тільки ви отримаєте це, ви можете легко це зробити під час перегляду телевізора або прослуховування музики. Hula hooping вимагає багато зусиль, щоб тримати його в ході, тому це хороша тренування. Якщо обруч починає падати, то, як правило, потрібно прискорити його, щоб відновити контроль. Коли він починає падати присіданням може допомогти вам повернути владу назад в ноги, щоб підняти її знову. Існують різні позиції, в яких можна потрапити, щоб змусити хула провести ще більш потужну тренування, наприклад, трохи нахилившись вперед або перевіривши різні рівні позицій.
11 Перейти до запуску
Біг на біговій доріжці або за її межами - це справді велика тренування, як навряд чи здається. Щось з боку в бік руху рук, коли ви качаєте цих поганих хлопчиків дійсно може залучити абс. Ймовірно, це також тому, що ви повинні тримати серцевину, щоб уникнути повалення, коли ви працюєте разом. Будь-хто, хто не працює багато, обов'язково помітить, що на наступний день з'являється хворобливість. Проте не всі люблять гарний біг. Щоб зробити концепцію пробігу більш привабливою, спробуйте розірвати її в проміжки, які змінюють спринт, пробіжки, і навіть ходити на нахил, якщо ви знаходитесь на біговій доріжці. Sprints очевидно збираються бути найвищою інтенсивністю трьох, але якщо ви можете спробувати побачити задоволення в них іноді вони навіть більш стерпні, ніж бігова частина, яка може бути начебто нудно. Уявіть, що ви ще дитина на дитячому майданчику для мотивації.
10 Чи планка
Дошки є дуже великі для того, щоб працювати все тіло, з звичайно ви повинні влаштувати себе в той час, як ви робите дошки та, о yeah, ви підтримуєте ваш весь вага тіла. Дошки також дійсно хороший спосіб працювати ABS, не відчуваючи, що ви насправді робите AB вправу. Ніяких сухариків тут. Акт того, що треба тримати на своєму мідесі, дійсно добре підходить для тонування м'язів так, як ви хочете, щоб вони також тонізували, тому що ви, природно, обертаєте їх всередину, а не випинаєте їх назовні, як ви іноді робите, коли ви роблять сидіти або хрускіт. Коли ви робите дошку ви просто повинні переконатися, що ви тягнете ваш ABS в так, щоб ваше тіло не зануритися в midsection, який не тільки ставить непотрібний стрес на спину, але він також не буде правильно працювати. abs. Крім того, не забувайте дихати, коли ви тримаєте дошку, або вона буде відчувати себе в мільйон разів гірше.
9 Спробуйте позу мосту
Позиція моста є своєрідною аномалією, коли мова йде про вправи ab, тому що ви можете залишити голову, спину і ноги на землі. Це досить типова поза йоги, яка також дуже популярна в класах пілатес і барр. Щоб зробити позу мосту, ви в основному просто лежати на спині і покласти ноги під кутом 90 градусів, а потім підніміть ваші стегна з землі, поки вони не утворюють пряму лінію вниз від коліна до голови. Переміщення є дуже низький вплив, та все ще просто піднімаючи ваші стегна люблять що дійсно може ton ваш abs… Весь в той час, як ви є досі половина лежачий на підлозі. У йозі, ви можете взяти позу моста на наступний рівень і потрапити в позі колеса, який відрізняється і може виглядати як божевільний. Колесо є досить awesome для того, щоб розтягувати ваше тіло так якщо ви відчуваєте сильні з міст ставлять, ви можете розглянути перехід також.
8 Зробіть повітряну йогу
Повітряна йога - це, по суті, клас йоги, що передбачає, що ви перебуваєте в гамаку тканини. Ви не обов'язково будете в гамаку весь час, але будете використовувати його як інструмент для роботи з гравітацією, а не проти нього. Ви можете тримати на гамаку, щоб взяти позу глибше, або якщо ви хочете більше місця для розтягування, коли ви потрапляєте в позу, коли висіли з нього. Гамак безпечно підвішений зі стелі лише на кілька футів від землі, так що це настільки ж безпечно, як звичайна йога, але це дає вам більшу можливість подовжити і тон вашого тіла, ніж просто робити нормальну йогу на мат. Якщо ви хочете розширити свій діапазон руху або вашу гнучкість, повітряна йога - дійсно чудовий варіант. І, звичайно, все це тонізує ваш абс, тому що вам обов'язково потрібно звернутися до свого ядра з усіх боків, якщо ви дійсно хочете бути придатним.
7 Присідання
Ставка ви думали присідання були тільки для того, щоб отримати що видобуток popping вірно? Ні, це точно не так. Кубок присідання насправді дійсно ефективний для випалювання калорій і тонування вашого АБС завдяки тому, що ви повинні тримати своє ядро займається протягом усього процесу. Щоб виконати присідання, вам знадобиться єдина гантель, яка достатньо важка, щоб відчувати, що ви щось робите з нею. Тримайте гантель обома руками на рівні грудей, а потім стоять, розставивши ноги трохи ширше, ніж довжина стегна. Коли ви виконуєте власне присідання, ви зігнетеся в колінах і стегнах і спуститеся, наскільки це можливо. Ну, без падіння або зниження ваги, звичайно. Коли ви опущені до кінця вниз, ваші лікті повинні бути між колінами. Потім ви піднімаєте назад до вихідної позиції, тримаючи абс за весь час. Робіть від 12 до 15 повторень або що завгодно.
6 Перейти танці
Танці будь-якого виду є великий ab тренування… Та це не відчуватиме себе як ab тренування зовсім. Це змусить вас ще більше полюбити це. Ще одним бонусом у танцях є те, що він також є великою серцевою діяльністю, і кардіотренажер має вирішальне значення для отримання абс на точці. Ви ніколи не побачите ваші AB м'язи там, якщо ви не спалюєте достатньо жиру, щоб дозволити м'язам просвічувати. Не те, щоб виглядати притаманним, має бути вашою єдиною метою, оскільки наявність сильних м'язів AB безпечно для організму, але більшість людей з цілями ab хотіли б певною мірою їх бачити. Якщо ви насправді не хочете потрапити в танцювальний клуб і бугі вниз, ви також можете знайти багато танцювальних тематичних класів тренування, які задовольняють будь-якому рівні танцю. Вони будуть зосереджені на рухах, зокрема, коли тіло буде отримувати найкращі тренування, маючи багато в той же час.
5 Здійснюйте згортання в ліжку
Ви навіть не повинні вставати з ліжка для цього. Ми знаємо, що ви цілком переймаєтеся цією ідеєю. Ми теж. Щоб зробити рулон в ліжку, зніміть кришки і витягніть ноги і ноги прямо перед собою. Підніміть руки таким чином, щоб вони знаходилися безпосередньо над головою, а потім одним гладким, але уповільненим рухом почали сидіти і закінчуватися так, щоб ви досягали до пальців ніг. Як тільки ви досягнете цієї позиції, підраховуйте до п'яти, коли ви повільно повертаєтеся вниз і повторюєте приблизно 15 разів. Ключ полягає в тому, щоб тримати ваш абс і займатися цим рухом досить повільно, що ви продовжуєте працювати весь час. Якщо ви рухаєтеся занадто швидко на падінні, імпульс відніме вас назад, на відміну від ваших м'язів, так що не робіть цього. Ви хочете, щоб рух був досить складним, тому що це означає, що він працює, тому дотримуйтеся його.
4 Сядьте на м'яч стабільності
Це може звучати важко і нерозумно, але заміни вашого стілець для стійкості м'яч відмінний спосіб зберегти ваш ядро займається протягом дня. Оскільки ви сидите на м'ячі замість того, щоб розслаблятися на стільці, потрібно зробити ще одну роботу, аби тримати тіло, що займається, щоб переконатися, що ви не просто відмовитеся від нього. Вона також може бути корисною для людей, які люблять тріпотіти завдяки фактору відмов і тим, що у вас є трохи більше свободи, щоб рухатися навколо, ніж ви зазвичай робите в кріслі. Але якщо ви збираєтеся використовувати цю техніку, важливо переконатися, що ви отримаєте м'яч, який є правильною висотою для вашого столу, а також, що ви не сутуться на м'яч. Коли ви сидите на м'ячі, ваші стегна повинні бути паралельними до підлоги, і ваш погляд повинен потрапляти в центр екрана комп'ютера без дискомфорту.
3. Вдосконалюйте свою позицію
Почніть звертати увагу на свою поставу і покращувати її, і ви помітите, що ваш ABS починає покращуватися. Проведення поганої постави означає, що ваш організм вийшов з ладу, і ви почнете перевантажувати певні м'язи, які не потребують впливу. Хороша постава означає, що плечі назад і розслаблені, ваша голова сидить високий, і ваші абс займаються. Щоб стояти або сидіти прямо ви повинні тримати ваші AB м'язи займаються, так що ви можете бути впевнені, що, коли ви сутуляться навколо, що ви не даєте ваш ABS уваги, що вони заслуговують. Зберігання хорошої постави може навіть просто зробити вас вище і тонше, оскільки він подовжує тіло, що ще одна річ, щоб мати на увазі. Звичайно, хороша постава і сильні абс є двосторонньою вулицею, тому чим більше робота у вас, тим легше буде зберегти хорошу поставу.
2 Їжте прямо
Ви, напевно, чули фразу "абс зроблені на кухні", і це досить вірно. Це дуже неможливо, щоб отримати ваш абс у вершині верхньої форми, якщо ви не їсте правильно, як тому, що ви не зможете побачити їх, а й тому, що ABS є м'язом, як інші, і ви повинні отримати достатню кількість білка, щоб побудувати. м'язи. Чистіше ви можете їсти краще ви будете виключені з багатьох причин. Коли ви їсте неперероблене і в природному стані вона має більше вітамінів і мінералів, які вам потрібні від нього. Неперероблені вуглеводи все ще зберігають все важливе волокно, яке необхідно для уповільнення його перетравлення, і природні жири дійсно корисні для вас. Саме тоді, коли їжа переробляється, вона перестає бути здоровою, тому що додаються жири і цукру, які роблять його кращим смаком, а також сіль, щоб вона залишалася свіжою. Розміри порцій скидаються також при обробці їжі.
1 Зробіть деякі підйомники ноги
Роблячи ліфти ноги відносно безболісні і, безумовно, дійсно хороший спосіб залучити ваш ABS, коли ви просто стоїте навколо або чистити зуби або щось. Ви можете перевірити різні типи підйомників ніг, будь то зачіпання ніг у бік або безпосереднє підтягування, залежно від того, з яким простором ви працюєте. Звичайно, як завжди важливо, щоб переконатися, що ви тримаєте ABS займається і блискавки вгору весь час, щоб рухи будуть орієнтовані на праву м'язи. Чищення зубів або очікування кави, щоб варити насправді дуже хороші часи, щоб проникнути в деяких невеликих тренувань, і кожен трохи розраховує. Ви можете включити в деякі присідання, або навіть зробити пару планка push-up проти лічильника для хорошої міри. Так, ви скоро будете досить в роботі ваш абс у всіх цих дивних і унікальних способів.