15 пози йоги, які будуть ліпити і тон ваш Butt
Переваги занять йогою - велика кількість - гнучкість, релаксація, баланс, сила, не кажучи вже про велику кількість пози, які працюють, щоб підігнати ваш куш! Це правильно, йога не є лише уважною практикою, є багато фізичних переваг цього блаженного тренування, включаючи скульптурний приклад йоги.
Згідно з Urban Dictionary, йога прикладом є "остаточний зовнішній знак сильного і потужного тіла ... Він ідеально пропорційний, дуже щільний, високий і скульптурний". Практика йоги - це здоровий спосіб досягнення цього бажаного силуету і там є ключовими пози, які працюють, щоб повністю змінити вашу нижню частину тіла. Вони активують ваші сідниці, розпалюють ваші м'язи прикладу, стійкі і тонізують область, надаючи вам славну сідничну область.
Кращий спосіб досягти дивовижного прикладу йоги? Підтримуйте свою практику, виконуйте пози правильно і весело провести час з нею!
Від посадки сарани до подовженого бічного кута, ці 15 пози йоги обов'язково нададуть вам приклад йоги вашої мрії.
15 Воїн
Починаючи в гірській позі, крокуйте ноги на відстані 4 футів і підніміть руки до стелі. Вирівняйте ліву п'яту з правою п'ятою та поверніть ліву ногу на 45 до 60 градусів праворуч, а праву - на 90 градусів праворуч. Наведіть вагу на задню ногу, натиснувши на м'яч передньої ноги, залучаючи сідниці і тонізуючи ногу і сідничну область.
Переконайтеся, що ваші стегна опущені вниз, щоб накласти м'язи задньої частини стегна і стегна. Також переконайтеся, що ви натискаєте на зовнішній край передньої ноги, тому що це дійсно те, де ви дійсно будете відчувати, що за межами вашої бомби горить…!
14 Воїн 2
З однієї позі воїна, приведіть руки вниз паралельно до підлоги, досягаючи їх активно в сторони з долонями вниз. Відкрийте груди і подивіться вперед. Розширюйте свою позицію, відкриваючи ваші стегна і витягуйте таз під вас так, щоб ваша бомжа не стирчала. Тримайте протягом 30 секунд до однієї хвилини для максимального ефекту.
Подібно до воїна, ця позиція спрацьовує всю задню частину ноги, включаючи стегна і сідниці. Ваші коліна повинні відповідати другому пальцю ноги, що вимагає зовнішнього обертання стегнової кістки. Ця дія сама по собі пожежа м'язи вашого прикладу, зміцнюючи і тонізуючи область.
13 Воїн-три
Почніть у гірській позі і зробіть крок вперед, переставивши праву ногу на цю ногу. Вдихайте, піднімаючи руки над головою, і під час видиху підніміть ліву ногу на шарнірах стегон, опустивши руки і тулуб до підлоги. Протягніть через ліві пальці і пальці, щоб зробити одну пряму лінію, дивлячись в одну точку на підлозі для балансу. Тримайте 3-5 вдихів. Перемикайте ноги і повторюйте.
Вся ваша нижня частина тіла зайнята цим положенням, повністю активуючи сідниці і працюючи в нижній частині сертифікованого йоги.
12 Стілець Поза
Стоячи разом з ногами, зігніть коліна, опустіть ваші стегна і постарайтеся підняти стегна паралельно до підлоги. Підніміть руки вгору над головою, тримайтеся за абс і натискайте через ноги, щоб ваші м'язи прикладалися. Тримайте п'ять глибоких вдихів.
Поза крісла - це, по суті, йога версія присадку, але це ще легше на колінах, коли ви тримаєтеся на місці, а не нахиляючись вгору і вниз. У цій позі використовуються ваші серцеві м'язи, внутрішні та зовнішні стегна та вся спина, які працюють, щоб дати вам булочки зі сталі!
11 Поза орла
Починайте в позі гори і землю вниз через ліву ногу. Підніміть праву ногу і обмотайте праву ногу навколо лівого стегна, підкрутивши ноги навколо нижньої лівої ноги. Перетинайте лівий лікоть праворуч, піднімаючи долоні разом. Зануртеся в ноги, обережно згинайте коліна, погляньте на руки і підніміть лікті так високо, як тільки зможете. Тримайте п'ять вдихів і повторіть на іншій стороні.
Коли ви спускаєтеся в позу орла, сідниці повністю зайняті і ваші ноги сильні. Ваша нижня частина тіла повністю активна, тонізуючи і зміцнюючи вашу бомжу в цьому вузлуватому положенні.
10 Таблиця балансування
Почніть з столової позі на руках і колінах. Підніміть праву руку прямо перед собою, а ліву ногу витягніть за спину. Потягніть живіт, вдихніть і підніміть ногу і руку трохи вище. Тримайте три вдиху і повторіть на іншій стороні.
Ця позиція спрацьовує ваші сідниці, м'язи абс і спини, залучаючи і тонізуючи свій дрієр. Переконайтеся, що потік через кожну сторону повільно і контролюється для забезпечення максимального зачеплення сідничної області.
9 Позу мосту
Почніть лежати на спині, зігніть обидві коліна і розташуйте ноги на плоскому краю ширини. Притисніть ноги до підлоги, підніміть стегна і нахиліть спину до підлоги. Натисніть на руки і плечі, підніміть стегна і зачепите ноги і сідниці, щоб підняти стегна вище. Тримайте 4-8 вдихів і відпустіть, повільно прокручуючи спину до підлоги.
Позиція моста - це рух опору, який створює нижню силу тіла. Він будує м'язи і працює з верхньою задницею з розслаблюючого положення. Прагнете додатковий опік? Підніміть одну ногу за іншою прямо в повітря для досягнення значного посилення нижньої частини тіла.
8 Танець Шива Поза
Почніть у гірській позі, а потім перекладіть вагу на ліву ногу і зігніть праве коліно, піднявши п'яту до прикладу. Візьміть праву ногу правою ногою і підніміть ліву руку вперед до неба. Повільно нахиляйтеся вперед, піднімаючи праву ногу в сторону від тулуба. Тримайте праву руку прямо, щоб відкрилися спинні арки та грудну клітку. Тримайте п'ять, навіть дихає. Повторіть на іншій стороні.
Ця пози працює як ваша опорна нога, так і піднята нога, активізуючи м'язи обох. Ви можете відчувати, як ваші м'язи працюють і зміцнюються, що наближає вас до приклада йоги!
7 Одноногі дошки
Хоча ви отримуєте багато переваг від типової позиції дошки, одноногі дошки надають додаткову користь тоновані сідниці. Починаючи від рук і колін, перейдіть на дошку, піднявши коліна з землі і випрямивши руки (ви також можете зробити цю позу з передпліч). Підніміть одну ногу в повітря і імпульс вгору і вниз трохи, змінюючи ноги, коли ви відчуваєте втому.
Виконуючи цю позу регулярно буде робити чудеса для вашого Tush, не кажучи вже про це чудово для тонування нижньої частини спини і всього вашого ядра. Це повноцінний тренувальний вага, який залучає ваші сідниці, абс, нижню частину спини, підколінні сухожилля і руки, працюючи над тонусом всього тіла.
6 Поза богині
Почніть з положення стоячи з ногами на відстані приблизно три метри, повертаючи їх на 90 градусів до кутів кімнати. Зігніть лікті на висоту плечей, долоні з якими стикаються один до одного, і коли видихаєте, згинайте коліна над пальцями в положенні присідання. Переконайтеся, що ви натискаєте свої стегна вперед, коліна назад і опустіть плечі вниз, натиснувши на груди вперед.
Як і будь-яке присідання, богиня позі будує вашу внутрішню і зовнішню силу і тонізує нижню частину тіла. Це схоже на широкий присідання, тому він дійсно працює ваші квадрици і сідниці.
5 Облицювання донизу
Сядьте в позу персоналу руками на кілька сантиметрів за стегнами, а пальці вперед. Зігніть коліна, поклавши ноги на підлогу, і, як ви виходите, притисніть внутрішні ноги і руки до підлоги, піднімаючи стегна, поки не ввійдете в зворотне положення столу. Зберігаючи висоту стегон, випрямляйте одну ногу за один раз, піднімаючи стегна і натискаючи лопатки на спину тулуба, піднімаючи груди. Повільно відкиньте голову назад без стискання задньої частини шиї і тримайтеся протягом 30 секунд.
У верхній доріжці ви використовуєте силу вашого ядра і м'язів ніг, залучаючи сідниці і зміцнюючи сідниці.
4 Постановка саранчі
Почніть на животі руками біля тулуба, а лоб на підлозі. Переверніть великі пальці один до одного, внутрішньо обертаючи стегна і зміцнюючи сідниці. Видихайте, піднімаючи голову, верхню частину тулуба, руки і ноги подалі від підлоги, простягаючись сильно через ноги. Підніміть руки паралельно до підлоги і потягніть спину до кінчиків пальців. Тримайте 30 секунд до однієї хвилини.
Порода саранчі вимагає, щоб ви укріплювали сідниці на всіх етапах і збільшували силу і гнучкість через всю задню частину тіла.
3 пов'язаний розширений бічний кут
Починайте в нисхідній собаці і зробіть праву ногу вперед між руками. Підніміться в воїна і перейдіть у воїна двох, відкривши ваші стегна, руки і груди. Опустіть праве плече поруч із правим внутрішнім стегном і потягніть за праву руку під підколінне сухожилля. Досягнувши лівої руки навколо нижньої частини спини, прив'яжіть і тримайте ліву руку правою рукою. Протягніть верхню плече назад і намалюйте живіт, подовжуючи хребет. Тримайте п'ять вдихів, поверніться до нисхідної собаки і повторіть на лівій стороні.
У такому положенні ви тримаєте себе в глибокому положенні, відчуваючи опік через ваші квадри і сідниці. Дихайте глибоко і спокійно, даючи позу робити свою справу!
2 Половина місяця позу
Починаючи з нисхідної собаки, пройдіть праву ногу між ваших рук і перейдіть спочатку до воїна, потім до воїна двох. Покладіть ліву руку на ліве стегно, витягнувши праву руку прямо. Зсуньте свою вагу на праву ногу, піднявши ліву ногу, і встановіть праву долоню на землю під плечем.
Подивіться на землю, піднявши ліву руку, і коли ви будете готові, подивіться на ліву руку. Тримайте п'ять вдихів і поверніться до низької собаки, повторюючи ліву сторону.
Це одноногий баланс робить чудеса для сідниць, змушує вас тримати міцні і сильні, як ви балансуєте, залучаєте і тонізуєте все тіло.
1 Down Dog Split
Почніть з низхідної собаки, і, як ви вдихаєте, підніміть праву ногу з підлоги за вами, тримаючи ваші стегна і вирівнявши підлогу. Тримайте ліву п'яту, випускаючи її до підлоги, і переконайтеся, що в кожній руці є однакова вага. Протягніть через праву п'яту і коронку голови. Опустіть ногу і повторіть на іншій стороні.
.