Керівництво йоги 12 стилів, які пояснюються для того, щоб знати, що саме для вас

Як йога стає все більш і більш поширеним, існує так багато різних шкіл і стилів, доступних практиці. Часто ви подивитеся на графік йоги найближчої студії йоги і здивуєтеся, яка різниця між різними типами запропонованих занять. Іноді ви відчуваєте, що вам потрібен словник або навіть перекладач, щоб визначити різницю між усіма стилями. Отже, як ви знаєте, який стиль йоги або школа підходить саме вам? Сподіваємося, що це коротке пояснення різних шкіл і стилів йоги допоможе вам визначити, який стиль найкраще підійде вам і вашій практиці. Отже, слідуйте цьому простому керівництву з ключових відмінностей між основними школами йоги. Щасливі практикуючих!

12 Дородовий

Ця практика передбачає очікування матерів або жінок, які сподіваються зачати. Ніжна материнська енергія зазвичай присутній у цих класах, оскільки жінки проходять через ніжні пози і тягнуться, щоб природно підготувати свої тіла до пологів і материнства, а також розслабити будь-який стрес у їхніх тілах і умах, які може створити вагітність. Ці класи зазвичай пропонують велику кількість модифікацій, щоб зробити практику доступною для жінок на будь-якому етапі їх вагітності.

11 Шивананда

Ця практика йоги була встановлена ​​вченням Свамі Шивананда. Стиль традиції Хатха-йоги зосереджується на збереженні здоров'я і добробуту практикуючого. Ця практика йоги слідує за певною послідовністю з 12 пози, яка підкреслює і фокусується на спокої і розслабленні між позими і сильним зв'язком з йогичним диханням. Деякі вчителі дотримуються послідовності дуже суворо, тоді як інші можуть схилятися до практики. Ця практика, як правило, доступна для всіх рівнів йогів, починаючи від просунутих.

10 Ієнгар

Великий майстер йога, БКС Айенгар, створив цю докладну практику. Цей стиль йоги дуже специфічний і вимагає багато розумового і фізичного усвідомлення. Велика увага приділяється правильному анатомічному вирівнюванню тіла. Практика випливає з традиції Хатха-йоги і часто використовує багато реквізитів йоги, щоб підтримати тіло і рухатися глибше в пози (тобто блоки, ковдри, валики, ремені тощо). Різні рівні доступні для різного досвіду практики. Існує також стебло традиції Ієньгара, що називається Йога для мотузки, в якій мотузки вішають з отворів у стіні, щоб підтримувати і посилювати пози.

9 Інь-Янь

Інь-Янь - це збалансована практика, яка працює з енергетичними системами Інь і Ян, щоб вирівняти тіло. Як правило, практика починається з більш швидкого тепла, щоб дійсно підготувати тіло для більш глибоких довготривалих розтяжок. Друга половина класу традиційно дуже повільна і відновлювальна, що дозволяє практикуючим здатися і розслабитися в медитативному стані. Ця практика ідеально підходить як для початківців, так і для просунутих йогів.

8 Терапія йоги

Йога Терапія схожа на фізичну підготовку терапії, але з використанням тільки пози йоги, щоб допомогти полегшити біль і реабілітувати травми. Темпи класів йога-терапії, як правило, повільніші, оскільки йогам рекомендується привернути увагу до фізичного вирівнювання тіла, а також до внутрішніх відчуттів пози. Ці заняття, як правило, дуже терапевтичні і часто рекомендуються і пристосовані для людей з травмами (і, звичайно, без них!). Завжди повідомляйте вашому інструктору про будь-які конкретні травми перед заняттям.

7 Антена

Ця йога практикується у висячих гамаках. Стиль змінюється від школи до школи, але це може бути або енергійна практика, або може бути запропонована як відновлювальна. Гамаки дозволяють студентам поглиблювати та вдосконалювати свою практику, що випливає з техніки повітряних мистецтв. Гамак працює як чудова опора, щоб дозволити учням рухатися глибше в розтяжки і позах, повністю активізуючи глибокі м'язи серцевини і сильно тонізуючи руки. Гамак також дозволяє йогам практикувати інверсії без стиснення, перевертаючи тіло догори дном без необхідності грубої сили і без створення будь-якого стиснення в голову, шию або хребет. Повітряна йога, як правило, доступна для всіх рівнів, просто обов'язково повідомте свого інструктора, якщо це ваш перший клас.

6 Інь / Відновлювальний

Ця практика глибоко медитативна і відновлювальна. Як правило, пасивні розтяжки тримаються протягом приблизно від п'яти до десяти хвилин з великою кількістю підтримуючих реквізитів, щоб максимізувати глибоке розтягування. Практика інь / реставрації дозволяє входити в медитативне стан розуму, коли ви здаєтеся і розслабляєтеся в тілі і диханні. Ця практика ідеально підходить для початківців і людей з травмами, а також як доповнення до тих, хто займається більш енергійними видами спорту або формами йоги..

5 Бікрам / Гаряча

Це набір із 26 «прогресивних» пози і двох дихальних прийомів, які практикуються в опалюваному приміщенні. Бікрам Чоудхурі створив цей стиль йоги. Температура приміщення встановлена ​​на рівні 105 градусів за Фаренгейтом (40° Цельсія) з рівнем вологості 40%. Ця практика, як кажуть, є доступною для багатьох рівнів, але дуже рекомендується бути дуже обережною в опалювальному приміщенні, щоб не перенапружувати м'язи (так як вони дуже теплі). Обов'язково залишайтеся дуже гідратованими до і після занять і намагайтеся легше, поки ваше тіло не навчиться пристосовуватися до рівнів тепла в кімнаті.

4 Потужність

Цей стиль йоги Vinyasa Flow швидко розвивається і, звичайно, потужний. Як правило, більш «просунуті» позиції пропонуються в класах Power, а потік класу швидко рухається. Тіло і дихання рухаються разом, щоб створити відчуття нагрівання тіла. Потужні класи, як правило, включають серцево-судинну підготовку, а також глибоке розтягування. Фон для певної форми йоги, як правило, рекомендується для занять йоги Power.

3 Аштанга

Це сукупна, сувора, попередньо проілюстрована практика, яка є дуже фізично і психічно складною. Вона є основою Vinyasa Flow. Практика має шість серій, кожна з яких є більш енергійною, ніж попередня. Практикуючий, як правило, може витрачати роки на «вдосконалення» однієї серії, перш ніж буде готовий перейти до наступного. Дихання, фокусна точка, енергетичні «замки» тіла є ключовими елементами цієї практики. Зазвичай рекомендується мати досвід йоги, щоб практикувати Аштанга, але початківців завжди радують модифікаціями. Заняття можуть проводитись викладачем або викладатися в стилі «Майсур», де студенти практикують запам'ятовувані послідовності спільно, але самі по собі без керівного вчителя, а вчителі допомагатимуть у міру необхідності. Початкова серія, як правило, займає близько двох годин, і фокусується в першу чергу на складання вперед. Кожна поза зазвичай тримається протягом приблизно 5 - 10 глибоких вдихів.

2 Vinyasa Flow

Віньяса буквально означає рух з подихом. Отже, дихання з'єднує всі пози в класі Vinyasa. Дихання керує кожним рухом тіла. Це майже як хореографічний танець. Ця практика часто трохи швидше ходить і включає в себе багато верхнього тіла зміцнення, але це також дуже змінюється так що як правило, варіанти для практиків всіх рівнів і навичок. Ця практика значно варіюється від вчителя до вчителя і від школи до школи. Класи типово позначені як "рівень 1", "рівень 2" тощо, щоб знайти відповідний клас для вашого рівня здібності та досвіду.

1 Хатха

Це найбільш класична фізична практика йоги. Вона є основою всіх інших практик. Знову ж таки, класи можуть змінюватися від школи до школи і вчителя до вчителя. Це часто практикується як досягнення позі, а потім прийняття відпочинку, а потім позу на протилежній стороні. Ця практика доступна як для початківців, так і для просунутих практиків, і часто відбувається повільний і стійкий темп до класу.