14 Засоби, щоб вилікувати судоми та коливання настрою

Природні або геніальні, ми зібрали 14 засобів захисту, які можуть бути найкращою порадою, яку ви отримали протягом тривалого часу. Давайте все відкинемо нашу PMS прямо в зародку, не потрапивши в кабінет ліків і замість цього використовуючи деякі з цих альтернативних ідей. Згідно зі Здоров'ям жінок, більше 150 симптомів можуть завдати удару за тиждень до того, як ваш період навіть потрапляє з-за деяких хитких рівнів гормонів. Хто хоче мати справу з цим дисбалансом без будь-якої допомоги? Ознайомтеся з наведеними нижче ідеями та перевірте, чи може хтось зробити ваш цикл більш прийнятним.

14 Чашка чаю

Наступного разу ви відчуєте приступ судоми, що приходять, зробіть собі гарну чашку зеленого чаю, який допоможе заспокоїти ці проблеми з животом. Ви навіть можете отримати без кофеїну версію, якщо ви намагаєтеся триматися подалі від кофеїну. Крім того, велика річ про збирається зелений полягає в тому, що він дійсно смачний, будь то з льодом або зігрітий у вашій улюбленій гуртці!

13 Акупунктура

Якщо ви відчуваєте спонтанний або навіть трохи gutsy (для тих, хто не пробував його раніше), акупунктура може допомогти приборкати ці неприємні зміни настрою, що течуть разом з вашим щомісячним подарунком. Насправді, згідно з журналом Women's Health, дослідження показало, що це допомогло придушити симптоми ПМС у 76% жінок-учасниць. Говорять, що ця техніка вивільняє ендорфіни і природно підвищує ваш настрій.

12 Доповнення

Доза вітаміну Е і незамінних жирних кислот щодня може допомогти відняти ті PMS-викликані перепади настрою і неприємні спазми говорить WHM. Все, що вам потрібно, це захопити мультивітамін, щоб отримати потрібну кількість Е, що вам потрібно, і деякі капсули риб'ячого жиру піклуються про решту. Якщо це дійсно так легко зробити ваш цикл більш стерпним для вас і ваших близьких, чому б не принаймні спробувати?

11 Grab Dark Chocolate

Щоб бути більш конкретними, це насправді темний шоколад, який буде робити трюк. І ще більш конкретно, ви захочете дотримуватися роду, зробленого з 70% чистого какао, щоб зменшити споживання цукру (який може відкласти спазми). Багато жінок стверджують, що вони жадають шоколаду під час їх періодів, а укус хорошого матеріалу може зменшити тривогу і полегшити ваш настрій.

10 Нагрівальна підставка

Можливо, ви вже знаєте про це. Можливо, ви вже клянетеся цим. Або ви можете ненавидіти ідею нанесення тепла (і поту) на область, яка так боляче. Але застосування нагрівальної прокладки до спазматичного животику розслабить м'язи і зупинить затягування - саме це і зумовлює спазми. Отже, розслабтеся, розслабтеся, підключіть його і дайте йому розігрітися!

9 Пот

Так, вправи також допоможуть полегшити ці судоми. Але це також підніме ваш настрій. Як ми всі дізналися з класичного фільму, Юридично блондинка, здійснюють вивільнення ендорфінів. Ендорфіни роблять вас щасливими, так що ви можете попрощатися з тими неприємними поглядами, які мають тенденцію встановлюватися, перш ніж тітка Фло поступить у ваші двері. Незважаючи на те, що ваш період може підштовхнути втому до високого рівня, це справді найкращий час, щоб потрапити в нову рутину фітнесу.

8 Вийдіть з кофеїну

Добре, так що вам не доведеться відкидати кожен улюблений кофеїн елемент, але ви повинні обмежити споживання, особливо якщо ви відчуваєте більш серйозні судоми. Соду, каву, чай, шоколад і подібне повинні бути пом'якшені або виключені з раціону, оскільки відомо, що кофеїн звужує кровоносні судини, що викликає судоми. Навіть якщо ви не хочете повністю виходити зі своїх щотижневих Starbucks, вам рекомендується залишатися осторонь принаймні протягом “цього” місяця місяця..

7 Закуска на хумусі

Іноді перекусити все, що потрібно для трохи полегшення PMS. І хумус може бути вашим "алелію" моментом. Підвищення вітамінів групи В (що є повним приступом хумусу) може викликати дратівливість до бордюру. Насправді, згідно з попередженням, жінки, які їдять багату вітаміном B дієту, на 25 відсотків рідше відчувають симптоми передменструального синдрому.

6 Самомасаж

Хоча надання масажу може виглядати як робота, а не розслаблення, це може допомогти вам більше, ніж ви думаєте. Згідно з Здоров'ям жінок, будь-який вид натирання збільшує потік крові і полегшує м'язову і психічну напругу. Таким чином, це "DIY" масаж може допомогти зменшити ваше відношення до PMS і судоми нижніх проблем. Ви навіть можете захопити деякі фантазії олії, щоб зробити досвід трохи більш приємним.

5 Трави

Якщо ви шукаєте цілісний підхід, ви можете перевірити деякі трави. Хоча не існує занадто багато доказів або досліджень щодо їхньої ролі у лікуванні проблем здоров'я, деякі з них абсолютно клянуться цими засобами. Наприклад, деякі масла вечірньої примули можуть бути вашим квитком для полегшення спазмових спазмів і тривожного ставлення під час місячного циклу. Або скористайтеся деякими цнотливими ягодами, які можуть скоротити вашу дратівливість наполовину - відповідно до WHM.

4 Збільшення споживання магнію

Почніть виштовхувати ці насіння гарбуза! Ви можете збільшити свій магній, доповнюючи або перекушуючи, але так чи інакше цей маленький засіб дійсно може допомогти вашим бідам PMS. Магній може підняти ваш настрій, але також зменшити затримку води, а це означає, що ви можете попрощатися з усіма цими неприємними здуттям, що настає за декілька днів до того, як ваш період ударить у спорядження..

3 Рефлексотерапія

Згідно з журналом Fitness, рефлексотерапія стоп також показала, що допомагає усунути судоми і перепади настрою. Насправді, дослідження показало, що жінки, які мали рефлексотерапію - фокусуючись на масінгу конкретних точок тиску - відчули зниження симптомів PMS на 46%. Ця ідея йде рука об руку з самомасажем і акупунктурою.

2 Пийте воду

Збільшення споживання води протягом ваших днів PMS також може допомогти зменшити спазми і допомогти з наддувом також - що є додатковим бонусом ви не думаєте? Хоча деякі вважають, що пити занадто багато води буде викликати судоми, це просто міф. Більше споживання зменшить шанси на утримання води, і що утримання призведе до більш болючих спазмів - за словами Шери.

1 Відхилення небажаної пошти

Навіть якщо у вас є великі munchies і ви жадаєте всілякі солодкі і солоні закуски, намагайтеся триматися подалі від нездорової їжі. Насичені жири також індукують симптоми ПМС, а купи цукру можуть викликати судоми - і це не весело. Солоні продукти збільшують ймовірність затримки води (здуття), що ще більше ускладнює спазми. Журнал Fitness пропонує зберегти прийом натрію до 2 300 мг на добу і приділяти більше уваги харчовим міткам.