14 способів природно збільшити свій колаген

Колаген - це білок, який робить наш організм, щоб наша шкіра виглядала молодою. Це робить нашу шкіру твердою, щільною і еластичною, але, коли ми старіємо, наше тіло сповільнюється при виробництві колагену, а колаген, який ми залишили, пошкоджується сонцем, забрудненням і курінням сигарет. У результаті наша шкіра починає провисати і ми отримуємо зморшки.

Чи є спосіб залучити наше тіло до виробництва колагену? Чи можемо ми зробити це природно і без використання дорогих процедур? На щастя для всіх нас, відповідь на обидва питання - так. Ми можемо взяти активну роль у збереженні колагену, який у нас вже є, і ми можемо заохотити наші тіла виробляти більше цього важливого білка.

Те, що ми вкладаємо в наші тіла, має значення. Ми повинні годувати себе важливими інгредієнтами для нашого організму, щоб виробляти колаген. Ми також повинні припинити себе робити те, що може пошкодити наш колаген. Все має значення, особливо коли ми починаємо старіти. Добавки, дієта, звички та багато іншого можуть і будуть впливати на те, як наша шкіра виглядає, коли ми досягаємо наших тридцятих, сорокових років і далі.

14 Відлущуються

Пілінг не тільки знімає мертву, суху шкіру, але й стимулює шкіру до вироблення більшої кількості колагену. Обережно витріть обличчя і шкіру круговими рухами обличчям або тілом. Скраби легко доступні в продуктових магазинах, універмагах і в аптеці. Ви також можете зробити свій власний природний скраб, змішавши разом одну частину коричневого цукру з однією частиною оливкової олії, кокосового масла або масла абрикосового ядра. Ви можете використовувати скраб так часто, як раз на день або через день, коли ви приймаєте душ. Після цього нанесіть зволожуючий крем, щоб запобігти висиханню шкіри.

13 Добавки вітаміну С

Чи варто приймати добавки для збільшення колагену? Доброта знає, що на ринку багато продуктів. Однак, Livestrong.com рекомендує щодня приймати добавки вітаміну С, оскільки це допомагає при виробництві колагену нашого організму. Рекомендована кількість становить 500 мг на добу. Ми також повинні вживати продукти, багаті вітаміном С під час прийому добавок, таких як цитрусові, шпинат, ківі і брокколі..

12 Носіть сонцезахисний крем

Більшість ушкоджень нашої шкіри походить від незахищеного впливу сонця. Промені сонця можуть серйозно пошкодити клітини нашої шкіри, і це може зруйнувати колаген нашої шкіри, завдаючи незворотного пошкодження. Щоб зменшити пошкодження сонця нашого колагену, ми повинні носити сонцезахисний крем SPF 15 (або вище). Експерти кажуть, що ми повинні масажувати сонцезахисний крем на нашій відкритій шкірі за 30 хвилин до виходу на вулицю. Ми також повинні носити сонцезахисні окуляри для захисту від ультрафіолетового випромінювання, щоб захистити шкіру навколо наших очей і зір від сонця.

11 Масаж обличчя

Потрібен привід потрапити в спа-центр? Дослідження показують, що масаж обличчя може допомогти збільшити виробництво колагену. Технічно, ми повинні масажувати обличчя кожен день, щоб стимулювати наші лімфатичні залози і зробити нашу шкіру гарною і пухкою. Ви можете масажувати обличчя руками, примусити когось масажувати обличчя, або придбати і використовувати недорогий масажер для обличчя. Використовуйте велику кількість природного зволожуючого крему при масажі обличчя, щоб зберегти шкіру м'якою та зволоженою.

Фітоестроген

Наші рівні естрогену починають знижуватися з віком. Естроген має важливе значення для того, щоб ми виглядали молодими, і оскільки наше виробництво зменшується, ми повинні шукати шляхи для підвищення наших рівнів для підтримки виробництва колагену. Для цього багато жінок звертаються до рослинного естрогену, який називається фітоестрогеном. Фітоестрогени можна знайти в соєвих продуктах, гороху, квасолі для пінто, люцерни та лляному насінні. Споживаючи ці предмети, коли ви старієте, це може уповільнити процес зменшення колагену.

9 здорових білків

Білок допомагає нашому організму виробляти більше колагену, тому для того, щоб йти в ногу з виробництвом, ми повинні їсти один-два порції білка на день. Білки також мають важливе значення для нашої м'язової маси. Їжте різноманітні білки протягом тижня. Наприклад, на 1-й день ми могли б вибрати одну порцію сиру на сніданок і на вечерю ми їмо одну порцію риби або курки. На день 2, ми можемо з'їсти порцію горіхів для ленчу та мати tofu stir смажимо для обiду. Отримуйте свої білки з різних джерел, щоб ви могли отримати інші корисні поживні речовини з вашого харчування.

8 Уникайте диму сигарет

Сигаретний дим не тільки поганий для наших легенів, він страшний для нашої шкіри. Коли ми вдихаємо сигаретний дим, ми створюємо руйнівний фермент, який називається матриксною металопротеїназою. Ці ферменти постійно пошкоджують колаген нашої шкіри. Ось чому шкіра курців, як правило, старіє швидше, ніж шкіра некурящих. Старіння включає суху шкіру і зморшки. Найкращий спосіб дій - кинути палити, використовуючи будь-який метод, який найкраще підходить для вас, і уникати того, щоб бути навколо другого диму.

7 Зелений і білий чай

Як зелений, так і білий чай славляться користю для здоров'я. Люди п'ють ці домашні заварені чаї, щоб допомогти їм схуднути і за своїми антивіковими властивостями. Вибираючи, який чай пити, розгляньте можливість покласти чашку кожного в свій щоденний раціон. Зелений чай багатий катехіном, антиоксидантом і допомагає запобігти пошкодженню шкіри. Білий чай працює для захисту колагену вашого тіла, а також працює для запобігання старінню. Якщо ви не п'єте чай, ви можете також взяти зелені і білі добавки чаю, знайдені в деяких магазинах здорового харчування і в Інтернеті.

6 Омега-3

Експерти в галузі охорони здоров'я стверджують, що ми повинні споживати більше жирних кислот омега-3, щоб допомогти зберегти нашу молодь і зменшити старіння. Насправді, омега-3 показали, що зберігають нашу шкіру м'якою і еластичною, що саме ми хочемо. Дослідники тільки починають розуміти, як омега-3 впливають на колагену нашого організму, але вони відіграють важливу роль у тому, як наше тіло формує тромб після травми. Ми можемо додати більше омега-3 жирних кислот до нашого раціону, приймаючи добавки з риби, споживаючи більше риби, і приймаючи одну столову ложку лляної олії двічі на день.

5 Туреччина

Хто б міг подумати, що поїдання індички може бути великим для нашої шкіри? Мало того, що Туреччина є великим білком для нашого організму, вона також містить білок, який називається карнозин, що допомагає запобігти старінню нашої шкіри. Якщо ви їсте тільки домашні індички раз на рік, ви робите собі велику погану послугу. Фактично, ми всі повинні їсти індичку два-три рази на тиждень. Якщо ви боїтеся ідеї придбання цілої індички, подивіться навколо відділу м'яса у вашому місцевому продуктовому магазині. Багато магазинів будуть нести ноги індички або грудки індички, так що ви можете пропустити необхідність робити повне смаження індички щотижня.

4 Уникайте алкоголю

Хоча деякі люди рекламують чудові переваги вживання алкоголю, є й деякі негативні наслідки. Алкоголь висушує нашу шкіру і може викликати зневоднення. Люди, які зробили свої дослідження, знають, що їм потрібно споживати воду, поки вони вживають алкоголь, щоб уникнути поганих наслідків, які вона має для шкіри. Занадто багато алкоголю на щоденній основі може викликати передчасне старіння шкіри і будь-яка кількість алкоголю може пошкодити колагену нашого організму.

3 Шоколад

Коли я росла, мені завжди казали, щоб триматися подалі від шоколаду, оскільки це викликає прориви прищів. Хоча це може бути дещо вірним для цукрових цукерок цукру, виявляється, що темний шоколад насправді дуже добре для нашої шкіри. Німецькі дослідження показали, що вживання темного шоколаду збільшує приплив крові до шкіри, а це, у свою чергу, допомагає нашому тілу виробляти колаген.

2 Масло авокадо

Чи подобається вам використовувати натуральні масла на шкірі? Ви коли-небудь пробували масло авокадо? Якщо ви цього не зробили, тепер настав час ввести в дію цю дивовижну і корисну нафту. Дослідження показали, що масло авокадо фактично допомагає збільшити виробництво колагену в нашому організмі. Він також має високий вміст рослинних стероїдів і може допомогти зменшити появу пігментних плям. Ви можете придбати масло авокадо в багатьох продуктових магазинах і в магазинах здорової їжі. Використовуйте його на шкірі, як зволожуючий крем і, поки ви знаходитесь на ньому, почати додавати авокадо в свій раціон.

1 Манука Мед

Кілька місяців тому я почав щодня приймати мед Манука, і я був дуже задоволений результатами. Показано, що мед допомагає відновити клітини шкіри і допомагає нашому організму виробляти сильніший колаген. Мед манука коштує дорого і при замовленні його, ви хочете знайти бренд з сертифікованим рейтингом UMF 16+. Рейтинг UMF показує, що мед - це жива їжа, і хоча деякі люди використовують його для догляду за ранами, ви можете їсти столову ложку або більше в день, як доповнення до здоров'я.