15 легких способів боротися зі стресом
Ми відчуваємо стрес на щоденній основі. Ви можете просто відчути себе трохи занепокоєним, тому що ви трохи запізнюєтеся на заняття, або ви думаєте, що ви на межі повномасштабного пробою через бій з членом родини або близьким другом. Якою б не була причина, симптоми, як правило, однакові, ви отримуєте вузли в шлунку, ви кидаєте і повертаєте, коли ви намагаєтеся спати, вам важко зосередитися. Отримання підкреслених раз в той час цілком природно, але важливо знайти здоровий спосіб боротьби з нею. Наявність декількох різних видів діяльності, які можна перетворити на джерело полегшення стресу, можуть зробити ваше життя набагато простішим. Починаючи зі школою і наближаючись до курортного сезону, зрозуміло, що останнім часом ви відчуваєте себе трохи більше, ніж зазвичай. Ось 15 простих способів боротися зі стресом.
15 Медитація
Медитація може здатися практикою для хіпі і йогів, але насправді кожен може медитувати і бачити користь! Було проведено незліченну кількість досліджень, які показують безліч дивовижних способів, якими медитація може покращити ваше життя, і ви можете побачити ці позитивні зміни, які набудуть чинності протягом декількох тижнів. Медитація не повинна означати сидіння протягом години з абсолютно чітким розумом. Вам потрібно всього кілька хвилин щодня. Встановіть таймер на п'ять хвилин, закрийте очі, сідайте в зручне положення і спостерігайте за своїми думками, коли вони виникають. Не бійте себе, якщо ваш розум блукає. Просто розслабтеся, глибоко дихайте і зверніть увагу на те, що перетинає ваш розум. Медитація є одним з найефективніших інструментів для полегшення стресу, і вам не потрібна спеціальна підготовка, обладнання або навички. Все, що вам потрібно, це подушка, на якій можна сидіти, і пару хвилин до себе. Почавши щоденну медитаційну звичку, ви можете керувати рівнем стресу.
14 Йога
Йога може здатися модним фітнесом для гнучкої дівчини на Instagram, але насправді це стародавня практика, яка приносить користь і розуму, і тілу. Доведено, що йога знижує рівень стресу. Це відбувається тому, що воно поєднує в собі м'яке фізичне вправу з медитацією і технікою релаксації. І найкраща частина полягає в тому, що абсолютно кожен може робити йогу, вам навіть не потрібен килимок! Можливо, у вашому районі є студія йоги, яка пропонує початкові заняття. Якщо ви не можете дозволити собі взяти клас, не хвилюйтеся! Багато вчителів йоги завантажують уроки на YouTube, і ви можете легко користуватися безкоштовно у вашій спальні. Так само, як і медитація, вам не потрібно присвячувати величезну кількість часу і зусиль йозі. Навіть десять хвилин привітань сонця вранці допоможуть вам отримати ваш вихідний день з великим початком. Робіть невелику йогу щодня або навіть щодня, безумовно, допоможе вам розслабитися.
13 Піти на природу
Ми проводимо багато часу в приміщенні в ці дні. Чи ми сидимо в класі, спостерігаємо за робочими годинами, або втягуємося в марафон Netflix, ми не витрачаємо майже стільки часу, як треба. Легко годинами дивитися на екрани і перегортати канали, але навіть якщо це може здатися розслаблюючим способом провести вільний час, це може насправді негативно вплинути на ваше психічне здоров'я. Так чому б не зійти з дивана і йти на швидку природу ходити кілька разів на тиждень? Проводячи час на вулиці, поки погода ще приємна, допомагає вам забути про всі тиски школи і роботи, і трохи свіжого повітря ніколи не зашкодить. Вам не доведеться йти далеко, навіть якщо ви живете в місті, ви можете провести пару годин у сусідньому парку. Вирушайте досліджувати великі відкриті місця!
12 Висипайтеся
Подивіться, це складно отримати рекомендовані вісім годин сну щоночі. Ми всі божевільні зайняті ці дні, та інколи, мабуть люблять витрати додаткову годину або дві покладення у кроваті є марна трата часу. Але якщо ви не отримуєте достатньо сну, вам буде важче обробляти повсякденні завдання. Потягнувши все ніч, щоб отримати додаткову роботу, що здається, це може здатися гарною ідеєю в той час, але бути незграбним, втомленим, і забувати на наступний день буде тільки служити, щоб підкреслити вас більше! Натомість спробуйте трохи раніше спати, якщо в останній час ви відчували себе більш напруженими, ніж зазвичай. Будучи добре відпочилий, буде легше вставати з ліжка з позитивним виглядом і починати свій день на правій нозі. Виберіть розслаблюючу діяльність, щоб зробити перед сном, як читання хорошої книги, і спробувати не вдарити дрімоту завтра вранці!
11 Вимкніть соціальні медіа
Соціальні медіа - забавна відволікання. Ви можете йти в ногу з улюбленими акторами та групами на Твіттері, ви можете знайти натхнення для Instagram, ви можете пройти через старі фотографії ваших друзів і Facebook на своїх можливостях нескінченні. Соціальні медіа мають багато користі, і це допомагає нам залишатися на зв'язку з людьми, яких ми турбуємо, незалежно від того, де ми знаходимося. Але соціальні медіа також можуть негативно вплинути на ваше життя. Замість того, щоб надихатися дивовижними фотографіями на Instagram, ви могли б стати ревними, що ви не виглядаєте як (повністю відфільтровані та відредаговані) моделі. І замість того, щоб використовувати Facebook, щоб залишатися на зв'язку зі старими друзями, ви могли б в кінцевому підсумку використовувати його, щоб шукати людей, які вам не подобаються. Якщо витрачати багато часу на соціальні медіа знижує вашу самооцінку, заощадити на собі стрес і вийти на деякий час.
10 Отримати планувальника і організуватися
Чи замислюється думка про написання завдань і зобов'язань, які ви відчуваєте в захваті і тривожності? Це нормально, деякі люди не можуть залишатися організованими. Але ми могли б отримати користь від відстеження наших найважливіших завдань. Ви не повинні планувати кожну хвилину вашого дня, але наявність планувальника, щоб записати речі ви абсолютно повинні зробити зроблено робить його набагато простіше вирішити все це. Отримайте одне з милою кришкою, яка мотивує вас насправді її використовувати, і якщо ви відчуваєте себе креативно, ви завжди можете персоналізувати її! Просто почніть із запису свого графіка на тиждень разом з будь-якими завданнями, термінами виконання та соціальними зобов'язаннями. Ви отримаєте гарне уявлення про те, скільки вільного часу у вас є в даний тиждень і коли вам потрібно зробити все. Думка про організацію може підкреслити вас спочатку, але залишившись організованою, ви можете заощадити багато стресу в довгостроковій перспективі.
9 Ніч дівчаток
Якщо в школі чи на роботі ви потрапили вниз, вам може знадобитися працювати над тим, щоб знайти своє баланс у вашому житті. Це дійсно легко отримати всмоктується в ідеї, що отримати хороші оцінки або зробити багато грошей має значення більше, ніж все інше. Але витрачати весь свій час в бібліотеці або в офісі в кінцевому підсумку робить вас нещасним. Ви повинні час від часу йти від роботи і проводити час з родиною та друзями. Якщо ви останнім часом відчували себе надзвичайно тривожними, планування нічної дівчини та блокування свого часу просто для відпочинку з друзями - це рятувальник. Чому б не виділити ніч у ці вихідні, вибрати фільм або два, і запастися улюбленими закусками? Маючи прохолодну ніч з друзями, які піклуються, безумовно, відірветься від усього, що вас підкреслює.
8 Поговоріть з членом сім'ї
Вони можуть загнати вас до стіни, вони не завжди розуміють вас, і ви можете потрапити в задушливі бої іноді, але під все це, ваші батьки люблять вас і ваші інтереси на серці. Якщо ви відчуваєте стрес, не лякайтеся звертатися до них за невеликою підтримкою і, можливо, деякою жорсткою любов'ю. І якщо ви не почуваєтеся комфортно, розмовляючи зі своїми батьками, один із ваших братів і сестер може допомогти вам. Звичайно, ваш брат може дратувати вас, і ваша сестра завжди краде ваш одяг. Але ваші братів і сестер знають вас краще, ніж будь-хто, і вони бачили вас у своєму кращому і найгіршому. Не соромтеся звертатися до них за порадою щоразу. Але що, якщо ваша найближча родина викликає ваш стрес? Можливо, ви зможете поговорити з дідусем, двоюрідним братом або довіреною тіткою або дядьком.
7 Вправа
Коли погода стає холоднішою і цукерки Хеллоуїна починають з'являтися на полицях продуктового магазину, знаходячи мотивацію, щоб працювати регулярно, харчуватися здоровою дієтою і залишатися активними, може бути важко! Але вправа є ще одним перевіреним методом зняття стресу. Якщо ви відчуваєте себе досить мляво останнім часом, це може бути час, щоб почати удару в спортзал. Ви будете отримувати вигоду як від розумових, так і від фізичних вправ. Вправа вивільняє ендорфіни, що зустрічаються в природі, добре відчувають хімічні речовини, які затоплюють ваше тіло позитивними емоціями. Якщо ви коли-небудь переживали “бігун високо”, ви можете подякувати ендорфінам! Крім того, фізичні вправи є відмінним способом відмовитися від усього іншого, що відбувається у вашому житті. Витративши лише півтори години, зосереджуючись на відтворенні улюбленого виду спорту або побивши час на трасах по пересіченій місцевості, ви можете зупинитися на негативних думках. Виберіть активність, яку ви дійсно насолоджуєтеся і рухайтеся!
6. Грайте зі своїм вихованцем
Там немає нічого більш чарівного, ніж коли ваша собака підбігає, щоб привітати вас у двері після довгого дня або коли ваша кішка кучеріть у вашій коліна і мучить, поки ви їх домашні тварини. Наші домашні тварини можуть принести нам стільки радості і безумовної любові, що насправді було науково доведено, що володіння домашнім тваринам може знизити рівень стресу! Якщо у вас бурхливий день, і все, про що ви можете думати, - це довгий перелік завдань, який вам потрібно заповнити, віддайте собі перерву і візьміть собаку до гарної довгої прогулянки, або обіймати кота за час. Пам'ятайте, що ваш пухнастий друг любить вас незалежно від того, що! Якщо у вас немає тварини, чому б не спробувати добровольців у місцевому притулку для тварин? Ви будете грати з деякими тваринами, які дійсно потребують додаткового TLC, і це, безумовно, залишить вас у відмінному настрої!
5 Отримати творчість
Наявність творчого виходу для своїх емоцій полегшує вирішення щоденних проблем. Немає меж, коли мова йде про те, у що ви можете перетворити свої почуття, ви можете написати пісню або вірш, намалювати картину або зробити прохолодні фотографії, або намалювати, поки пальці не втомляться. Коли ви торкаєтеся своєї творчої енергії і використовуєте свою уяву, ви можете уникнути світу на деякий час і втратити себе у своєму мистецтві. Навіть якщо ви відчуваєте, що ви не творчі, ви можете здивувати себе! Не турбуйтеся про те, щоб зробити що-небудь ідеальним, просто випустите свої почуття і побачте, де все це займе. Не має значення, як виглядає кінцевий продукт. Пам'ятайте, коли ви були маленькою дитиною, і ви могли просто дати вашій уяві дикі? Постарайтеся повернутися до цього мислення, і ви будете вражені тим, що ви придумали. Отримання творчості - цікавий спосіб полегшити стрес!
4 Зробіть ванну з міхура
Там немає нічого більш розслаблюючого, ніж міхур ванни, особливо тепер, коли у вас є мільйон фантазії ванни бомби на вибір. Навіть найжорсткіші дні не відчувають себе так погано, коли ви знаєте, що ви можете з нетерпінням чекати довгої гарячої ванни, коли ви повернетеся додому. Відчуття прекрасного просто закрити очі, замочити у теплій воді, і на деякий час забути про світ. Це простий спосіб лікувати себе в кінці довгого тижня, і на відміну від відвідування спа-центру або отримання масажу, це цілком доступне, просто додайте бульбашки! Щоб дійсно налаштувати настрій, ви можете запалити деякі смачні ароматичні свічки і покласти на заспокійливий список відтворення. Якщо це вихідні дні, і ви дійсно хочете відпочити, чому б і не налити собі келиха вина? Ви це заробили! Виділіть годину для себе деякий час на цьому тижні, щоб замочити і спостерігати, як ваш стрес розтопиться!
3 Напишіть в журнал
Можливо, ви тримали щоденник, коли ви були молодші і здавалися, коли ваші братів і сестер знайшли його і тримали ваші найглибші, найтемніші секрети. Але якщо ви дійсно були підкреслені останнім часом, запуск журналу - відмінний спосіб розібратися у своїх думках і подумати про все, що відбувається у вашому житті. Це не повинно бути фантазії, простий ноутбук буде робити. І ви не повинні бути талановитим письменником, щоб почати. Просто покладіть ручку на папір, зробіть глибокий вдих і нехай всі ваші думки підуть. Ви будете вражені тим, наскільки простішими виявляються ваші проблеми, коли ви даєте собі час і простір, щоб скинути всі ваші турботи на порожню сторінку. Плюс, письмово може бути розслаблююча діяльність, зробити чашку чаю, скручуватися в ліжку, отримати comfy, і зайняти деякий час для себе. Написання в журналі може бути дуже терапевтичним.
2 Прочитайте книгу
Читання хорошої книги може змусити вас відчути, що ви втекти в інший світ, і якщо ви дійсно підкреслили, втеча, ймовірно, саме те, що вам потрібно! Схоже, що люди ці дні не читають, тому що ми витрачаємо стільки часу в Інтернеті. Але читання - відмінний спосіб зняти стрес і дізнатися щось нове одночасно! Перейдіть до своєї місцевої бібліотеки та виберіть кілька цікавих книг. Виділіть півгодини або близько того в кінці дня, як час читання і просто зосередитися на історії, покладіть телефон, вимкніть телевізор і усуньте будь-які інші відволі. Віддайте свій розум від проблем, з якими ви зіткнулися, і просто відпустите себе в історію оповідача. Читання може прийняти вас буквально в будь-якому місці, з країн, у яких ви ніколи не ступили в уявні світи. Так підібрати гарну книгу і дозволити собі зняти!
1 Слухайте музику
Знову і знову дослідження показали, що слухання музики має всілякі позитивні ефекти. Це може допомогти вам зосередитися під час навчання, це може мотивувати вас під час тренування, і це може навіть допомогти знизити рівень стресу! З корисними програмами, такими як Spotify, ви можете шукати заспокійливі, солодкі плейлисти акустичних хітів і інструментальних треків, які гарантовано допоможуть вам відпустити стрес. Або ви можете зібрати плейлисти пісень, які завжди змушують вас почуватися трохи краще. Музика може бути чудовим вибором. Прослуховування відмінного плейлиста перед тим, як відправитися до найскладнішого класу або покласти кілька улюблених пісень під час поїздки в понеділок вранці, може допомогти вам залишитися в позитивному стані. Ви можете помітити додаткову весну на вашому кроці протягом дня! Наявність декількох списків відтворення, до яких можна звертатися для швидкого підсилення настрою, може допомогти вам боротися зі стресом.
