15 разів Вам потрібно розкрити свій внутрішній гнів

Більшість з нас не довіряють гніву. Суспільство навчало нас обережно ставитися до його нестабільності, ірраціональності та зв'язку з соціально руйнівним поведінкою. Як форма стенографії, ми часто класифікуємо гнів серед так званих "негативних" емоцій. Ми протиставляємо гніву і "негативізму" з протилежним "позитивним" полюсом, який пов'язаний зі щастям, радістю і благополуччям. Але наукові дослідження представляють набагато більш позитивне уявлення про гнів, ніж ми віримо у спільну мову. Докази свідчать, що вона має тісні зв'язки з нашим щастям, здатністю до досягнення, з утвердженням справедливості та соціальної згуртованості. Можливо, нетерпимість суспільства до гніву негативно впливає на наше емоційне (і фізичне) здоров'я? Наука припускає, що це може бути справді. Дослідження (Moons and Mackie, 2007) навіть припустило, що гнів не є навіть противником раціональної, розумної думки, як ми зазвичай вважаємо. Дослідники виявили, що гнів фактично покращив здатність учасників розрізняти сильні і слабкі аргументи. І цілком можливо, що придушення нашого гніву може нас насправді поставити під загрозу. Психолог Сьюзен Хейтлер каже: «Низький рівень гніву - тобто розчарування або роздратування - слугують ознаками того, що сигнал, що ми хочемо чогось не отримуємо, або потребує захистити себе від загрози. У надзвичайній ситуації гнів може мобілізувати нас, щоб ми могли негайно діяти ». Не дивно, що« цивілізований »світ вважає за краще ігнорувати гнів, тому що емоція - це наша індивідуальна реакція на загрозу, яка є все, що суспільство створено, щоб захистити нас від. Але насправді є деякі ситуації, коли абсолютно корисно розв'язати свій внутрішній гнів. Перевірте їх нижче, можливо, слухаючи останній гімн Бейонсе, щоб побачити червоне.

15 Коли ви мотивуєте

Дослідження показали, що гнів може виступати в якості мотиваційної сили, штовхаючи нас до досягнення наших цілей і зіштовхуючись з нашими проблемами, перешкодами і стримуванням. В одному дослідженні учасникам показали об'єкти, які вони асоціювали з винагородою. Але деякі учасники були вперше показані гнівними обличчями. Дослідження прийшло до висновку, що люди, які бачили ці роздратовані особи перед предметами винагороди, частіше хотіли б об'єкти, яким вони згодом піддавалися (Aarts et al., 2010). Що це говорить нам про гнів? Добре, це показує, що ми хочемо, щоб речі, які корисні для нас більше, коли ми гніваємося, ніж коли ми не є. Більше того, гнів може надавати позитивну силу як рушійну силу, яку ми можемо використати, щоб наблизити нас до досягнення наших цілей. Використовуючи таким чином конструктивно, гнів допомагає нам відчувати себе сильними і потужними, щоб ми могли підштовхнути себе йти отримати те, що ми хочемо. І хто не потребує трохи більше вставати і йти?

14 Коли воно викликається несправедливістю

Гнів робить нас незручними, але, чесно кажучи, ми відчуваємо незручність з нашими емоціями взагалі, а не просто емоцією гніву. Коли хтось плаче, так часто ми інстинктивно скажемо їм "не плач", і поспішаємо підбадьорити їх. Коли хтось відчуває гнів, частіше за все, ми соромимо їх за це. Але це поєднує несправедливість, проти якої вони, швидше за все, реагують, створюючи розкол, напруженість і подальший конфлікт. Деякі поведінкові фахівці заявили, що депресія, по суті, пригнічує гнів. Останніми роками спостерігається астрономічне збільшення діагнозів депресії в Сполучених Штатах і в усьому світі, і пригнічений гнів може бути одним з пояснень. Як ми вже бачили, гнів є потужним інструментом для виправдання справедливості в нашому суспільстві, і його придушення цілком може мати корозійний вплив на довгострокову соціальну згуртованість. Ніколи гнів не є більш корисним, ніж коли це є природною реакцією на порушення ваших кордонів і почуття справедливості. Гнів - це перший крок до відшкодування несправедливості і надзвичайно важливий у цьому відношенні.

13 Здивуйтеся, не лякайтеся

Інше дослідження, яке було проведено після терористичних нападів 11 вересня, розглядало зв'язок між гнівом і тривожними подіями, що викликають страх. Результати дослідження показали, що ті, хто відчував гнів після нападу, також передбачали меншу кількість атак у майбутньому і, як наслідок, були менш страшні (Lerner et al., 2003). Тому, як реакція на потенційно лякаючі і травмуючі світові події, реагування з гнівом набагато частіше, ніж розважальний страх і песимізм. Те, що існує кореляція між нашими емоціями щодо певної обставини, і наші очікування на майбутнє виявляються самі по собі. Вона демонструє (що ми знаємо інтуїтивно назавжди), що наші емоції пофарбовують наш світ. У такому випадку ми менш схильні травмуватися речами, коли ми відчуваємо їх гнівом, а не боїмося. Як ми всі знаємо, (від Сімпсонів, якщо не наших великих досліджень моделі Кюблера-Росса), гнів також є одним з ключових етапів у роботі через горе. Іншими словами, гнів корисний для обробки хворобливих емоцій.

12 Він може покращити наші відносини

Всупереч усьому, про що ми вчили про управління відносинами, гнів може реально принести користь інтимним відносинам. Суспільство говорить нам, що гнів небезпечний і що ми повинні ховатися, ігнорувати і просто уникати цього. Але гнів є природною реакцією на те, що хтось інший ображається, і це цілком законний (і в цьому контексті навіть логічний) спосіб передачі цього почуття несправедливості. Дослідження показують, що приховування гніву в інтимних стосунках може бути згубним для їхнього здоров'я (Baumeister et al., 1990). Це тому, що ваш партнер не знає, що вони зробили щось неправильне. Тому вони продовжують вести себе так, що порушують ваше почуття того, що є «правильним», і що стосується нуля. Бути чесним щодо своїх почуттів є одним з основних правил, які проповідують експерти по зв'язках у всьому світі. Але ми рідше чуємо, що це також відбувається, коли йдеться про -обгрунтованість і орієнтованість на розв'язання проблеми. На відміну від цього, такий грунтовий гнів може насправді зміцнити наші відносини, показуючи нашому партнеру, що ми обидва емоційно вкладені і справжні.

11 Коли він забезпечує самостійне розуміння

Гнів може також дати уявлення про себе, якщо ми використовуємо його конструктивно. Якщо ми звернемо увагу на те, коли і чому ми сердимося, ми можемо дізнатися, що ми повинні зробити, щоб покращити своє життя. Гнів є одним з кращих мотиваторів самозміни. У цьому сенсі гнів є надзвичайно важливим для побудови самосвідомості та особистого зростання та досягнення. Це підтверджувалося іншим дослідженням про гнів, (Kassinove et al., 1997). Група людей зразка американців і росіян була запитана про те, як останні розлючені спалахи вплинули на них. Більше половини (55%) стверджували, що насправді, розгнівався призвів до позитивного результату. Крім того, третина всіх опитаних сказала, що гнів дає уявлення про їхні власні помилки. Придушення гніву, таким чином, може задушити наше зростання, розвиток і інтеграцію як людей, всі моделі, які, ймовірно, поглиблять наші гнівні почуття в довгостроковій перспективі. Тому гнів є корисним інструментом для саморефлексії.

10 Гнів може розсіювати насильство

Уявіть собі світ без гніву, в якому люди не мали коштів, щоб передавати своє почуття несправедливості. Цілком імовірно, що цей світ буде характеризуватися більш високим рівнем насильства, проти якого не було б природного стримування. Гнів - це дуже сильний і чіткий соціальний сигнал, який показує, що ситуація вимагає вирішення залученими сторонами. Коли інші бачать цей сигнал, вони мотивовані, щоб намагатися заспокоїти роздратовану партію. Таким чином, хоча гнів також викликає насильство, він також може мати контрольний вплив на насильницькі дії. Хоча це неточна наука, вираз гніву може мати послаблюючий ефект, поширюючи агресію потенційно насильницьких осіб, перш ніж вони відчують потребу фактично прийняти насильство. Це явище дає нам інший спосіб поглянути на стару приказку, що чиясь кора гірше, ніж їх укус, що насправді є кращим сценарієм. Без гніву, щоб допомогти нам стверджувати себе, життя було б беззаконним.

9 Коли потрібно обговорити важко

Численні дослідження виявили зв'язок між гнівом і успішними переговорами. Використовується правильно, гнів може бути ефективним і законним способом отримати те, що ви хочете. В одному дослідженні учасники переговорів робили більші поступки і менше вимог розсердженого противника, ніж той, хто здавався щасливим. Але це не так просто, як втратити ганчірку кожен раз, коли ви хочете щось. Як ми всі дізналися, як діти, гнів сам по собі не є найефективнішим шляхом для нашого шляху. Насправді, дослідження показують (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), що гнів є набагато більш імовірним, щоб працювати як стратегія переговорів, коли це виправдано, ніж коли це не так. Інші кваліфікаційні сценарії, в яких гнів веде до збільшення успішності переговорів, є, якщо ви вже виявилися потужними, і коли ваші опціони обмежені. Іншими словами, гнів є найбільш успішним як тактика, коли всі знають, що ви в праві, або у вас є більшість карт у ваших руках в будь-якому випадку. Гнів-знущаються швидко помічені і менш успішні в отриманні їх шляху.

8 Коли це перший крок у вирішенні проблем

Інше дослідження показує, що гнів може допомогти нам краще виконувати завдання, які вимагають більш високого рівня агресивності. Учасники, які збираються грати в гру, що вимагає від них конфронтації, частіше за все слухають гнівну музику, а також пригадують речі, які змусили їх розсердитись як спосіб доступу до своєї агресії. Ці особи продовжували працювати краще в завданні, яке вони поставили, тому що вони були більш гнівні (Tamir et al, 2008). Ймовірні риси конструктивного гніву включають присутність особи або ситуації, що викликало гнів, що воно як виправдане, так і пропорційне правопорушенню, і що воно виражається в орієнтованому на рішення способі, на відміну від вентиляції. Тому гнів є важливою складовою вирішення певних видів головоломки, особливо тих, в яких ми зобов'язані прийняти конфронтаційний підхід. Тому використовуйте цей гнів, щоб допомогти вам вирішити проблему!

7 Коли потрібно протистояти (реальній) загрозі

У тваринному світі емоція гніву може бути пов'язана з протистоянням загрозливих ситуацій. Коли справа доходить до людської поведінки, гнів дає нам енергію, щоб протистояти речам, які загрожують нам. Насправді, гнів часто є відповіддю на відчуття загрози певним чином, чи дійсно сприймається загроза. Розлючені люди "більше не збираються його приймати", замість цього вони збираються зробити щось, щоб запобігти несправедливості захищати від зловмисника. Сердиті люди горить! Це важливо, тому що загрозливі речі можуть бути, добре, загрозливими, і гнів надає нам всю енергію, яку нам потрібно, щоб протистояти заявленій загрозі. Без гніву, ви б відповіли меншою кількістю енергії, і, ймовірно, буде менш ефективним теж. Гнів підбурює "вставати і йти" енергією, яка прорізає інерцію і бездіяльність. Без цього ви більш схильні до нерішучості, нерішучості та апатії. Ви, швидше за все, думаєте і думаєте, не будучи стимульованими робити що-небудь. Це означає, що нічого не зміниться. Так що якщо у вас виникли проблеми з відкладанням, мотивацією або пасивністю - розгнівайтеся!

6 Коли потрібно встановити межі

Гнів допомагає вам встановлювати і підтримувати здорові кордони, стверджувати себе і створювати шлях для себе в світі. Пристрасть близького кузена Анжера набагато менш заплямована, ніж гнів, але насправді вони переплітаються. Коли ви відчуваєте себе роздратованим, ви знаєте, що хтось або щось тільки що порушив ваші кордони, і ви змушені щось робити з цим. Беручи до уваги світ, в якому ми живемо, це відбуватиметься часто, і так слід. Гнів (або пристрасть) дозволяє отримати доступ до резервів сили та енергії, щоб ефективно відігравати свою роль у світі. Гнів - ви приймаєте контроль над ситуацією. Хоча всепоглинаючий гнів може привести вас до необдуманої поведінки, ми виганяємо гнів на ризик втратити себе в той же час. Гнів допомагає нам взяти на себе ризики, які нам потрібно взяти, щоб бути повноцінним і повноцінним життям. Якщо ми зможемо використати його для саморефлексії, це дозволить нам з'ясувати проблему і вирішити для нас, надаючи нам енергію, щоб виконати наші наміри.

5 Коли вам потрібна охорона

До цих пір ми дізналися, що гнів допомагає вам встановлювати межі, показувати іншим, що ви серйозні, і даєте вам енергію, необхідну для протистояння загрозі. В основному, гнів схожий на ваш емоційний охоронець. І з тих пір, як гнів не бреше, ви можете зробити його надійним охоронцем. Відповідний і пропорційний гнів - це абсолютно друг, якого варто мати, тому що він змусить нас подолати перешкоди, які приходять у наше життя, навіть (і особливо), коли рух стає жорстким. Коли ми страждаємо від відсутності гніву, ми, швидше за все, зануримося в занепад, пасивність і (можливо) депресію. Тоді доступ до нашого гніву має важливе значення для здорового емоційного життя. І коли ми намагаємося обійтися без неї, ми, швидше за все, перевершимо наші кордони за весь час. Тому приведіть з собою емоційний викидач і використовуйте свій рівень гніву, як термометр для дій, які ви приймаєте відповідно.

4 Якщо ви хочете бути щасливими

Говорячи про дуже важливу роль, яку грає гнів у емоційному здоров'ї, дослідження показали, що люті люди також є більш оптимістичними, що вони поділяють з щасливими людьми. Це пояснюється тим, що люди, які відчувають гнів, відчувають можливість взяти під контроль певну ситуацію і мають право вносити зміни, коли обставини проти них. Песимісти, навпаки, менш схильні вживати заходів, тому що вони розважають поразки переконаннями, як «це саме те, що є». Іншими словами, песимістам бракує повноважень. Що це за нас робить гнів? Це дає нам можливість реагувати на зміни та покращувати ситуацію. Отже, відчуття деякого гніву є (насправді) частиною ведення щасливого життя. Розлючені люди і оптимісти перетинаються через переконання, що ви можете змінити свої обставини і здорову відмову, щоб їх кордони були порушені. Що ми можемо дізнатися з цього? Добре, як ми знаємо, емоції є міражними, але надзвичайно потужними. Отже, на відміну від загальноприйнятих уявлень про те, що означає бути щасливим, життя щасливим життям означає пошук продуктивних способів передачі “негативних” емоцій, а не уникнення й відмови від них взагалі..

3 Коли потрібно встати на себе

Гнів - це ваш квиток на подолання негараздів і тих, хто намагається принизити вас. Це сила, яка захищає вас від того, щоб стати ганчіркою і пройти повсюди в усьому світі. Іноді нам потрібний гнів, щоб розповісти нам, коли чужа поведінка не в порядку. Це та внутрішня іскра, яка говорить нашу правду голосно і чітко. Особливо, якщо нас навчили бути "приємними" і "добрими" і "покласти на потреби інших людей перше" (соціально конструктивну і захоплюючу поведінку), ми можемо коливатися, коли справа доходить до самої людини, яка доглядає за іншими люди: самі. Це нікому не корисно, тому що ми навчаємо людей стати хуліганами. Коли ми дозволяємо їм применшити нас, або когось іншого, хто бере на себе більше, ніж їх справедлива частка критики, ми увічнюємо цикл жертви, який нікому не дає можливості. Оскільки гнів може перекрити наше ретельно розроблене соціальне навчання, це також може дозволити нам перевершити його обмеження. Коли вам потрібно стати в житті, часто буває гнів, який надає нам необхідну силу.

2 Коли ви хочете більше мети у вашому житті

За своєю дуже запальною, гранатоподібною природою гнів не бреше. Так само, як гнів розгорається бездумно (думайте, що дитина має істерику), це також непідготовлене і нефільтроване. Це робить його досить надійним інструментом для самонавіювання. Коли ви щось сердитесь, це емоційний зв'язок, як правило, набагато сильніший (з точки зору того, як ми ведемо себе і живемо), ніж раціональні аргументи. Тому гнів є надзвичайно важливим емоційним механізмом для виявлення речей, які потребують нашої негайної уваги. Хоча надмірний і невідповідний гнів був пов'язаний з серцевими захворюваннями, гнів (як і будь-які емоції) розгорається з причини. Так що звернути увагу на цю причину є життєвим способом підтримувати зв'язок з самим собою, а не тільки з вашим розумом. Коли-небудь чув цю фразу, "слідувати своїй пристрасті"? Якщо, як свідчить наука, існує причинно-наслідковий зв'язок між здоров'ям вашого фізичного серця і вашими емоціями, то в наших найкращих інтересах, як емоційно, так і фізично, слідувати вимогам цього життєдайного м'яза. Це особливо вірно, коли мова йде про речі, які дійсно рухаються і мотивують нас у житті. Якщо ви відчуваєте, що вашому життю не вистачає напрямку, спробуйте помітити, що змушує вас розсердитися, а потім знайти конструктивний спосіб висловити себе.

1 Коли ви знаєте, як використовувати гнів

Розглянувши ситуації, в яких дуже корисно розгорнути гнів, очевидно, що коли ви правильно використовуєте гнів, це може бути надзвичайно корисна емоція. Переваги гніву (і емоцій взагалі) часто пригнічуються, оскільки вони порушують наші логічні, наукові, підконтрольні себе. Але раціональна наука сама показала, що ми пригнічуємо свої емоції на свій страх і ризик. Фактично, батько сучасної науки, класичний грецький філософ Аристотель, вважав, що не тільки важливий гнів, але й похвали (якщо правильно використаний). Він написав у своїй промові про те, як добре жити (на зразок класичного грецького еквівалента блогу життя), який називається "Нікомаханська Етика", що: "Чоловік, що гнівається на право та на правильних людей, і тим більше, як він повинен, коли повинен, і коли він повинен, прославлений". Так що ви йдете: якщо самого засновника наукового дослідження він був прибічником гніву, це не може бути ТАК ірраціональним ...