15 способів очистити свій розум

Ми всі пережили це: нескінченний захват розуму. Вона підкрадається до нас так само, як ми думаємо, що ми розслаблені, це будить нас посеред ночі, і це перешкоджає нам бути високо функціонуючими, продуктивними людьми. Ми намагалися його ігнорувати, але це ніколи не перекриває наші запити. На жаль, не існує вічного вилікування для заплутаного розуму. Тим не менш, є різні речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти очистити свій розум. І хоча ці методики можуть бути тимчасовими, включення їх до наших повсякденних процедур може допомогти скоротити кількість випадків синдрому розуму, якщо я можу, підкрадається до нас. Деякі з них є простими змінами у способі життя, які можуть допомогти підвищити наше загальне здоров'я та якість життя. Інші просто прості, легкі прийоми для швидкого виправлення. Читайте нижче, щоб дізнатися 15 способів очищення розуму.

15 Вийдіть з того, що вас турбує

Коли-небудь відчуваєте, що ваші думки продовжують накопичуватися, і ваша голова вибухне? Ось швидке виправлення: Поговоріть. Зателефонуйте другу, вашій сестрі або навіть мамі. Поговоріть про те, що вас турбує, і не турбуйтеся про те, щоб вирішити проблему, просто розкрийте її. Якщо проблема більш приватна і ви не хочете поділитися нею з кимось, кого ви особисто знаєте, відвідайте терапевта або консультанта для більш конфіденційної допомоги. Говорячи про ваші проблеми, ви не стаєте слабкими, це робить вас сміливими. Коли ми розглядаємо те, що нас турбує, ми можемо рухатися вперед. Швидше за все, людина, з якою ви розмовляєте, може пройти через щось подібне і зможе додати розум або дати вам пораду.

14 Перейти до запуску

Увімкніть свій улюблений список відтворення, поставте кросівки і рухайтеся. Біг - це велика форма полегшення. Вона дозволяє зняти напруженість енергії і вивільнити ендорфіни. Що таке ендорфіни? Коротше кажучи, вони схожі на природні опіати. Вони допомагають заспокоїти тіло і розум, приводячи до більш чітких, творчих думок. Якщо ви відчуваєте велику кількість кортизолу або адреналіну (викликаного стресом), біг - це природний спосіб спалити адреналін і зменшити кількість кортизолу у вашому тілі. У свою чергу, ви відчуваєте себе краще. Якщо ви не запустите, просто прийняття швидкої прогулянки також може зробити трюк.

13 Розмірковуйте

Ні, медитація не тільки для тих, хто займається йогою. Медитація - для тих, хто хоче відчути ясне мислення. Як ви медитуєте? Отримати в зручному положенні, закрити очі, і бути спокійним. Намагайтеся, щоб ви нічого не думали. Якщо ви не можете зупинити свій розум, спробуйте зосередитися на диханні. Це звучить божевільно - як мислити нічого не допоможе очистити мій розум? Ну, в основному, це допомагає зупинити компульсивні думки, очистити потік свідомості і розслабитися і тілом і розумом. Спочатку медитація може бути важкою для будь-кого. Це здається неприродним. Проте з практикою стає легше і простіше. Якщо ви новачок у медитації, почніть з малого (навіть якщо практикуєте лише кілька хвилин) і йдіть звідти.

12 Розслабте своє тіло

Наші уми і тіла повністю взаємопов'язані. Тому, коли ми відчуваємо стрес у тому чи іншому, вони обидва страждають. Ось чому для того, щоб зняти стрес з вашого розуму, нам також потрібно зняти стрес з організму. Простий спосіб зробити це називається прогресивною технікою релаксації м'язів. Для прогресуючої техніки розслаблення м'язів покладіть на спину, а потім спустіться по тілу, починаючи з щелепи, напружуючи і випускаючи кожну окрему м'яз. Робіть весь шлях вниз своїм тілом, аж до пальців ніг, гарантуючи, що ви націлюєтеся на всі м'язи, які ви можете - особливо на маленьких.

11 Отримати достатньо сну

Сон має важливе значення для підтримки чіткого розуму. Простіше кажучи, сон очищує побічний продукт діяльності мозку, який навантажується, поки ми прокидаємося. Цей процес не може бути зроблений, поки ми прокидаємося, тому, якщо ми не спимо достатньо, відходи мозку постійно додаються, буквально забиваючи наші уми. Коли ми вичерпані, наші передавачі мозку не можуть працювати так, як ефективно уповільнюють наші думки та викликають затримку пам'яті. Дослідження показують, що люди, які не отримують достатнього сну, частіше стають більш емоційними, дратівливими, а також хворіють частіше. До того ж, коли ми вичерпані, наші придушення знижуються, що змушує нас діяти і мислити нераціонально.

10 Їжте право

Якщо ви думаєте, що ваша дієта може впливати на ваші думки, почуття і настрій, ви можете бути праві. Насправді, деякі дослідження показують, що включення певних продуктів у свій раціон допоможе очистити свій розум. Як? Вони наповнюються вітамінами та мінералами, які підвищують функцію мозку, такі як вітамін B, антиоксиданти та омега-3. Деякі з цих продуктів включають: Чорниця, авокадо, лосось, горіхи, насіння і темний шоколад. Навпаки, деякі експерти припускають, що продукти, що містять глютен, можуть фактично засмітити ваш розум. Тому, якщо ви хочете вжити додаткових заходів обережності, позбавлення від раціону глютену може бути гарним рішенням.

9 Дайте своєму увазі те, що робить вас щасливим

Ви коли-небудь відчуваєте, що ви застрягли в певному мисленні і не можете вийти з нього? Ви пробували медитувати, ви намагалися займатися спортом і все одно, ви, здається, не виходите з туману. Спробуйте дати свою увагу (і я маю на увазі все це) на щось позитивне. Перейдіть до вашого місцевого зоомагазину і полюбуйтеся милим цуценям або відвідайте свого племінника і проведіть один на один раз, просто граючи з ним. Пам'ятайте, що вам подобається у своєму житті і робите цю річ. Якщо ви все ще не можете вийти з туману, може бути важливим час шукати професійну допомогу.

8 Позбудьтеся від відволікаючих

Коли ми постійно перевіряємо електронну пошту, сайти соціальних медіа або намагаємося наздогнати останні новини, наш мозок перевантажений. Так само, як наші травні системи, нашому мозку також потрібен час для обробки думок, інформації та емоцій. Якщо ви когось, хто виконує багато завдань або завжди «робить щось», зупиніться. Зробіть подих і зосередьтеся на одній справі за один раз. Якщо потрібно перевести телефон на беззвучний режим, зробіть це. Якщо вам потрібно вимкнути телевізор під час виконання певної роботи, зробіть це. Внесення цих невеликих змін допоможе вам зрозуміти більш чітке уявлення і досягти більш високих рівнів концентрації та зосередженості.

7 Дихайте

Ви тільки що потрапили у величезний бій зі своїм хлопцем і не можете очистити голову, щоб спілкуватися з ним. Що тобі слід робити? Дихання. Глибокий вдих дозволяє розслабитися, заспокоїтися і очистити голову. Чому? Тому що він буквально зупиняє боротьбу і відповідь на польоти, що відбувається у вашій нервовій системі, коли ви перебуваєте в стресових ситуаціях. Візьміть десять глибоких вдихів - підрахунок до трьох на вдиху і три на видиху. Між вдихом і видихом тримайте дихання. Дозвольте животу повністю розширюватися і стискатися під час кожного циклу дихання.

6 Зробити список і організувати

Багато разів, коли ми відчуваємо себе заплутаними, або підкресленими, або всюди, це просто тому, що ми неорганізовані і перевантажені певними завданнями. Хороший спосіб компенсувати це відчуття - прості навички організації та управління часом. Якщо ви відчуваєте, що ви настільки підкреслені, ви не можете навіть думати прямо, сідати і складати список всіх речей, які потрібно виконати в цей день. Після завершення перевірте цей список. Це дозволить вам досягти успіху, оскільки ви зможете буквально побачити все, що вам потрібно, щоб зробити ваші завдання більш відчутними. Вона також дозволить вам ефективніше використовувати свій час.

5 Припиніть провокацію

Скільки разів ви не могли спати, тому що ви думали про проект, який вам потрібно робити на роботі, який ви відкладаєте? Ну, у мене є рішення. Просто зробіть це! Ми всі робимо це - відкладаємо речі до останньої хвилини, а потім підкреслюємо їх у вільний час. Настав час зупинитися. Хоча спочатку може бути важко змінити вашу поведінку, ви виявите, що ви відчуваєте менший стрес і чіткіше розуміння, знаючи, що ви завершили все, що вам потрібно. Якщо вам потрібна мотивація, щоб зробити справу, пам'ятайте, наскільки добре ви будете відчувати себе після завершення завдання.

4 Змініть свій процес мислення

Коли ми спрямовуємо свої думки певним чином, вони впливають на те, як ми відчуваємо. Наприклад, якщо ми постійно маємо негативні думки, ми можемо відчувати депресію і відчувати нижчу самооцінку. Ця ж ідея є істинною, коли ми постійно маємо думки про речі, які підкреслюють нас - навіть дрібні речі, як "що я збираюся їсти на вечерю сьогодні?" Наявність думок, пов'язаних зі стресом, змушує нас відчувати занепокоєння і мати загрозливий простір. Якщо ви є людиною, яка має нав'язливі думки про речі, які підкреслюють вас, докладайте зусиль, щоб змінити процес мислення. Втручайтеся в ці думки, годуючи себе позитивною думкою. Позитивна думка може бути чимось простим, як "це дійсно прекрасний день". Спочатку це може здатися важким, але чим більше ви це робите, тим яснішим стане ваше мислення.

3 Нехай вільно

Якщо ви всі працюєте і не граєте, то це лише питання часу, перш ніж ви відчуєте переповнений розум. Якщо ви завжди шукаєте наступну річ, яку потрібно виконати, коли ви вже робите щось інше, як ви дійсно можете бути присутнім у цей момент? Кожен потребує часу, щоб розтиснути, звільнитися і насолоджуватися. Якщо ви не можете відірватися від своєї роботи, дозвольте мені нагадати вам, що багато досліджень свідчать про те, що люди, які беруть участь у соціальній діяльності, мають краще психічне здоров'я, ніж ті, хто не.

2 Забудьтеся в щось

Відкладіть час, щоб дійсно закрити свій розум. Зараз, я не маю на увазі сидіти на вашому дивані і дивитися телевізор протягом трьох годин, але ви могли б сісти і дивитися улюблене шоу. Або, ще краще, відкрийте свою улюблену книгу і загубіться в ній. Як ви "загубилися" в чомусь? Легко. Вимкніть телефон і введіть всю свою увагу в те, що знаходиться прямо перед вами. Якщо виникнуть стресові думки, зробіть все можливе, щоб прийняти їх, а потім ігнорувати їх. Дозвольте іншому розважити вас, замість того, щоб розважати всі ваші божевільні думки.

1 Геть

Іноді, коли ми дійсно, дійсно, дійсно переживаємо переповнений розум, єдине, що потрібно зробити, це просто піти. І ні, ми не втікаємо від наших проблем, ми піклуємося про себе, щоб краще вирішувати наші проблеми. Дослідження доводять, що ті, хто приймає відпустку, регулярно знижують рівень депресії, підвищують продуктивність і, як правило, стають щасливішими. Це, як кажуть, якщо ви берете відпустку, насправді взяти його. Не дозволяйте, щоб перебування вдалині від роботи підкреслювало вас ще більше, і не підкреслюйте, що потрібно зробити, коли ви повернетеся назад. Нагадайте, що вам потрібні канікули, щоб бути кращим співробітником, другом і вищою діяльною людиною.