15 способів усунення стресу
Якщо ви перевантажені роботою або особистими проблемами, у кожному моменті кожен відчуває стрес. Зазвичай це відчуття проходить, але якщо ви постійно підкреслюєтеся, ви повинні розглянути можливість додавання нових звичок до вашого графіка або зміни вашого способу життя в деяких відношеннях. Не тільки ви будете відчувати себе в мільйон разів краще, ви будете більш продуктивними ... і, безумовно, набагато приємніше бути навколо. Є багато різних способів, якими ви можете зняти симптоми стресу, такі як почуття розчарування і смутку. Ми всі хотіли впасти пальцями і змусити наші проблеми зникнути, але, на жаль, це неможливо. Натомість спробуйте виконати одну з наведених нижче пропозицій, щоб ваші проблеми не зникали обов'язково, а ставали більш керованими. Таким чином, ви зможете досягти своїх цілей і зіткнутися з проблемами, одночасно зберігаючи при цьому розум. Знайдіть, які (або більше) з цих ідей працюють для вас, і зробіть їх звичайною річчю для отримання оптимальних результатів.
15 Більше сну
Ви, мабуть, почули це один мільйон разів, але це все ще дуже хороші поради. Якщо ви не висипаєтеся, ваш настрій плюс когнітивні здібності негативно позначиться. Не кажучи вже про те, що не вистачає сну, доведено, що сприяє діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння і депресії. Якщо ваші високі рівні стресу не дають достатньої мотивації для внесення змін, враховуйте той факт, що позбавлення сну впливає на вашу пам'ять і навички прийняття рішень. Не дивно, що ви б підкреслили, якщо ви не отримаєте ваші вісім годин! Є способи виправити це, однак: встановіть собі перед сном, і звичайне, що приходить до цього сну, щоб сигналізувати вашому тілу, що настав час для ліжка. Можливо, чищення зубів і миття обличчя є частиною вашої рутини. Якщо ви боїтеся, що ви можете страждати від безсоння, обов'язково поговоріть з лікарем, і вони можуть вам допомогти.
14 Вправа
Ах так, страшні вправи. Але як Elle Woods у Юридично блондинка «Ендорфіни роблять вас щасливими». І ви обов'язково випустить ендорфіни з фізичними вправами! Ви коли-небудь були так розчаровані і підкреслили, що ви відчуваєте, що ви повністю вибухнете? Саме тут можна прийти і врятувати день. Отримати всю цю негативну енергію, виконуючи біг, кікбоксинг, або будь-яку форму вправи, яка вам подобається! Це не тільки величезне полегшення стресу, але ви, мабуть, будете дуже задоволені результатами, які ваше тіло бачить. Відомо також, що вправа допомагає вам природним чином з вашими енергетичними рівнями і режимами сну, що чудово справляється з наведеним вище наконечником. Спробуйте інвестувати в членство в тренажерному залі, і якщо ви не можете дозволити собі, це абсолютно добре. Ви можете бігати по околицях або стежити за відео з власного будинку.
13 Отримати тварину
Хто не любить тварин? Ну, можливо, ви не знаєте цього, але собаки і кішки можуть насправді заспокоїти вас. Саме тому існують терапевтичні тварини. Петтинг або гра з твариною допомагає вивільнити окситоцин, який, у свою чергу, знижує стрес. Це також допомагає зменшити виробництво кортизолу, який є гормоном, який створює стрес. Таким чином, притискаючи тварину, ви буквально зупиняєте стрес у його слідах. Тварини є великою відповідальністю, тому переконайтеся, що ви повністю готові до вихованця, перш ніж отримати один, щоб не було додаткового стресу. Ви повинні мати спосіб життя, де ви можете присвятити час вихованцю! Якщо ви зайнята бджолою, яка не буде вдома багато, ви також можете отримати рибу, про яку легко піклуватися. Зрештою, в кабінеті лікаря або стоматолога іноді бувають акваріуми через це супер заспокійливу дію.
12 Див. Ваші друзі
Це очевидно, але ви не можете зробити це пріоритетом! Звичайно, життя - це божевільна зайнятість, і ваші друзі, ймовірно, мають однаково зайняті життя. Але потрібно зробити час один для одного! Незалежно від того, чи ви нарікаєтеся на свої проблеми або тріскаєтеся над старим анекдотом, проводити час з друзями дуже важливо для боротьби зі стресом. Якщо ви не відчуваєте, що у вас є багато друзів, наздогнати когось, якого ви ще не бачили. Може бути, це хтось ще живе у вашому місті, але ви тільки визнаєте сьогодні через Facebook. Або попросіть деяких співробітників отримати напої, і ви можете поговорити про забавні речі з роботи під час знайомства! Не бійтеся зробити нового друга. Прикладіть зусилля, щоб поставити себе там. Довіряйте нам, мати друзів зменшує симптоми стресу, як божевільний, хоча б на пару годин.
11 Їжте трохи шоколаду
Гаразд, так що все в міру, правда? Але отримайте це: темний шоколад дійсно було доведено, щоб зняти стрес. Згідно з дослідженням, люди, які харчувалися темним шоколадом щодня протягом двох тижнів, мали меншу кількість гормонів стресу після! Як і тварини, шоколад також зменшує гормон, що викликає стрес, кортизол. І подібно до фізичних вправ, він підвищує відчуття хороших хімікатів, таких як серотонін і ендорфіни. Існує навіть дослідження, що вагітна жінка, яка їсть темний шоколад, має меншу вагітність! Як це божевільно ?! Шоколад повинен бути потужним матеріалом. Так перекусити і не відчувати себе винним у цьому. Ви дійсно робите це для свого здоров'я! І хоча ви можете скористатися всіма видами шоколаду, саме темний шоколад має особливі переваги для здоров'я. Вона має тонну антиоксидантів і може навіть допомогти з здоров'ям серця. Що плюс менше стресу? Перерахуйте нас!
10 Запишіть
Вам не потрібно створювати шедевр, але журналіст вважається супертерапевтичним, і записування думок і почуттів може допомогти вам почуватися набагато краще. Згідно з одним дослідженням, пацієнти з терапії, які мандрували, опинилися з меншою тривожністю і депресією, ніж протилежна контрольна група, і вони також перестали хвилюватися. Так що беріть пустий блокнот і пишіть писати писати! Ніхто його не побачить, тому не відчувайте, що він повинен бути досконалим. Просто напишіть, що спочатку приходить на думку, і ви все ще побачите позитивну користь. Що ти думаєш? Що ви відчуваєте? Як дивно, як це може здатися, або якщо здається, що ви просто розмовляєте з самим собою, це дійсно відмінний спосіб вивести свої емоції. Пишіть про хлопчика, або про проблеми з батьками, або про роздратування на роботі. Ми гарантуємо, що це не тільки полегшить стрес, але й може бути цікавим.
9 Прочитайте хорошу книгу
Загублення в історії є одним з кращих способів зняття стресу. Чи не великий читач? Спробуйте аудіокнигу. Скористайтеся можливістю стати згорнутою в історію, яка не є вашою. Це дасть вам перерву від ваших власних проблем на деякий час і ви потрапляєте в чужу, хтось може бути вигаданим. Це не одна з найбільших у світі діяльності за все! Ви можете багато чого дізнатися з книг. Навіть краще, спробуйте прочитати книгу самодопомоги, щоб дати вам ще більше порад про те, як зменшити стрес. Або просто прочитайте чарівний або історичний роман, де ви можете тимчасово стати кимось іншим! Ваш стрес зникне на деякий час, коли ви занурюєтеся в зовсім нове життя і, можливо, зовсім новий світ (Гаррі Поттер, Якщо ви не були читачем у минулому, спробуйте або зробіть це частиною щоденного ритуалу перед сном. Ви можете просто здивувати себе тим, наскільки ви в кінцевому підсумку люблять книги!
8 Проведіть час за межами
Ніщо не добре б'є гарну прогулянку на свіжому повітрі. Сонце дає вам вітамін D, який допомагає при депресивних симптомах. А в якості бонусу вітамін D сприяє росту кісткової тканини, росту клітин, зменшенню запалення, нейромишечной і імунної функції. Йдіть на пробіжку або навіть на прогулянку. Ходьба була доведена, що збільшує творчість і, звичайно, допомагає з вивільненням ендорфінів. Він також будить вас і отримує вас збирається. Одне дослідження свідчить, що витрати на 20 хвилин на вулицю працюють як еквівалент чашки кави. Доведено, що існування навколо природи підвищує концентрацію. Є безліч переваг, щоб витрачати час на відкритому повітрі! Один з екологічних психологів, Джудіт Хервагон, повідомив Huffington Post "Просто подивившись на сад або дерева або на прогулянку, навіть якщо він знаходиться у вашому районі, знижує стрес. Я не думаю, що хтось розуміє, чому, але є щось про те, щоб бути в природній обстановці, яка показує явне свідчення зниження стресу , включаючи фізіологічні дані - як зниження частоти серцевих скорочень.
7 Медитувати
Медитація - це практика очищення розуму і зосередження уваги на диханні. Спочатку може здатися важко просто "не думати", але стає легше, чим більше ви це робите. І як тільки ви зрозумієте, переваги нескінченні. Це не тільки дає відчуття спокою і миру під час дії, але може також позитивно вплинути на решту дня. Прийнявши деякий час, щоб просто закрити очі і розслабитися, це просто, можна зробити практично в будь-якому місці, і працює фантастично. Якщо ви хочете поєднати медитацію з вправами для подвійного ефекту полегшення стресу, спробуйте йогу. Йога надасть вам переваги обох. Але якщо ви хочете просто сидіти і дихати, це працює так само добре. Це може здатися hokey спочатку, але ви мусите обов'язково дотримуватися це. Як і будь-що в житті, якщо ви просто даєте медитації реальний шанс, ви можете здивувати себе тим, наскільки вам це подобається.
6 Очистіть
Це може звучати не так весело на всіх, але правда в тому, що зменшення перешкод зменшить стрес. Маючи брудний будинок, чи є ви чистий урод чи ні, може бути неприємно. Чистий будинок, як було доведено, розслабляє вас, і деякі люди навіть вважають, що акт очищення себе розслабляє. Ви будете почувати себе так задоволені, знаючи, що ваш будинок знаходиться у вершині. Очищення може також подвоїтися як спосіб медитувати, якщо ви це робите розумно, а енергійне очищення - це форма вправ. Це може здатися як ще одна річ у вашому списку речей зробити, але це повинно бути пріоритетним через всі позитивні вигоди що прибувають з це! Вона повинна бути такою, щоб дістатися до неї! І вам не доведеться витирати підлоги, щоб отримати переваги. Просто підбираючи речі і відкладаючи їх на своє місце, це буде робити трюк.
5 Слухайте музику
Ви можете спробувати тонни різних жанрів і отримати ваш стрес. Ви можете слухати сердиту музику, щоб отримати ваші розчарування, або заспокоюючи музику, що ви можете розслабитися і медитувати теж. Деякі вважають, що музика як терапія допомагає дітям з обмеженими можливостями, або будь-якій дитині з розладом, пов'язаним зі стресом, і є групи музичної терапії по всьому світу. Були й інші ситуації, які доводять магію музики: дослідження довели, що музика зменшує напругу, а слухання музики на навушниках зменшує стрес і тривогу у пацієнтів лікарні до і після операції. Просто подумайте, як впливає на ваш настрій те, що ви слухаєте. Так кричати на ваших улюблених пісні, або покласти на деякі класичної музики, щоб допомогти вам зосередитися. Зрештою, класична музика повинна допомогти вам вивчити тести. Загалом, музика працює як терапія для більшості людей і має позитивні побічні ефекти. Так чому б не послухати?
4 Отримати планувальник
Життя є неспокійним, і все, що допомагає розібратися в усьому, що потрібно зробити, природно, зменшить стрес. Ось де планувальники приходять! Купити супер милий планувальник і написати речі вниз, від призначень до списків справ. Іноді ви можете записати речі, які потрібно робити щодня (наприклад, чищення або тренування), тільки для задоволення від перетину, коли ви закінчите завдання. Кажуть, що написання списку на неділю хороше! Завершаючи речі по-одному, кінцевий редуктор стресу і планувальники допоможуть вам організувати всі ці речі. Ви можете придбати симпатичного малюка практично в будь-якому місці, або розпуститися на фантазії. У будь-якому випадку, ви будете набагато менш підкреслив з додаванням планувальник у вашому житті. Більше не засмучуватися, намагаючись запам'ятати все у вашому божевільному графіку. Ви можете написати все це у своєму планувальнику!
3 Скажіть "Ні"
Цей може бути досить жорстким, але це в кінцевому рахунку дійсно добре для вашого здоров'я. Ніхто не буде звинувачувати вас, якщо ви спокутуєте допомогти всім, але іноді вам необхідно визначити пріоритети. І іноді це означає, що хтось не говорить. Подивимося правді в очі, ви не Wonder Woman, і ви не можете зробити все за деякий час. І це абсолютно добре! Ви тільки людина, і люди у вашому житті зрозуміють це. І якщо вони цього не роблять, то добре. Ви повинні поставити себе першим незалежно від того, що. Важко допомогти комусь перемістити меблі навколо, коли ви маєте тест для навчання. Просто скажіть "ні". Маючи менше речей, щоб зробити на вашій тарілці дасть вам більше часу, щоб зосередитися на речах, які дійсно мають значення, і що вам потрібно покласти в першу чергу. Тільки люб'язно поясніть родині та друзям, що ви вже маєте багато робити.
2 Дивитися фільм
Існує не що інше, як хороший фільм, щоб відволікти вас. Ви можете згорнутися на дивані, дивитися Netflix або піти в театр з другом ... або самостійно, не соромно в цьому! Фільми транспортують вас в інший світ на пару годин, щоб ви могли заблукати в чужої драмі. А може, комедія підніме вас! Деякі фільми нагадують комфортну їжу, яку ви любите повертати знову і знову. Попкорн попкорн і поп в DVD і ваш стрес, безсумнівно, піде, принаймні, на деякий час. Не кажучи вже про багато уроків, які ми можемо вивчити з фільмів, і вони можуть бути суперсопоставими. Наприклад, дама на екрані може бути підкреслена, як і ви. Є щось втішне в тому, що ви не єдині в цій боротьбі. А може, можна дивитися сумний фільм і плакати - це катарсис! Кожен жанр має користь і може зняти стрес.
1 Візьміть бульбашку
Ahhhhh… Розслаблення що прибуває з ванною міхура є неперевершене. Тепло води допоможе вивільнити напругу в м'язах і очистити ваш розум. Вам не доведеться зосереджуватися ні на чому, коли ви знаходитесь у ванні… якщо не хочете читати гарну книгу або слухати якусь (розслаблюючу!) Музику. Чому б не піти по всьому і зробити це спа-досвідом? Світло деякі заспокійливі свічки і стрес буде полетіти. Ви не тільки вимиєте бруд з дня, але ви змиваєте всі стреси, які прийшли з ним! А бульбашки завжди веселі. Є багато симпатичних бомб для ванн, які можна випробувати, і ви можете експериментувати з різними на різних ночах. Подивіться, що вам більше подобається! Після того, як ви знесинетеся, спробуйте покласти трохи приємно пахнуть лосьйон, щоб зробити вашу шкіру м'якою і головою до ліжка. Ви будете почувати себе набагато краще.