Як зупинити роздуми Залиште своє минуле і живіть своє майбутнє
Легко замислитися про щось. Це просто повторюється знову і знову в голові. Але, що важко, як припинити роздумувати.
Подумайте, як роздумувати, як грати невірний рекорд. Це просто продовжує грати одну частину пісні, знову і знову, роблячи вас буквально божевільними. Ви переоцінюєте кожну деталь, кожен вираз обличчя. Але ми всі в цьому винні. Розуміння того, як припинити роздуми, допомагає рухатися вперед.
Як припинити розмивання
Коли-небудь були скинуті? Так, я впевнений, що ти пролунав це тисячу разів у голові, і це нормально, тому що це травматична подія.
Я був у коханні з хлопцем, яким я висловлював свої почуття, і мене відкинули. Пройшло більше півроку, і я все ще думаю про це. Тепер я постійно думаю про це? Але коли це сталося, на наступні кілька місяців, це все, про що я думав. Я їв, дихав і спав відкидання - я мріяв про це.
Сталося, що вона почала впливати на мою роботу, на мої стосунки і на здатність зустрічати нових хлопців. Я застряг у цій нескінченній петлі. Роздуми - це не те, у чому ви хочете застрягти. Розуміння зупиняє ваше життя. Він зберігає вас у минулому. Не дозволяйте минулому з'їсти вас всередині.
# 1 Чому ви роздумуєте? Про що ви роздумуєте? Чи можна вирішити цю проблему? Якщо так, то що ви можете зробити? Якщо це неможливо вирішити, що ви збираєтеся зробити, щоб допомогти вам пройти повз цього? Ви повинні стати самосвідомим у своїх діях і думках, таким чином, ви не застрянете в негативному циклі роздумування.
# 2 Розмивання не є нешкідливим. Ви думаєте, о, ну, це насправді не впливає на мене. Дурня. Це впливає на вас. Ми всі мислимо до точки, це може бути відмінним інструментом для вирішення проблем. Однак, якщо ви виявите, що не можете рухатися повз ці думки, це коли жуйне стає шкідливим.
За словами Сьюзан Нолен-Хексема, доктора філософії, професора і психолога в Єльському університеті, роздуми призводять до депресії, почуттів безнадійності і розчарування.
# 3 Працюйте над позитивним мисленням. Зазвичай, перемикання часто пов'язане з негативним мисленням. Що потрібно зробити, це змінити свої цілі, переконання і погляди.
Замість того, щоб залишатися вдома самостійно після роботи, приєднайтеся до класу або йдіть на прогулянку. Включіть у ваше життя позитивні звички. Ви помітите, що ваша поведінка змінюється на краще, і ті негативні думки повільно зникають з часом.
# 4 Спробуйте вирішити проблему. Замість того, щоб зосередитися на таких питаннях, як «чому я?» Або «що не так?», Подивіться, як можна подолати проблему, про яку ви роздумуєте. Вам не потрібно створювати для себе жалісну вечірку, замість цього будьте активними. Отже, ні, «чому я» питання. Запитайте себе, що я можу зробити, щоб покращити цю ситуацію?
# 5 Подивіться на себе в роздумах. Саморефлексія абсолютно необхідна, коли мова йде про роздуми. Що відбувається - це те, як люди схильні зосередитися на діях інших, ігноруючи свої власні. Хоча, дивлячись на дії інших, важливо, якщо ви виключите свій, ви не зможете побачити, де все пішло не так.
# 6 Майте на увазі, коли роздумуєте. Якщо ви хочете насправді припинити роздуми, ви повинні помітити, коли це відбудеться, що викликало його, і як довго це тривало. Це займе трохи роботи, але воно того варте. Без самосвідомості ви ніколи не припините роздумувати. Після того як ви помітили тригери, зробіть свідоме зусилля, щоб змінити вашу повсякденну життя.
# 7 Якщо можливо, видаліть тригери. Можливо, ви витрачаєте більшу частину свого часу на роздуми, коли ви ляжете в ліжку вранці. Таким чином, щоб запобігти розмиванню, замість того, щоб лежати в ліжку, встаньте і почніть свій день.
Зображення зазвичай відбувається, коли ви неактивні. Отже, змініть рутину, якщо ви помітили фактори навколишнього середовища, які сприяють роздумуванню. Але для того, щоб ви це зробили, ви повинні бути самосвідомі, коли ви роздумуєте.
# 8 Дозвольте собі роздумувати. Тепер розмивання протягом тривалого часу не є здоровим; однак, ви не повинні перешкоджати себе в роздумі. Ви повинні звільнити ці думки, або ж вони накопичуються у вашій голові, і ви закінчите емоційним зривом. Отже, будь ласка, роздумуйте.
Але, і це великий, але, графік часу для роздумів. Дозвольте собі 20-30 хвилин на день для роздумів. Після закінчення часу, ви продовжуєте йти зі своїм днем.
# 9 Запишіть все. Написання дійсно допомагає очистити свій розум. Вам не потрібно писати якісь есе Платона. Чесно кажучи, неважливо, що ви пишете, поки ви це робите. Зрештою, ви виявите, що відкриваєте і пишете більш глибоко і детально. Спробуйте хоча б написати один абзац на день.
# 10 Вчитися на своїх помилках. Ви, напевно, помилилися в ситуації, про яку ви роздумуєте. Слухайте, ми всі помиляємося. Але єдиний шлях до прогресу - це вчитися у них. Якщо ви не визнаєте свою провину і прийняти те, що ви зробили, то як ви зможете запобігти повторенню тієї самої помилки?
# 11 Поговоріть з професіоналом. Ми всі роздумуємо, але різниця полягає в тому, чи свідчить контроль над нашим життям чи ні. Якщо це не заважає вашій щоденній діяльності, то, можливо, використання деяких з цих інших стратегій буде працювати для вас.
Однак, якщо розмивання впливає на ваше повсякденне життя, вам слід звернутися до терапії. Ви зможете розв'язати все в безпечному просторі, а потім отримати інструменти, які допоможуть вам перейти через цю фазу.
# 12 Піт. Це один з кращих способів відмовитися від речей. Вам потрібно потіти. Ідіть на прогулянку, поміняйте декорації. Це допоможе вам отримати новий погляд на ситуацію. Крім того, розробка стимулює вироблення ендорфіну і серотоніну в організмі, тому ви закінчуєте тренування більш позитивно.
# 13 Поговоріть з друзями та родиною. Ваша родина та друзі будуть ті, які підтримують вас протягом цього періоду. Ви повинні пам'ятати, що це фаза, яку ви переживаєте.
Якщо у вас є ці емоції і думки, чому б не поговорити з друзями і родиною. Можливо, вони бачили ситуацію і зможуть дати вам уявлення про те, що сталося.
Тепер, коли ви знаєте, як припинити роздумувати, прийшов час, щоб ви сприйняли це. Ви не хочете бути такою людиною, яка застрягла в минулому. Ви все ще маєте все своє майбутнє перед вами.
