12 з кращих добавок, які можуть допомогти вам схуднути

Жінки дуже скептично ставляться до додатків, чи працюють вони? Чи є вони небезпечними? Основна роль добавок полягає в тому, щоб доповнити дефіцит. Жирові пальники, білки, BCAAs та інші супутні продукти потрапляють в категорію несуттєвих добавок, тобто вони не є необхідними, однак вони все одно служать меті, доповнюючи дефіцит, який ви можете мати. Як, наприклад, після тренування, якщо ви не голодні, то протеїновий коктейль є чудовою альтернативою. Доповнення робляться, щоб полегшити ваше життя.

Слід зазначити, однак, що добавки не є необхідними для схуднення. Вони просто надають вам додатковий приріст або допомога з будь-яким дефіцитом. Правильно дієта і тренування є важливими стовпами, необхідними в режимі зниження ваги. Ці 12 добавок, які я перерахував, можуть допомогти задовольнити дефіцит або підвищити продуктивність, що надасть вам додатковий удар.

Давайте тепер подивимося на 12 кращих добавок, які можуть допомогти вам схуднути, насолоджуватися!

12 Вітамін В3 (ніацин)

Ті, у кого дефіцит вітаміну В3, можуть страждати від уповільнення обміну речовин і холестерину. Продукти, які збагачені вітаміном B3, включають гриби, тунець, спаржу, лосось, арахіс, сочевицю і боби з ліми. Якщо ви не їсте достатню кількість цих продуктів, що доповнюють вітамін B3, це може бути гарною ідеєю. Ніацин сприяє зниженню рівня холестерину. Він також допомагає при транспортуванні прискорює обмін речовин у процесі.

11 Кофеїн

Доповнення кофеїну до вашої дієти може бути досить зміною гри. Роль кофеїну є важливою умовою для оновлення вашої системи, оскільки вона дає вашому метаболізму поштовх, цей поштовх дозволяє горіти протягом усього дня. Терміни для кофеїну - це все. Кращий час для прийому кофеїну вранці або перед тренуванням, щоб збільшити цей двигун перед тим, як зайнятися фізичною активністю. Переконайтеся, що рівень активності достатній при прийомі кофеїну, змішування кофеїну та фізичної активності допоможе вам спалити ще більше.

10 Вітамін В2 (рибофлавін)

Як ніацин, рибофлавін може бути знайдений природним чином у різних харчових продуктах. Спаржа, салат, шпинат, яйця, йогурт, мигдаль і гриби містять вітамін В2. Дефіцит цього вітаміну може бути досить проблематичним уповільненням вашого метаболізму. Вітамін В2 великий, тому що він допомагає організму в різних областях. Рибофлавін сприяє підвищенню метаболізму, слугуючи метаболічним засобом для очищення токсинів в печінці. Він також допомагає при метаболізмі заліза. Нарешті, вітамін В2 великий, тому що він допомагає у виробництві еритроцитів, збільшуючи надходження кисню у вашу систему.

9 Вітамін С

Оскільки ми були дітьми, наші батьки завжди підкреслювали важливість отримання вітаміну С. Як виявилося, вони зробили хороший момент. Вітамін С є великим захисником, допомагаючи нашим клітинам від вільних радикалів, діючи як антиоксидант. Він також використовується як синтезатор і метаболічний бустер, що сприяє метаболічному процесу. Дефіцит вітаміну С може призвести до уповільнення загоєння рани, крихкості кісток і синців. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають брокколі, цитрусові, полуницю, спаржу, горох і зелені листя.

8 Мультивітамін

Якщо ви споживаєте вітамін є бідним, доповнення мультивітамінів - найкращий вибір. Якщо у вас є дієтичний дисбаланс або витривали сувору дієту, вітаміни можуть допомогти збагатити ваш раціон, що призведе до більш здорової втрати ваги. Однак, якщо ваш вітамін достатньо, використання цієї добавки буде безглуздим. Як я вже заявив в інтро, добавки призначені для доповнення дефіциту ви можете мати. Якщо ви вже всмоктуєтеся, полівітаміни не потрібні.

7 Мультимінералів

Мінерали дуже важливі, особливо коли ви втрачаєте вагу. Здорова доза мінералів допомагає збільшити щільність кісткової тканини, залишаючи ваші кістки здоровими і не втомленими. Дефіцит мінералів під час схуднення може призвести до вираженої втоми і недостатності кисню до м'язів. Переконайтеся, що ви приймаєте в належній кількості мінералів, намагаючись схуднути, це забезпечить ваші кістки залишаться здоровими, поки ви втрачаєте вагу. Якщо ви не вистачає мінералів, багатомінеральні добавки можуть допомогти вашій подорожі втрати ваги.

6 CLA

CLA є несуттєвим доповненням, яке допомагає у зниженні ваги. Його метою є стимулювання метаболізму, індукування апоптозу жирових клітин і зниження регуляції лептину під час фаз втрати ваги. CLA є великим для використання, коли вам потрібно, що додатковий удар, коли ви дієти і намагається схуднути протягом тривалого періоду часу. CLA може допомогти підвищити обмін речовин, як тільки він звикнути до рутини після довгого періоду часу. Якщо ви шукаєте хороший спалювач жиру, CLA - це шлях.

5 Цинк

Цинк дуже важливий для споживання, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Цинк сприяє росту, розвитку, неврологічної функції, розмноження та імунної функції. Він також використовується як транспортер і регулятор в тілі. Ці фактори охоплюють втрату ваги. Без цинку ріст значно зменшиться, що призведе до невеликих змін у вашому тілі. Продукти з цинком включають насіння кунжуту, насіння гарбуза, краби, птицю, боби, кеш'ю, мигдаль, йогурт, гриби, креветки і устриці. Якщо прийом цинку вже достатній, доповнення його не потрібно.

4 Білок

Протягом багатьох років роль протеїнових коктейлів продовжує не зрозуміти багатьма жінками, які входять у фітнес-індустрію. Є білкові струси погано? Чи можуть вони зробити вас жиром? Ніякі білкові коктейлі не погані для вас, звичайно, це також залежить від того, який ви купуєте. Наявність білкової дієти може допомогти вам спалити додатково від 150 до 200 калорій на день. Амінокислоти, знайдені в протеїні, ускладнюють руйнування, це призводить до більш швидкої роботи метаболізму в спробі їх поглинання, що в кінцевому підсумку призводить до спалювання більшої кількості калорій через кількість енергії, необхідної для руйнування амінокислотних ланцюгів. білка.

Як правило, шукайте білок з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Якщо ваше споживання білка є недостатнім, білкові коктейлі призначені для того, щоб допомогти певному дефіциту. Білок необхідний після тренування, щоб побудувати і відремонтувати штам, нанесений на тіло від тренування. Без білка, ваш метаболізм буде працювати повільніше, змушуючи вас не тільки спалювати менше, але й швидше втомлюватися. Додаткова їжа з тремтінням після тренування може бути дуже корисною, шукайте білки, які містять 0 жирів і 1-2 грами вуглеводів на ковпак. Білок мудрий, ви повинні приймати одну совок, який повинен містити 16-20 грамів білка.

3 Рибні олії

Рибні масла є прекрасним доповненням для використання, щоб збагатити свій раціон. Рибні олії забезпечують різноманітні переваги, включаючи силу, силу, швидкість і витривалість. Вони також допомагають змінювати масу тіла і склад тіла. Якщо ви не любитель риби, рибні жири можуть бути позитивною добавкою для збільшення споживання поживних речовин, які ви не отримуєте від нього, наприклад, омега-3. Рибні олії також можуть допомогти у балансуванні споживання жирів, додавши поліненасичені жири. Жири також допомагають змінити ваш настрій, споживаючи жир, сприяє щасливим настроям.

2 Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)

BCAA є дивовижною добавкою для використання під час тренування. BCAA допомагають під час занять з високою інтенсивністю, коли потрібна втрата жиру і збереження м'язів. BCAA надає величезну допомогу, допомагаючи своєму організму швидше відновлюватися під час тренувань, це дає вам можливість більше терпіти протягом тренування. Ця добавка є чудовим метаболічним прискорювачем для використання під час тренувань, якщо ви шукаєте додатку до тренування, BCAA - це шлях.

PS: вони також смачні.

1 Капсули з екстракту зеленого чаю

Капсули зеленого чаю є ще одним швидким і простим способом споживання зеленого чаю на льоту. Зелений чай є величезним метаболічним підсилювачем, який дозволяє прискореними темпами схуднути. Показано, що інгредієнт катехіну підвищує метаболізм. Катехин в зеленому чаї допомагає поліпшити окислення жирів і термогенез, які одночасно відповідають за виробництво енергії і тепло від травлення. Дослідження показали, що ви, ймовірно, втратите додаткові 90 калорій на день, додавши в свій раціон зелений чай. Доповнення зеленого чаю може бути дуже корисним для ваших цілей втрати ваги.