12 з найбільших фітнес-міфів, які потрібно знати
Те, що робить індустрію фітнесу настільки унікальною і складною в той же час, є те, що кожен має іншу думку про те, що працює, а що ні. Завжди необхідно мати на увазі, що те, що працює для когось, може не працювати для вас. Важливо з'ясувати, на що найкращим чином реагує ваше тіло. Це значно полегшить досягнення ваших цілей у фітнесі.
Тепер з усім цим кажуть, що існують деякі давні міфи, які просто не є істинними. Ці міфи в кінцевому підсумку можуть стримати вас від досягнення бажаних цілей. Ця стаття розгляне ряд міфів у фітнес-індустрії, включаючи роль масштабу з точки зору оцінювання прогресу, значущості потовиділення та роблячи абс для спалювання жиру.
Ми почнемо з числа 12, будучи довготривалими дебатами між різницею у використанні бігової доріжки або бігу. Давайте викинемо цей міф та інші, ось 12 найбільших фітнес-міфів, які потрібно знати, насолоджуватися!
12 Біг і бігова доріжка однакові
Хоча бігова доріжка як і раніше великий серцевий ресурс, я, на жаль, тут, щоб сказати вам, що це не те саме, що біг на вулиці. Споживання кисню є ключовим, коли мова йде про спалювання, ви споживаєте набагато більше кисню, що працює на реальній поверхні, ніж машина. На відкритому повітрі не є плоскою, як на біговій доріжці, погодні фактори, такі як вітер, також збільшують інтенсивність пробігу на відкритому повітрі, а при використанні бігової доріжки використовується допомога на машині на противагу запуску на відкритому повітрі, яка вимагає використання власних унікальних кроків . Таким чином, по суті, робоча поверхня і навколишнє середовище відіграють ключову різницю в цих двох аспектах.
11 Робити абс допоможе мені спалювати жир
Правда, для того, щоб ви спалювали жир, ви повинні робити це через серцево-судинну діяльність. Роблячи абс з високим вмістом жиру тільки зміцнить ваше ядро, виробляючи мінімальні результати. Для того, щоб побачити деякі абс ви повинні спалити перший. Після того, як ваш жир знаходиться на низькому відсотку, ви зможете побачити деякі зміни. В ідеалі, поєднати серцево-судинну діяльність з силовими тренуваннями, це допоможе привести ваш жир в організм правильно і ефективно.
10 Машини над вільними вагами
Багато так званих фітнес-професіоналів люблять представити жінкам привабливі машини, на відміну від класичної гантелі або штанги. Правда, багато хто з так званих професіоналів зазвичай роблять це тому, що це набагато більше часу ефективніше і легше підібрати для нових клієнтів. Цей метод навчання обмежує, наскільки ви справді можете прогресувати. Машини призначені для ізоляційних вправ, вони зазвичай мають один рух, що обмежує ваші результати. Хоча вільні ваги, з іншого боку, можуть набирати більше м'язових волокон і в кінцевому підсумку створювати більші результати. Дослідження показало, що традиційна присідання штанги дало на 43% більше м'язової активності, ніж присідання на Smith-Machine. Не обманюйте себе фантазією техніки, дотримуйтеся основ.
9 Часи відпочинку, набори і повторення не важливі
Жінки, як правило, забувають, що набори, повторення і час відпочинку - це величезний компонент, коли справа доходить до ваших цілей і структури тренування. Відпочинок час відстежувати ваш метаболізм, так що якщо ви хочете, щоб схуднути більш метаболічні дії краще. При цьому, як кажуть, ідеально, тим коротший час відпочинку вам краще. Хороший час відпочинку для втрати ваги буде десь від 60 секунд до 75 секунд.
Респонденти та набори також важливі для того, щоб слідувати саме вашим потребам. Якщо ви плануєте робити програму силових тренувань, то ваш відлік буде між 4 і 8 для 4-5 наборів. На відміну від програми зниження ваги, яка зазвичай має 12-15 повторень разом з 3-4 наборами. Не варто недооцінювати важливість цих елементів!
8 Тренування сили не допоможе мені схуднути
Всупереч тому, що багато жінок вважають, силова підготовка може реально допомогти вашим цілям втрати ваги більше, ніж ви думаєте. Підготовка сил може реально допомогти поліпшити роботу вашого кондиціонера. Жінки в чотири-шість разів частіше, ніж чоловіки, піддаються ризику травми коліна через сильний дисбаланс у їх чотириголовому та стегнах. Підвищення вашої сили допоможе уникнути цієї проблеми і дозволить вам запустити проблему без втрат, що значно полегшує втрату ваги.
Тренування сили також може дозволити вам спалити більше. Активація м'язів призводить до значного збільшення швидкості обміну речовин. Силові тренування не тільки змушують вас спалювати більше під час тренувань, але й утримують вас у стані горіння протягом дня. Важливо, після того, як ви набираєте силу, підігрійте своє тіло належним чином, викликаючи спалювання протягом усього дня.
7 Використання важких ваг зробить мої громіздкі
Жінки просто не мають достатньо накопиченого тестостерону, щоб значно збільшити його. У жінок від 15 до 20 разів нижчий рівень тестостерону, ніж у чоловіків, тому шанси на мужній об'єм досить низькі. Єдиним способом, яким жінки можуть навалюватися, є дієта з високою калорійністю. Зрештою, ви створюєте постний погляд, а не громіздкий, ваше тіло просто не може створити громіздкий погляд без висококалорійної дієти. Ви є те, що ви їсте, в основному.
6 Навчання, незважаючи на дискомфорт, в порядку
Травми серед жінок дуже поширені через численні фактори, включаючи підвищену чутливість суглобів у порівнянні з чоловіками і дисбаланс м'язів тіла. Важливо пам'ятати, що коли виникає дискомфорт, ви вирішуєте цю проблему. Зазвичай просто просто відпочиваючи м'язи протягом декількох днів може бути ідеальним засобом захисту. З іншого боку, перевантаження може тільки посилити проблему, поступово погіршуючи ситуацію. Слухайте своє тіло, звертайтесь до будь-якого типу дискомфорту.
5 Піт визначає, наскільки сильно ви працювали
Тільки тому, що ти не піт, це не означає, що ти не гориш. Є багато різних факторів, які визначають, наскільки хтось потіє, там рівень кондиціонування, генетика, матеріал одягу і кімнатної температури є всіма факторами потовиділення під час тренування. Визначальним фактором в кінцевому підсумку є кількість роботи, яку ви вклали, чим більше зусиль ви даєте, тим більше калорій ви будете спалювати. Не орієнтуйтеся на піт як вирішальний фактор.
4 Чим більше разів я роблю абс, тим краще
Як ми вже обговорювали в цій статті, абс дуже залежить від рівня жиру в організмі. Отже, щоб почати, фокусуючись на спалюванні жиру і вирівнюванні шлунка, це найбільший ключ. На додаток до цього, перевантаження вашого ABS призведе до екстремальної кількості виснаження м'язів, що призводить до зростання м'язів у більш повільному темпі. М'язи потребують палива і потрібного часу для відпочинку. Зачекайте принаймні 2-3 дні перед тим, як знову натиснути на ту ж саму частину тіла. Роблячи це часто, ви просто залишите ваші цілі на зупинці.
3 Чим більше ви тренуєтеся, тим краще
Над фізичними вправами можна підкреслити, що ваш організм завдає більше шкоди йому, ніж реальний товар. Як ми вже обговорювали в попередньому записі, ваше тіло потребує часу, щоб правильно палити і відпочити. Ці два фактори є причиною того, що тіло змінюється і зростає понаднормово. Невиконання цього може призвести до виникнення різноманітних проблем у дорозі, включаючи травми суглобів, втрату сухої маси, депресію, порушення сну, низьку самооцінку, слабку імунну систему та серцеву недостатність. Якщо ви тренуєтесь 4-5 разів на тиждень, переконайтеся, що протягом усього дня паливо правильно підживлюється і отримуєте необхідну кількість відпочинку.
2 Кардіо - найкращий жир
Деякі жінки вважають, що перевищення кількості кардіо може бути корисним, але, на жаль, це не так. Робити занадто багато кардіо може збільшити кортизол в організмі. Це призводить до розриву м'язових тканин, що призводить до уповільнення швидкості обміну речовин. Зберігання кардіо на 3-4 дні на тиждень графік на 30-40 хвилин, як правило, ідеальна кількість часу для любителів кардіо (разом з вагою). Занадто багато кардіо може мати численні негативні наслідки, такі як вигорання та відсутність їжі, а також може спалювати м'язи, які ви розвиваєте. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб побудувати м'язову м'яз, робити занадто багато кардіо не допоможе вам.
В ідеалі, перемішування серцево-судинної діяльності з силовими тренуваннями є ідеальним способом. Це дозволить вам спалювати ще більше, зміцнюючи ваше ядро і тонізуючи ваше тіло.
1 Ваги відстежують прогрес
Знову і знову, так багато людей знеохочуються через масштабу. Деякі з них не бачать змін через число. Тепер майте на увазі, це не означає, що ви не розвиваєтеся. Ви також повинні пам'ятати, що худа м'яз важить більше. Тільки це минуле літо я тільки впав 2 фунти але все ще отриманий неймовірний відгук на скільки я висунувся. Люди думали, що я опустився за 20 фунтів. Великим ключем був мій жир, який знизився на 5%. Я заохочую всіх стажистів отримати оцінку жиру; це дійсно допоможе показати, наскільки добре ви просуваєтеся. Не дозволяйте масштабу руйнувати ваш прогрес!