13 Вправи Ви повинні припинити забувати
Іноді в житті ми просто хочемо взяти простіші маршрути, це теж стосується фітнесу, у нас є дні, коли ми прагнемо нехтувати певними речами. Ця стаття буде спеціально розглядати деякі вправи ми прагнемо нехтувати, але слід зазначити, що вправи не єдине, що ми під виглядом у фітнесі. Попереднє навчання харчування, ви отримали в достатній кількості вуглеводів, щоб дати вам енергію через тренування? Чи потрібно готувати білкову їжу після тренування? Як довго тривають мої перерви? Я на моєму телефоні наступних наборів і не звертаючи уваги на те, як довго я маю брати перерву? Яка моя мета?
Всі ці питання ми, як правило, нехтуємо. В кінці дня важливо мати відповідь на всі ці питання, починаючи з ваших цілей. Ваша мета формує всі ваші відповіді, так що скажімо, моя мета - втратити 5 фунтів, і тоді мої перерви будуть дуже короткими, щоб мій метаболізм постійно працював і спалювався. В ідеалі, 60 секунд на сет. Харчування мудре Я б до 20 грамів вуглеводів перед тренуванням, які б удар почати мою тренування після 30 грам білка їжі після тренування \ t.
Так, це так просто, поки ви не зневажаєте знаходження відповідей. Ось деякі інші вправи, які ви повинні припинити нехтувати, насолоджуватися!
13 Bench Press
Жінки, як правило, мають надзвичайно слабку верхню частину тіла, це пов'язано з тим, що багато жінок ледве вражають будь-які рухи верхньої частини тіла. Ключ до фітнесу добре округлюється у всіх областях, маючи очевидні слабкі місця, які іноді можуть призвести до травм. Якщо ви хочете, нарешті, зміцнити вашу верхню частину тіла, немає кращого заняття, ніж жим у жимі. Я не кажу, що ви повинні робити це кожен день, але робити це раз на тиждень, безумовно, користь вашої загальної гри. Життєвий прес є також приголомшливим метаболізмом, ви можете очікувати спалювати багато калорій, коли ви починаєте вводити цю вправу у вашу рутину. Якщо вам не до вподоби нормальний жим, ви можете почати з використання машини Сміт, яка допоможе вам керуватися рухом. Після того як ви повністю комфортно і готові зробити перемикач на звичайний жим лежачи. Завжди прагніть покращити, потрапити на жим!
12 лат
Знайте, хто не хоче, щоб сексуальний розірвав тоновані назад, я знаю, що багато жінок там прагнуть досконалої арки до спини. Добре, що машина з довгим бруском шків на вершині, це дуже корисно у формуванні спини латів, які є крилами вашої спини. Спускається зі спини є величезним рухом, що вражає ту частину спини. Переконайтеся, що спустилися приємно і повільно, перш ніж повертатися. Переконайтеся, що ваш рух постійно перебуває під вашим контролем і керується. Прагніть на 12 до 15 повторень на цій вправі. Працюйте з цими латами!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Це вправа, яку ви, безумовно, повинні перестати пропускати. Випад є одним з кращих вправ нижньої частини тіла там. М'язи, що працюють під час цієї вправи, включають ваші стегна, приклад і телят, так що по суті вся ваша нога. Це необхідно, якщо ви хочете побудувати міцну нижню частину тіла. Деякі жінки, як правило, нехтують цим тренуванням з двох причин. Одна причина - це занадто важко і два, тому що деякі жінки відчувають, що вони займають багато місця, роблячи це. Як і будь-яка інша тренування, випадок потребує часу, щоб звикнути, чим більше ви потрапляєте, тим легше стане. Тримайте його. Що стосується простору, то випадок також може бути виконаний стоячи на місці, вам не обов'язково йти під час нападів. Немає більше виправдань, потрапити в ці випади.
10 Біцепс завитки
О ні, не слово біцепс. Більшість моїх жінок-клієнтів не витримують слова bicep або що-небудь, що наближається до них. Дозвольте мені сказати лише перше, що для жінок неможливо отримати об'ємні руки без великого споживання калорій, тому, будь ласка, зробіть глибокий вдих. Рухи біцепса служать важливою метою у зміцненні ядра вашого тіла. Ця вправа також допомагає тон ваші руки, це впаде ваш загальний жир значно. Це все про те, щоб бути добре округленим, дивіться, щоб додати цей рух у свою ротацію раз на тиждень. Викличте себе, вийдіть зі своєї зони комфорту!
9 великих штангів
Жінки, як правило, використовують менші бари при включенні руху тяги до своїх тренувань. Не бійтеся використовувати звичайний бар, це в кінцевому підсумку допоможе ще більше у вашій основної сили і стабільності. Якщо ви стурбовані своїми руками, ви можете придбати собі пару рукавичок, коли ви потрапите в цю вправу. Ви також спалюєте набагато більше, використовуючи великий бар. Якщо ви використовували менший бар на деякий час, ви можете негайно перейти до звичайного розміру
8 Підняття телят
Перестаньте зневажати цих дам клав, незліченна кількість жінок, як правило, нехтують своїх телят на щоденній основі. Це може призвести до деяких серйозних ризиків, які включають потенційну травму. Робота вашої стегна інтенсивно може створити м'язову масу, дисбаланс у ваших телят може призвести до спільних проблем через відсутність потужності, що надходить з ваших ніг. Так, наприклад, якщо ви йдете на пробіжку і ваші щиколотки болять, це, ймовірно, пов'язано з тим, що ваші телята не достатньо сильні, щоб підтримувати вашу стегнову силу. Переконайтеся, що дві області ноги доповнюють один одного, добре округлюйте!
7 Постійна гантелі на плечі Fly
Жінки, як правило, абсолютно ненавидять цю тренування. Більшість жінок разом пропускають на плечі. Літаючий рух - це чудова вправа у скульптурі гарного плечового м'яза, це також чудова вправа для того, щоб зміцнити верхню частину тіла. Важливо, щоб ви звикли до цієї вправи, при виконанні її переконайтеся, що ваші рухи гарні і повільні. Головне, щоб все, що ви робите, керувалося, а не колишним рухом. Прагніть на 12 до 15 повторень, 4 набори.
6 Врізання канатів Tricep Pushdown
Подібно до телят, жінки, як правило, взагалі нехтують м'язами трицепсів. Ваші трицепси розташовані у верхній частині ліктя. Це ще один м'яз, який не можна нехтувати, маючи гарне тоноване зброю так само важливо, як тонування стегон. Спробуйте включити рух трицепсів принаймні раз на тиждень. Для мотузки прикріплення прагнуть від 15 до 20 повторень. Переконайтеся, що ви договір красиво і повільно з керуватися руху в усі часи.
5 Військова преса
Військова преса є однією з кращих вправ для виконання, щоб зміцнити верхню частину тіла. Цей рух особливо фокусується на силі вашого плеча. Жінки зазвичай нехтують цією вправою, що є помилкою. Військова преса є величезним підсилювачем метаболізму, який змушує вас не тільки зміцнювати своє ядро, але й спалювати багато калорій у процесі. Якщо вам не подобається великий бар, ви можете почати з меншого. Після того, як ви заблокували рух, приступайте до використання більшого бару, який допомагатиме вашим силам і стабільності.
4 Відхилення Cr Crunch з вагою
Жінки люблять виконувати вправи АБ, тепер пам'ятайте, щоб побачити оптимальні результати AB, переконайтеся, що ви дотримуєтеся правильної дієти і ваші рівні кондиціонування дорівнюють. Тепер для зниження кризу жінки схильні виконувати цю вправу з використанням ваги. Вага слугує важливою метою для додавання напруги до вашої зони. Це також допомагає зміцнити своє ядро одночасно. Вага в кінцевому підсумку допомагає зробити ваші абс стирчать більше. Почніть з легкою вагою, в кінцевому підсумку збільшуйте свою силу. Перейдіть за 15 до 20 повторень на цій вправі, 4 набори.
3 Підйом до коліна
Ця вправа дуже ефективна, оскільки вона стимулює різні групи м'язів. У цій вправі дуже активізуються сланці, стегна, стегна і телята. Ця вправа також допомагає підвищити стабільність і загальну мобільність. Переконайтеся, що для виконання цієї вправи використовуються легкі гантелі, ви також можете почати з ваги тіла. Перейдіть за 8 повторень за кожну ногу, переконайтеся, що йти вгору і вниз приємно і повільно. Жінки пропускають цю тренування через те, що це просто нелегко. Ця вправа вимагає нижньої частини тіла, верхньої частини тіла та кардіотренажерів, це метаболічний монстр. Якщо ви шукаєте свою гру, включіть цю вправу раз на тиждень.
2 Натисніть ногу
Преса для ніг - одна з найбільш недооцінених машин для глютена. Жінки часто відволікаються, коли йдеться про цю машину, через те, що чоловіки зазвичай переповнюють її для своїх тренувань. Ну, я тут, щоб сказати вам, що ваша черга використовувати цю машину з глютену! Розташування ніг є ключовим при натисканні на ногу. Вставляючи ноги нижче на машині, як правило, працюють ваші чотириголові. Якщо ви хочете працювати зі слинками і стегнами, розташуйте ноги вище на машині і використовуйте ширшу позицію. Після того як ви заблоковані в положенні, приступайте до спуску приємно і повільно. Прагніть на 12 до 20 повторень на цій вправі.
1 Великі присідання штанги
Виконання приземистого руху залишається найкориснішою вправою нижньої частини тіла сьогодні. Деякі жінки нехтують цією вправою через страх скористатися великим баром. Використовуючи цей тип бруску виглядає як ведення автомобіля, більше досвіду ви розробляєте, краще ви приїдете. Зрештою, ваші минулі проблеми зовсім забудуться.
Сквотіння штанги вважаються найкращими вправами з нижньої частини тіла з різних причин, деякі з яких включають збільшення вивільнення гормонів, підвищення гнучкості та підвищення загальної сили ядра. Якщо ви ще цього не зробили, я закликаю вас розпочати цю тренування. Пам'ятайте, коли ви виконуєте присідання, щоб тримати стрижень у будь-який час, прямими спиною. Переконайтеся, що ваш рух заблокований, перш ніж спробувати виконати цю вправу на великому барі.