13 способів залишатися розумним під час дієти

Так, це той час року ще раз, принести на ці низькі калорії! Давайте будемо чесними, легше сказати, ніж зробити, дієти з низькими калоріями настільки важкі з різних причин. По-перше, вони просто виснажують нас, два вони пригнічують нас і три, здається, завжди голодні. Це лише три причини, чому ми ненавидимо дієти з низьким вмістом. Ця стаття буде намагатися спрямувати вас від цієї точки і зробити дієту здається набагато простіше.

Якщо ви вирішили приступити до низькокалорійної дієти, не забудьте мати здоровий баланс білка, вуглеводів і жирів. Для низькокалорійного числа, помножте вагу тіла на 11 або 9, це дасть вам кількість калорій для втрати ваги, але враховуйте, що цей номер досить низький, поступово збільшуйте його.

Ця стаття тепер почнеться, даючи вам 13 пунктів про те, як дієти з низькими калоріями можуть бути дійсно стерпними. Переконайтеся, що виконуєте ці записи, якщо ваш початок, початок завжди найскладніша частина. Таким чином, без подальшої суєти давайте дістатися до нього, ось 13 способів залишатися здоровим під час дієти з низькою калорією, насолоджуватися!

13 Моніторинг рівнів серцевого ритму

Правило номер один, відстежуйте ваші кардіо-рівні. При спробі схуднути, рівень активності та дієта йдуть рука об руку, тепер з цим кажуть, ви повинні бути розумними, щоб не перестаратися кардіо, якщо ваші калорії вже надзвичайно низькі. Це призведе до великої стомлюваності, головних болів і ризику серйозної аварії, яка зрештою призведе до вигорання. Роблячи занадто багато кардіотренажерів, ви також будете ставити ваші метаболічні процеси у величезний страждання, ставлячи ваші шанси втратити більшу вагу при зупинці вниз по дорозі. Моя порада, скористайтеся шкалою, щоб побачити, що найкраще для вас працює, калорій мудрий, змішаний з кардіо. Візьміть поступовий маршрут і не забудьте зробити кардіо по відношенню до кількості калорій, тому, якщо ваші калорії надзвичайно низькі, краще зробити це кардіо в помірному темпі протягом 20-30 хвилин. Якщо ваші калорії не настільки низькі, ви можете робити стільки ж часу при більш високій інтенсивності. Будьте розумні, не спалюйте себе, у вас є достатньо часу, щоб досягти своїх цілей!

12 Тренування до справи

При низькій калорійності дієта приходить належну структуру тренування. Коли Ви споживаєте меншу кількість їжі, Ваші тренування повинні бути у точці з абсолютним мінімумом. Пам'ятайте, що ключем до втрати ваги є підвищення швидкості обміну речовин, щоб зробити так, щоб зробити короткочасні перерви, що тривають від 45 до 60 секунд. За тренування, я пропоную 4-5 вправ на день, змішаних з кардіо, звичайно. Робота надто довго буде тільки встановити вас назад додавання втоми до ваших м'язів і уповільнення швидкості обміну речовин, це те, що ви, безумовно, не хочете робити, особливо коли ваші калорії низькі. Це все про те, щоб швидко входити і виходити, ваша вагова частина повинна бути не більше 40-45 хвилин.

11 Цілеспрямована ментальність

Цей фактор є одним з найбільш недооцінених і важливих пунктів у списку, ваш розум - це все, він може зробити або перервати ваше подорож з низькою калорією. Найбільші елементи складаються з двох речей, один думає довгостроково. Якщо ви очікуєте негайних короткотермінових результатів, то вам буде дуже важко. Все це стосується довгого терміну, чим більше ви потрапляєте, тим більше ви побачите результати з часом. Отримання тіла, яке ви дійсно бажаєте, потребує часу, це процес, який веде до нашого другого ключа; беручи його день за днем. Там дійсно немає сенсу намагатися швидко прогресувати, взяти свою подорож день за днем, візуалізувати ваш ідеальний день, ідеальна дієта і досконалий тренувальний сеанс. Використовуйте кожен день як будівельний блок для довгострокової мети, цей менталітет ви отримаєте набагато далі в довгостроковій перспективі, особливо коли ви перебуваєте на низькій калорійності. Завжди пам'ятайте, ваш розум так само важливий під час дієти, обов'язково стежте за своїми думками і залишайтеся зосередженими на всьому протязі.

10 Зберігайте речі, які вам подобаються

Дієта не призначена для того, щоб зробити вас нещасними, її метою є встановлення меж, які призведуть до певної мети. При цьому, кажучи, усунення всього, що ви любите, не повинно бути способом піти, це не мета низькокалорійної дієти. Зберігайте речі, які ви любите, намагайтеся вмістити їх. Отже, якщо ви любите шоколадний батончик, спробуйте знайти спосіб зберегти його у своєму раціоні, зробіть все можливе, щоб вмістити його калорійно з іншими дієтичними продуктами. Усунення всього, що ви любите, не приносить задоволення, це лише зробить вашу дієту жалюгідною. Зберігайте продукти, які вам подобаються, щоб вона працювала.

9 Вода, вода і більше води

Залишатися гідратованих є абсолютним обов'язком при споживанні зниженої кількості калорій, особливо тому, що ваше тіло має менше води через зменшення кількості продуктів, особливо вуглеводів, які в основному на водній основі. Для того, щоб зберегти гідратацію, переконайтеся в тому, що споживаєте багато води, ваше тіло потребує цього для того, щоб транспортувати продукти, які ви споживаєте, що дасть вам ту енергію, яка вам потрібна. Без води ваш метаболізм не тільки сповільниться, але і ваше тіло буде відчувати себе слабким, нудотним і впливати на ваші пізнавальні здібності. Залишайтеся підживлюваними в будь-який час, постійно майте пляшку води на вашому боці.

8 Їжте вуглеводи

Вирізання вуглеводів повністю з низьким вмістом калорій є поганою ідеєю. Ви повинні мати вуглеводи в низькій калорійності, вона не тільки забезпечує енергію, яка метаболічна система, безумовно, потребує, але вона також допомагає поповнювати ваше тіло після тренування. Якщо погіршення вуглеводів є поганим, обмежте прийом до тренування. Це необхідно зробити для того, щоб поповнити енергію систем, це дозволить вам уникнути будь-якого типу збоїв. Рис і солодкий картопля є гарним варіантом, обидва легко перетравлюються. Не ходіть холодна індичка на вуглеводи!

7 Їжте жири

Поряд з вуглеводами, жири повинні бути спожиті також і в низькокалорійній дієті. Жири особливо важливі, тому що вони є поживними речовинами, які роблять нас «щасливими». Споживання здорової кількості дієтичного жиру фактично контролює наші настрої і когнітивні здібності, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість, особливо якщо ви перебуваєте на низькій калорійній дієті, що складається з мінімальних вуглеводів. З точки зору жирів, авокадо, мигдалю, кеш'ю та оливкової олії - це великий вибір дієти.

6 Білок на вагу тіла

Під час низькокалорійної дієти вважається, що вам потрібно 1 грам білка на масу тіла. Тому, якщо ви важите 140, вам потрібно 140 грамів білка на добу. При розрахунку ваших макроелементів у відношенні ваших калорій завжди розраховуйте свій білок. Отже, візьміть кількість тіла і час у 4, це дасть вам кількість калорій, які ви отримуєте з білка. Для решти порції розподіляйте калорії на харчові жири і вуглеводи.

5 Використовуйте друзів

Споживання низькокалорійної дієти може виглядати як важкий бій, особливо якщо ви один. Для того, щоб тримати в нормальному стані, ви повинні використовувати своїх друзів або членів сім'ї, наскільки це можливо, тримати свій розум від дієти і навчитися сміятися на регулярній основі. Залишаючись надовго, залишаючись самотньою, ви тільки набудете придушення на вашому настрої і постійно нагадувати себе про те, наскільки ви голодні. Залишайтеся зайнятими, складайте плани зі своїми друзями, ніж залучайте здорові звички і, перш за все, смійтеся.

4 Створіть нагороди

Під час дієти завжди має бути світло в кінці тунелю. Створення винагороди є абсолютно необхідним, це дає вам щось для того, щоб побудувати. Чит їжа також необхідні, коли ваші калорії дуже низькі, вони в основному перезавантажити ваш метаболізм, надаючи вашій системі брудних жирів, що він відчайдушно жадає. Це також дає вашому мозку метаболічний поштовх, і ви побачите, як зміниться ваш настрій після їжі, це дасть серйозну енергію і відданість справі на найближчі тижні..

Залежно від того, наскільки низькими є ваші калорії, я пропоную один чит їжу кожні 7 до 14 днів залежно від того, як довго ви можете піти, і як я сказав, як низькі ваші калорії. Система винагороди є найважливішою, використовуйте її на свою користь!

3 Музика

Мотивація дорівнює музиці. Надягати пісню з групи, яку ви любите, перебуваючи в зоні, саме те, що ви хочете зробити, готуючись до тренування. Це допомагає вам залишатися зосередженим, не відриваючись від свого тіла, подумайте про це як про необхідний сеанс терапії, про ваші думки та про вашу улюблену музику. Фітнес і музика, здається, йдуть рука об руку, знаходять пісні, які надихають вас і використовують їх якнайкраще під час тренування. Пошук речей, які надихають вас, є абсолютно необхідним, коли поживні речовини низькі.

2 Дієта з другом

Це звичайно не неможливо до дієти тільки, більшість людей. Тим не менш, приступаючи до подорожі з одним може зробити речі набагато простіше в багатьох відносинах. Це також може затягнути зв'язок між друзями і зробити дієту набагато простіше за простий факт, що у вас є хтось на вашій стороні, що ви можете пов'язати. Беручи це з досвіду, дієта з другом набагато простіше, ніж робити дієту з низькою калорією самостійно. Якщо ви відчуваєте, що там є друг, який потенційно може приєднатися до вас, запитайте їх, якщо вони хотіли б поїхати з вами. Перед тим, як попросити друга, переконайтеся, що ця людина є людиною, якій ви довіряєте, що зробить вас кращими і залишатиметеся відданими, а іноді друзі можуть поставити більш демпфер, ніж будь-що інше. Перед тим, як почати, потрапляйте на ту ж сторінку один з одним і встановіть основні правила.

1 Залишайтеся реалістичними

Цей фактор є найважливішим з них з точки зору перебування в нормальному стані протягом низькокалорійної дієти. Маятник буде коливатися вперед і назад, у вас буде хороший день і ваші погані дні. Тепер важливо, щоб на всьому протязі ви залишалися зосередженими і не втрачали віри. Будівництво досконалого тіла потребує часу і, звичайно, не піде через тиждень або два. Це вимагає послідовності протягом тривалого періоду часу, це важливо, щоб ви ніколи не здаватися, продовжуйте йти, тому що ви можете бути ближче, ніж ви думаєте. Залишайтеся реалістичними і залишайтеся позитивними, ви отримаєте там!