14 способів вирватися з фітнесу
О цей спади, не ми тільки ненавидимо ці довгі періоди коли ніби здається іти наш шлях у та з gym. Все починається з чогось невинного, як забувши свій замок у себе вдома, це може спіраль на два тижні довгого спаду, та щось таке просте може викликати такий тривалий спад. Є кілька способів підійти до фітнес-спадів, один, ви можете сидіти склавши руки і нічого не робити і дозволити падіння, щоб отримати краще від вас. Або, ви можете процвітати і прийняти ваш останній спад як перешкода або виклик для покращення себе.
Як ви побачите в цій статті, спади дуже поширені і можуть бути викликані досить легко. Але, важливо мати на увазі, що спади необхідні, в довгостроковій перспективі вони роблять нас сильнішими. Без боротьби не існує історії успіху, ніколи це не забуває. Нереально думати, що кожен день в спортзалі буде великим.
Ця стаття розгляне ряд способів, які можуть допомогти вам вирватися з спадів, від речей, які ви можете зробити в тренажерному залі, щоб вийти з тренажерного залу. Давайте тепер подивимося і подивимося, що таке ці засоби, ось 14 способів вирватися з фітнесу, насолоджуйтеся!
14 Нижній кардіотренінг
Перестараючись кардіо може виснажувати вас призводить до втоми і спаду, який здається, що він буде тривати вічно. Жінки-стажисти часто відчувають ці симптоми і не зупиняються, це може призвести до вигорання. Перестаратися кардіо може викликати ваше тіло плато дуже швидко, особливо якщо ви споживаєте низькою калорійні дієти. Зрештою, ваш метаболізм буде сповільнюватися, і ваша система не матиме нічого використовувати для того, щоб спалювати ці додаткові калорії, ця територія є однією, в яку ви не хочете ставити себе. В ідеалі, якщо ви любите кардіо, 20-30 хвилин має бути Ваш ідеальний час три-чотири рази на тиждень. Для того, щоб спалювати ще більше, включити вагову підготовку разом з вашими кардіо-сесій, це, безумовно, зламати вас з вашого спаду в поспіху. Будьте розумні, не перестарайтеся кардіо і, головне, завжди підігрівайте до і після тренувань.
13 Приведіть друга
Навчання з другом - це величезний випадок спаду і, можливо, вважається одним з найкращих способів вирватися з деяких грубих навчальних занять. Наявність кого-небудь на вашій стороні може дати вам додаткове підвищення продуктивності та мотивації. Як потрапити в тренажерний зал не буде відчувати себе таким тягарем, і ці тренувальні заняття не відчуватимуться, як там тягнуться назавжди. Партнер є дуже недооціненим способом вирватися з падіння, якщо у вас є така можливість, переконайтеся, що ви використовуєте його в своїх інтересах, це може запустити вас до деяких перспективних результатів..
12 Інтернет
Інтернет - ваш найкращий друг, коли справа доходить до фітнесу. Всякий раз, коли я шукаю додаткову мотивацію або допомагаю інтернет завжди допомагає. Інтернет може допомогти розірвати спади двома різними способами, один, він може допомогти в подальшому виховувати вас і двох, це може допомогти привести ваш мотиваційний рівень вгору. Чи це стаття про цікаву нову дієту, або одну з ваших улюблених фітнес-персонажів Youtube, які мотивують відео, ці інструменти можуть допомогти вам вирватися з будь-якого типу спаду. Особливо люблять Youtuber робити те, що вони роблять, щоб вони могли допомогти людям продовжувати свої цілі фітнесу, мотивуючи їх і виховуючи їх, подібно до того, що я роблю з цими статтями з фітнесу, цей зміст покликаний виховувати та мотивувати любителів фітнесу. Іноді виявлення додаткової мотивації на відстані одного кліка!
11 Вкажіть свої цілі
Відсутність результатів іноді може призвести до падіння ритму, залишаючи вас невмотивованими і вниз по дорозі, навряд чи будете переслідувати ці фітнес-цілі, які ви колись мали. Для того, щоб дійсно досягти своїх цілей, потрібно точно з'ясувати, чого ви хочете, і вказати, як ви туди потрапите. Іноді на жаль, показувати в тренажерному залі просто не вистачає, ви повинні мати конкретний план гри відповідно до ваших цілей. Так що, якщо ви шукаєте, щоб тон і падіння жиру ваш ідеальний діапазон репресії повинні між 12-15 повторень. Час перерви також важливий, чим менше розривів ви приймаєте, тим більше ваш метаболізм працює, що допомагає спалювати жир. Одна хвилина перерви за набір ідеально підходить при спробі схуднути, тому покладіть ці телефони далеко і залишайтеся зосередженими, отримайте ці фітнес-цілі!
10 Зміна тренажерних залів
Іноді це найочевидніша річ, яка може утримати вас мотивованою, навіть якщо ви навіть не знаєте. Вибір тренажерного залу, в якому ви відчуваєте себе комфортно, є ключовим фактором у мотивації. Коли жінки відчувають незручне тренування в тренажерному залі, це зазвичай перетворюється на тягарі для тренування, і перш ніж ви це зрозумієте, ви відмовилися. Одним з ваших перших кроків до початку ваших нових цілей фітнес повинен бути знайти правильний і відповідний тренажерний зал, який відповідає вашим потребам. Мотивація буде набагато простіше, коли ви будете комфортні та задоволені оточенням.
Новий тренажерний зал також може допомогти зберегти свіжість, а іноді проста зміна декорацій може значно покращити мотиваційні потреби.
9 Зробіть перерву
Здійснення перерви може зробити все можливе, коли ви відчуваєте симптоми спаду. Прийом відпустки або просто перерва в тренажерному залі може допомогти вам переорієнтуватися і знову активізувати ваше тіло і розум. Коли тренування послідовно протягом тривалого часу вимагає перерв, ваше тіло просто потребує перерви. Деякі люди насправді вважають, що прийом тижня може зашкодити вашому тілу і змусити вас втратити те, для чого ви так напружено працювали, це просто брехня. Всі ваші важкі роботи не зникнуть після тижня релаксації, якщо що-небудь це буде творити чудеса для вашого тіла в довгостроковій перспективі.
Над роботою ваше тіло буде лише забороняти зростання. Зробіть перерву, винагородьте себе, що ви заслуговуєте!
8 Зважуйте їжу
Харчування - це ще один вирішальний фактор, про який ви повинні бути конкретними, щоб досягти своєї мети. Одним із способів цього є визначення потреб у калоріях. Розрахунок ваших точних потреб у калоріях досить простий, ви можете зробити це прямо зараз. Рівняння передбачає множення ваги тіла на множник, який диктує, наскільки ви активні. Таким чином, для помірно активної жінки, яка важить 140 фунтів, їх множник буде між 12-14. Це означало б, що їх споживання калорій становить від 1680 до 1960 в день. Якщо ви дуже активна жінка, то вам слід використовувати 14 і 16 як множник.
Як тільки це буде зроблено, використовуйте харчову шкалу, щоб зважити точні кількості, які потрібно їсти. Це гарантує, що ви будете правильно харчуватися. Вживаючи цих кроків, ви можете швидко вирватися з цього спаду.
7 Змініть тренування
Зміна тренувань є одним з найбільш фундаментальних способів виходу з кризи. Послідовно виконуючі ті ж тренування можуть бути досить повторювані і просто прямо з нудною. Це призводить до того, що стажисти впадуть. Найпростіший спосіб вирватися з цієї нудної програми - це змінити програму повністю. Не бійтеся міняти речі і наповнювати свої тренування. Включіть деякі рухи сили, які в кінцевому підсумку дозволять вам спалити ще більше. Виконання нових тренувань може підвищити ваш метаболізм, дозволяючи вашому тілу шанс спалити збільшену кількість калорій. Зміна тренувань є одним з найпростіших способів вирватися з кризи і приступити до нового виклику.
6 Музика
Музика є одним з найбільш недооцінених елементів, коли мова йде про навчання. Музика потрапляє в зону і продовжує бути великою рушійною силою в світі фітнесу мільйонами людей. Просто повторний запас вашого iPod може викликати приємний сплеск інтенсивності тренувань, і цей народ є силою музики. Крім того, музика просто змінює ваш настрій; навіть якщо ви втомилися, відтворення цієї пісні може різко змінити ваш настрій і миттєво підвищити інтенсивність тренування, зберігаючи при цьому зосередженість і відволікання.
5 Почніть знову
Сливи мають бути розбиті, іноді потрібно просто глибоко вдихнути і почати все спочатку. Вказуючи свій план навчання та дієти та встановлюючи конкретну мету, це відмінний спосіб розпочати нову. Не бійтеся приймати такі радикальні заходи, іноді все, що потрібно, - це вийти зі своєї зони комфорту і усвідомити, що почати з самого початку допоможе вам. Якщо потрібно, натисніть кнопку скидання!
4 Оновіть фокус
Залишатися зосередженим є одним з найбільш недооцінених факторів у світі фітнесу сьогодні. Сильна звичка ентузіастів у фітнесі полягає в їхньому фокусі в і поза тренажерним залом. Без уваги, ваші цілі будуть недосконалими, і ви зрештою втратите їх з уваги. Постійно нагадуйте собі, чому ви навчаєтеся. Залишайте собі кілька нагадувань кожного дня, це допоможе вам зосередитися. Розробка сильного фокусу для того, що ви хочете, призведе до того, що ви маєте на увазі. Поставте собі мету, рухайтеся до неї і зосередьтеся.
3 Перервати процедури
Рутини є основним гравцем, коли мова йде про спади. Застрягти в одній і тій же старій рутині може здатися втішною, але дійсно може бути головною причиною вашого спаду. Порушення процедур може дати вам те, що вам дуже потрібно. Ви можете зробити це, змінюючи різні речі, такі як час навчання, час, коли ви їсте, продукти, які ви їсте, вправу, яку виконуєте, програму, яку ви дотримуєтеся, і цілі, які ви намагаєтеся досягти. Всі ці елементи можуть бути змінені, змушуючи вирватися з тих процедур, які тривалий час тримали ваш прогрес. Не бійтеся змінити його!
2 Налаштування розуму
Маючи належний набір розуму є важливим елементом, щоб отримати право при спробі вирватися з спаду. Негативний набір розуму в кінцевому підсумку призведе до більш негативних ситуацій. Це призведе до спаду протягом тривалого періоду часу. Отримання правильного розуму принесе багато користі. Коли ви підкреслили, ваше тіло має тенденцію негативно реагувати, що призводить до того, що ваш метаболізм працює повільніше. На відміну від того, коли ви щасливі, тіло має тенденцію реагувати позитивно, дозволяючи вам спалювати набагато більше. Отримайте свій розум правильно.
1 Встановлення мети
Це не стає більш базовим, ніж це; якщо ви хочете залишитися мотивованим, поставте собі мету. Будівництво до мети допомагає утримати вас зосередженими і дає вам мету тренування. Без мети і відсутності мети ваші дні фітнесу пронумеровані. Наявність прямого плану може допомогти з'ясувати, чого ви хочете бути і як саме дістатися.