14 способів отримати вправу в кожен день

Коли наші графіки надто зайняті, щоб керувати, що перше, що ми зазвичай здаємо? Це вірно: вправа. Тільки це ранок, я прокинувся виснажений після довгої ночі роботи та пропустив моє ранок jog. Учора я зробив те ж саме. І це правда, ми не хочемо настільки сильно підштовхувати себе, щоб стати надто вичерпаними, але ми хочемо переконатися, що ми отримуємо наші щотижневі тренування. Вправа корисна майже в кожному аспекті вашого життя. По-перше, регулярні вправи бореться з майбутніми станами здоров'я, такими як діабет і хвороби серця. По-друге, регулярні вправи допомагають регулювати різні тілесні процеси, включаючи обмін речовин. По-третє, вправи випускають ендорфіни, які миттєво підвищують ваш настрій, допомагають зняти стрес, і навіть дати вам більше енергії. Та я міг продовжити- але це не пункт. Справа в тому, що навіть коли ми завалені вчасно, це не виправдання для пропуску тренування. Читайте нижче, щоб дізнатися 14 способів, які ви можете отримати у щоденному вправі.

14 Закликайте вірного друга

Викличте старого друга або сусіда, якого ви хотіли наздогнати на деякий час, і запитайте, чи хочуть вони стати вашим новим приятелем. Таким чином, ви можете провести деякий час з ними, одночасно знявши частоту серцевих скорочень. Як це за вбивство двох птахів одним каменем? Візьміть приємний похід, підхопивши деякі плітки або відвідайте сусідню йогу, щоб допомогти очистити голову. Перехід до групового класу з другом може допомогти відмовитися від будь-якої тривоги, яка може виникнути, коли ви спробуєте провести нову активність або груповий клас. Доданий бонус: Вправа з кимось іншим допомагає вам нести відповідальність і ускладнює порушення ваших тренувань.

13 Настільний стіл

Нова тенденція 2016: Desk-er-cising. Якщо ви сидите за столом цілий день, то ви є ідеальним кандидатом на робочий стіл. Звичайно, важко отримати кардіо-тренування на вашому столі, але насправді це дуже зручно, коли ви просто хочете, щоб тонус м'язів. По черзі піднімаючи ноги, стискаючи абс для внутрішньої стегна і черевної тренування. Уявіть, що між вашим лопаткою лежить олівець, вичавлюйте і відпускайте їх. Візьміть 2 великих пляшки з водою і зробіть гантелі на кучері під час конференц-дзвінка. Якщо ваш офіс дозволяє це, сідайте на м'яч, а не на стілець, щоб практикувати стабільність ядра. Якщо у вас достатньо місця (і конфіденційності) стояти і робити деякі присідання, наздоганяючи клієнта. Я обіцяю, вони ніколи не дізнаються.

12 Використовуйте своїх дітей

Зайнятий синдром мами - справжня річ. Дітей багато, багато роботи і в кінці дня, часу, проведеного з ними, не вистачає часу. Рішення: Проведіть більше часу з ними. Замість того, щоб притискатися до них на кушетці (яку ви все одно повинні робити), запропонуйте більш активну альтернативу. Організуйте гру сім'ї баскетбол або просто грати швидку гру триматися подалі в підвалі. Таким чином, ви все ще зможете зв'язуватися зі своєю дитиною, все одно отримуючи виправлення на вправи. Доданий бонус: Ваша дитина також отримує більше фізичної активності.

11 Знайти причину

Чи було це однією з ваших резолюцій, щоб «віддати» цього року? Ну, ви все ще можете, одночасно отримуючи тренування. Знайдіть 5K у вашому районі, в якому ви можете взяти участь, що повертається до благодійної організації, яку ви хочете підтримати. Таким чином, коли ви навчаєтеся, у вас є більше мотивації, щоб підтримувати хорошу роботу. Якщо ви просто хочете добровільно провести час, знайдіть притулок у вашому районі, де ви можете відвідати пару разів на тиждень, щоб допомогти тренуватися з собаками. Я впевнений, що в притулку є багато собак, які хотіли б з вами йти на додаткові довгі прогулянки. Доданий бонус: Собаки дивовижні.

10 Парк далеко

Гаразд, ви дійсно, дійсно, дійсно хляпали на час, і ви просто не можете отримати ваш тренування дюйма Це добре (я думаю), якщо ви починаєте паркування далеко від вашого призначення. Я знаю, це звучить божевільно. Чому б я паркувати весь шлях в кінці стоянки, коли є місце прямо вперед? Добре, це тому, що ми стискаємо вашу тренування в будь-якому місці. Якщо ви можете ходити або їздити на велосипеді, щоб виконувати доручення, неодмінно зробіть це. Бонус: Ви також допомагаєте оточенню!

9 Встановити цілі

Чому ми всі так вагаємося, щоб встановити цілі фітнесу? О, так. Це тому, що ми боїмося, що ми ніколи не досягнемо їх. Добре, шанси, якщо ви ніколи не встановлюєте їх, ви не досягнете їх. І, давайте будемо справжніми людьми, ви не збираєтеся втратити десять фунтів за два тижні. Коли я кажу про фітнес цілі, я маю на увазі набір реалістично цілі фітнесу. Ваші цілі можуть бути простими: "Я збираюся піти на два заняття йогою на цьому тижні". Порада: Напишіть свої цілі на аркуші паперу, а потім покладіть їх кудись, де ви його будете часто бачити. Не пишіть і забувайте про це. Зробіть свої цілі щотижня замість довгострокових, оскільки ви зможете краще відстежувати свій прогрес.

8 Скористайтеся перевагою того, що правильно на ваших пальцях

Хочете спробувати новий клас танцю, але не маєте грошей зараз? Або ви когось, хто може тільки тренування, коли хтось інструктує вас, але ви просто не маєте часу, щоб дістатися до вашого кардіо кікбоксингу класу. Це абсолютно прекрасно - ви можете робити всі ці речі (і більше!) Є тисячі, і я маю на увазі тисячі, відео в режимі тренування. На youtube, є навіть цілі канали, присвячені вдома тренувань. Просто Google, який тип тренування ви хочете зробити, і я гарантую, ви знайдете безліч варіантів прямо на кінчиках ваших пальців. Якщо це можливо, підключіть комп'ютер до телевізора для зручнішого перегляду. Доданий бонус: Ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці!

7 Іскра твоя уява

Якщо ви були бігуном все ваше життя і з якоїсь причини не може здатися, щоб викликати мотивацію, щоб отримати ваш працює в, ну, це може бути тому, що ви спалили. Ви весь час хворіли на те ж саме, і ви готові до змін. Великий. Действуй. Знайдіть нову діяльність, щоб отримати серцевий ритм. Спробуйте щось із своєї зони комфорту і підштовхнути себе до цього. Таким чином, ви дізнаєтеся щось і викликуєте своє тіло і розум новими способами.

6 Зробити це право, коли ви прокинетеся

Намагайтеся правильно вправлятися, коли ви прокидаєтеся вранці. Таким чином, ви не будете підкреслювати весь день про "знаходження часу", або в кінцевому підсумку просто видувати його повністю від виснаження. Перед тим, як навіть випити каву, зробіть кілька розтяжок або пройдіть по сусідству. Дослідження показують, що ті, хто тренується вранці, можуть жити здоровішим способом і мають більш високий функціонуючий метаболізм. Крім того, деякі дослідження показують, що ті, хто тренується вранці перед першим прийомом їжі, можуть спалювати до 20% більше жиру, ніж ті, хто тренується пізніше цього дня..

5 Мультизадача

Спостерігаючи новини вранці? Робіть кілька стрибкових гнізд під час перегляду. Потрібно ходити собаку? Чудово, він ваш новий компаньйон. Продовжуйте прогулянку і пробіжку періодично по всьому, щоб отримати серцевий ритм. Це мій улюблений: Ваша дочка має годину футбольної практики. Це не має сенсу для вас загнати додому тоді зажену назад зібрати її таким чином ви сидите у автомобілі та чекаєте її. Ну, не більше. Одягайте свої кросівки і гуляйте навколо або йдіть на пробіжку в цьому районі, поки вона буде на практиці. Швидше за все, існує доріжка навколо поля, яка просто просить когось її використати.

4

Ця підказка йде рука об руку з багатозадачністю. Якщо ви любите читати, принесіть книгу в тренажерний зал і прочитайте її під час циклу. Якщо ви хочете слухати подкаст, відтворюйте його під час пробіжки. Якщо ви любите музику, зробіть ідеальний оптимістичний плейлист, щоб супроводжувати вас, поки ви розтоплюєте свій жир. Якщо ви соціальні, підніміть телефон і наздогнати старих друзів, поки ви знаходитесь на біговій доріжці. Якщо ви фанатик телевізора, увімкніть улюблене шоу та скакалку у вашій вітальні. Не тільки робити ці речі допоможуть час літати під час вправи, але це також зробить здійснення більш приємним для вас.

3 Отримати тренера

Якщо ви можете собі це дозволити, я дуже рекомендую отримати тренера. Коли ви працюєте з тренером, ви несете відповідальність за отримання вправ. Я маю на увазі, хай, хто б пропустив сесію, за яку вони платять великі гроші? Тренери допомагають тримати вас у курсі всіх ваших цілей фітнесу і зазвичай здатні відповісти на будь-які запитання, які ви можете мати про ваше здоров'я. Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами після того, як протягом деякого часу живуть сидячий спосіб життя, серйозно розгляньте можливість найму тренера. Робота з тренером гарантує, що ви робите кожну вправу належним чином і допомагаєте запобігти травмуванню та / або перевтомі.

2 Зробіть ваші заняття вашим тренуванням

Так, я маю на увазі саме те, що це звучить. Прискорити темп, в якому ви робите всі ваші домашні справи, щоб ваш пульс рухався. Якщо ви збираєтеся згори внизу, то краще запустити ці сходи (але, будь ласка, не падайте). Якщо ви носите речі, додайте в деякі присідання кожен раз, коли ви нахиляєтеся, щоб підібрати важкі предмети. Jog на місці або зробити кілька стрибків гнізда, поки ви чекаєте на шайбу, щоб закінчити так що ви можете кинути одяг в сушарку. Не хвилюйтеся, ніхто не збирається бачити вас, як пилососити свою вітальню швидкістю блискавки.

1 Переведіть Up вашого дозвілля

Замість того, щоб ходити в кіно з друзями в цю п'ятницю ввечері, пропонуємо йти в боулінг як більш активну альтернативу. Якщо у вас є зустріч зі своїм хлопцем в найсмачнішому італійському ресторані в цю суботу і знаєте, що ви збираєтеся безсоромно наповнити обличчя вуглеводів, що поливають рот, плануйте пізніше танцювати, щоб потрапити в кардіо. Якщо неділя завжди «день сімейного кіно», переведіть його. Зробити неділю, "сімейний день гри", і організувати гру футбольного прапора. Якщо ви плануєте щорічний відпочинок, перейдіть до місця, де пропонуються численні заходи, такі як уроки серфінгу, групові походи тощо..