15 продуктів, щоб додати до вашої дієти

Звичайно, кожен хоче бути вересковим і залишатися у формі, але іноді, коли ми думаємо, що ми "здорові", насправді це не так. Маючи багато нових тенденцій в дієті, важко заплутатися. Однак, важливо пам'ятати, що ми їмо, щоб підігріти наші тіла і розум. Це, як кажуть, деякі тенденції дієти, які повинні допомогти нам втратити вагу, не можуть включати продукти харчування та групи продуктів харчування, які наші органи потребують для належного функціонування. Крім того, багато дієтичних продуктів (наприклад, йогурт з низьким вмістом жиру, білкові батончики тощо) мають високий вміст цукру і містять неприродні консерванти, які завдають більшої шкоди, ніж допомагають. Наші дієти повинні бути заповнені безліччю або групами продуктів, овочами, фруктами і білками, щоб ми не позбавляли себе того, що нам потрібно, щоб вижити. Читайте нижче, щоб дізнатися 15 продуктів, які ви повинні додати до свого раціону.

15 Кокосове масло

Ні, не той матеріал, який ви використовуєте як лосьйон, а начебто. Кокосова олія відмінно підходить для вашої шкіри та волосся, але також підвищує імунітет, підвищує здоров'я серця і допомагає тим, хто намагається схуднути. Хоча кокосова олія містить велику кількість насичених жирів, вона все ще добре підходить для вашого серця, тому що це 50% аурова кислота, що означає, що вона запобігає проблемам серця, допомагаючи знизити рівень холестерину і високий кров'яний тиск. Антимікробні ліпіди, лауринова кислота, капринова кислота і каприлова кислота, які володіють протигрибковими, антибактеріальними і противірусними властивостями, що містяться в кокосовій олії, сприяють підвищенню імунітету. Додайте в бутерброд кокосове масло, покладіть трохи в ранковій вівсяній крупі або просто використовуйте для приготування яєць, щоб отримати всі переваги.

14 Спаржа

Спаржа навантажена вітамінами А, С, Е і К, а також є гарним джерелом клітковини. Оскільки він містить хром, спаржа сприяє підвищенню перенесення глюкози з кровотоку в клітини інсуліном. Дослідження показали, що вживання спаржі допомагає боротися з певними формами раку, включаючи кістки, груди, товсту кишку і легені, оскільки містить глутатіон, антиоксидант, який допомагає позбавити організм від вільних радикалів і розкласти канцерогени. Очистіть спаржу, відрубайте кінці і додайте трохи оливкової олії, щіпку солі та перцю, а потім викиньте її в духовку, поки вона не пом'якшить і вуаля - ваша їжа стала кращою завдяки здоровому гарніру! Для додавання удар, дощ кілька лимона над спаржею перед вживанням.

13 лимонів

Лимони, можливо, один з найбільш недооцінених цитрусових, дуже корисні для вашого здоров'я. Лимони природно алкалізують організм, містять безліч вітамінів, включаючи вітамін С, вітамін В6, вітамін А, вітамін Е, фолат, тіамін ніацин, рибофлавін, пантотенова кислота, мідь, кальцій, залізо, магній, калій, цинк і фосфор. Деякі з багатьох дивовижних переваг лимонів включають: полегшення запору і розладу шлунка, сприяння росту волосся і шкіри, функції селезінки і печінки, а також очищення крові. До того ж, дослідження показують, що вживання теплої склянки води з віджимом лимона щоранку сприяє зниженню ваги, оскільки лимони природно детоксикують.

12 Яблука

Ми всі чули приказку, "яблуко в день, тримаємо лікаря подалі", але тепер, я збираюся сказати вам, чому насправді є деяка правда в цьому твердженні. По-перше, яблука багаті клітковиною, що означає, що вони допомагають гладким процесам травлення і допомагають позбутися від токсинів. По-друге, яблука з високим вмістом антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти раку і дегенеративних захворювань. По-третє, яблука мають життєво важливі вітаміни та мінерали, необхідні для повсякденної роботи, включаючи вітамін С, вітамін В, вітамін В6, рибофлавін і тіамін, які допомагають контролювати нервову систему. По-четверте, вони порівняно низькі в цукрі в порівнянні з іншими фруктами і легко їсти в будь-якому місці.

11 Морква

Ваша мама сказала вам все своє життя, щоб їсти їх, і вона була права. Морква містить вітамін А, вітамін С, вітамін К, залізо, вітамін В8, пантотенову кислоту, фолат, марганець і мідь на додаток до безлічі антиоксидантних засобів, великої кількості клітковини і бета-каротину. Морква підсилює вашу імунну систему, сприяє зниженню артеріального тиску, а також допомагає в травленні. І так, я впевнений, що ви вже знаєте, але моркву допомагають підтримувати зір. Це може здатися нерозумним, тому що ви чули це мільйон разів, але це правда - дослідження навіть показує, що моркву допомагають відкласти умови, як нічна сліпота від розвитку. Додаткові поради: вони дорогі і, наскільки свіжі овочі, вони мають довгий термін зберігання.

10 Дикий лосось

Омега-3 - це жирні кислоти, необхідні для вашого здоров'я і благополуччя. Де ми їх отримуємо? Ну, лосось - це чудове місце для початку. Через велику кількість омега-3, що міститься в лососі, лосось, як відомо, допомагає захистити ваші суглоби, покращити ваш настрій і функціональність мозку, а також надають серцево-судинні переваги. Крім омега-3, лосось також містить селен, який допомагає підтримувати серцево-судинну допомогу, запобігати певним видам раку і підвищує імунітет. Ви можете вживати лосося сирого або вареного. Рекомендуємо додати трохи оливкової олії, часнику і солі, потім розігріти її на висоті протягом 8-10 хвилин.

9 Гайки

Гайки для горіхів? Ми теж. Бразильські горіхи, такі як лосось, містять селен і особливо корисні для тих, у кого функціонує низький рівень тиреоїдів. Мигдаль, великий джерело вітаміну Е, допомагає підтримувати стан вашої шкіри і також є прекрасним джерелом білка. Кешью багаті магнієм, цинком і залізом, а також відомо, що вони підвищують пам'ять. Горіхи містять високий рівень фолатів, які допомагають підтримувати нормальний рівень гомоцистеїну. Хоча горіхи, як правило, з високим вмістом калорій і багаті жирами, вони хороші жири і калорій, багатих білками. Це, як кажуть, кілька днів змішаних горіхів достатньо для тих, хто має м'ясоїдну дієту. Якщо ви вегетаріанський, насолоджуйтеся ще кількома жменьками.

8 Листові зелені

Коли я говорю про темні зелені, я маю на увазі, добре, щось темне і листяне, включаючи капусту, шпинат, швейцарське мангольд і зелень кульбаби. Добре-темні листові зелені пропонують безліч корисних для здоров'я і на додаток до них високої кількості клітковини, але, мабуть, однією з найважливіших причин з'їсти темно-зелене листя, тому що вони містять велику кількість вітаміну К. У жінок вітамін К Дефіцит є надзвичайно поширеним і призводить до крихкості кісток, серцево-судинних проблем і кальцифікації артерій і нирок. Тому дуже важливо, щоб ми споживали щонайменше порцію темної листової зелені щодня, і так, ви можете пити ваші темні листові зелені, що дуже важливо..

7 Йогурт

Йогурт (і я говорю про справжній йогурт з живими пробіотиками в ньому, а не go-gurt) містить пробіотики, які сприяють травленню і підвищують функцію імунної системи. Вони містять "хороші бактерії", які регулюють мікрофлору кишечника, допомагаючи все працювати трохи краще. Крім того, йогурт містить велику кількість кальцію, магнію, вітаміну B-2, вітаміну B-12, калію, білка і вітаміну D. Наступного разу, коли ви потрапите в тренажерний зал, пропустіть цей білковий батончик після тренування і виберіть свіжий йогурт допомагає підтримувати високий рівень енергії та допомагає тілу відновлюватися після тренування.

6 Ягоди

Або ми називаємо їх кращими анти-агентами навколо? Незалежно від кольору або типу, вони все тримають нас молодими. Малина містить елегійну кислоту, протиракову сполуку; чорниця містить антоціан, антиоксидант, який допомагає підтримувати функцію мозку і пам'яті; і полуниця допоможе знизити рівень холестерину. Додатковий бонус: Всі ці ягоди запаковані волокном. Ягоди найкраще їсти сирими, але також можна тримати протягом тривалого часу у морозильній камері, щоб зберегти свіжість. Додайте ягоди до салату, вівсяної каші, коктейлю або йогурту для додавання додаткової солодощі та невеликої допомоги проти старіння.

5 Бобів

Квасоля, квасоля, чарівний фрукт, чим більше ви їсте, тим більше ви гуляєте! І це здорово - чому? Тому що вони наповнені розчинною клітковиною - важливою речовиною для здоров'я травлення, а також тим, що сприяє здоров'ю серця. Крім того, боби містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали. До них відносяться (але не обмежуючись) мідь, залізо, фолат, магній, фосфор, калій і цинк - всі вони необхідні для щоденної функції органів і підтримують стабільність енергетичних рівнів. Фасоль також є складними вуглеводами і є відносно недорогим джерелом білка, який може тривати роками. Наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині, візьміть пару банок і додайте їх до наступного салату або використовуйте їх як гарнір замість хліба.

4 Зародки пшениці

Зародки пшениці - це в основному частина ядра пшениці, яка допомагає зробити більше пшениці. Він містить магній, цинк, тіамін, фолат, калій, фосфор і надзвичайно високий вміст вітаміну Е. Вітамін Е володіє антиоксидантними властивостями, які сприяють зменшенню вільних радикалів в організмі. Зародки пшениці також є прекрасним джерелом білка і клітковини і містять "хороші" жири. Як ви їсте зародки пшениці? Легко. Це продається як харчова добавка в більшості магазинів здоров'я і смачно смакує в коктейлях, на вершині каші, і навіть може бути кинуто в салати. Або, якщо ви віддаєте перевагу, можна взяти зародки пшениці в капсулі або в рідкій формі.

3 Часник

Так що, якщо це робить ваш запах дихання? Воно того варто. Незважаючи на маленький розмір, часник упакований з поживними речовинами, включаючи марганець, вітамін В6, вітамін 6, селен і навіть містить волокна. Крім того, часник містить аліцин, з'єднання, відоме, що допомагає підвищити функцію імунної системи і сприяє зниженню артеріального тиску. Нарешті, часник містить антиоксиданти, які допомагають боротися з окислювальним ушкодженням від вільних радикалів (що, до речі, сприяє процесу старіння). Часник можна вживати в сирому вигляді або готувати з принципово нічого, крім фруктів, які можуть виглядати дивно. Примітка: Використання часнику в сирому вигляді дає змогу отримати найбільшу користь для здоров'я.

2 Авокадо

Авокадо, хоча й дорожче, ніж інші овочі, коштує такої ціни. Авакадо заповнені омега-3, хорошими жирними кислотами і антиоксидантами. Антиоксиданти, знайдені в авокадо, не тільки підтримують здорову функцію печінки, але і глутатіон, один з антиоксидантів, також сприяє зростанню волосся, шкіри та нігтів. Крім того, відомо, що авокадо сприяє стабільному рівню цукру в крові і сприяє зниженню рівня холестерину. Зім'ятіть гуакамоле або просто розкладіть авокадо на шматок цілого зерна тосту для наповнення, смачної закуски. Порада: якщо ваш авокадо дозріває, перш ніж ви готові їсти їх, покладіть їх у холодильник, щоб зберегти свіжість.

1 Спеції

Спеції, спеції, спеції. Добре, люди, чому б ми не скористалися тим, як великі спеції для нас? Вони дуже смачні, тривають довго, відносно недорогі і додають смаку кожному прийому їжі. Кілька важливих спецій для запам'ятовування - розмарин, куркума і імбир. Розмаринова кислота, знайдена в розмарині, бореться з бактеріями і допомагає запобігти псуванню речей. При використанні в якості приправи на м'ясо, дослідження показали, що розмарин запобігає гетероциклічним амінам (речам, які викликають рак, коли м'ясо на грилі, смажені або печене) від формування. Куркума містить з'єднання, яке називається куркумін, який діє як протизапальна і відомо, що допомагає полегшити артритну біль і навіть допомогти з полегшенням головного болю. Імбир, один з наших улюбленців, містить гінгероли, які також є бійцями запалення, а також допомагає при розладах шлунків і розладів шлунка.