15 речей, коли ви відчуваєте тривогу

Ваш шлунок є тісною і піт сповзає по спині. Ваше серце б'ється супер швидко, ваша голова запакована гоночними думками і ви клянетеся, що повітря повільно витікає з вашого тіла. Ласкаво просимо до світу тривоги. З тривожними розладами стають більш поширеними, ніж коли-небудь, ймовірно, що хтось, кого ви знаєте, бореться з деякими серйозними нервами, якщо ви не займаєтеся цим самим. Кожен відчуває стурбованість часом і часом, але чи ви страждаєте від більш серйозного стану або просто не можете перестати турбуватися про майбутнє, це, безумовно, не щасливий досвід. Ви не можете повністю позбутися від нервових нервових почуттів назавжди, тому що, як не дивно, вони необхідні, коли дійсно є щось, про що треба турбуватися. Але для тих днів, коли ви виявляєте, що ви дрімаєтеся про дрібниці або розчаровуєтеся про ситуацію, яку ви не можете змінити, ось, що потрібно зробити, коли ви відчуваєте тривогу.

15 Запитай свої думки

Симптоми тривоги часто поділяються на три категорії: фізичні відчуття, поведінка і думки. Хоча фізична речовина є, мабуть, найбільш незручною (ніхто не любить відчувати, що їхнє серце розривається), це дійсно все починається з ваших думок. Можливо, ви навіть не помітите цього, але якщо ви відчуваєте себе нервовим, то майже гарантовано, що ваша голова наповнена безладними, катастрофічними думками. Зазвичай вони починаються з “що, якщо” і викликають у вас образи вашого найбільшого кошмару, як “Що, якщо мій начальник ненавидить мене?” Тому що ви перебуваєте в нервовому стані розуму, ви не можете бачити, наскільки невірними є ці образи, і нехай не бачите самі турбуйтеся про них, як про факти. Одне з найкращих речей, які ви можете зробити для себе, це просто запитати думки. Коли хтось з'явиться, запитайте себе, чи є зображення реалістичним. Ви часто будете бачити відразу, що це не так, і це прийме край.

14 Замініть негативні думки позитивними

Після того, як ви визначили шкідливі думки, які ви маєте, наступний крок - спробувати змінити їх, щоб ви могли почувати себе краще. Розуміючи, коли ви думаєте щось негативне, це чудове місце для початку, тому що ви не будете думати, що у вас є всі ці проблеми, які не під вашим контролем взагалі. Ви, безумовно, повинні йти на крок далі і замінити свої негативні думки позитивними. Замість того, щоб подумати, що ви будете падати під час презентації на роботі, чому б не взяти цю безглузду думку і замінити її на "Що робити, якщо я йду гладко туди, доставляти мою презентацію бездоганно, і отримати комплімент після мого начальника?" Як тільки ви почнете мислити позитивно, ви відразу відчуєте себе набагато більш впевненими, навіть якщо ви не вірите в це. Це, безумовно, може зайняти деяку практику, щоб думати таким чином, особливо якщо ви не найоптимістичніша людина в цілому, але це цілком варто того, щоб докласти зусиль, щоб залишатися оптимістичним.

13 Пам'ятайте, коли ви відчували спокій

Все, що потрібно зробити, це знайти тихе місце, де не буде відволікань. Зробіть кілька глибоких вдихів і згадайте час, коли ви відчували себе абсолютно спокійно. Це може бути розслабляючий на плаваючому шезлонгу у вашому товариші басейн минулого літа, або це може бути перегляд вашого улюбленого фільму у суботу вночі з вашим хлопцем. Пам'ятайте про мирне почуття і сідайте з тими почуттями до тих пір, поки ви можете. Уявіть собі, що ви повертаєтеся назад у це місце, і незабаром ви повинні почати відчувати себе спокійним, як сплячий кіт. Якщо ви нервуєте про те, що станеться в майбутньому, спробуйте уявити, що ви перебуваєте в такій майбутній ситуації, яка вас хвилює, а потім застосуєте ці спокійні почуття з минулого до цієї візуалізації. Уявіть себе на цьому першому побаченні, відчуваючи те ж саме, що і на цьому кріслі. Це працює. Воістину.

12 Пам'ятайте, коли ви обробляли його

Це здається суперечливим з часом запам'ятовування, коли ви відчували себе спокійно, але це може краще резонувати з вами. Вам не потрібно візуалізувати це, тому що вам, безумовно, не потрібно повертати почуття стресу, коли ви вже нервуєте, але пам'ятаєте час, коли ви були тривожні і вижили. Це може бути тиждень, коли ви злякалися 24/7 про щось, або це може бути навіть п'ятихвилинна атака тривоги. Навіть якщо ви не думаєте, що ви зробили добре в цій обставині (якщо ви втекти або якщо ви відповіли на занепокоєння в нездоровий спосіб), той факт, що ви все ще тут, щоб пам'ятати, вказує, що ці почуття не збираються вбити тебе. Ви вижили і знову будете. Іноді він може відчувати, що нерви ніколи не зменшаться, тому ця вправа корисна для тих, кому потрібно трохи довести, що все буде добре.

11 Відверніть увагу

Якщо вам потрібно, відверніть увагу. Іноді запитання ваших думок і використання вашої фантазії не повністю працюють, і ви все ще відчуваєте себе перевантаженими вашими нервами. Ви можете отримати користь від відволікання себе в таких ситуаціях, тому що ваш мозок не має іншого вибору, крім того, щоб зосередитися на тому, на що ви його розповідаєте. Якщо ви турбуєтеся цілий день про те, що ви маєте нульовий контроль над, як це буде дощ у день весілля наступного тижня, подивіться телепередачу, яка змусить вас сміятися або зробити час для того, що вам сподобається, як мистецтво або спорт. Навіть приступайте до роботи, якщо це допоможе дійсно відволікти вас. Це повинно бути достатньо важливим для вас, щоб ваш розум не тримався назад до турботи. Якщо ви перебуваєте на паніці 10-го рівня, спробуйте провести мозковий штурм п'яти зелених речей, п'яти білих речей і п'яти червоних речей, які можна побачити, щоб зупинити фокусування на незручних почуттях..

10 Поговоріть з кимось

Ви, можливо, маєте репутацію сильного, але ви будете здивовані, наскільки це полегшення можна поділитися з кимось іншим. Навіть якщо вони не зможуть запропонувати вам будь-яку тверду пораду, просто знявши її з грудей, ви могли б почувати себе краще. Почуття ізоляції може підвищити занепокоєння і змусити вас відчути, що ви абсолютно самотні в боротьбі з цією проблемою, тому мати хтось там, щоб сказати, що вони розуміють, бере трохи тиску з вас. Приємно знати, що хтось отримав вашу спину, навіть якщо ви вірите, що світ проти вас. Плюс, якщо у вас виникають проблеми з визнанням того, що ваші думки абсолютно нереальні, інша людина повинна бути в змозі вказати на вас. Бачачи їхні невиразні реакції на те, що ви злякалися над, могли б поставити в перспективі. Якщо вам потрібно, нема сорому в розмові з професіоналом.

9 Вправа

Є ціла купа причин, чому вправа є дивовижним методом управління тривожністю. Перш за все, вправи заохочують вивільнення ендорфінів у вашому тілі. Подумайте про це як про природних підйомників настрою. Вони в кінцевому підсумку розслабляють ваш мозок і коригують ваш настрій. Далі йде горіння кортизолу, який багато переносників мають надлишок через невиправданий рівень стресу, який вони переживають. Кортизол знижується через фізичні навантаження, і це зменшує ймовірність виникнення таких проблем, як безсоння і втома, що може призвести до більшої тривоги. Крім наукових причин, вправа є великим відволіканням. Маючи цілі фітнесу і прагнучи залишитися у формі, ви можете отримати трохи мети, якщо ви відчуваєте, що ви абсолютно втопилися в тривозі. Ви не ваші нерви, і важливо наповнити своє життя іншими речами. Так покладіть на ці кросівки і отримайте цю кров.

8 Залишайтеся в сьогоденні

Часто ми переживаємо про основні речі, які зараз не відбуваються. Можливо, можна припустити, що велика частина тривоги в цьому світі виникає через невдоволення над речами, які відбудуться в майбутньому, або відтворенням речей, які ми пережили в минулому. Проблема полягає в тому, що ця тривога часто призводить до ніде, крім великого міста тривоги, і коли ви переймаєтеся майбутнім і минулим, ви пропускаєте подарунок. Наступного разу, коли ви потрапите в почуття тривоги через те, що не відбувається зараз, перекладіть фокус на умови навколо вас. Зверніть увагу на речі в деталях і залучіть всі свої почуття. Це називається уважним і має цілий ряд переваг психічного здоров'я. Розмальовка у фазі, яка зараз охоплює світ, - це бути уважним, тому захопіть деякі олівці, присутні в даний момент і потрапите на борт.

7 Отримати достатньо сну

Це може бути важко отримати хороший нічний відпочинок, коли щось турбує вас, але важка правда, щоб ковтати, є те, що коли ви не висипаєтеся, ваші тривожні і стурбовані почуття будуть ще сильнішими. Ви хочете бути добре відпочили, щоб ви могли мислити чітко на регулярній основі, і це, безумовно, вірно, коли ви намагаєтеся боротися з небажаними думками і розслабити своє тіло. Це гарна ідея спробувати кілька розумових вправ безпосередньо перед тим, як потрапити в ліжко, щоб зупинити ваш мозок від сканування кожної дрібниці, яка коли-небудь відбувалася, і може трапитися один день. Підрахунок овець - це найсумніше, але можна спробувати щось на зразок овочів, які починаються з того ж листа. Ви хочете витратити трохи часу, звиваючись на ніч, теж завдяки надмірному стимулюванню від соціальних медіа та наших нав'язливих iPhone.

6 Візьміть ванну

Говорячи про згортання, чому б не прийняти ванну? Хоча просто розвалившись навколо в будь-якій старій ванні може дати вам тільки тайм-аут вам потрібно, щоб заспокоїти себе, тривожні страждають повинні, безумовно, прийняти солі Epsom. Природний мінеральний склад, що містить магній, Epsom легко абсорбується через шкіру і є прекрасним природним засобом захисту від тривоги. Щоб мати виняткову антистресову ванну, просто заповніть ванну теплою водою і покладіть 1-2 склянки солі. Масло лаванди теж дуже заспокоює, тому якщо у вас є, поставте кілька крапель. Ці ванни, як відомо, змивають токсини з вашого тіла, роблять вашу шкіру гладкою, полегшують будь-які м'язові болі (вузли натягу верхньої частини спини, хто-небудь?) І, головне, зменшують стрес через зміни рівня магнію в організмі. Epsom буде стимулювати миттєві відчуття релаксації та підвищення енергії!

5 Дозвольте собі тривожні періоди

Коли ви не можете примусити ваш розум припинити гонки, вам доведеться прийняти турботу. Але є правильний спосіб зробити це. Замість того, щоб просто тривожити нескінченно до тих пір, поки ви не заточите зуби до пилу, призначте собі певну кількість часу щодня, щоб хвилюватися про все. Це, мабуть, краще не робити це перед сном, або ви не зможете зупинитися, але виділяйте 10 хвилин, коли це зручно, щоб не робити нічого, крім турботи. Напишіть свої занепокоєння, щоб ви могли чітко відстежувати їх, і просто дозволяйте собі відчувати страх і тривогу за ці десять хвилин. Як тільки ваш час закінчиться, рухайтеся далі зі своїм днем. Подивіться, наскільки краще ви відчуваєте після цього. Коли несподівано виникають занепокоєння за межами вашого присвяченого часу, підтвердьте їх і підштовхніть їх у бік, поки не знов настане 10-хвилинний період переживань.

4 Їжте правильно

Люди не завжди бачать зв'язок між харчуванням і хорошим психічним здоров'ям, але те, що ви поклали в своє тіло, має значний вплив на ваш розум. Кращі продукти для споживання, які допомагають із занепокоєнням, багаті вітаміном B, включаючи зелені, бобові, цитрусові, горіхи та яйця. Білок також вважається ефективним, допомагаючи керувати тривожною ситуацією, тому такі речі, як натуральний йогурт, є гарним вибором. Вуглеводи, які не обробляються і не розкладаються повільно, не залишають вас почуттям внизу і млявістю, а це означає, що ви повинні вибирати цілі зерна, коли зможете. Ви завжди можете вийти за межі їжі, тому що є купа природних трав, які ви можете взяти, які традиційно використовуються для того, щоб також усунути занепокоєння. Такі речі, як пасифлора, меліса і лаванда можуть бути використані для боротьби з симптомами. Коли ви відчуваєте себе нервово, намагайтеся уникати кофеїну, оскільки стимулятор знижує рівень серотоніну в мозку і зневоднює організм..

3 Зверніться до своїх страхів

Якщо ви відчуваєте велику кількість занепокоєння з приводу конкретної події, яка наближається, то варто було б зірвати смугу і вирішити проблему вашого страху. Вам доведеться оцінювати ваші турботи і вирішувати, які з них можна вирішити, а які - ні, а також вирішити, з чого побоюватися, з чого слід розуміти і які з них треба зіткнутися. Якщо ви з кимось потрапили, і знаєте, що вам доведеться зібратися разом і врешті-решт розібратися, або ваш важливий інший продовжує просити вас зустрітися з їхніми батьками, і ви перелякані, це чесно краще зробити так швидко, як ви можете . Замість того, щоб дозволити цим речам тушитись у вашому мозку, поки ви практично не кип'ятять нерви, розберемо, що ви можете якнайшвидше. Це залишить вас набагато більш чітким розумом, і трохи менше, щоб турбуватися.

2 Прийняти, що ти нормальний

Ніхто не хоче цього чути, але це чесна правда. Почуття тривоги, нервовості, стурбованості та / або турботи про щось не повністю виліковне, тому що це цілком нормальні емоції. Відчуваючи цей шлях не супер весело, або навіть весело на всіх, але ми повинні відчувати себе таким чином іноді. Без тих пітних пальм, яскраво-червоних щок і будь-якого іншого чудового симптому, який приходить у відповідь на політ або боротьбу, люди ніколи б не потрапили туди, де ми знаходимося сьогодні. Ведмежата блукали в будинки печерних людей, люди всередині були б холодні, щоб побачити їх замість того, щоб злякатися, а потім вони були б вечерею. Отже, ви обов'язково повинні перестати бути настільки важкими на собі, що відчуваєте тривогу, тому що, безсумнівно, у вашому житті будуть випадки, коли деякі знаки раннього попередження допомагають. Ключовим є знати, коли це доречно бути нервовим, і коли ви виявите, що ви абсолютно турбуються ні про що, то ви можете щось зробити з цим.

1 Дихайте

Найважливіше, що ви можете зробити, коли ви відчуваєте тривогу - дихайте. Очевидно, ви все одно будете дихати, але дихання правильним шляхом буде фізично заспокоїти ваше тіло через деякий час, і це величезне навантаження, коли ви маєте справу з цими жахливими почуттями. Дуже поширеним є відчуття, що вам не вистачає повітря, і тому намагайтеся зробити ваші дихання коротше і швидше, щоб спробувати всмоктувати більше, і тоді ви відчуваєте ще більше освітленості. Звучить знайомо? Прийняття глибоких, контрольованих і повільних вдихів буде найкращим, що ви можете зробити для своїх нервових почуттів. Пам'ятайте, щоб дихати через ніс, а не через рот, і витрачайте близько 7 секунд на вдихання перед тим, як утримувати і видихати ще 7 секунд. Ваші губи повинні бути стиснуті, тільки пропускаючи найменшу кількість повітря. Це може зайняти невелику практику і повторення, щоб отримати її, але це важливо, щоб допомогти вам заспокоїтися і відчути себе набагато краще, як тільки можливо.