15 способів отримати більше енергії, коли ви божевільні втомилися

Іноді кожен втомлюється - це лише частина життя. Якщо ви відчуваєте, що ви завжди бігаєте навколо роблять мільйон речей, від вашої роботи до спілкування з друзями до тих набридливих доручень, які треба зробити в кінцевому рахунку, це досить нормально. Ти молода жінка в 2016 році - хто не дуже зайнятий весь час ?! Але вичерпаний 24/7 не є нормальний зовсім, навіть якщо ви можете подумати це. Ви не повинні завжди відчувати себе згорілими і, як ви не можете впоратися зі своїм життям - таке вражаюче почуття просто пригнічує вас, робить вас нещасним і впливає на ваше здоров'я в довгостроковій і короткостроковій перспективі. Таким чином, замість того, щоб приймати свій стомлений стан, ви можете спробувати кілька різних речей і подивитися, якщо ви можете отримати свій старий себе назад, а також всю ту енергію, яку ви використовували, щоб мати. Ось 15 способів отримати більше енергії, коли ви божевільні втомлені.

15 Підніміть свій білок

Так, ви знаєте, ви повинні їсти білок. Ваша мама в значній мірі пробурила цей факт у вас з дитинства, чи не так? Вона завжди випробовувала вас, щоб з'їсти більше білка у вигляді делікатесної індички на закуску або яйця вранці або лосося на ніч. Вибачте маму, любіть вас, і ви були повністю в порядку. Коли ви перетягуєте в офіс, йдіть вперед і їжте білок. Подумайте про індичку, курку, арахісове масло, мигдальне масло, грецький йогурт, жменю горіхів - що хочете. Незалежно від того, чи є ви веганом чи безглютеновим або Палео, або ви буквально їсте що-небудь під сонцем, ви можете знайти якийсь білок, який буде працювати для вас, і змусити вас відчути себе набагато більш пробудженим і з ним. Якщо ви не наповнюєте свій організм достатнім кількістю білка протягом дня, ви будете відчувати себе втомленими, без сумніву. Є 17 грам матеріалу в 6-унційній частині грецького йогурту, так що це зробить великий 11:00 або 3 вечора. закуска, якщо ви перетягуєте.

14 Зупинити вдихання кави

Звичайно, кава - це найбільша річ у всьому світі. Це спекотно, він має дивовижний гіркий смак, який якось не робить його жахливим, і це дає вам життя і енергію. Але занадто багато хорошої речі ніколи, добре, добре, і це безумовно стосується і кави. Вибачте, Лорелай Гілмор, ми любимо вас, але ваша одержимість кофеїном і ваша потреба в основних речах - не найбільша річ для того, щоб не бути втомленими. Якщо ви п'єте занадто багато кави в один день, ви насправді будете відчувати себе більш виснаженими, ніж перед пляжами, які ви збираєтеся повністю розбитися. А крах кофеїну є найгіршим. Так що вперед і насолоджуйтеся своєю явою вранці - але дотримуйтеся однієї або двох чашок, а потім розріжте її. Переключіться на воду. Це нудно, звичайно, але це дасть вам більше енергії, ніж інший латте Starbucks коли-небудь міг.

13 Перемістіть більше

Сидячи за столом з 9:00 до 17:00 може бути те, про що ваша робота є, але це не буде робити багато для ваших енергетичних рівнів. Кожен, хто сидить за цей дуже тривалий період часу, буде відчувати себе виснаженим - немає ніякого способу, як ви. Так що звичка рухатися стільки, скільки можливо, протягом дня. Ходьба і з роботи, якщо це можливо, або якщо ні, то, можливо, припаркуйте свій автомобіль в декількох кварталах від офісу, щоб ви могли отримати легку вправу, перш ніж ваш робочий день навіть почнеться. Прогуляйтеся на обід або навіть підійдіть до занять йогою або тренуванням, якщо це можливо. Якщо ні, ви можете принаймні ходити по офісу кілька разів щогодини на годину. Ваші колеги можуть подумати, що ви спочатку виглядаєте трохи дивно, але ви можете просто пояснити їм, що ви втомилися і потрібно розбудити себе. Вони будуть повністю отримати це… Та певно стартують роблять ту же річ.

12 Відпочинок, коли можна

Коли ви вичерпані, вам потрібно відпочити. Звучить досить просто, чи не так? Але хоча це може здатися супер легким, ви, мабуть, не робите цього майже… або, можливо, взагалі. Спати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Дивіться Netflix замість того, щоб виходити вночі після роботи. Можливо, не роблять цього божевільного танцювального класу, який ви зазвичай любите і хочете йти на більш спокійний і холодний клас йоги або пілатесу. Дайте своєму тілу і розуму те, що вони хочуть і потребують, що більше спокою, ніж звичайно. Це не заважає вам залишатися вдома в ніч на п'ятницю замість того, щоб виходити з вашими подругами - це означає, що ви поважаєте себе і те, що вам потрібно, і ви слухаєте ознаки, які дає вам ваше тіло. Ви не збираєтеся отримати ніде в житті, якщо ви ніколи не витрачати час, щоб розслабитися.

11 Забудьте свій список справ

Так, ви зайнята людина, і ви, мабуть, маєте супер-довгий список справ, як і більшість людей. Але тільки тому, що у вас є, що список речей, щоб зробити зроблено не означає, що все повинно відбутися на один раз і що ви повинні отримати все закінчилося прямо тут, прямо зараз. Придивіться до списку і подумайте про те, що має пріоритет і що можна залишити до наступного тижня або навіть через тиждень. Коли ви божевільно вичерпані, ви не функціонуєте на нормальних рівнях, так що не приймати занадто багато і не відкусити більше, ніж ви можете жувати, як вони говорять. Коли у вас бурхливий тиждень, не відчувайте тиску робити ще більше, ніж ви вже є, і забудьте про свою провину. Тут немає нуля. Ви не збираєтеся будь-кому користуватися, якщо ви поширюєте себе надто тонко, так що ви можете робити тільки те, що потрібно зробити як можна швидше і залиште все на пізніше.

10 Пам'ятайте, що любите

Чи любите ви дивитися ситкоми 90-х років? А як щодо поганих фільмів жахів, або випічки шоколадних печива кожен вихідні, або виходити з друзями і сміятися і пліткувати і бігти від життя на деякий час? Переконайтеся, що ви робите те, що ви любите - ви не можете працювати весь день, весь час, цілодобово. Ви повинні зробити час для людей і речей, які вам сподобаються, і які приносять вам багато задоволення. Якщо ви припините робити речі, які вам весело роблять, ви будете відчувати себе набагато більш виснаженими, тому що ви не отримуєте, що баланс роботи / життя, який може бути невловимим і таємничим, але, безумовно, варто переслідувати. Отже, пам'ятайте про прагнення до радості, навіть якщо це лише маленькі речі, наприклад, ваша чашка кави вранці, яку ви насолоджуєтеся в тиші вашої квартири о 6:00, або улюблений подкаст, який ви слухаєте на поїзді на роботу.

9 Знову знайдіть радість у вашій роботі

Ви знаєте, що ви любите свою роботу, і ви були настільки захоплені, коли ви отримали пропозицію кілька місяців або років тому, в залежності від того, як довго ви були в тій же позиції. Але тоді відбувається життя, чи не так? І робота відбувається. Ви вигоріли, нудьгуєте, у вас є драма колеги (найгірше, чи не так?), У вас є важкий бос, ви звикнете до щоденного шліфування і не думайте про те, скільки ви обожнюєте те, що робите. Але це дійсно гарна ідея подумати про те, чому ви робите те, що ви робите, коли ви перетягуєте і втомлюєтеся і маєте важкий тиждень (або навіть місяць, як це можливо). Ви можете бути здивовані тим, як набагато краще і частіше ви відчуваєте себе, коли розумієте, що, так, ви живете життям своєї мрії, у вас є робота про свою мрію, і ви дійсно добре.

8 Капітальний ремонт дієти

Іноді їдять неправильні речі - або речі, які змушують вас захворіти - може бути, чому ви так втомилися. Коли ви безглуздо виснажені весь час і не можете зрозуміти, чому - ви більше не підкреслюєтеся, ніж звичайно на роботі або в особистому житті, ви отримуєте достатньо сну і відпрацьовуєте, і все, що джаз - це може бути харчова алергія або нетерпимість. Існує буквально ні один розмір підходить для всіх видів дієти, яка працює для кожної людини в світі, так що не потрапити в модні дієти або так, як ваш BFF їсть. Можливо, спробуйте вирізати глютен і їсти більше здорових вуглеводів (як вівсянка, коричневий рис і коричневі рисові крекери) і більше здорових жирів (авокадо, кокосове масло, лосось, мигдальне масло). Ви можете бути здивовані тим, скільки енергії у вас є.

7 Виконайте перевірку напруги

Стрес - одна з тих речей, які дійсно можуть зробити вас більш втомленими, ніж будь-що інше. Це сильно виснажує вашу енергію і ніколи не стане позитивною силою у вашому житті. Подумайте про те, чи підкреслили ви що-небудь у вашому житті - в офісі, вдома тощо. Можливо, ви навіть не розумієте, що ви так стурбовані або стурбовані, і невирішені питання, безумовно, можуть зважити вас і зробити вас дуже виснаженими. Розбирайтеся зі своїм стресом якнайшвидше, або ви збираєтеся отримати тонни проблем зі здоров'ям і дійсно зіпсувати справи. Ви не хочете, щоб це сталося. Отже, відпустіть будь-що або когось, що викликає у вас стрес і робить вас невиправдано втомленим. Подумайте токсичні дружби, погані хлопці, погані боси. Гаразд, можливо, не останній, адже вийти з роботи і бути раптово безробітним може насправді викликати у вас ще більше стресу.

6 Поговоріть про це

Навіщо страждати поодинці? Якщо ви чесно згоріли і так втомилися, ви ледве можете побачити прямо, сказати вашій мамі, кращому другу, хлопцю, довіреній колезі. Просто скажіть комусь. Вони пропонують вам якісь підтримку і добрі слова (або, принаймні, вони повинні, інакше вони надто токсичні, і ви повинні переосмислити свої відносини). Принаймні, акт обміну своєю боротьбою, думками та почуттями дасть вам трохи більше енергії. Це може здатися дурним, але ви буквально піднімаєте вагу з ваших плечей, не залишаючи нічого всередині. Не йдіть нічого поодинці, в основному. Це ніколи не буде гарною ідеєю і ніколи не змусить вас почуватися краще. Швидше за все, люди у вашому житті теж пережили це нерівне місце, тому що кожен вичерпується і час від часу згорає, і вони можуть навіть мати хорошу допомогу, поради та поради для вас, і тоді ви будете особливо рада, що ви розмовляли з ними.

5 Вибух деякі забавні музики

Ваше визначення веселої музики може бути зовсім іншим, ніж у наступної людини, але це цілком нормально, тому що відмінності та оригінальність - це те, що робить світ навколо. Ви можете полюбити стару школу Брітні Спірс і Backstreet Boys, ви можете піти на Тейлор Свіфт або Джастін Бібер, ви можете бути більше в класичний рок або інді / альтернативної музики. Незалежно від обраного вами жанру, просто володійте ним та йдіть за ним. Вибухайте якусь музику, коли вам дійсно потрібен енергетичний поштовх і знайдете свої хороші пісні та списки відтворення. Можливо, ви не відчуваєте себе в мільйон разів менш втомленим, але ви, безумовно, будете трохи більше прокинувшись, що майже все, про що ви можете попросити, коли ви перевищені, але не можете точно перевірити своє життя, залишити роботу і рухатися до безлюдного острова.

4 Плануйте відпустку в майбутньому

Звичайно, ви не можете просто зібрати свої сумки, покласти на бежеву федору і бікіні і відправитися на пляж, коли вам це подобається. Хіба це не дивно ?! Але коли вам потрібно трохи підвищити в стомлений день, йти вперед і забронювати майбутній відпочинок ... або принаймні зробити реальний план для майбутньої поїздки, якщо у вас немає тіста, щоб витратити на даний момент. Просто акт мислення про час у майбутньому, коли ви будете мати можливість розважитися, насолоджуватися кожною миттю, розслаблятися і в основному нічого не робити, крім читання книг або журналів і пити коктейлі та їсти улюблену їжу щоб ви відчували себе набагато більш пробуджені. Серйозно, спробуйте. Мислення майбутньої подорожі досить чарівне і надихає. Це дійсно може зробити вас щасливішими в даний момент - очікування є такою божевільною потужною річчю.

3 Не робіть жодних серйозних життєвих рішень

Іноді, коли ви вирішили зробити щось нове або прийняти величезне життєве рішення, воно піднімає вас і дає вам енергію, але здебільшого, вам насправді не потрібно думати про щось масове. Це тільки зробить вас ще більш підкреслив, тривожний та вичерпаний та котрий дуже багато останньої речі що ви потребуєте або захочете право зараз. Так що не турбуйтеся про щось занадто велике. Завжди є час для прийняття рішень, будь то про перемикання робочих місць або навіть цілих полів, переїзд до нової квартири, прийняття рішення про побачення знову після супер сухого заклинання. Тільки нагадайте собі, що сьогодні не потрібно вирішувати все своє життя. Якщо хтось змушує вас вирішувати що-небудь, чи то в офісі чи в особистому житті, ви можете піти далі і сказати, що вам потрібно трохи більше часу, щоб обмірковувати. Це не злочин і до тих пір, поки ви ввічливі і професійні, вони повністю розуміють.

2 Їжте більше їжі

Справа в тому, що коли ви вичерпані, ваше тіло потребує більше палива для того, щоб рухатися і відчувати себе нормально. Це просто факт. Ось чому ви так голодуєте, коли ви більш втомлені, або чому ви жадаєте більше нездорової їжі, ніж ви звичайно робите, коли ви полювання або ви не отримали майже достатньо сну вночі раніше. Так що їдьте далі і їжте більше їжі (в розумінні, і здорові речі), коли ви дійсно втомилися. Є додаткові закуски, або додати деякі додаткові калорії на обід або вечерю у формі щось здорове, як коричневий рис, крекери, авокадо, овочі і т.д. З'їдайте трохи більше одного дня, коли ваше тіло дійсно потребує його не збирається Ви отримуєте мільйон фунтів або робите що-небудь, так що не підкреслюйте це. Коли ви голодні, ви повинні їсти.

1 Знайте, що пройде

Справа в тому, що ви, ймовірно, не будете втомлюватися на 100 відсотків часу, щодня. Якщо у вас немає серйозної проблеми зі здоров'ям, звичайно. Але крім цього, ви можете пам'ятати, що це пройде. Ви можете піти спати раніше, отримати більше відпочинку, закінчити цей великий проект, і тоді ви не будете настільки втомлені, і ви будете мати своє життя і свою енергію назад. Тому не робіть виснаження більшою справою, ніж вона є насправді. Можна робити все ідеально - їсти здорову їжу, тренуватися кілька разів на тиждень, отримувати достатньо свіжого повітря і ходити щодня - і все-таки іноді втомлюватися. Ніхто не ідеальний і ніхто не застрахований від втоми. Ні, навіть не ваш здоровий BFF хто завжди здається мати всі її речовини разом. Отже, поступово починайте втомлюватися, намагайтеся пережити його, знайти свою енергію ще раз і пережити її. Ви скоро відчуєте себе краще, і тоді ви забудете все про свій божевільний виснажений тиждень.