6 роблять і 6 не потрібно для життя поза тренажерним залом

Найбільш складна частина фітнес-способу життя для більшості з нас, здається, робота, яку ми розміщуємо поза межами тренажерного залу, на відміну від усіх поту, яку ми поклали в той час, коли ми знаходимося в тренажерному залі. Залишатися послідовними поза тренажерним залом, як правило, біль, особливо влітку з усіма відволіканнями, що процвітають у нашому житті. Як ви побачите в цій статті, структура є величезною частиною життя поза тренажерним залом, без неї кожен день буде здаватися важкою битвою, яку ви просто не можете виграти. Інші фактори, які ми обговорюватимемо, включають ваше мислення, рівні гідратації, дієту та спосіб життя.

Якщо щось відібрати від цієї статті, це те, що результати не відбуваються за одну ніч. Переконайтеся, що ваші цілі є довгостроковими, і найважливіше, що ви твердо вірите, що вся ваша важка робота буде зрештою винагороджена протягом певного часу. Навіть коли ви бачите результати, залишайтеся скромними і продовжуйте рухатися важко. Якщо це буде сказано, час від часу винаходите себе, тому що ви цього заслуговуєте!

Достатньо розмови, що ми почнемо, ось 6 справ і 6 заборон життя поза тренажерним залом, насолоджуйтеся!

12 РОБІТЬ: Слідкуйте за звичайною процедурою

Створення фундаментальної структури для вашого повсякденного життя є абсолютно необхідним, якщо ви збираєтеся виконати будь-які ваші цілі фітнесу. У структурі відбувається наступне рутинне, це те, що дійсно відрізняє вас і приносить вам один крок ближче до ваших цілей. Ті щоденні рутини і структури краще вам кожен день. Тепер, коли це буде сказано, важливо визнати, що іноді ви будете зіштовхуватися від вашого звичайного життя через життя, і це нормально. Ви не втратите весь свій прогрес на основі одного дня невиконання звичайної процедури. Це все про те, як ви повернетеся після того, як ви зламаєте свою структуру і повернетеся назад до звичайної рутини. Якщо ви хочете досягти своїх цілей влітку цього року, створення належного життя за межами тренажерного залу так само важливо, як і робота, яку ви проводите в тренажерному залі. Зробіть своє життя поза тренажерним залом пріоритетним, спробуйте і формуйте ідеальну повсякденну структуру і будуйте на ньому щодня!

11 НЕ ТО: Не їдять

Деякі слідують правильному харчуванню щодня, тоді як інші вважають, що не їдять їх до місця, де вони хочуть бути. Як ми вже обговорювали в багатьох своїх минулих статтях, це може працювати лише певний час, перш ніж ви плато. Для того, щоб схуднути, потрібно паливо для успіху. Належне кількість заправки дасть вам на своєму шляху, без їжі, просто немає палива, щоб спалити, викликаючи ваш метаболізм, щоб прийняти величезний сплеск з плином часу. Якщо ви хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій, не забудьте зробити це поступово, трохи знижуючи калорії щодня, це зробить вплив на вашу систему набагато більш мінімальним, на відміну від того, щоб робити все в одному кадрі.

10 DO: якість сну

Якість сну є ще однією дуже важливою змінною, яку потрібно враховувати, коли ви далеко від тренажерного залу. Це один з найбільш недооцінених факторів поза тренажерним залом. Ваше тіло робить більшу частину свого ремонту поза тренажерним залом, поки ви спите. Правильний відпочинок дозволяє йому будувати і ремонтувати себе відповідно до вашого дня і інтенсивності тренувань. Втрата сну може замість того, щоб зменшити швидкість метаболізму, навіть уповільнивши процес руйнування їжі, яку ви їсте. Це призводить до більшого числа на шкалі наступного ранку. Ваше тіло потребує сну, пріоритетним є отримання 6-8 годин ночі.

9 НЕ ТО: Партійне життя

Один з найбільших мовчазних вбивць якості сну - це життя партії. Це свого роду подвійне спалювання в тому сенсі, що ви не тільки сповільнюєте ваш метаболізм, не спить, а й отримуєте додаткові калорії від алкоголю, який ви споживали напередодні. Ці калорії не обробляються, що змушує їх довго триматися на стінах. Ви були б здивовані, дізнавшись, скільки додаткових калорій ви додаєте, просто споживаючи пару випадкових келихів алкоголю. Вечірки можуть, звичайно, повернути вас особливо, якщо ви живете цей спосіб життя більше одного разу на тиждень. Якщо у вас є цілі зниження жиру або ваги, спосіб життя партії є одним з найгірших способів.

8 DO: Нагороди

Тепер, просто тому, що ви не можете бути учасниками щодня, це не означає, що ви не можете винагороджувати себе за всю важку роботу, яку ви вводите. Навпаки, ви повинні створювати винагороду, коли справи працюють дуже добре, і ви слідуєте рутина протягом тривалого часу. Нагороди створюють мету і вид світла в кінці тунельного типу відчуття. Ці маленькі елементи продовжують штовхати нас і тримати нас в довгостроковій перспективі, тому важливо, щоб час від часу включали чит-харчування та нагороди. Якщо ви просуваєтеся добре, берете одну ніч на тиждень і виходите з друзями, насолоджуйтеся приємним жирним суперним, а потім невимушеним келихом вина. Ці брудні жири допоможуть підвищити швидкість обміну речовин і в той же час поліпшити якість настрою. При довгостроковому мисленні важливо створювати піт-стопи то й справа.

7 НЕ ПОВТОРЮЄТЬСЯ: Сидячий спосіб життя

Це лише один з тих тихих вбивць, яких ми не розуміємо. Коли справа доходить до втрати ваги, це все про дефіцит, що означає, що споживання калорій і рівень активності повинні бути узгоджені. Отже, якщо ви менш активні, вам потрібно менше калорій на день, ніж хтось інший, який живе активним способом життя, і який перебуває на ногах весь день. Однак для більшості з нас це не так. Більша частина з нас або в школі сидить або сидить за своїм столом цілий день. Зробіть це пріоритетом кожен день, щоб взяти більш довгі маршрути, чи це відбувається по сходах або навіть паркування трохи далі, ці маленькі речі буде пройти довгий шлях в довгостроковій перспективі. Переконайтеся, що під час дієти, що ваші калорії відповідають вашим рівням активності.

6 DO: фрукти та овочі

Ці дві продукти повинні бути безумовно необхідними поза тренажерним залом. На відміну від декількох міфів, плоди великі і навантажені добротою від вітамінів і мінералів. Чорниця, ожина, полуниця і апельсини - це великі плоди, які потрібно об'єднати. Ви також можете кинути ці універсальні фрукти в салат, щоб збільшити споживання. Крім того, овочі є обов'язковим при кожному прийомі їжі. Вони завантажені з мінералами, які допомагають і роблять чудеса для вашої системи. Якщо ви шукаєте овочі з низькою калорійністю, вибирайте порцію спаржі з кожним прийомом їжі.

5 НЕ ПОВІДОМЛЯЮТЬ: Quick Food Foods

Коли, здається, немає структури, ми схильні дивитися на швидкі опції, щоб виконати наші потреби у дієті. На жаль, час від часу, ці продукти з швидкої упаковки повертають нас більше, ніж нічого. Оброблені продукти завантажуються з доданими хімічними речовинами і консервантами, тому ви схильні відчувати себе роздутою після їжі. Споживачі також роблять велику роботу з залучення клієнта, який розповідає вам, наскільки добре він знаходиться на упаковці, не обманюйте себе цим. Найкращий спосіб боротьби з цим - мислення вперед. Неділя вночі готуйте всі страви заздалегідь на тиждень. Помістіть їх у контейнер, і ви добре йти. Приймаючи, що один день на тиждень для підготовки заздалегідь, є надзвичайно важливим і важливим, коли мова йде про ваш кожен день прийняття рішень харчування. Зробіть це пріоритетом як один з найважливіших видів поза тренажерним залом.

4 РО: залишатися гідратованим

Гідратація особливо важлива влітку внаслідок тепла, а піт змушує втрачати ще більше води. Дієта вважає це чи ні, і має той же ефект, особливо якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи на водній основі, тому, коли ви вирізаєте їх, ви втрачаєте багато води в процесі. Ось чому ви, як правило, розпустити так швидко, через пару днів, не їсти стільки вуглеводів, ми схильні плющити. При всьому цьому говорити, це ключ до споживання води, щоб зберегти наш обмін метаболізму і наш травлення сильним. Я б рекомендував прийом 30-40 мл на кілограм ваги тіла. Отже, якщо важити 50 кг (110 фунтів), в ідеалі ви дивитеся на 1,5-2 л на день. Залишайте пити мої друзі ...

3 НЕ ПОВТОРЮЄТЬСЯ: Візуалізація короткострокового

Відстеження ваших цілей у короткостроковій перспективі може просто зробити більше шкоди, ніж користі. Короткозорі цілі створюють непотрібні очікування і просто надають додатковий тиск, який вам просто не потрібно. Думаючи, що ви можете змінити своє тіло всього за пару днів, це просто бажане за дійсне, цей набір розуму тільки зменшить ваш моральний дух, а не підніме його. Усі цілі повинні бути зосереджені на довгостроковій перспективі, і ось чому.

2 DO: Візуалізація довгострокового

Всі цілі повинні мати чіткий індикатор того, що ви хочете досягти в довгостроковій перспективі, чи буде це вражати вагу, яку ви бажаєте, або просто скинути жир і додати м'язи до деяких областей вашого тіла. Ці цілі в кінцевому підсумку формують ваше навчання і дають вам уявлення про те, для чого ви займаєтеся. За межами тренажерного залу цей фактор змушує вас бути мотивованими щодня. Крім того, він тримає вас скромним і відповідальним за все, що ви робите в і поза тренажерним залом. Очікування і ваш розум величезні, коли намагаються досягти мети. Переконайтеся, що ці фактори знаходяться поза точкою поза тренажерним залом, це один з найбільш підглядають факторів у всіх фітнес сьогодні.

1 НЕ БУДЬТЕ: Негативні впливи

Це трапляється з найкращими з нас, в тренажерному залі, в нашій зоні ми відчуваємо себе неймовірно, поза нею, однак ми схильні спускатися через негативні впливи, що оточують нас. Критики можуть мати глибокий вплив і дійсно змушують нас поставити під сумнів багато речей. Негативність прагне до побудови, тому одна негативна думка може швидко перетворитися на кілька. Не дозволяйте цьому знижуватися, ставити себе в ситуаціях, коли негатив не є фактором, залишаючись позитивним, настільки важливим, особливо коли ви споживаєте менше калорій поза тренажерним залом, ніж зазвичай, вам потрібні всі позитивні підкріплення. Вирівнюйте себе з тими, які роблять вас щасливими і мотивують вас щодня, це величезна опора на життя поза тренажерним залом!