6 продуктів, які потрібно уникати і 6 продуктів, щоб замінити їх

Їжа, яку ми вирішили з'їсти, може або зробити нас, або розбити. Як йдеться в старому посланні, ви - те, що ви їсте. Хто може забути старі добрі часи, коли здавалося, що ми могли б їсти що завгодно і піти з ним. Коли ми стаємо старше, стає все важче піти з речами, якими ми колись мали змогу, з віком настає більш повільний метаболізм разом з тиском реального життя, який включає в себе роботу та інші фактори, пов'язані зі стресом.

Найкращий спосіб усунути ці проблеми - це прийняття розумних рішень. Їдять добре пояснює величезний шматок що ми будемо виглядати, як наприкінці дня. Ви можете працювати так сильно, як коли-небудь у тренажерному залі, але ваш вибір харчування дійсно визначає вас. При цьому, як кажуть, ця стаття розгляне деякі продукти, які можуть тримати вас назад. Не хвилюйтеся, ми перерахували деякі сильні заміни для цих продуктів, які ставлять гаситель на ваші фітнес-цілі.

Достатньо розмови, подивимося на 6 продуктів, яких потрібно уникати, і 6 продуктів, які можна замінити, захопити свої вилки і ножі і насолоджуватися.!

12 Уникайте: Червоне м'ясо

Червоне м'ясо, як правило, краще уникати, оскільки вони, як правило, дуже високі в жирі. Якщо ви не споживаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, білкові жири повинні зберігатися в помірній кількості. Візьміть курку, наприклад, звичайна куряча грудка 140 г містить 5 г жиру. Хоча стейк, з іншого боку, може містити до 60 грамів жиру на порцію залежно від того, як м'ясо стейк, м'ясо, такі як стейки Т-кістки, як правило, дуже високий, коли справа доходить до вмісту жиру. Якщо ви повинні, додаткові пісні яловичого фаршу і кінь м'яса ваші кращі варіанти червоного м'яса. Якщо ви дійсно зосереджені на зниженні жиру, я рекомендую різати м'ясо на певний період часу. Ось деякі білки, які ви можете замінити своїм прийомом м'яса.

11 Замінити: пісна риба та курка

Як ми вже говорили, курка є набагато кращим варіантом з точки зору вмісту жиру в порівнянні з м'ясом. Ви також отримуєте набагато більше білка в звичайній порції курячої грудки. Риба є ще однією величезною альтернативою, якщо ви шукаєте мізерний білок, риба, безумовно, є найкращим вибором. Тілапія, Cod і Mahi Mahi містять вкрай низький рівень жиру, будучи дуже щільним білком. Шматок тріски містить 2 грами жиру, разом з 30 грам білка (дієта мрія). Риба також містить низький рівень натрію, тому можна попрощатися з тими роздутими днями. Лосось - це ще одна риба, що завантажується мінералами, однак вона містить трохи більше жиру в порівнянні з Cod, Tilapia і Mahi Mahi.

10 Уникайте: солодощі

Вживання солодощів, таких як цукерки, цукерки або десерти, може поставити гаситель на цілі фітнесу. Моя рекомендація, після того, як ви пишаєтеся тілом, які ви змогли досягти, встановлюйте день щотижня, де ви зможете насолодитися деякими з ваших улюблених солодощів, адже ми повинні час від часу винагороджувати себе. Підвищення нашого споживання за допомогою солодощів-наркоманів також може допомогти збільшити нашу швидкість обміну речовин, коли ви продовжуєте дієту протягом тривалого періоду часу. Якщо говорити про це, цукерки слід використовувати лише як нагороду. Цукерки і цукерки завантажені жирами, вуглеводами і мають високий вміст натрію. Ці продукти, як правило, залишаються прикріпленими до вашого живота протягом тривалого періоду часу.

9 Замінити: Протеїнові бари / коктейлі

Світ фітнесу має тенденцію створювати альтернативи, які допомагають придушити певні прагнення. Шоколадний батончик є прекрасним прикладом, богам фітнесу вдалося змінити цю нездорову їжу на дієту. Білкові батончики надають вам швидку та легку закуску, найкраще те, що вони, як правило, смакують як шоколад. Вони мають тенденцію бути високими в вуглеводів, тому переконайтеся, що ви його правильно, бари також є щільним білком, те, що звичайні шоколадні батончики просто не є. Коктейлі також можуть працювати в якості альтернативи здоровому солодкому закуску. Ви можете покласти майже все в здоровому льстец з грецького йогурту до шпинату до чорниці навіть авокадо. Хто сказав, що дієта повинна бути боротьбою?

8 Уникайте: швидкого харчування

Харчування в ресторані швидкого харчування має тенденцію бути тихим вбивцею з точки зору дієти. Велику частину часу, продукти, які ви їсте в ресторанах, завантажуються натрієм з різних спецій, вони також містять високі кінці жирів і вуглеводів, що пов'язано з різними соусами, які вони використовують. Якщо ви любите підрахувати ваші точні калорії в день, я настійно рекомендую вам триматися подалі від будь-якого типу ресторану швидкого харчування, який не містить правильних фактів харчування щодо їх меню. Це зазвичай означає, що частини є непослідовними, і в кінцевому підсумку ви не можете бути впевнені в тому, що саме ви їсте і що він містить. Наприкінці дня, там просто нічого краще ніж укладення свіжої їжі себе!

7 Замінити: домашні здорові альтернативи

Подивимося правді в очі, їжа вдома не тільки економічно ефективна, але і дає вам почуття гордості в тому, що ви їсте щось. Ви можете отримати творчість і повторити деякі улюблені страви, поклавши на них здорову спину. Наприклад, якщо ви жадаєте бургер, чому б не вибрати бургер з м'яса коня? Або ще краще турецький бургер. Ви можете використовувати сир Allegro (який має високий вміст білка і з низьким вмістом жиру) для деякого смаку разом зі здоровою булочкою цільного зерна. Ви можете продовжити це, додавши свіжий авокадо або навіть створивши здоровий соус, щоб піти разом з вашим бургер. Отримати творчість, пам'ятайте, що дієта може бути вибуховою!

6 Уникайте: оброблені або заморожені продукти

Коробкові продукти іноді здаються досить привабливими, тому що їх легко зробити, а споживачі обдурять деяких з нас, змушуючи нас вважати, що їхня їжа здорова. Зазвичай, якщо вони повинні підкреслити, наскільки це здорово, це не так. Коробка виробників може в значній мірі написати все, що вони вирішили на своїй упаковці. Це дурень багато клієнтів, вважаючи, що це добре для них. Оброблені продукти зазвичай містять навантаження з доданими хімічними речовинами і пестицидами для смакових цілей, протеїн також найчастіше є неприродним. Додаткові консерванти роблять його набагато складнішим у вашій системі через високий рівень натрію. Це в кінцевому підсумку залишає вас почуття роздуті і просити пляшку води. Я настійно рекомендую виключити ці види їжі і замінити її наступним.

5 Замінити: свіжі / органічні продукти

Ніщо не наближається до переваг свіжих натуральних і органічних продуктів. Ваші дні здуття живота будуть справою минулого з цими натуральними продуктами, які не містять абсолютно ніяких додаткових консервантів або хімічних речовин, перетравлюючи ці продукти, відчуваючи себе бриз. Ваша метаболізм також працює більш високими темпами, коли споживаєте ці продукти, це призводить до того, що протягом певного періоду ви будете спалювати ще більше. Не органічні продукти, як правило, заважають щитовидної залози через високий рівень натрію, що уповільнює метаболізм при перетравленні їжі. Будьте розумні, станьте зеленими та органічними!

4 Уникайте: переїдання дієтичних жирів

Майте на увазі, тільки тому, що це здоровий, не означає, що ви можете з'їсти нескінченні кількості. Дієтичні жири, зокрема, досить калорійні, пам'ятайте, що 1 грам жиру становить 9 калорій. На відміну від 1 грам вуглеводів або білка, який додає до 4 калорій, що споживає грам жиру більше ніж удвічі більше калорійності карбюратора або білка. Будьте розумні з вашим жировим споживанням, мигдаль, кеш'ю та авокадо містять дуже щільну кількість жиру, який містить багато калорій. Я пропоную вам порцію цих продуктів належним чином, використовуючи харчову шкалу. Наприклад, 30 грамів мигдалю та кеш'ю містять 16 грамів жиру. Маючи це на увазі, переконайтеся, що раціон ваших продуктів відповідно до вашої ваги і цілей.

3 Замінити: Правильне споживання макроелементів

Як ми щойно обговорювали, важливим є вживання відповідної кількості дієтичних жирів. Споживання білка і вуглеводів також має бути на місці. Макроелетні дієти спеціалізуються на тонкому поєднанні харчових жирів, вуглеводів і білка. Якщо ви хочете відмовитися від жирових відкладень, я пропоную макроелемент, що складається з 35% білка, 40% жиру і 25% вуглеводів. Розрахуйте свою вагу і скористайтеся мультиплікатором відповідно до ваших рівнів активності і вийде, це дасть вам правильне споживання калорій.

2 Уникайте: Масло

Нафта - це ще один тихий вбивця, про який ми, звичайно, забуваємо, коли готуємо їжу або додаємо її до певної їжі, як, наприклад, салат. Не забувайте, що 1 грам масла, як правило, еквівалентний 1 грамі жиру. Як ви можете собі уявити, нафта найменш калорійно щільна. Іноді ми схильні забувати про цей фактор, що призводить до великої кількості додаткових калорій наприкінці дня. Скажімо, ви готуєте з маслом, якщо ви використовуєте його двічі на день і використовуєте 10 грамів на їжу, це додаткові 180 калорій без вас навіть не знаєте. Якщо ви збираєтеся використовувати нафту, не забудьте правильно відстежити її.

1 Замінити: Овочевий спрей

Внесення цієї зміни може негайно вплинути на дієту. Veggie спрей або жир безкоштовно PAM приготування спрей містить нуль грамів жиру і 0 калорій. Всі спрей дійсно є надати вам не прилипання рішення вашої каструлі при приготуванні певної їжі. З розпилювачем немає ніяких секретів, доданих калорій або підвищеного вмісту жиру до вашого раціону. Переконайтеся, що ви купуєте спрей без жиру.