6 вправи, щоб уникнути і 6 замінити їх
Що робити, а що робити? Це питання, яке багато хто з нас запитує себе при вході в спортзал. Давайте будемо реальними тут, деякі вправи є абсолютно безглуздими і можуть насправді завдати більше шкоди, ніж користі. У цій статті ми подивимося на 6 цих рухів, які я пропоную вам уникнути.
При виборі вправи ви завжди повинні думати про ваші цілі, якщо ваша мета полягає в тому, щоб спалювати калорії, а нахиляючи м'язи, гантелі та штанги - ваш найкращий варіант. Машини корисні для рухів ізоляції, так що ви дійсно не будете горіти багато по суті, замість цього він просто дозволяє вам спеціально орієнтуватися на область, в якій вам бракує або хочете зосередитися. Штангою і гантелі роботи імітувати це, хоча вони також змушують вас використовувати інші частини тіла в процесі, це справді, чому це набагато більше задоволення і в кінцевому підсумку дозволяє потіти ще більше, на відміну від того, щоб сидіти на машині \ t.
Травми також є ще одним фактором при виборі вправи. Як ви побачите в цій статті деякі вправи додають більше шкідливого навантаження на організм, ніж інші вправи. Коли мова йде про страждання, якщо вправа шкодить вам або турбує вас, не думайте про її посилення, просто уникайте цього і переходьте до іншої вправи. Зосередьтеся на рухах, які змушують вас почувати себе добре і не зашкодити.
Беручи все це до уваги, ось 6 вправ ви повинні уникати і 6 вправ, щоб замінити їх, насолоджуватися!
12 Уникайте: Машина для розширення ніг
Якщо у вас є проблеми з колінами, ця машина, мабуть, не найкраща для вас. Згідно з дослідженнями, ваші коліна не призначені для згинання шляху вони роблять при використанні цієї машини, це може викликати майбутні пошкодження або деякий доданий стрес до м'язу. Вистава мудрий, він відбирає від інших вправ за те, що ви сидите і не дуже рухається. Вправа покликана ізолювати ваші м'язи квада, так що якщо ви шукаєте основну вправу, спрямовану на підживлення стегон, я пропоную вам пропустити вправу з рутини. Наприкінці дня, якщо ви хочете спалювати калорії під час тренування, ця машина вам не допоможе.
11 Заміна: Випади
Якщо ви дійсно хочете горіти в той час як все ще працюєте на квадрациклах, рух руху є одним з кращих альтернатив там. Головний м'яз, що працює під час удару, насправді є квадрациклом. Тим не менш, інші м'язи також стимулюються, телята, сідниці і підколінні сухожилля все працювали під час цієї вправи. Щоб спалити додаткові калорії, ви можете скористатися гантелями або штангою під час переходу в лінію. Для ізоляції ви можете стояти на місці під час виконання руху. Вибір цілком очевидний між цими двома вправами на чотирьох квадрациклах!
10 Уникайте: хрумтить
Ну хто може забути той стереотип, про який нам сказали, коли ми були молоді, чи хруститься, і ви отримаєте абс, все це здавалося таким простим. Ну, хрустке рух насправді розглядається як одне з найбільш оподатковуючих вправ на людському тілі. Рух викликає навантаження на нижню частину спини і шиї. Крім того, хрускований рух насправді не націлений на повні черевні порожнини і є дуже непослідовним. Якщо ви шукаєте основного ab будівельника, хруст, безумовно, не відповідає цьому критерію. З такою кількістю ефективних ваг вправи там сьогодні, це може бути час для вас, щоб попрощатися з хрускіт.
9 Заміна: дошка
Щось таке просте, як дошка, може бути набагато вигіднішим у більш ніж один спосіб. Мета дошки полягає в тому, щоб побудувати вашу силу черевної порожнини, одночасно покращуючи все ваше ядро. Дошки також корисні для того, щоб ваші черевні м'язи дійсно вискочили, зміцнюючи нижню частину спини і навіть будуючи плечі. Відмінний спосіб підійти до гімнастичної гімнастики - це стежити за часом, тим самим здивуючись, наскільки краще ви отримали час. Подивимося правді в очі, дошка не тільки більш ефективна, ніж криза, але це також набагато більше задоволення і набагато менш напружена на нашому тілі з точки зору травми або болючості. Ця заміна дійсно перемагає на всіх рівнях.
8 Уникайте: Натисніть ногу
Подібно машині для розгинання ніг, прес для ніг є рухом ізоляції, який блокується в тому ж діапазоні руху протягом всієї вправи. Крім того, рух виявився досить небезпечним серед деяких слухачів, які страждають від проблем нижньої частини спини та колінного суглоба при використанні цієї машини під час тренування ніг. Знову ж таки, якщо ви хочете тренування основної ноги, краще уникати рухів ізоляції. Там дійсно не так багато можна змінити вгору при виконанні вправи з ногами преса, діапазон руху залишається тією ж на всьому протязі. Для іншого діапазону, ви можете використовувати цю частину обладнання замість.
7 Заміна: Натискання на присідання ноги
Якщо ви відчуваєте необхідність використовувати машину для натискання ніг, зробіть її присадкою на ногах. Хоча дві машини виглядають подібними, вони не є. Присідання нога набагато гнучкіше в тому, як вона працює, тобто ви не застрягли в заблокованому русі, який може пошкодити ваші коліна. Машина також має більшу платформу для розміщення ваших ніг, так що якщо ви покладете ноги в більш широку позицію, ви працюєте зі своїми сідницями, якщо замість цього ви хочете стимулювати свої чотириголові, ви ставите ноги ближче. Якщо ви відчуваєте необхідність використовувати машину для ізоляції, зробіть її такою.
6 Уникайте: опустіть
Головним пріоритетом падіння є зазвичай трицепс (це важка частина на лікті). М'язи досить малі, тому рухи ізоляції - ваш найкращий варіант при роботі з цією частиною тіла. Занурення, просто дійсно додає непотрібне напруження до інших частин тіла, що може призвести до травми. Вправа небезпечно націлюється на ваші плечі ротатор манжети, які відповідають за міцність аспект вашої підйомників, останнє, що ви хочете бути пошкодженням цей м'яз над трицепсом руху \ t.
5 Заміна: Трицепс розтягування мотузки
Замість того, щоб залучати інші м'язи, оберіть вправу, що безпосередньо визначає те, що ви намагаєтеся працювати. Тут зручні та нудні рухи ізоляції. Тепер, я не пропоную вам реалізувати ці типи вправ для всіх рухів, але коли справа доходить до невеликих м'язів, як у трицепсів, набагато краще. Пам'ятайте, що при виконанні цього руху ізоляції йти красиво і повільно, переконайтеся, що рух керується завжди. Завжди майте на увазі, які м'язи ви хочете стимулювати, зробіть це м'язовим зв'язком.
4 Уникайте: за заднім кутом шиї
Деякі слухачі дуже заплутані, намагаючись зрозуміти, що це дійсно працює. Її основна мета - стимулювати верхню і середню спину, єдина проблема полягає в тому, що більшість учнів підштовхують плечима, замість цього, виконуючи цей рух. Все, що стоїть за шиєю, досить небезпечно, і я пропоную виключити його з рутини, будь то вправа на спині або плечі. Рухи можуть легко викликати навантаження на ваші плечі, а також можуть пошкодити шию. Я настійно рекомендую виключити цю непотрібну вправу з вашого звичайного заняття.
3 Заміна: Pull-Up
Подібно до дошки і хрускіт, підтягування набагато ефективніше в цілому, ніж за рухом шиї, підтягування також розглядається як вправа, що не містить травм. Її рух фокусується на стимулюванні ядра спини, яка є верхньою і середньою, а також деякою напруженістю на нижній. Це також вимагає певної сили плечей, щоб витягнути вас під час висхідної частини вправи. Як і на дошці, ви будете краще виконувати цю вправу з плином часу, чим більше ви будете практикувати, тим легше і сильніше ви з часом станете.
2 Уникайте: присідання Smith-Machine
При виконанні присідань, керований рух ковальської машини може реально зробити більше шкоди, ніж користі. Керований рух машини змушує вас залишатися замкненим в небезпечному положенні, це може призвести до травм стегон і хребта. Також майте на увазі, це машина ізоляції, так що не все ваше ядро займається, як звичайний присідання буде. Керований рух знімає з мети фактичної вправи. Якщо ви дійсно хочете скористатися цією машиною, я б порекомендував її тільки, якщо ви не знайомі з рухом. Як тільки ви заблокували його, зніміть тренувальні колеса і зробіть стрибок до звичайного руху, використовуючи фактичну штангу.
1 Заміна: присідання штанги
Наприкінці дня, виконання фактичних вправ без керованої сили допомагає вам набагато вигідніше. Роблячи це з вільною вагою дозволяє Вашій позиції розширюватися і послаблюватися, більш широка позиція допомагає зосередитися на ваших сідницях при розпушуванні вгору додає менше напруги до м'язів. Ви також можете використовувати одну гантель або навіть дві гантелі в якості альтернативи для присідання, якщо ви втомилися від використання штанги весь час. Візьміть великий бар і присідайте!
