15 порад для людей, які ненавидять ранок

Ви прокидаєтеся на перерві світанку і любовно прислухаєтеся до своїх розвіваються пташиних друзів, чіпаючи вікно, весь час розтягуючи елегантно і ритмічно ковзаючи до підлоги? І ти танцюєш на кінчиках пальців, коли ти добираєшся до кухні, щоб поставити радіо і відкрити вікно або вийти на вулицю і подивитися на небо? Напевно, ні, якщо ви не один з ці ранок люди. І якщо б ви були, ви, ймовірно, не читали б цю статтю зараз, чи не так? Багатьом людям важко встати вранці, так само, як багатьом важко заснути одразу. Ви бачили веселий мем там: «Я не рання птах або сова. Більше як хронічно виснажений голуб ”? Якщо це ви, то вам здається, що вам потрібна маленька допомога. Ті ранкові люди не потребують будь-якої допомоги, встаючи і ставши дрібницями вранці. Дивно, ви їм заздрили. Але ви все ще задоволені своєю природою і не плануєте виснажувати себе рано ввечері, щоб просто розбудити себе на наступний день. Якщо ви опинитеся застряглими в колії, вам потрібно повернути радість у раннє ранок, читайте далі.

15 Напружтеся тренуванням

Якщо пробудження в 6 ранку не було достатньо погано, так, ви повинні здійснювати. І ніхто насправді не хоче сказати, що їм треба вправлятися, особливо після того, як вони грубо прокинулися від твого спокою на світанку. Існує ряд причин, через які ви повинні це зробити. По-перше, ваш тренажерний зал, ймовірно, менше переповнений рано-рано вранці до 7:30 ранку. Та ви приїжджаєте менш незручне дивиться на вас huffing та puffing на treadmill. Іншим є те, що тренування енергії вас і змушує вас почувати себе більш прокинувшись і готові взяти на себе день. Не кажучи вже про додаткову користь від тренування, що підвищує ваш метаболізм, тобто ви можете бути трохи щедрішими у перекусі, якщо хочете, тому що ваше тіло працює, щоб спалювати калорії швидше через цю тренування. І це триває близько 8 годин, залежно від тренування. Поки ви звикнете до цієї ранкової тренувальної справи, спробуйте систему винагороди, в якій щоранку ви прокидаєтеся і виходите в тренажерний зал, винагороджуючи себе печивом або кексом у місцевій пекарні.

14 Плануйте напередодні ввечері на вільний від стресу ранок

Знати, що дуже демотивує? Ідея про те, що ви прокидаєтеся і даєте собі достатньо часу, щоб змитися, змінитися, зробіть своє волосся і макіяж, упакуйте свій обід і вибігте з дверей… можливо, щось залишить вдома щонайменше кілька разів на тиждень. Ви часто поспішаєте навколо і залишаєте в домашніх умовах речі, як ваш протеїновий коктейль, пляшку води, одяг для напоїв з дівчатами тощо. Вирішіть цю проблему, упакуючи речі напередодні. Покладіть інший одяг у сумку за допомогою гаманця або біля вхідних дверей; покладіть ваш обід і пляшку води в поліетиленовий пакет або обідню сумку і залиште його в передній частині холодильника; вибери свій гардероб напередодні. Всі ці речі роблять ваше ранок легшим, більш вільним від стресів і загалом, більш приємним. Навіть якщо ви натискаєте кнопку затримання кілька разів перед тим, як піднятися в душ.

13 Візьміть деякий час, щоб оцінити ранок

Ви знаєте, є багато речей, які можуть бути приємні про ранок, залежно від того, де ви знаходитесь. По-перше, якщо ви досить рано, або це правильний час року, ви можете спостерігати за підйомом сонця. Витрачати п'ятнадцять хвилин на сміття газети або перегляду новин або ранкового ток-шоу також може бути приємним. Ви також можете бути в одному з природою і випити ранкову каву або чай або на балконі або на ганку. Ранок дивно мирний, навіть якщо ви живете в місті. Якщо ви прокинетеся досить рано, щоб уповільнити речі, це також допоможе вам насолоджуватися цим, якщо ви граєте музику на деяких динаміках Bluetooth і берете партію до вашої квартири, коли ви готуєтеся. Танцюйте через ранок, і не змушуйте себе поспішати, тому що це підкреслить вас. Якщо у вас є час їсти що-небудь або читати деякі з ваших поточних романів, ще краще.

12 Добрий сон

Ви знаєте, що гірше, ніж прокидатися супер-пупер рано, коли ви не є раннім птахом? Прокидаючись супер-пупер рано, коли ви не ранній птах і були до 3 ранку вночі раніше! Це не тільки рекомендується, що ви отримуєте 6-8 годин сну на день для вашого здоров'я, це також добре для вашого мозку, щоб мати можливість вимкнути протягом декількох годин. Ви знаєте своє власне тіло і скільки вам реально потрібно сну на регулярному, а іноді й неможливо допомогти менше спати, тому що життя є захоплюючою, і ви не хочете спати через неї, але решту часу, ви може керувати нею. Отримуйте достатньо сну кожну ніч, щоб ви могли прокинутися на наступний ранок без енергетичного глотання більш ніж однієї кави; і щоб ви могли пройти цілий день без енергетичного напою. Відчуваючи себе добре, як фізично, так і розумово, ви станете набагато простіше встати, коли на наступний ранок вийде сигнал тривоги.

11 З'їжте яблуко, щоб почати свій день

Яблука не містять кофеїну. Але це не означає, що вони не зроблять чудову роботу прокидати вас вранці. Яблука вважаються плодами здоров'я, але містять природні цукру. Ці природні вуглеводи можуть забезпечити більш послідовну енергію, ніж підроблений прискорення кави (з цукром або підсолоджувачем), а також володіють натуральними волокнами, тому це добре для вашого здоров'я. Яблука займуть більше часу, щоб переварити метаболічні реакції і змусити вас почувати себе більш пробудженими. Харчування яблука допоможе вам насолоджуватися своїм ранком, тому що ви їсте сніданок, який є здоровим на перше місце вранці. У вас є такий же крах, як кава дає вам, як тільки ви його переварили. Не тільки яблуко в день тримати лікаря геть; але яблуко в день може допомогти вам почати день.

10 Перейдіть на освіжаючу прогулянку

Подібно до вправи вранці, гуляючи вранці допомагає розбудити ваше тіло, яке допомагає розбудити свій розум. Це трохи менше навантаження, ніж біг, або поїздка в тренажерний зал, або присідання на корточках, але поділяє подібний ефект, допомагаючи вам прокинутися. І свіже повітря також допоможе. Свіже повітря допомагає вашому мозку, покращує кров'яний тиск і підтримує роботу імунної системи. Візьміть термос для вашої кави або чаю, схопіть собаку (або кішку) і повідку, і вирушіть з нього двері на п'ятнадцять-двадцять хвилин на прогулянку по околицях. Ви будете почувати себе більш пробудженими, більш освіженими і менш гнівними, що ви встигли ходити, коли закінчите. Ходьба, як виявилося, покращує ваш настрій, тому що, як і вправи, вона випускає ендорфіни, які роблять вас щасливим автофургоном замість того напівзварюваного, жалюгідного ранкового троля, який рикає на всіх, принаймні до 11:00.

9 Спробуйте прокинутися рано на деякий час

Як би ви відчували пробудження надзвичайно рано 21 день поспіль? Це навіть не так погано; це не навіть місяць. Ви можете це зробити, чи не так? Ну, дослідження показують, що для звички потрібно приблизно 21 день, тому просто спробуйте. Примушуйте себе кожен день одночасно і змушуйте себе вийти з ліжка і у вітальню, або кухню, або душ і просто прокинутися. Ви можете використовувати неприємну тривогу, гучну музику і свою кішку, щоб піднятися. Це, безумовно, буде смоктати протягом перших декількох днів, але як тільки ваше тіло звикає до звички, це буде спосіб легше і шлях більш приємним бути прокинувся, що рано. Ви будете вражені тим, як ваше тіло просто розбудить вас рано після того, як ви пройдете 21-денну орієнтир. Це також допоможе вам засипати раніше і розвивати більш регулярні схеми сну, якщо ви можете бути послідовними у ваші часи зростання і блиску.

8 Розбирайте свій сигнал тривоги

Якщо ваше тіло не є одним з тих тіл, які автоматично виходять у будинок, коли ви одночасно з кожним днем, то ймовірно, що ви використовуєте будильник (або один з ваших домашніх тварин Ви приблизно в той же час регулярно, тому що вони голодні). Але вибір сигналу тривоги може бути самою боротьбою. Ви можете вибрати щось супер дратівливе так що ви повинні прокинутися щоб вимкнути це; Ви можете вибрати щось більш приємне, як радіо; або ви можете підібрати щось, що починається спокійно і повільно, стає все голосніше, доки він знову не заспокоїться, щоб не розбудити вас грубим поштовхом. Якщо ви думаєте, що огидна тривога зробить вас розгніваним, перейдіть з радіо або більш повільним, більш мелодійним звучанням, і якщо ви думаєте, що ви будете спати через що завгодно, вибрати неприємний один ... і покласти його на іншу сторону кімната, тому ви не маєте іншого вибору, окрім як встати з ліжка, щоб перейти до неї і вимкнути її. І о, дивись, ти вже з ліжка тепер, так що ти також можеш попрацювати з днем.

7 Припиніть натискання кнопки відкладання

Чи любите ви натискання кнопки відкладання? Тому що вам просто потрібно ще п'ять хвилин? Ну ці п'ять додаткових хвилин можуть здатися гарною ідеєю, поки вони не перетворяться в тридцять, і ви тепер бігаєте на роботу без миття волосся, тому що ви не можете запізнитися на іншу зустріч на цьому тижні. Натискання на нагадування насправді шкодить ранковій рутині. Ви прокинулися, і хоча ви ще не відчуваєте себе повністю пробудженим, ваш мозок починає прокидатися і розповідати ваше тіло, що настав час вставати. Натискання кнопки відстрочки заплутує ваше тіло і ваш мозок і ще більше ускладнює підняття декількох хвилин. Та це виглядає як коли ви прокидаєтеся2: 30a.m тому що ви повинні pee; все одно буде важко повернутися до ліжка. Слідуючи вашій сигналізації, ви допоможете створити і підтримати вашу ранкову рутину, яка зробить вас щасливішими, продуктивнішими і менш підкресленими в тому, щоб бути неспалими в той час дня.

6 Майте звичайну програму, якою вам сподобається

Після того як ви вирішите, що ви хочете почати прокидатися рано на регулярній, важливо встановити ранкову рутину, яка вам сподобається, щоб запобігти бажанням продовжувати натискати повторення або перекочуватися і ритися під подушками. Незалежно від того, чи складається з кави та газети, або чаю та ранок, а також ігор для iPad, якщо ви робите те, що вам подобається, вам буде легше прокинутися і залишитися. Це як ваша робота, коли ви думаєте про це. Якщо ви любите те, що ви робите, це не виглядає як робота зараз, чи не так? Процедури, особливо ті, які вам подобаються, допоможуть вам встановити хороші звички і зробити вас більш ефективними з вашим «пробудженням». Люди є істотами звички і беруть участь в одних і тих же процедурах щоранку можуть дати вам почуття задоволення в собі, до того моменту, коли ви насправді з нетерпінням чекаєте прокидання для своєї ранкової рутини.

5 Сплять з ранковою людиною

Десь про дурну цитату про справжню любов, яка говорить, що "любов є, коли ви не хочете спати, тому що реальність краще, ніж сон". Ну, справа в тому, що ви повинні спати незалежно від того, чи ваше тіло збиратиметься на вас, так що ви можете також дати собі велику причину, щоб прокинутися вранці. Знайомство з партнером, який, на відміну від вас, є ранковою людиною, допоможе вам надихнути вас розбудити себе, тому що вони вже прокидаються, активізуються, і, ймовірно, прокидаються, коли вони розвозитимуть одяг і включають вогні і радіо. Ваш партнер може допомогти вам побудувати і підтримувати звички і може запропонувати вам поради про те, як прокинутися. Напевно, їм теж не було легко. Можливість бути прокинутою з ранкового сексу теж не зашкодить вашій справі. Потім ви позначите декілька речей зі списку одним пострілом: вправу, спати з ранковою людиною і вибирати свій сигнал тривожним чином.

4 Немає телефонів перед сном

Якщо ви вважаєте себе дуже підключено індивідуальний, шанси, ваш мобільний телефон остання річ, яку ви перевіряєте перед сном і перше, що ви перевіряєте вранці, ще до відходу з ліжка. Дивлячись на екран, насправді стимулює ваш зоровий нерв і мозок, що ускладнює розслаблення і засипання. Ваш циркадіанний ритм контролюється і стимулюється світлом, і світло від погляду на мобільний пристрій означає, що ваш мозок не може виробляти мелатонін, що змушує вас спати. Таким чином, ранок прокидання рано буде набагато менш приємним, тому що ви втратили непотрібний сон у ніч напередодні. А вранці, коли ви не повністю прокинулися, використовуючи свій мобільний телефон, ваш мозок перетворюється на шаленство, намагаючись інтерпретувати повідомлення, тексти, пропущені дзвінки, програми та навігаційні соціальні медіа, намагаючись природним чином стимулювати ваше тіло до отримання і бути більш продуктивним самостійно.

3 Зробіть собі смачний сніданок

Ви не повинні бути шеф-кухарем гурманів, особливо не в 6:00. але доведено, що сніданок є найважливішою трапезою дня. І більшість людей не мають часу, щоб отримати справжнє, тому що вони так поспішають і підкреслюються вранці з погано спланованими процедурами і тим, що поїздка на роботу може бути кошмаром. Якщо ви яйця і бекон вид гал, або ви просто віддаєте перевагу деякі гранола і нарізані свіжі фрукти, знайшли час, щоб підготувати щось здорове і сидіти і їсти це буде насправді зробити ваші ранки більш приємним. Якщо ж смачна кава не є на ваших ранкових картках, ви завжди зможете мати смачне яблуко разом з цілим бубликом з пшеничного сиру з сиром чеддер..

2 Дайте собі підстави прокинутися

Самовиправдання - це половина бою. Ваші причини неважливі, але це буде означати щось для вас на підсвідомому рівні, якщо ви прокинетеся з якоїсь іншої причини, ніж "дерьмо, я прокидаюся рано знову, тому що я думаю, що повинен". бути продуктивним; Ви можете сказати собі, що ви хочете пообідати разом рано і кинути його в crockpot або ви навіть можете взяти сміття зараз, так що вам не доведеться робити це пізніше, коли ви приїжджаєте додому і голодні, втомлені і без вечері (тому що Ви НЕ ВСТУПАЮТЕ КРОКПТОП). Ви можете прокинутися рано як частина вашого нового здорового способу життя, де ви зробите справжній сніданок або відправитеся в спортзал; всі ці речі полегшать і зроблять вас щасливішими, щоб прокинутися, перш ніж сонце вийде.

1 Будьте продуктивними і виконуйте речі вранці

Ви один з тих людей, які чекають, поки вони не з чистої білизни, перш ніж вони панікують і, нарешті, зроблять пральню? Ти не самотній. Ви будете здивовані, скільки ви можете зробити вранці, коли ви прокинулися і не кидаєтеся в передні двері. Ви можете наздогнати на своїй Netflix, ви можете прочитати вашу книгу, ви можете кинути в навантаження пральні, почати посудомийну машину або провести деякий час, наздогнавши вашого кролика, Buster. Так само, як виконання службових завдань в офісі, легше виправдати дію пробудження, коли ви дивитеся на всі речі, які ви досягли. Цей список завдань робить ранок настільки вартим і приємним. Що ви дійсно робите, поки ви все одно залишаєтеся? Ви можете дивитися телевізор або читати вранці, щоб почати свій день рано і мати цілий список речей, зроблених перед тим, як навіть зайти в офіс за десять хвилин (для зміни).