15 способів самовдосконалення
Ви стоїте, без одягу, перед дзеркалом. Ваші очі йдуть прямо до любовних ручок, які ви ненавидите. Далі, ви дивитеся на живіт, який далеко не має шість пакетів. Ви говорите собі, що вам потрібно знову почати займатися фізичними вправами і що ви просто не можете мати більше нездорової їжі. Ви наступаєте на шкалу і перевіряєте свою вагу: 20 фунтів важче, ніж ви хотіли б. Ви одночасно сумні, гнівні і соромно. Ви ненавидите своє тіло.
Цей сценарій трапляється з 80% американських жінок, незадоволених своїми тілами. Десять мільйонів жінок, які ненавидять свої тіла, врешті-решт будуть спіралі в повномасштабний розлад харчування.
Настав час внести зміни. Тілесна ненависть не робить нічого цінного для жінок. І наша одержимість виглядає шкідливо для наступного покоління: 80% 10-річних дітей "бояться жиру", а 50-70% дівчат, які мають нормальну вагу, вважають, що мають надлишкову вагу..
Давайте повернемо цей сценарій. Навчіться любити тіло, яке ви маєте. Помилуйтеся ним. Подумайте про всі дивовижні речі, які він робить для вас кожен день. Жити в ньому. Побалуйте його речами, якими вона користується. Переміщайте своє тіло, годуйте своє тіло, любіть своє тіло. Зробіть прихильність до себе. Ви можете почати з одного з цих 15 способів освоїти любов до себе.
15 Перевизначення красивого
Любіть своє тіло, переглядаючи його в новому світлі.
Як пояснила комерційна компанія Dove 10 років тому, індустрія моди повністю перешкодила нашим очікуванням на красу. У нас є фотошоп, макіяж і запалили шлях до зображень жінок, які зовсім не зв'язані з тим, що реальність може бути.
Що таке краса? Навіть визначення словника неоднозначне. Краса суб'єктивна, і вона, як кажуть, в очах глядача. Станьте глядачем. Починайте дійсно помічати те, що ви знайдете красивою і чому - не тільки на тілах, а й у всьому взагалі. Що приносить вам задоволення? Що ви вважаєте красивою? Які аспекти вашого тіла красиві?
Перегляньте красу. Вирішіть для себе те, що красиво. Чи красиві чиїсь дії? Потім, як наслідок, так і вони. Розривайте ці обкладинки журналів і знову відкривайте власні погляди на красу - запитуйте їх, формуйте їх, реформуйте їх. Охопіть своє власне визначення краси.
14 Здійснюйте те, що ви насправді насолоджуєтеся
Любіть своє тіло, дозволяючи йому робити речі, якими вона користується.
Ви ненавидите біг, але ви несете годинник на біговій доріжці щотижня в ім'я добре виглядати. Вам не подобаються фізичні вправи, тому ви або уникаєте цього, або ви ставите своє тіло через речі, які абсолютно ненавидять, тому що це те, що ви "повинні робити".
Зупини це. Зупиніть його прямо зараз. Дозвольте собі спробувати щось нове. Насолоджуйтесь танцями? Спробуйте Zumba або інші програми кардіо танцю. Або просто дивно танцюйте у своїй вітальні. Насолоджуйтесь купанням? Отримати членство в тренажерному залі з басейном.
Поки ви рухаєте своє тіло, роблячи речі, які роблять його сильнішим, швидшим і гнучким, ви можете вибрати будь-яку тренування взагалі. Не роблять особливого типу вправ, тому що хтось інший бореться з цим, зробіть це, тому що ви зацікавлені в цьому. Робіть те, що ви любите, і відбудеться дві речі: ви дійсно будете дотримуватися його, і ви станете здоровішими.
13 Пийте багато води
Любіть своє тіло, зволожуючи своє тіло.
Залишатися гідратованим може зробити всі види дивовижних речей для вашого тіла - від надання вам більш peppier шукає шкіру, щоб допомогти запобігти переїдання. Вживання достатньої кількості води є особливо важливим, якщо ви активні та / або проводите час на вулиці в жарку погоду.
Щоб переконатися, що ви завжди пили достатню кількість води, почніть з собою носити пляшку 1 л - і переконайтеся, що ви заповните її щонайменше один раз. Візьміть ковтки перед тим, як ви хочете пити, і зробіть це звичкою пити воду часто. Спрага - це спосіб вашого тіла розповісти вам, що дегідратація близька, тому завжди пийте, перш ніж будете пити.
12 Отримати достатньо сну
Любіть своє тіло, дозволяючи своєму тілу відпочивати.
Це не заперечує, якщо ви хочете показати своє тіло любові, ви повинні дати йому деякий відпочинок краси. У зайнятість сучасного життя, занадто багато людей ставлять спати в нижній частині списку пріоритетів, охоплюючи кількість заходів, зроблених над якістю продукції. Коли ви позбавлені сну, ваше тіло просто не працює так добре, як потрібно, і страждає ясність мислення.
Кількість сну, необхідного кожній людині, змінюється, і тільки ви можете дізнатися, що таке чарівне кількість для вас. Після того, як ви знайдете кількість сну, яке допоможе вам відчути себе максимально напруженим не тільки вранці, але й протягом усього дня, дотримуйтеся цього режиму сну. Ваше тіло дякує вам.
11 Уникайте аварійних дієт
Любіть своє тіло, не позбавляючи його.
Опустіть дієти для втрати ваги. Більшість дієт не тільки неефективні в довгостроковій перспективі, вони можуть бути дійсно шкідливими для вашого здоров'я. Більшість людей, які намагаються приймати дієти, дієти пристрасті, або навіть дієти «способу життя», відмовляються після певного періоду часу, повертаються до своїх старих харчових звичок і повертають всю втрачену вагу, і часто більше.
Ні один дієтолог або дієтолог не варто їх солі рекомендувати дієту краху над здоровим планом харчування, який включає в себе різні продукти - це єдиний стійкий спосіб харчування. І, як показує дослідження, найкраща дієта - це те, з чим ви дійсно можете дотримуватися - назавжди.
10 Їжте те, що вам подобається - в помірності
Любіть своє тіло, годуючи його тим, чим вона користується.
Після того, як ви взяли на себе зобов'язання дієти для втрати ваги, прийняти нове зобов'язання: те, що з'їсти те, що вам подобається, і зробити це в міру. Перестаньте позбавляти і позбавляючи свого тіла, і зосередитися на розмірах порцій і на включенні різноманітних харчових продуктів у свій раціон - так, навіть лікуйте їжу.
Любити своє тіло означає годувати його здоровою їжею, щоб ви були здоровими, а також випадковими ласощами, щоб тримати вас щасливими. Дозвольте собі з'їсти для задоволення, а також харчування - якщо ви часто переміщуєте своє тіло так, як ви насправді насолоджуєтеся, ваше тіло буде дякувати вам за цей більш розумний спосіб харчування.
9 Послухайте голодомору і примхливості
Любіть своє тіло, слухаючи те, що він намагається вам розповісти.
Поряд з уникненням аварійних дієт і прийомом їжі в помірних кількостях приходить прислухатися до ваших голодних і ситових сигналів. Найпростіший спосіб зберегти здорову вагу - це те, про що майже ніколи не говорили - тому що він не продасть достатньо книг, і це дійсно занадто просто, щоб люди могли думати, що це працює.
Просто їжте, коли ви голодні, і зупиніться, перш ніж ви повні. Ваше тіло дуже добре говорить вам, чи потрібно більше їжі чи ні; це просто те, що більшість з нас ігнорує повідомлення (як нас навчили робити з дуже молодого віку, коли ми були змушені очистити наші тарілки, чи були ми голодні чи ні)..
Настільки важко, як можна, намагайтеся їсти милосердно, концентруючись лише на їжі, коли ви сідаєте з тарілкою їжі, і їдять досить повільно, щоб ваше тіло реєструвалося, коли ви готові зупинитися.
8 Зробіть свою власну їжу з нуля
Любіть своє тіло, годуючи його здоровою їжею.
Під час їжі те, що вам сподобається, є чудовою ідеєю, щоб прийняти любов до свого тіла, а також обмежити (не забороняючи) надмірно оброблені продукти.
Упаковані продукти часто включають чимало не поживних речовин, таких як надмірна кількість цукру і штучних барвників і ароматизаторів, а також не дуже великі поживні речовини, такі як занадто багато насичених жирів або гідрований жир. Ці продукти не є великими для нашого організму, тому вибір альтернативи є гарною ідеєю.
Виготовлення речей з нуля є найкращим способом уникнути підводних каменів надмірно обробленої дієти. Хоча ми всі зайняті, і зробити речі з нуля не так легко для сучасної жінки, як це було для її бабусі, є речі, які ви можете зробити з нуля, який займе мінімальний час, і може допомогти вам з'їсти більш здорово - це хліб або овочевий бульйон - два приклади.
7 Зношуйте зручну одяг
Любіть своє тіло, підтримуючи його зручно.
Носіть те, що вам зручно носити. Якщо це означає, що деякі люди можуть назвати вас ексцентричними, будьте так. Якщо це означає, що хтось скаже, що вам потрібні уроки моди, будьте так. Носіть те, що ваше тіло любить носити - не те, що інші можуть вважати привабливими. Пам'ятайте, що ті, кому розум не має значення, а ті, хто має значення, не проти.
6 Зникайте з п'яти, або найменше використовуйте їх нечасто
Любіть своє тіло, тримаючи ноги, коліна і спину здоровими.
Багато жінок люблять отримувати нову пару сексуальних каблуків. На жаль, те, що п'яти роблять для вашого тіла не сексуальний взагалі. Від мозолів, пухирів і бульонів до раннього початку остеоартриту в колінах, високі підбори обертаються з вашим тілом - погано. Високі каблуки не мають жодних переваг, окрім можливості зробити вас більш привабливими для когось іншого. Можливо. Тому що є багато людей, які не знаходять мозолів, пухирів, бульонів, або припухлих і червоних суглобів.
Якщо ви просто повинні мати п'яти (ви просто не можете розлучитися з ними), вибирайте нижчі каблуки, які знижують зазначені вище ризики, і використовуйте їх рідше. Розгляньте пакувальні підбори у вашій сумці, коли ви приїдете на роботу або вечірку, і зробите будь-яку прогулянку в більш зручних, підтримуючих взуття.
5 Нагадайте себе про свої досягнення
Любіть своє тіло, розуміючи, що ваше тіло не єдине, що визначає вас.
Наступного разу, коли ви будете готові переслідувати якусь частину вашого тіла, яку вам не подобається, закрийте очі і думайте про свої досягнення. Складати перелік. Запишіть 10 речей, які ви досягли, в яких ви пишаєтеся. Нагадайте собі про ці досягнення, і ваш прагнення до їх досягнення - це те, що визначає вас - не те, як ви виглядаєте, а спосіб, у який ви дієте. Ваша цінність полягає у ваших діях і у вашій готовності внести свій внесок у світ, а не за розміром трусів.
4 Ніколи знову не використовуйте слово "недосконалості"
Любіть своє тіло, розбиваючись на маркетинг індустрії краси.
Індустрія краси любить продавати продукцію, переконуючи жінок ненавидіти свої тіла. Слова "приховати недоліки" є недоречними, гідними будь-кого, хто орієнтується на поліпшення зображення тіла, але це не завадить рекламі зловживати цими словами.
Якщо ви дійсно прагнете змінити свою точку зору і любити своє тіло, обіцяйте собі ніколи не використовувати слово “недосконалості” знову, коли говорять про ваше тіло (або хтось інший). Обіцяйте собі припинити купувати продукти, які використовують ці слова в рекламі.
Вам не потрібно приховувати «недоліки», вам потрібно прийняти свою неповторну красу. Наступного разу, коли ви захочете приховати «недосконалість», подумайте про Сінді Кроуфорд, Мерилін Монро і багатьох інших особистостей, які переглянули красу, прийнявши свій неповторний вигляд як «знаки краси», а не намагаючись приховати те, що інші могли б побачити недоліки. Вигнати це останнє слово з вашого словника.
3 Кожен день дайте собі комплімент про своє тіло
Любіть своє тіло, кажучи йому приємні речі.
Занадто багато жінок щодня дивляться в дзеркало на «недоліки». Наша культура чомусь навчила нас, що нормальною справою є ненависть наших тіл - до того, що люди іноді стають ворожими до людей, які люблять свої тіла, але не відповідають сучасним ідеалам краси, встановленим засобами масової інформації. Ми повинні щось навчитися у хлопців - багато з них насолоджуються демонстрацією частин своїх тіл, які їм подобаються, і дуже добре намагаються нехтувати тим, що вони не мають.
Зробіть це краще, щоб кожен день дивитися в дзеркало і знаходити одну річ, щоб компліментувати себе. Якщо ви любите свої очі, пальці або будь-яка інша частина тіла, нагадайте собі, чому ви частіше красиві. Якщо відчуваєш себе надмірно, пам'ятай, що ти говориш собі, що хочеш - нікому іншому. І якщо ви дійсно не можете знайти все, що вам подобається, то подумайте про те, коли хтось похвалив щось про ваш погляд, і зробіть свої слова.
2 Спробуйте медитацію
Любіть своє тіло, даючи йому час просто бути.
Ми живемо в такому жвавому світі, що ми рідко маємо час просто бути. Медитація може заспокоїти розум і робити дивовижні речі для вашого тіла. Оскільки медитація може зменшити стрес, вона може допомогти полегшити ряд умов, спричинених сучасним стилем життя.
Якщо ви пробували йогу і це не ваша справа, це добре, просто виберіть час, щоб бути ще на 5 хвилин на день. Закрийте очі і спробуйте очистити свої думки. Повторіть пропозицію знову і знову, якщо це допоможе. Постарайтеся збільшувати хвилини, які ви "просто є" щотижня. Ви помітите, що ваше тіло відчуває себе іншим.
1 Прогулянка з "Фітнес-натхнення" на соціальних медіа
Любіть своє тіло, не даючи йому нереалістичних очікувань.
"Натхнення для фітнесу" в соціальних мережах насправді не виконує те, що повинно бути досягнуте.
Фотографії моделей фітнесу з надихаючими цитатами навряд чи мотиваційні для людей, яким вже важко підходити в деякий активний час протягом свого дня. Вам не потрібні ці «надихаючі» повідомлення. Натхнення для фітнесу повинно заохочувати вас підштовхувати своє тіло і бачити те, що він може досягти - не про те, щоб виштовхувати вас до краю божевілля, намагаючись досягти ідеального ідеального тіла для більшості людей.
Скасуйте підписку на будь-які та всі дошки, повідомлення та електронні листи, які надсилають вам фотографії напівголих людей, замаскованих під натхнення. Якщо ви повинні читати або дивитися на надихаючі фітнес-повідомлення, шукайте людей, які заохочують здоровий образ тіла, а не певний вид тіла.
Виберіть принаймні один із цих 15 способів полюбити своє тіло і розпочати сьогодні. Яку з них ви спробуєте?