Як зламати HIIT тренування

Якщо ви намагаєтеся отримати пот з деякою регулярної серцево-судинної діяльності, в той час як капітан команди "не ставити мене за кардіо", ви, ймовірно, побігли з HIIT або високої інтенсивності інтервального тренування. Ідеальний спосіб отримати, що втомлює серцево виконується в як мінімум часу, як це можливо, і з дивовижною перевагою продовжувати спалювати калорії і після тренування. Добре, так що ми повинні робити HIIT sesh кожне ранок, і ми будемо у формі нашого життя через тиждень або близько того? Коротка відповідь - ні. Зітхання. Там дійсно немає ярликів у фітнесі, чи є? Також ні.

Отже, ми, безумовно, не божевільні, що ми не повинні робити це кожен день, але що таке чарівна формула, щоб отримати максимальну віддачу від вашого HIIT тренування? Висока інтенсивність, очевидно, також означає високий вплив на ваше тіло, тому важливо дати своєму тілу час для відновлення (і, звичайно, вбирати ці переваги!).

ПОПЕРЕДНЬО: Як виглядати шикарно в тренажерному залі: 25 одягу для тренування, які є простими, але ефективними

Згідно з Popsugar, Найкраще, що ви можете зробити, це поширити тренування HIIT протягом тижня і дати своєму тілу принаймні сорок вісім годин, щоб відновитися між сесіями. Це повинно дати вашим м'язам достатньо часу для відновлення і зміцнення, поки ви насолоджуєтеся післяопіком, який може тривати до двадцяти чотирьох і сорока восьми годин..

Таким чином, ви будете робити п'ятнадцять-тридцять хвилин HIIT тренування три-п'ять разів на тиждень, але що ще потрібно взяти до уваги? Ну, ключем до фітнесу і здорового тіла є проходити по всьому тілу на щотижневій основі, тому намагайтеся змішувати свої тренування HIIT з йогою, пілатесом або сеансом тренування з меншою ударною силою. Важливо також мати на увазі, що дуже важливо змінити ситуацію, коли справа доходить до ваших тренувань. Перш за все ваше тіло буде звикати до всього, що ви робите, і ви не побачите результатів або поліпшень, а по-друге, ви отримаєте так неймовірно нудно, якщо ви продовжуєте робити те ж саме знову і знову. Перемикайте інтерваліви спринту HIIT на біговій доріжці з ланцюгом, або прийміть, наприклад, один з класів Tabata для тренажерного залу..

Як і в будь-якому спорідненому фітнесі, насправді немає ярликів або фокусів. Все це стосується узгодженості та рівноваги; отримання все сильніше і здоровіше тіло, отримуючи при цьому задоволення. Знайдіть те, що працює для вас!

ЧИТАЙТЕ НАСТУПНЕ: розробка в групі сприяє відданості фітнес-програмі