13 Дивні факти, які ви ніколи не знали про сон
Ми, як правило, витрачаємо близько третини нашого життя, що спить (або 25 років), але, незважаючи на те, що витрачаючи стільки часу на це, вона все ще досить загадковою. Різні люди потребують різного обсягу сну, ніж наступна людина, а також в різні моменти часу. Люди можуть виживати до двох місяців без їжі, але тільки 11 днів без сну. Ми не можемо насправді пропустити сон або обдурити себе, думаючи, що його обробляють, і все ж у багатьох з нас виникають проблеми зі сном навіть тоді, коли нам відчайдушно це потрібно. І тоді наша продуктивність страждає великим часом.
Ми звичайно не знаємо все, що потрібно знати про сон, але ось деякі дивні факти про це, що ви, напевно, не знали.
13 Ваш стан відносин може вплинути на ваш сон
Є кілька різних способів, які стосунки можуть впливати на ваш сон. Деякі дослідження показали, що люди, які розлучені, овдовіли, або відокремлені, мають більше безсоння, ніж інші люди. Але тоді знов, є повністю щасливі coupled люди що мають дійсно тяжкий час отримуючий спокійний нічний сон з хтось ще у кроваті біля них. Більше подружніх пар, ніж коли-небудь, вибирають спати окремо, просто тому, що вони краще сплять у власних ліжках і тому будуть щасливішими у своїх стосунках і взагалі. Все, що плаває у вашому човні.
12 Не спить достатньо Голодує
Пропуск сну не просто змушує вас втомитися, він також може змусити вас набрати вагу. Коли нам не вистачає сну, організм починає виділяти більше гормону греліну, який відповідає за те, щоб ми відчували голод. У той же час рівень голоду, що контролює гормон, лептин падає. Якщо ви коли-небудь відчували, що у вас є дірка в шлунку після особливо поганого нічного сну, саме тому. Одне дослідження виявило, що люди, які сплять менше шести годин на день, на 30% частіше страждають ожирінням, ніж люди, які спали сім-дев'ять годин.
11 "Соціальний затримка" - справа
Все, що ви робите, щоб зірвати графік сну, може викликати проблеми, навіть якщо це просто звичайні вихідні в місті. Ми маємо тенденцію залишатися пізніше та спати у пізніше на weekends ніж ми протягом тижня, котрий було б чудово якщо наші тіла могли пристосуватися, але вони не можуть. Коли ви прокидаєтеся понеділок ранок почуття особливо groggy, ви можете звинуватити це на sleeping у у неділі та кидаючі речі з whack. Дослідження насправді виявили, що краще налаштувати сигнал тривоги на час пробудження в будні, а потім пізно вдень заснути, а не спати.
10 Люди є єдиними ссавцями, які затримують сон
Люди є єдиними тваринами, які фактично вибирають не спати, коли ми втомилися, інші тварини просто лягають спати, коли вони відчувають бажання. Уяви що! Ми фактично робимо тонну затримки сна… Пропускаючи південь дрімота коли ми groggy у роботі та також залишаючій пізніше ніж ми повинні бути тому, що ми маємо більше важливі (або більше цікаві) речі зробити. Коли ви думаєте про це, це насправді дивне нагадування, що ми просто тварини. Думаєте ми живемо досить складне життя у порівнянні до багато інших тварин там.
9 Безсоння не визначається втратою сну
Ви можете втратити багато сну протягом ночі і бути перед безсонням ... тому що безсоння насправді визначається тим, як вона впливає на вас наступного дня. Люди, які страждають від безсоння, можуть відчувати себе незграбними, дезорієнтованими, отримувати головні болі і мають проблеми з концентрацією уваги. Це найменш напружене, і більш поширене, ніж ви думаєте. Принаймні, кожен третій людина регулярно отримує принаймні легкий рівень безсоння. Іноді це виникає через погані звички сну, і це, звичайно, може посилюватися будь-яким стресом, емоційним або фізичним.
8 Не сплячий може зробити вас п'яним
Коли ви не спите протягом 16 годин прямо, ваша продуктивність починає знижуватися, і так багато, що вона порівнянна з рівнем алкоголю в крові 0,05%. Правовий ліміт BAC становить .08. Це одна дійсно гарна причина, чому ви не повинні їздити, коли ви вичерпані. Час реакції знижується, що ускладнює справу з несподіваними речами на дорозі, і засипання під час водіння цілком можливо. Деякі угоди про оренду автомобілів фактично просять людей підписати відмову, що вони не будуть їздити на менш ніж шість годин сну.
7 людей використовувалися для того, щоб встати в ніч з метою
У 17-му столітті спання здійснювалося в двох окремих змінах. Люди прокидаються в середині ночі і повністю встануть. Під час цього пробудження вони поспілкувалися, займалися сексом, читали або молилися, а потім просто сплять до ранку. Ми можемо припустити, що це частково тому, що люди, ймовірно, пішли спати раніше, ніж вони зараз, тому що це не так, як вони збиралися бути випивкою, спостерігаючи за Netflix і тримати себе пізно або нічого. Як тільки сонце зійшло, це було свого роду.
6 Вправа впливає на сон в різних способах
Розробка є здоровою, в значній мірі обов'язковою звичкою, і робити це послідовно може зробити вас спати краще в цілому. Але якщо ви тренуєтеся занадто близько до свого сну або занадто інтенсивно, ви можете занадто сильно звільнити тіло і зберегти себе в ніч. Деякі дослідження показали, що люди з хронічною безсонням можуть поліпшити якість свого сну за допомогою однієї тренувальної сесії з середньою інтенсивністю кардіо. Ці знахідки не витримали, коли люди проходили силову підготовку, так що ви, мабуть, маєте бігову доріжку чи щось, що дійсно має значення.
5 Якщо ви не можете заснути, ви, мабуть, виненте свій телефон
Доступ до стільникових телефонів і постійне підключення до Інтернету є одним з найбільших порушень сну, які ми маємо в ці дні. Смартфони і планшети випромінюють світло, що плутає тіло і псує з вашим природним виробництвом мелатоніну. Це в поєднанні з тим, що багато хто з нас рефлексивно досягають наших телефонів, якщо ми прокидаємося вночі, щоб перевірити час або навіть перевірити електронну пошту. Багато хто з нас використовує наші телефони як будильники годинника, так що це не так, як ми збираємося їх вимикати або щось, але це може бути корисно поставити їх на іншу сторону кімнати, поки ми спимо, щоб у нас не було можливість прокручування в ліжку.
4 Деякі компанії пускають своїх працівників
Статистика не брешуть, беручи наполовину енергетичну напругу, можна значно підвищити продуктивність, тому деякі компанії не тільки охолоджують своїх працівників, але й роблять це зручним. Google, Nike і Zappos - це всі компанії, які створили простір для своїх співробітників, щоб вони ворвалися або медитують, коли їхня енергія відстає, і вони розумні для цього. Деякі звіти оцінюють, що відсутність сну коштує США 63 мільярди доларів на рік в результаті втрати продуктивності. Yikes.
3 Не кожен мріє в кольорі
Що за що? Тільки близько 75 відсотків людей мріють у кольорі, коли вони дрімають, а перед кольоровим телевізором існує лише 15 відсотків людей. Реального світу в кольорі не вистачало, щоб надихнути мозок, ми повинні були дивитися його грати на телебаченні, перш ніж ми спіймали на? Цікаво. Але ще більш дивно, дослідники вважають, що до ТБ існували взагалі люди все використовується для мрії в кольорі. Не впевнені, що це означає, крім того, що наші розуми чітко формуються нашими середовищами несподівано.
2 Кожен мріє про те ж саме
Наші мрії можуть значно відрізнятися від людини до людини, але є деякі спільності між ними, які змушують нас здаватися досить схожими. Оскільки ми схильні до подібних снів (наприклад, мріють про те, що наші зуби випадають або з'являються десь голі), то тлумачення мрії існує ще з часів давньої месопотамської культури. Звичайно, сучасна психологія також має свої ідеї, але люди намагаються з'ясувати, що їхні мрії означають з самого початку часу. Не те, що ми дійсно багато знаємо, але намагаємося.
1 Коли ви спите, ви начебто паралізовані
Ми рухаємося протягом ночі, але коли ми перебуваємо в REM-стані сну, нейромедіатори, які стимулюють наші моторні нейрони, пригнічуються. Це, ймовірно, тому, що ми мріємо в нашому REM стані, і якщо ми можемо вільно рухатися, ми будемо діяти наші мрії в повному обсязі, які, звичайно, можуть викликати деякі досить дивні (і небезпечні) сценарії. Деякі люди фактично мають цю проблему, яка називається REM Behavior Disorder. Напевно, не захочуть розділити ліжко з будь-яким з них.