12 способів банани - найкращі закуски

Ми знаємо, що банани є улюбленим плодом бігунів і що ми можемо їх знайти практично в будь-якому місці. Але сонячний жовтий плід є настільки поширеним (і дешевим), що ми часто пропускаємо їх як живильну енергію, якою вони є. Вони буквально поставляються з власним легким у відкритому контейнері, і цей факт сам по собі робить їх досить приголомшливою закускою. Але якщо вам потрібно переконатися в тому, наскільки дивовижним є цей плід, читайте далі. Не забувайте про цей цікавий факт: ви можете прискорити процес дозрівання, поставивши банан в паперовий мішок з яблуком, грушею або помідором. Нижче наведено 12 способів, якими банан повинен бути вашим улюбленим закускою (якщо вони ще не є).

12 Вони є щільними поживними речовинами

Один банан містить 20 відсотків наших щоденних потреб вітаміну В6. B6 відповідає за виготовлення несуттєвих амінокислот, які допомагають зберегти наші клітини здоровими і виробляють інсулін, гемоглобін і навіть антитіла, які можуть допомогти нам боротися з інфекціями. Вони також мають високий вміст калію і магнію, не маючи солі, що допомагає контролювати рівень артеріального тиску.

11 Вони супер-універсальні

Банани смачні самі по собі, але вони також супер універсальні. Вони є ідеальним доповненням до коктейлю або коктейлю (змішування банану з деякими ягодами, мигдалевим молоком і білковим порошком - це дуже популярний Instagram-гідний сніданок). Крім того, ви можете заморозити банани і зробити здорові ласощі (наприклад, так звані "красиві вершки" - заморожені банани, що мають смак як вегетаріанська версія морозива). Для закуски, яка на смак більш декадентської, ніж вона насправді є, занурте бананові скибочки в шоколад або какао-крупка, а потім заморозьте їх. Смачно. Крім того, ви завжди можете повернутися до класичної ситуації бананового і арахісового масла, яка також є супер-закускою.

10 Вони регулюють цукор крові

Яка реальна мета перекусити? Зберігаючи наш цукор крові стабільно і стабільно, ми не розбиваємося. Але, звичайно, не все, що ви могли б вкласти в своє тіло, підтримає цю мету. Якщо ви їсте занадто багато цукру, ви будете викликати різкий стрибок цукру в крові, і це, безумовно, призведе до краху. Банани можуть бути солодкими, але вони мають пектин волокна разом з стійкими крохмалями, коли менш дозріли, і це допоможе зберегти рівень цукру в крові саме там, де ви його хочете - супер стійкий.

Вони отримали тонни антиоксидантів

Фантастичні ягоди не є єдиним гарячим джерелом здорових антиоксидантів - банани теж є гарним джерелом. Одна порція банану надає вам 15 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні С, а вітамін С є надзвичайно потужним антиоксидантом, який має на вашій стороні зменшити запалення в тілі, зберегти вашу імунну систему належним чином, а також збільшити виробництво організму. колагену.

8 бананів роблять вас щасливими

Не тільки тому, що вони виглядають як щаслива посмішка, але це безумовно допомагає. Банани є гарним джерелом магнію, який, як відомо, допомагає підвищити ваш настрій. Чоловіки повинні прагнути до 420 мг калію кожен день, а жінки - на 320 мг, хоча багато хто з нас не отримує достатньої кількості матеріалу через нашу дієту. Якщо рівень магнію в нашому організмі стає занадто низьким, це може призвести до тривоги, депресії, дратівливості та інших розладів настрою. Крім того, магній може допомогти вам заснути. Так з'їж.

7 Вони допомагають похміллям

Якщо вам трапиться більше, ніж це робити на випивці кожен раз в той час, то ви знаєте, як болісний похмілля може бути як фізично, так і емоційно. Іноді знайти перекусу, яка не змушує вас захотіти, - це справжня боротьба, але, як завжди, банан має свою спину. Банани достатньо основні, що вони не засмучують ваш шлунок, і вони можуть навіть допомогти покрити ваш шлунок і заспокоїти деякі кислоти. Вони є прекрасним джерелом калію, який ваш організм потребує для відновлення. Немає потреби в цьому порожньому спортивному напої калорії, коли у вас є банан на руках.

6 Вони заповнюють

Банани мають тільки близько 100 калорій (залежно від їх розміру), але вони можуть бути досить наповнені. Чим менше зрілий банан, тим більш стійкий крохмаль, який він містить, що в основному діє як нерозчинне волокно в вашому тілі. Коли банани дозрівають, вони втрачають частину стійкого крохмалю, але вони отримують розчинне волокно, яке також є важливою частиною почуття повноти. Ви дійсно не можете втратити рівняння волокон.

5 Їх легко знайти

Велика річ про банани в тому, що якщо ви відчуваєте, як один, це дуже легко знайти. Ви навіть можете піти по сусідству і попросити свого сусіда по одному, оскільки 96 відсотків американських домогосподарств купують банани принаймні в одному продуктовому поході щомісяця. Ми їмо більше бананів, ніж комбіновані яблука та апельсини, що в середньому дорівнює 28 фунтам на рік на людину. Це багато бананів.

4 Вони наповнюють сеанси потовиділення

Вибір правильної закуски перед тренуванням може реально змінити спосіб виконання. Важливо мати достатньо енергії, щоб насправді бути в змозі працювати належним чином, і ніхто не хоче мати величезну трапезу, що б'ється навколо у вашому шлунку перед деяким важким кардіотренажером. Банани - прекрасна перед-тренувальна закуска, тому що ви можете легко переварити вуглеводи. Це означає, що у вас є миттєва енергія, яку ви можете використовувати. Ви не будете почувати себе занадто повно, що є безпрограшним безпосередньо перед тренуванням.

3 Вони можуть бути десертними

Особисто, не має значення, що я їв на вечерю або скільки його, я завжди люблю перекусити перед сном. Судіть мене, якщо ви повинні. Але якщо ви схожі на мене, то банан - це чудовий вибір закусок, тому що він досить солодкий, щоб відчувати себе як десерт, але достатньо низькою калорією, щоб не відчувати себе подобою перед сном. Крім того, прокинувшись голодними в середині ночі, напевно, це не весело, і банан може допомогти приборкати будь-які болі, які іноді можуть зіпсувати ваш сон.

2 Вони дешеві

Банани є однією з найдешевших фруктів, які ми можемо купити, що цікаво, оскільки вони повинні бути відправлені на великі відстані і потребують більшої обробки, ніж щось на зразок яблука. Вони фактично отримали дешевше над роками як ефективність підннялася. Банани зазвичай продаються за трохи менше 50 центів за фунт, що може скласти близько 19 центів за штуку. Це дешево.

1 Їхній запах відчуває себе повним

Згідно з дослідженнями в Лікувально-запаховому та дослідницькому фонді в Чикаго, просто пахне бананом може зробити свій організм думкою, що ви вже з'їли один. Наступного разу, коли ви голодні, ви можете спробувати дати банану хороший подих, щоб побачити, якщо це допомагає приборкати апетит. А потім не соромтеся її з'їсти, тому чому ні?