13 продуктів, щоб запастися цього літа

Потрапляючи в літо, у всіх нас є свої унікальні цілі, але більшість з них має справу зі зниженням жиру. При цьому важливо і необхідно, щоб ми зберігали стільки уваги за межами тренажерного залу, скільки в тренажерному залі. Коли справа доходить до втрати ваги, після правильної дієти дійсно все.

Мої рекомендації щодо ваших літніх дієтичних потреб полягають у тому, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно в день. Потім розділити калорії між жирами, білками і вуглеводами, пам'ятайте, що білки і вуглеводи містять 4 калорії на грам, тоді як жири містять 9 калорій на грам. Ідеальним розщепленням жиру для тіла буде співвідношення білка 35%, 40% жиру і 25% вуглеводів. Це ідеальна формула для скидання жирових відкладень.

Тепер, коли ви встановили це, це все про покупку правильних продуктів, які будуть підтримувати вашу дієту. Не обманюйте це «здоровою» етикеткою на пакунках, більше разів, ніж якщо вони повинні писати це, це, мабуть, не добре. Зробити розумні рішення цього літа і запастися на хороші чисті свіжі продукти. Ця стаття розгляне деякі з продуктів, які приймають ваше тіло на наступний рівень цього літа. Ось 13 продуктів, щоб запастися, насолоджуйтеся!

13 Яйця та яєчні білки

Все починається з правильного сніданку вранці, це буде диктувати темп вашого метаболізму буде працювати на решту дня. Яйця та яєчні білки - це чудові джерела білка, щоб вибити з ранку. Якщо ви стежите за дієтою з низьким вмістом вуглеводів, моєю рекомендацією буде мати 1-2 яйця вранці, це, в кінцевому підсумку, допоможе збільшити споживання жиру, оскільки на яйця є 5 г жиру. Коли вуглеводи низькі, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість жирів у свій раціон. Не кажучи вже про те, що яйця містять вітамін В12, який метаболізує жир.

Яєчні білки також мають вирішальне значення для запасу, яєчні білки насправді містять нуль жиру. Якщо ви хочете, щоб ваш жир був низьким, яєчні білки - це відповідь. Вони також з високим вмістом білка, як звичайне яйце. Якщо ви хочете, щоб ваші жири були низькими, замінити яйце для яєчних білків цього літа.

12 Вівсянка

Вівсянка є однією з кращих різноманітних продуктів там, ви можете мати його вранці, після тренування, або протягом дня, як перед-тренування закуски. Овес є приголомшливою їжею для вживання, тому що вони також володіють високим вмістом клітковини і вважаються повільним травленням вуглеводів, а це означає, що воно буде тримати вас повніше протягом тривалого періоду часу. Якщо ви хочете відмовитися від жирових відкладень, ідеальною є порція 30-40 грамів, яка містить 20-30 грамів вуглеводів лише 2-3 грами жиру. Овес також є чудовим метаболічним стартером, якщо ви збираєтеся споживати деякі вуглеводи цього літа, не забудьте включити цей!

11 Грецький йогурт

Чи є це на сніданок або як пізню закуску, грецький йогурт - це приголомшлива їжа, яка запасеться цим літом. На відміну від інших йогуртів, грецький йогурт не містить додаткових консервантів або штучних підсолоджувачів, він складається в основному з високого вмісту білка, нульових жирів і мінімальних вуглеводів. Це високий вміст білка також допоможе вам відчути себе повноцінним протягом тривалого періоду часу. Ви можете використовувати цю їжу разом з деякими фруктами і / або вівсом.

10 Грейпфрут

З літом прямо за рогом, фрукти стають, що набагато більш приємним для споживання, тому що їх свіжість. Грейпфрут є одним з кращих продуктів для зниження ваги там, це насправді вважається суперпродукт втрати ваги. Грейпфрут знижує інсулін в організмі, що в кінцевому підсумку допомагає приборкати апетит. Грейпфрути також володіють високим вмістом клітковини і містять мало калорій, що робить його обов'язковим для вашої дієти цього літа. Деякі з них пішли так далеко, як базуючи всю дієту навколо грейпфрута.

9 Чорниця

Прилипаючи до фруктів, чорниця є ще одним чудовим джерелом фруктів, щоб запастися цим літом. Чорниця заповнена антиоксидантами, вітаміном С, К і магнієм. Ці компоненти допомагають у детоксикації організму і перешкоджають зберіганню жиру. Крім того, волокно і мідь також зустрічаються в чорниці. Це відіграє вирішальну роль у зміцненні імунної системи і в кінцевому підсумку викликає збільшення спалювання жиру. Чорниця - це ще один плід, який можна запасати цього літа. В ідеалі дотримуйтеся 50 грамів на порцію, ця порція не містить жиру і 7 грамів вуглеводів.

8 Авокадо

Коли ви споживаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, авокадо стане вашим кращим другом. Цей дієтичний жир є чудовим джерелом джерела клітковини, який також містить високий рівень мононенасичених жирів, які також допомагають зменшити абдомінальний жир. Ця втрата ваги суперпродукт може споживатися в будь-який час протягом дня, допомагаючи пригнічувати апетит через його густу текстуру. За порцію я рекомендую приймати 50 грамів, ця їжа досить наповнена. Частина 50 грам містить 7,5 г жиру разом з 3,5 г вуглеводів. Ця їжа є обов'язковою, якщо ви знижуєте вуглеводів істотно цього літа.

7 Мигдаль та кешью

Як і авокадо, мигдаль і кешью дуже важливі, особливо в дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ці два горіхи створюють прекрасну закусочну їжу середнього дня і допомагають знизити апетит через його калорійну щільність.

Мигдаль є прекрасним джерелом жиру, вони багаті добротою, що містять мідь, магній і вітамін Е. Не кажучи вже про те, що вони також мають високий вміст білка та клітковини. Кешью, з іншого боку, є найнижчими волокнами і завантажені вітамінами, мінералами та різними антиоксидантами. Кешью чудово допомагають тілу підтримувати тілесні функції. Горіхи з високим вмістом жиру, тому, коли їдять їх, будьте обережні з вашими порціями, лише 30 грам цих двох горіхів змішуються разом 16 грамів жиру. Ви можете розділити цю частину на дві протягом дня.

6 Курка

Це не стає більш базовим, ніж хороша стара куряча грудка. Куряча грудка є одним з кращих джерел білка, що містять низький рівень жиру, з високою кількістю білка. Цей фактор також допомагає придушити апетит, залишаючи вас на більш тривалий час. Також було показано, що куряче м'ясо знижує склад тіла і збільшує вашу жирну масу, якщо разом зі своїми вправами. Потрапляючи в літо, ідеально виглядати, щоб споживати 100 грам сервіровки, це еквівалент 30 грамів білка і 3,5 грамів жиру.

5 Лосось

Коли мова йде про пом'якшення або зниження жиру, риба є одним з кращих джерел білка, тому що її основи. Махі махі, тріска і тілапія - це чудові джерела риби, які можна запасти цим літом.

Поряд з цими видами риби, лосось є ще одним величезним джерелом білка, що містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають поліпшити наші рівні інсуліну, це призведе до більш тонкої кісткової текстури з плином часу. Крім того, лосось також стимулює гормон щитовидної залози, який відповідає за підвищення швидкості обміну речовин. Це може дозволити вам відмовитися від додаткових фунтів прискореними темпами.

4 Солодкий картопля

Якщо ви схожі на мене і важко перетравлювати вуглеводи, то карбюратор легше перетравлювати, ніж солодкий картопля. Цей вуглевод швидко перетравлюється через водянисту основу. Ця їжа завантажується добротою, включаючи вітамін А, С і В6. Він також містить мідь і ніацин. Я рекомендую 100 грамову порцію цього дієтичного волокна, що містить 20 грамів вуглеводів. Якщо ви шукаєте легкий засвоюваний карбюратор, щоб пройти разом з вашою поштовою тренувальною трапезою цього літа, зробіть солодку картоплю.

3 Устриці з боку Рапіні

Хто сказав, що їжа добре повинна бути нудною? Увімкнення устриць у свій раціон може, звичайно, зробити цікаві речі. Устриці вважають це чи ні дуже важливою зброєю в боротьбі з жиром. Устриці містять багате джерело цинку, який допомагає знизити апетит і індуковану PMS тягу. Звучить як мрія? Крім того, устриці мають дуже мало калорій, що містять 50 калорій на 6 устриць.

Як пропозиція, щоб йти разом з устрицями, ви можете приготувати гарну порцію рапіні для того, щоб комплімент вашим устрицям. Рапіні містить сильний джерело вітаміну К, який допомагає зміцнювати кістки, він також наповнений багатьма багатими антиоксидантами. Ці дві їжі разом роблять одну сильну вечерю на літо!

2 Спаржа

Це не отримує набагато краще, ніж цей жир бореться супер veggie заголовок влітку. Спаржа навантажена поживними перевагами, які включають фолат, вітаміни А, С, Е і К. Це також величезний джерело волокна, яке завантажується мінералами. Ця їжа ідеально підходить для вашого джерела білка, не забудьте запастися цією їжею вчасно на літо.

1 Кале

Кале є абсолютним монстром суперпродукції заголовок влітку! Це харчова щільна їжа, яка допомагає усунути апетит, усуваючи токсини з організму. Усунення токсинів усуне тягу до їжі. На додаток до цього, кале допомагає прискорити обмін речовин, викликаючи втрату ваги працювати набагато швидше. Ви також можете стати творчими з капустою, перетворивши її в закуску. Є різні рецепти в Інтернеті, які можуть навчити вас, як перетворити калю на смачний хрусткий чіп. Будьте творчими, перетворіть звичайні продукти в щось смачне, адже вам дозволено!