13 продуктів, які можуть серйозно дати вам енергію

Коли нам потрібен приріст енергії, ми схильні йти на каву або іншу форму кофеїну, щоб спокусити нас - особливо, коли мова йде про ту сонну годину після обіду. Деякі з нас навіть звертаються до цукру, щоб зробити роботу, навіть не розуміючи, що тяга може йти від потреби нашого організму в поживних речовинах. На щастя, в їх природних, здорових станах є багато продуктів, які можуть забезпечити наше тіло всією енергією, яку вона потребує. Після перегляду цього списку легко побачити, як фокусування на чистих і неперероблених продуктах харчування під час їжі різноманітної дієти може забезпечити вам всі поживні речовини, що використовуються організмом для метаболізму їжі і перетворення її в енергію. Ось 13 поширених продуктів, які можуть серйозно дати вам енергію.

13 Яблука

Деякі дослідження стверджують, що яблука можуть дати вам середньоденний стимул, який конкурує за чашкою кави. Яблука є гарним джерелом природних цукрів, які можуть розбудити вас. Яблука є прекрасним джерелом волокна завдяки своїй шкірі, а організму потрібно більше часу, щоб переварити яблука, ніж інші фрукти, які будуть підтримувати вашу енергію набагато довше, ніж пити сік. Коли організм перетравлює природні джерела глюкози, енергія починає будуватися негайно, але ви не розбиваєтесь так, як ви, якщо б ви отримували енергію від цукру в шоколадній плитці або щось.

12 Коричневий рис

Коричневий рис є гарним джерелом марганцю, який є мінералом, який відмінно підходить для підвищення енергетичного рівня. Марганець бере участь у процесі синтезу жирних кислот, які виробляють природний рівень холестерину і виробляє енергію від руйнування білків і вуглеводів. Марганець також входить до складу антиоксидантного ферменту супероксиддисмутази, який захищає ваше тіло від радикальних пошкоджень у ваших клітинах. Коричневий рис, звичайно, також є прекрасним джерелом здорових вуглеводів (наприклад, вівсяна каша, кус-кус та ін.) І тому може бути використаний як безпосередній, але й постійний джерело енергії для організму..

11 Солодкий картопля

Солодкий картопля є гарним джерелом енергії з кількох причин. По-перше, вони володіють високим вмістом клітковини, яка повільно перетравлюється і підтримує енергетичні рівні завдяки вуглеводів. Вони також є гарним джерелом калію. Насправді, порція солодкого картоплі має приблизно чверть всього калію, який потрібно в день. Калій допомагає організму ефективно використовувати електроліти, що гарантує, що ми залишаємося гідратованими. Зневоднення є величезною причиною втоми і втоми протягом дня. Калій також допомагає розслабити організм і знизити артеріальний тиск - і менший стрес завжди означає більше енергії.

10 Мед

Коли мова йде про підвищення енергії, краще покласти ложку меду в каву або чай, ніж ще один знімок еспресо. Мед є природним джерелом цукристих вуглеводів, який дасть вам швидкий імпульс, але все ще залишається низьким за глікемічним масштабом, тому набагато краще для організму, ніж вживання звичайного цукру. Низько-глікемічний означає, що енергія з меду вивільнятиметься як паливо повільніше, ніж звичайний цукор, а це означає, що енергія є стійкою і не призведе до значних спайків і падінь. Думайте про це як про природну альтернативу енергетичному напою.

9 Банани

Банани є гарним джерелом природного цукру глюкози, фруктози і сахарози, а також хорошим джерелом клітковини. Отримання цих цукрів і волокон одночасно означає, що ви отримуєте енергію з банану одразу, коли ваше тіло починає перетравлювати її. Вона також триватиме, оскільки ваше тіло займе більше часу для перетравлення волокна. Щоб отримати ще більше імпульсу, покладіть ваш банан з деяким арахісовим маслом, яке наповнене здоровими жирами, що також допоможе розпаду енергії. Дослідження показали, що навіть просто нюхання банану може зробити ваше тіло думкою, що ви з'їли один.

8 Апельсини

Апельсини є гарним джерелом природних цукрів і вуглеводів, які швидко доступні для вашого тіла завдяки соковитій плоті. Вода в апельсинах допомагає боротися з зневодненням, яке може вас змутити, і високий вміст вітаміну С може допомогти вашому тілу краще засвоювати залізо, щоб більш ефективно транспортувати кисень, що живить, до клітин в організмі. Вітамін С в апельсинах також може допомогти організму виробляти карнітин, який необхідний, щоб допомогти тілу спалювати жир для отримання енергії. Це також володіє високим вмістом клітковини, так що, хоча є негайне підвищення цукру, волокно буде підтримувати його.

7 Грецький йогурт

Грецький йогурт є навіть кращим, ніж звичайний йогурт, коли справа доходить до того, щоб дати вашому тілу енергетичний імпульс. Грецький йогурт має більше білка, ніж звичайний йогурт, з меншою кількістю лактози, вуглеводів, цукру і солі, оскільки він напружений як частина його процесу створення. Крім того, багато людей віддають перевагу кремовій текстурі над водним йогуртом. Грецький йогурт може бути гарним підсилювачем енергії середнього дня, оскільки він має багато білка, щоб заповнити вас не на багато калорій. Він також є хорошим джерелом пробіотиків, які допомагають у повільному травленні і забезпечують максимально можливе функціонування організму..

6 Яйця

Яйця є дійсно твердою дозою повного білка, і вони також повні цинку і заліза. Яйця є одним з найбільш доступних джерел білка, завдяки їх повному спектру незамінних амінокислот. Одне яйце містить близько шести грамів білка, з яких 97 відсотків є корисним, але лише годинник у приблизно 70 калорій. Одна з амінокислот у яєчному білку, що називається лейцин, допомагає процесу синтезу білка, який спонукає м'язи до відновлення. Яйця повні вітамінів групи В, які мають різноманітну роль у виробництві енергії у вашому тілі.

5 Бобів

Квасоля є надзвичайно високим джерелом клітковини, яка повільно перетравлюється організмом і може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові після їжі, коли вони перетравлюються. Фасоль також є гарним джерелом магнію, який допомагає з енергією на клітинному рівні. Магній є необхідним елементом аденозинтрофосфату (АТФ), коферменту, який транспортує енергію всередині ваших клітин. Це пов'язано з метаболізмом в організмі, а також процесом розмноження клітин. Без належного рівня магнію, споживання їжі, всмоктування і утилізація живильних речовин з їжі сповільнюється, і у вас не буде стільки енергії з їжі..

4 Гайки

Орехи є ще одним хорошим джерелом магнію, а також білком, клітковиною, а в деяких випадках електролітами. Майте на увазі, що, незважаючи на те, що існує обмеження на споживання солі, необхідна деяка кількість солі для правильного зволоження тіла. Солоні горіхи можуть зробити хорошу закуску для того, щоб слідувати сеансу обідньої перерви, оскільки вони можуть замінити частину солі, яку ваше тіло втратило при потінні. Білок і клітковина в горіхах також наповнюють вас і створюють стійке енергетичне піднесення, не примушуючи вас відчувати себе зваженим, як їжа гігантської їжі. Звичайно, майте на увазі розміри порцій, на відміну від безглуздого перекусу, оскільки горіхи також мають високий вміст жирів.

3 Шпинат

Шпинат є гарним джерелом заліза, і залізо має вирішальне значення для організму для підтримки енергії. Низький рівень заліза може викликати втому і концентрацію уваги, оскільки без заліза організм не може виробляти гемоглобін для транспортування кисню до клітин. Пара продуктів, багатих залізом, з продуктами, багатими вітаміном С, допомагають підвищити всмоктування ще більше. Шпинат також є гарним джерелом клітковини, тому додавання його до будь-якого прийому їжі допоможе продовжити швидкість, з якою вона перетравлюється організмом. Чим нижчий глікемічний прийом їжі, тим менша ймовірність того, що пізніше ви відчуєте енергетичну аварію.

2 Лосось

Лосось є популярним джерелом здорового білка для його здорового вмісту омега-3 жирних кислот у серці, але це також чудовий варіант як підсилювач енергії. Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для зниження запалення, яке часто відбувається разом з втомою. Чим менше ми маємо запалення в організмі, тим краще ми відчуваємо. Лосось також є гарним джерелом вітаміну В6, ніацину і рибофлавіну, які допомагають перетворювати їжу в енергію. Завершіть свій салат з обіднім лососем замість курки в дні, коли ви могли б використовувати додатковий імпульс протягом дня.

1 Гриби

Якщо ви їсте салат на обід, ви обов'язково захочете переконатися, що на ньому багато грибів. Гриби є гарним джерелом вітамінів групи Р рибофлавін, пантотенова кислота і ніацин, а також тіамін, вітамін В6 і фолат. Рибофлавін відіграє важливу роль у виробництві енергії, оскільки він виробляє аеробну енергію, а також захищає мітохондрії клітин, де виробляється енергія. Ніацин є одним з поживних речовин, який відіграє певну роль у перетворенні їжі в енергію. Пантотенова кислота може допомогти захистити організм від стресу, переконавшись, що підтримуються наднирники.