13 Продукти, які уповільнюють Вас

Напружений графік і напружені дні змушують вас відчувати себе втомленими та виснаженими. Ви коли-небудь думали про те, як харчові продукти впливають на рівень енергії? Їжа повинна забезпечувати харчування, але вона також може бути вашим падінням. Якщо у вас недостатньо часу на здорову їжу, кава є вашим основним джерелом енергії, а «яблуко» - це просто бренд для вас..

Деякі з найпоширеніших продуктів є справжньою причиною вашої нестачі енергії, легкої втоми, появи мішків під очима та набряклості. Наступний список показує 13 найпопулярніших продуктів і напоїв, які змушують вас відчувати себе жахливо і розумово, і фізично. Лише кілька змін у щоденному меню можуть призвести до чудових перетворень у спосіб, у який ви виглядаєте і відчуваєте.

13 Сіль

Солі та продукти з високим вмістом натрію є одними з основних причин гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Майте на увазі, що рекомендована добова доза для дорослих становить 2300 мг натрію (що становить приблизно одну чайну ложку солі), але більшість людей виходить за межі.

Ваша шкіра покаже перші ознаки надмірного споживання солі. Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра сильно зневоднена, а під очима є сумки (без будь-яких медичних причин), вибирайте зміни у звичках харчування. Навіть якщо ви не додаєте сіль до своїх продуктів, більшість бутербродів, піци та крекерів містять сіль протягом рекомендованої кількості.

12 Смажена (швидка) їжа

Французький картопля смакує і пахне апетитним, але той факт, що вони смажені, - це справжня отрута для вашого тіла. Смажене масло забиває пори і сповільнює метаболізм. Порушення метаболічної реакції може легко сприяти збільшенню ваги і поєднанню серцево-судинних проблем.

Смажені фаст-фуди можуть здатися єдиним варіантом, який ви маєте під час напруженого робочого дня, оскільки вони змушують вас відчувати себе насиченими. На жаль, результат не буде випробуваний тривалий час. Оскільки ці продукти мають високий глікемічний індекс на додаток до покриття високим вмістом жиру, вони дадуть вам пік цукру в крові, що призведе до підвищення енергії. Оскільки рівень цукру в крові знижується трохи пізніше, ви відчуєте крах і почати жадати більше швидкого харчування.

11 цукерок і десертів

Солодкі страви є прекрасним джерелом енергії, але коли пончики, цукерки та печиво стають основною частиною вашого меню, ви відчуєте себе більш виснаженими. Споживання цукру змушує вас більше цукру, але ваш організм не може отримати важливі поживні речовини з солодощів.

Цукор впливає на шкіру, пошкоджуючи колаген і еластин - основні структурні компоненти шкіри. Якщо ви помітили мішки під очима, плями і навіть зморшки, вам потрібно обмежити торт. Замість цього, вибирайте фрукти, йогурт і мед, щоб контролювати ці тягу і отримувати вигоду від стійких рівнів енергії протягом дня. Те ж саме стосується складних вуглеводів, таких як цілі зерна і зернові культури з них, гарбуз і цільнозерновий хліб (так, ви можете мати його з трохи варення зверху). І це підводить нас до наступного пункту.

10 High Carb Foods

Продукти, що містять прості вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, кукурудзяний сироп, білий і коричневий цукор і білий рис, є основною причиною збільшення ваги і ознак втоми. Вони підвищують рівень інсуліну, що викликає акне. Незважаючи на те, що надмірне споживання високих харчових продуктів з вуглеводів зробить ваше відчуття напруженим, ви припинитеся незабаром після цього.

Вуглеводи є відмінним джерелом енергії, особливо якщо вам це потрібно швидко. Щоб відчувати себе енергійним протягом дня, намагайтеся обмежити прості вуглеводи і замінити їх на складні продукти з вуглеводів.

9 Штучні підсолоджувачі

Багато людей використовують штучні підсолоджувачі як замінник цукру - вони надають такий же солодкий смак, але з нульовими калоріями. Штучні підсолоджувачі повинні сприяти втраті ваги, але вони також мають ряд ризиків.

Дослідники Гарвардського університету з'ясували, що штучні підсолоджувачі змінюють спосіб смаку їжі. Деякі люди стають нечутливими до справжнього смаку продуктів, які природно солодкі, як фрукти. Вони починають прагнути до більш сильного смаку, який приходить з штучними підсолоджувачами і потенційно обмежує споживання фруктів та іншої здорової їжі. Дуже скоро надмірне використання штучних підсолоджувачів може сприяти виникненню проблем, таких як проблеми зі шкірою, втомлені очі, опухливе обличчя і набряки в інших частинах тіла..

8 Спирт

Вживання занадто багато алкоголю зневоднює вас, що викликає суху шкіру і зморшки. Алкоголь обмежує всмоктування вітамінів і поживних речовин, які необхідно для того, щоб ваше тіло відчувало себе здоровим і живильним.

Само собою зрозуміло, що час від часу можна пити напій. Келих вина або пинта пива під час вечері має користь для здоров'я. Не забувайте пити воду на додаток до вина - таким чином вода зберігає ваше тіло належним чином зволоженим і зменшує ризик виникнення будь-яких неприємних проблем вранці після.

7 Газовані та енергетичні напої

Ваша улюблена сода наповнена цукром, сіллю та штучними підсолоджувачами - три з цих продуктів, які змушують вас відчувати і виглядати втомленими. Газовані напої викликають набряк та передчасне старіння. Газовані напої стимулюють запальну реакцію і змушують вас потребувати більше безалкогольних напоїв. Якщо у вас суха шкіра, безалкогольні напої можуть погіршити ваш стан, викликаючи кістозну акне і свербіж.

Енергетичні напої, однак, можуть викликати ще більш серйозні проблеми. Вони забезпечують організм безпосередньо енергією, але можуть викликати високий кров'яний тиск, тривога, головні болі та порушення сну.

Деякі вчені порівнюють побічні ефекти безалкогольних напоїв з тими, які пов'язані з курінням. Найкраще, що ви можете зробити, це замінити соду водою. Перехід буде важким на самому початку, але ви можете зробити H2O смачнішим, додавши м'яту, лимонну цедру або шматок смачної водної дині..

6 Гарячі та пряні продукти

Якщо ви любите гостру їжу, ви, мабуть, не знаєте, що може зробити гаряча їжа для вашого тіла. Спеції дратують шкіру, змінюють здоровий колір обличчя і змушують вас виглядати втомленим. Гарячі продукти роблять кровоносні судини великими, що призводить до почервоніння і постійного промивання.

Гостра їжа насправді цілком здорова, а деякі дослідження показують, що капсаїцин, який міститься в перцю чилі, може сприяти втраті ваги. Крім того, вживання в їжу гарячої їжі знижує ризик серцево-судинних проблем і інсультів. Насолоджуйтеся такою їжею в помірних кількостях, однак у вас також буде красива, сяюча шкіра.

5 транс-жирів

Ці нездорові жири описані на етикетках продуктів як гідровані або частково гідровані масла. Основна проблема з транс-жирами полягає в тому, що вони закупорюють артерії і кровоносні судини, що робить шкіру старішою. Приводячи до нарощування артерій, ці жири перешкоджають життєво важливим органам і шкірі отримувати кисень і поживні речовини. В результаті знижується еластичність шкіри і більш помітні зморшки.

Важко повністю уникнути транс-жирів, оскільки вони знаходяться в такому широкому асортименті закусок, солодощів, печива, шоколаду, фаст-фуду та інших оброблених або напівфабрикатів. Спроба приготувати страви з нуля і насолоджуватися трапезою лише зрідка допоможе вам контролювати споживання.

4 Оброблене м'ясо

Транс-жири і консерванти в ковбасах, копченої шинці і беконі викликають шкірні порушення і проблеми з вогнищем. Нещодавно Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) назвала оброблене м'ясо канцерогеном класу А (сигарети потрапляють до однієї категорії). Люди, які їдять велику кількість обробленого м'яса, підвищують ризик раку товстої кишки.

Щоденне вживання бекону та ковбас зроблять шкіру старою та жирною. Ви можете знайти здорову альтернативу, як свіжі порізи і додати більше овочів і фруктів до вашого щоденного меню.

3 Червоне м'ясо

Люди, які споживають більше рекомендованої кількості червоного м'яса, частіше відчувають депресію та тривогу. У деяких випадках червоне м'ясо викликає запалення шкіри та зморшки. Щоб зберегти здоров'я і створити збалансовану дієту, спробуйте з'їсти червоне м'ясо лише раз на тиждень.

Не виключайте червоне м'ясо з меню повністю. Він містить білок і цинк, які допомагають регенерації шкіри. Якщо ви є фанатом червоного м'яса, ви можете перейти на вільний асортимент, яловичину з травою. Таким чином, ви отримуєте більше користі для здоров'я та зменшуєте вплив на антибіотики та гормони, що містяться у традиційно вирощеному м'ясі.

2 Обгоріле м'ясо

Чорні частини обвугленого і на грилі м'яса містять канцерогенні хімікати. Ці хімічні речовини впливають на ДНК і викликають цілий ряд проблем зі здоров'ям. Спалені частини м'яса стимулюють запалення і знищують колаген у вашій шкірі.

Якщо ви припините мати барбекю, щоб виглядати і відчувати себе напруженим? Уникайте або обмежуйте приготування на грилі, приготування при високій температурі та приготування м'яса. Постарайтеся варити їжу, готувати на парі або тушити страви. Якщо у Вас є барбекю, перед чищенням почистіть гриль і видаліть жир з м'яса. Ніколи не розміщуйте порізи м'яса прямо на вугіллі.

1 Занадто багато кофеїну

Кофеїн викликає зневоднення і змушує вас виглядати втомленим. Хоча це і є стимулятором, кава може викликати побічні ефекти у великих кількостях. Майте на увазі, що кава не є єдиним напоєм, що містить кофеїн. Майже всі види енергетичних напоїв містять один і той же інгредієнт.

Вам не доведеться відмовлятися від своєї ранкової чашки кави. Просто спробуйте зменшити кількість і додати ще кілька склянок води до щоденного споживання. Вода зменшить ефект зневоднення і допоможе регенерації шкіри. Якщо вам потрібна більш здорова альтернатива, зробіть перехід на зелений чай.

Ресурси: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, незалежний