15 Легкі Hacks отримати вас в активну звичку
Приєднатися до тренажерного залу легко. Купівля стильного тренажера легко. Однак, насправді отримати себе в спортзал для тренування? Безумовно, набагато важче, ніж ви хотіли. Коли ми спочатку вирішили стати придатними і здоровими, ми часто збуджуємося про внесення позитивних змін в наше життя і тіло. Ми починаємо купувати здорову їжу і перевіряти відео на тренуваннях на YouTube ... і потім ми нарешті потрапимо в тренажерний зал для нашої першої тренування (або, може бути, наша перша тренування в той час). І досвід тренажерного залу дійсно, дуже поганий. Правда в тому, що тренування не повинно бути легким або веселим; це повинно дати вам форму. Але, це може поставити багато нас, та з часом ми повільно зупиняємо відвідування gym. У нас є тонни виправдань у готовому, з кажуть гімнастику надто далеко або ми є надто зайняті щоб поїхати. Ви починаєте сьогодні говорити про себе з класу йоги? Якщо так, не хвилюйтеся. Перехід до тренажерного залу не повинен бути нудним, напруженим досвідом. Використовуйте ці 15 хакі, щоб полегшити перехід до тренажерного залу.
15 Зареєструйтеся для класів
Якщо ви боретеся, щоб мотивувати себе, щоб піти в спортзал, спробуйте підписатися на клас. Більшість занять з фітнесу в групах вимагають, щоб учасники підписалися на простір, особливо якщо задіяне обладнання чи ні. Класу потрібно буде переконатися, що для кожного є достатньо місця і обладнання, щоб вони не схвалювали людей, які підписалися на клас, а потім не з'явилися. Це займе вас відповідальністю за тренування, що допоможе мотивувати вас зробити це. Звичайно, ви все одно можете залишити заставу; але вам потрібно подзвонити, і вам буде потрібно фактичне вибачення! Заняття зазвичай різноманітні, тому ви зможете знайти клас, який вас цікавить. Ви знайдете розслаблюючі заняття, такі як йога, а також більш інтенсивні заняття, такі як клас спина або тайський бокс. Перевірте, що може запропонувати ваш тренажерний зал, і забронюйте урок на цьому тижні.
14 Знайти тренування
Якщо у вас є друг, який зацікавлений у розробці, спробуйте попрацювати на тренуваннях. Це означає, що ви маєте вдвічі більше мотивації, щоб дістатися туди, і ваш друг допоможе вам залишатися мотивованим під час тренування. Ви також менш схильні до внесення застави на ваші тренування, оскільки ви знаєте, що ви б давали другу, якщо ви це зробили. Знайдіть друга і спробуйте запланувати хоча б одну тренування на тиждень. Якщо ви і ваш друг зустрічаєтеся раз на тиждень на каву і пиріг, спробуйте замінити цю діяльність на тренування і пюре після цього. Пюре буде додатковим стимулом, а це означає, що ви все одно отримаєте задоволення. Якщо ніхто з ваших друзів не зацікавлений у розробці, спробуйте запитати колегу; Ви можете піти разом під час обідньої перерви або прямо після роботи. Це зручно для вас обох, і його буде важко скасувати, якщо ви вже працюєте разом!
13 Тримайте сумку для тренажерного залу 24 години на добу
Одним з основних причин, чому ми беремо на себе в'їзд у спортзал, є час. Ми вважаємо, що у нас не вистачає часу, щоб упакувати мішок, доїхати до спортзалу, тренування, душу, а потім поїхати додому. У нашому розумі, півгодинна тренування може швидко стати діяльністю, яка займає весь наш вечір. Але ми можемо зробити речі в мільйон разів легше для себе, а також заощадити час, переконавшись, що в нашому будинку завжди є упакований мішок для тренажерного залу. Тримайте повністю упаковану сумку тренажерного залу у вашому будинку біля вхідних дверей або у вашому автомобілі. Таким чином, ви завжди готові піти в спортзал. Переконайтеся, що ви запакуєте пляшку води, серветки для обличчя, здорові закуски, чисту майку, тренажери, пару шкарпеток, рушник, бальзам для губ, дитячі серветки та дезодорант. Таким чином, ви готові до будь-якого виду тренування, і ви можете залишити тренажерний зал свіжим і чистим, а не липким і пітним!
12 Carry Snacks With You
Багато речей можуть вплинути на наші тренування, навіть якщо ми не завжди це усвідомлюємо. Якщо ви їдете на роботу без сніданку, а ви лише мали невеликий обід, ви можете виявити себе під час тренування, тому що ви відчуваєте голод і втомилися. Це достатньо справедливо, тому що воно може бути небезпечним для фізичних вправ, коли ви відчуваєте себе слабким і голодним! Однак існує рішення цієї проблеми; переконайтеся, що ви правильно харчуєтеся в ті дні, коли ви працюєте. Один з кращих способів зробити це - носити з собою здорові закуски, щоб у вас завжди було що-небудь поїсти. Ми рекомендуємо банани та овес. Банани і овес мають здорові вуглеводи, і ви також отримуєте хороший калій з фруктів. І не забувайте про свою воду, оскільки пити достатню кількість води і залишатися гідратованих є дуже важливим, коли ви здійснюєте.
11 Поводьтеся після себе
Якщо ви бачите, що ваш тренувань є нудним, трудомістким і складним, ви завжди знайдете виправдання, щоб не робити цього. Однак, ви можете змінити свою точку зору, додавши лікування до кінця тренування. Це допоможе мотивувати вас до початку роботи, і це зробить вашу тренування більш стерпною. Та ви навіть можете почати насолоджуватися цим! Тим не менш, важливо вибрати лікування, яке не зіпсує вашу хорошу роботу в тренажерному залі. Наприклад, якщо ви їсте шматочок шоколадного торта після кожної тренування, вам не обов'язково бути здоровішим. Замість цього зверніться до того, що не так вже й погано для вас; можливо, кава з друзями, або здоровий напій з улюбленого бару для соків. Ви навіть можете побалувати себе вечірньою випивкою, спостерігаючи за вашим улюбленим телевізійним шоу. Важливо також вибрати вибір, який не дорого, як новий одяг. В ідеалі, ви будете працювати кілька разів на тиждень, і ви не хочете збанкрутувати себе!
10 Змішайте рутину
Можливо, ви вже кілька місяців їдете в тренажерний зал, і останнім часом ви тільки починаєте боротися зі своїми тренуваннями. Це відбувається багато. Ви насолоджуєтеся своїми тренуваннями, як вам подобається штовхати себе і кидати виклик своєму тілу. Але з плином часу, ви більше не знайти ваші тренування складним і веселим, і в кінцевому підсумку, ви навіть починаєте боятися. Це зазвичай відбувається, коли ми потрапляємо в нудну рутину робити те ж тренування знову і знову. Пересуньте речі та спробуйте щось інше, щоб знову зайнятися спортом; можливо, ви звикли до вагонного поїзда, і тепер ви хочете спробувати кардіо. Можливо ви тільки колись брали класи, та зараз ви є готові поїхати solo. Вирвайся з звичок у тренажерному залі і спробуй щось нове і інше. Це дасть вашому розуму і тілу новий виклик. Це буде більше задоволення, ніж ваш стандартний тренування, і це відновить вашу любов до розробки і бути придатним і здоровим.
9 Знайдіть зручний тренажерний зал або позаймайтеся вдома
Багато людей обирають свій тренажерний зал на основі щомісячної плати або обладнання, яке має тренажерний зал. Однак, набагато важливіше вибрати тренажерний зал, який знаходиться поруч з вами, щоб швидко дістатися до нього. Якщо ви займете півгодини, щоб дістатися до свого тренажерного залу, вам доведеться витратити годину на поїздку і назад - що для всіх людей абсолютно незручно. Якщо ви намагаєтеся знайти час, щоб дістатися до тренажерного залу, перевірте місцеві тренажерні зали і дізнайтеся, чи є хтось ближче до вас. Часто краще приєднатися до тренажерного залу, який знаходиться поруч з робочим місцем, а не вдома; таким чином ви можете піти в тренажерний зал прямо з роботи, або ви можете підігнати тренування у обідню перерву. Якщо поблизу вашого будинку чи робочого місця немає тренажерного залу, можна створити простий домашній тренажерний зал. Ви можете придбати вільні ваги, чайники, йога - все, що хочете. Це дорожче, ніж приєднатися до тренажерного залу, але це повністю скорочує час у дорозі.
8 Купити тренажерний зал одяг, що ви любите
Якщо ви ненавидите ідею розробки, вам може знадобитися купити новий одяг для тренування; Недавні дослідження показали, що носіння правильної одягу для вправ, яке вам подобається, поліпшить тренування. Дослідники з Північно-Західного Університету встановили, що просто надягаючи тренажер, Ви станете більш схильними до того, щоб потрапити в правильний розум, щоб почати тренування ... і це навіть зробить вашу тренування більш ефективною. Настав час викинути ваші мішечки і легінси з отворами, щоб ви могли купити тренувальний одяг, який вам дійсно подобається. Подивіться в магазині або онлайн, щоб знайти тренувальний одяг, який ви любите. Шукайте кольори та візерунки, які вам подобаються, і переконайтеся, що вони підходять вам належним чином. Таким чином, ви будете раді поставити їх на, і, як ви можете тільки носити новий одяг в тренажерному залі, у вас буде нова причина, щоб насправді піти. Ідеальний!
7 Створіть розклад
Однією з головних причин, чому люди перестають працювати, є брак часу. Вони борються, щоб пристосувати свої тренування до своєї напруженої життя, оскільки інші речі мають пріоритет, наприклад, робота, сім'я та друзі. Якщо ви намагаєтеся пристосувати свої тренування до свого життя, спробуйте створити розклад тренування. Як правило, організована організація полегшує перехід до тренажерного залу. Також важче врятувати щось, що ви запланували у своєму повсякденному житті. Ви можете використовувати блокнот, документ Word або таблицю Excel - все, що найкраще підходить для вас. Виправляйте, що ви робите щодня, а потім вибирайте три дні на тиждень. Пам'ятайте, що ви не повинні працювати вдень. Деяким людям легше йти в тренажерний зал на перше місце вранці або пізно вночі.
6 Будьте реалістичними
Коли люди вперше вступають у тренажерний зал, вони часто нереальні з графіком тренувань. Вони вирішують, що вони будуть ходити в спортзал п'ять разів на тиждень щоранку, але вони просто не мають часу, щоб йти в ногу з цим графіком. Якщо ви починали з ідеї розробляти щоранку о 6 годині ранку, але знаходили, що її підтримувати неможливо, не відмовляйтеся повністю; просто змініть графік тренування знову, щоб зробити його легшим і більш реалістичним. Деякі люди занадто зайняті вранці, щоб працювати, тому вони працюють вдень. Деякі люди мають час працювати п'ять разів на тиждень, але інші люди можуть знайти час лише для двох або трьох тренувань. Це абсолютно добре! Пам'ятайте, що краще працювати трохи, ніж взагалі. Подивіться на свій графік. Чи можна обміняти кави по п'ятницях на тренування? Чи реально сказати, що ви будете працювати тричі на тиждень щотижня?
5 Розкажіть собі, що ви завжди можете піти додому
Іноді півгодини тренування може здатися набагато складнішим завданням. П'ять хвилин на біговій доріжці можна відчути як годину, і це дійсно може демотивувати вас, перш ніж ви навіть почали працювати. Якщо ви можете зв'язатись з цим, зайдіть у тренажерний зал ... але скажіть собі, що ви можете зупинитися і повернутися додому, коли захочете. Вам навіть не доведеться починати працювати, коли потрапляєте в спортзал. Ви можете просто їхати туди і знову їхати додому. Однак, як тільки ви приїдете, ймовірно, що ви спробуєте пройти п'ять хвилин розігріву. Після цього ви можете відчути себе достатньо мотивованими, щоб пробігти п'ять хвилин. Продовжуйте говорити собі, що ви можете вийти, коли захочете. Це допоможе зняти тиск з вашого тренування. Зазвичай найважчою частиною тренування є надягання одягу для вправ і фактичне потрапляння в спортзал!
4 Зрозумійте, що ви витратили на цей час
Гроші завжди є великим мотиватором ... особливо, коли мова йде про тренування. Сідайте і розбирайте, скільки грошей ви витратили на те, щоб не їхати в спортзал. Кожен місяць приходить з платою, а заняття та приватні уроки навчання додають ще більше грошей. Одяг і кросівки для тренажерних залів також дорогі, а також предмети для вашої роботи, такі як пляшки з водою і здорові закуски. Додайте все це разом, щоб вирішити, скільки ви витрачаєте на те, щоб не їхати в спортзал. Це дуже багато… особливо коли ви розумієте, що ви не отримуєте ніяких грошей назад! Єдиний спосіб заробити кошти - це відправитися в спортзал. Пам'ятайте, що ви були щасливі заплатити це багато, щоб отримати форму і здоровий, тому що це була важлива мета для вас. Ви дійсно хочете бути впевненим і здоровим - так потрапити в спортзал, щоб отримати ваші гроші коштують!
3 Переконайтеся, що ви здорові поза спортзалом
Деякі люди ходять у тренажерний зал і тренуються, але вони залишають здоровий спосіб життя в тренажерному залі. Вдома вони їдять нездорові закуски, і вони уникають ходьби і приготування здорової їжі. Насправді, це один з найпростіших способів вийти з тренажерного залу, оскільки ваша дієта і спосіб життя дозволяють вам знизити і демотивувати вас. Якщо ви їсте нездорово в день вашої тренування, ви менш схильні працювати, як ви знаєте, що ви не були здоровими. Замість цього переконайтеся, що ви здорові вдома, а також у тренажерному залі, так що ви не будете демотивированы, коли справа доходить до розробки. Ви можете зробити це, купуючи здорову їжу і вирубуючи нездорову їжу. Ви також, швидше за все, працювати, якщо ви отримуєте повний нічний сон кожну ніч, тому переконайтеся, що 8 годин сну є пріоритетом. Як тільки ви почнете робити всі ці речі разом, ось тоді ви побачите результати.
2 Зробити тренажерний зал більше задоволення
Для деяких людей тренажерний зал є більш нудним, ніж складним завданням. Вони не замислюються над ідеєю бігу протягом півгодини - вони просто ненавидять ідею нудьгувати протягом півгодини. Якщо ви можете ставитися до цього, спробуйте зробити тренажерний зал більш цікавим. Подивіться навколо свого тренажерного залу. Чи є телевізори, які ви можете дивитися під час роботи? Ви також можете завантажити музику, фільми та подкасти, щоб зробити тренажерний зал більш цікавим. Створіть оптимістичний список відтворення, який можна прослухати під час тренування, або почати слухати новий подкаст, коли ви працюєте; Таким чином, заходи в спортзал означають, що ви отримаєте можливість наздогнати останні епізоди. Багато людей обирають слухати музику, коли вони працюють, але часто подкаст краще, оскільки розмова відволікає вас від тренування, і все, що допоможе полегшити справу, є дійсно чудовою ідеєю..
1 Розкажіть всім, що ви збираєтеся в спортзал
Ми всі бачили саркастичні фотографії на Instagram та Facebook, які говорять "Якщо ви пішли в спортзал, і ви нікому не розповідали, чи дійсно ви дійсно йдете в спортзал?" Багато людей розповідають всім навколо себе, що вони йдуть у тренажерний зал для тренування, але ця прикрість, що дратує, насправді може бути дуже корисною. Перш ніж робити наступну тренування, скажіть всім, що ви можете про це. Якщо ви збираєтеся після роботи, скажіть всім у вашому офісі про свої плани потрапити в спортзал. Деякі люди можуть вважати, що це дратує, інші люди будуть щасливі за вас - але так чи інакше, вони будуть притягати вас до відповідальності. Якщо ви не підете в тренажерний зал, кожен запитає, чому і вам потрібно мати дійсне виправдання, або кожен подумає, що ви всі розмовляєте! Це може бути важким для вас, але це, безумовно, ви отримаєте в тренажерному залі ... навіть якщо це просто так, що ваші колеги не судять вас. Абсолютно вагома причина.
