15 здорових інгредієнтів, щоб проникнути в ваш льстец

Якщо ви витрачаєте годинник у неділю на приготування їжі, ви знаєте, що здорове харчування не зовсім легко. Придумати поживні страви означає планування і мислення вперед, а іноді ви просто не маєте такого часу. Звичайно, ви хочете з'їсти різноманітну, живильну щільну дієту, але це може бути важким запитом для когось із дуже зайнятим способом життя. Введіть коктейль. Коктейлі - це чудовий спосіб включити здорові інгредієнти в свій щоденний раціон. Змішування йогурту зі свіжими продуктами створює питне задоволення, яке має високий вміст поживних речовин і смаку. Незалежно від того, чи є вони сніданком або післяобідньою закускою, коктейлі пропонують зручність і простоту. Але як ви максимізуєте цінність своєї смачної суміші? Чи є тут секретна формула? Ось 15 фантастичних, здорових інгредієнтів ви можете проникнути в ваш коктейль, щоб отримати найсмачніший удар для вашого долара.

15 Авокадо

Ця незвичайна їжа не є просто базою для гуакамоле. Ви можете насолоджуватися цим фрукти з чіпсами, але це також великий інгредієнт в коктейлі. Авокадо завантажені серцево-здоровими жирними кислотами, які захищають експерти з охорони здоров'я. Споживаючи мононенасичені жирні кислоти, ви можете фактично зменшити вплив шкідливих жирів. Це гарна ідея для зниження тригліцеридів і холестеринових відкладень. Фолат, клітковина і калій - це лише деякі з фантастичних ознак, пов'язаних з цими фруктовими принадами. Авокадо - це багатогранний інгредієнт, який ідеально підходить для здорового харчування.

14 Гранати

Оскільки антиоксиданти борються з раковими викликають вільні радикали, ви обов'язково захочете їх у вашому раціоні - і ви хочете багато з них. Гранатовий сік містить punicalagins, деякі з найбільш потужних антиоксидантних сполук, і він має більше антиоксидантів, ніж червоне вино і зелений чай. Ці життєво важливі компоненти сприяють протизапальній дії гранатового соку. Запалення є одним з найнебезпечніших механізмів захворювання. Додавши екстракт гранату або сік до коктейлю на сніданок, ви можете допомогти боротися з будь-яким випадком - від раку простати до діабету до хвороб серця. Крім того, сік подається з різними фруктами і овочами.

13 Зелений чай

Не кожен льстец повинен бути молочним. Зелений чай є цікавим способом потрясти ваш нормальний режим пюре. Зелений чай завантажується з поліфенолами і має також антиоксиданти. Зелений чай може забезпечити вам прискорення кофеїну, коли вам це потрібно найбільше - в середині вашого напруженого робочого дня. Цей компонент обов'язково розбудить вас.

12 Тофу

Більшість з нас думає про тофу як про вегетаріанське джерело білка, але також має кальцій і марганець, і навіть допомагає вашому травленню. Таким чином, це розумний вибір, щоб додати до вашого пюре. Зберігання вашого травного тракту чисто і функціонує важливо для зниження шансів на рак товстої кишки і простати. Тофу досить універсальний, і ви можете додати його до будь-якого пюре. Ви навіть можете спробувати смачний варіант, щоб зберегти речі свіжими. Оскільки цей інгредієнт має високий вміст амінокислот, він є одним з кращих не-тваринних джерел білка, який можна знайти.

11 Кефір

Грецький йогурт є дивовижним білковим інгредієнтом для вашого пюре, але це не єдиний варіант на блоці пюре. Можна також використовувати кефір: питний, ферментований молочний продукт, що похвалився своїми пробіотичними якостями. Дріжджі та молочна кислота надають кефіру смачний смак, перетворюючи цукор у кислоти. Окрім масового вмісту кальцію і фосфору, кефір також має біоактивні сполуки. Пептиди і органічні кислоти означають, що це також чудово для вас. Крім того, кефір є більш потужним джерелом пробіотичних властивостей, ніж йогурт. Різноманітні бактерії допомагають з травленням і відбивають потенційно шкідливі бактерії у вашому травному тракті.

10 Комбуча

Не кожен може пити молочні продукти, як чемпіон, але тільки тому, що непереносимість лактози не означає, що ви не можете насолоджуватися коктейлями. Комбуча - це ферментований чайний напій, який також має пробіотики - без молочних продуктів. Додавши це до своєї дієти, ви можете поліпшити ваше травлення. Ви обов'язково будете почувати себе готовими до вирішення Вашого дня. Якщо ви насолоджуєтесь коктейлем в середині дня, ви хочете, щоб він надав вам стимул, щоб ви могли бути суперпродуктивними в офісі.

9 Насіння льону

Ви, напевно, чули про хороші проти поганих жирів раніше, особливо якщо ви зацікавлені в житті здорового способу життя. Льняні насіння є одним з тих інгредієнтів з правильним комбо жирних карт. Омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, обмежуючи активність холестерину ЛПНЩ. Це ефект подвійного удару, який робить льону насіння таким потужним гравцем, коли мова йде про ваше здоров'я. Подрібніть насіння, і вони є приголомшливим доповненням до будь-якого пюре. Ви також можете залишити їх цілими, щоб додати трохи текстури до вашого ранкового напою.

8 Абрикоси

Ми знаємо, що ми повинні їсти багато свіжих фруктів і овочів, але що саме ці продукти роблять для нас? Абрикоси мають залізо і волокна, тому вони є гарним вибором. Підтримання чистоти системи допоможе зменшити ризик ожиріння, серцевих захворювань і раку. Додавши абрикоси до пюре, ви боретеся з деякими з найбільших проблем зі здоров'ям в Америці. Абрикоси також смачні, тому вам не доведеться йти на компроміс.

7 Буряк

Цей яскраво-червоний кореневий овоч ударяє всі види прикладу, коли справа доходить до здоров'я серця. Високий вміст нітратів допомагає організму знизити систолічний кров'яний тиск, що сприяє підвищенню рівня активності та витривалості. Оксид азоту, продукт перетравлення нітрату, може допомогти знизити вартість як низькоінтенсивних, так і високоінтенсивних вправ. Це означає, що ви зможете довше залишатися під час підняття ваги або кардіо, величезну користь для тих, хто хоче до або після тренування. Поєднайте ці переваги з раковими та запальними властивостями бурякового соку, і ви отримаєте виграшний коктейль.

6 Сік журавлини

Відомий своїм в'яжучим смаком, що сушиться в роті, журавлинний сік може здаватися не найкращим і найсмачнішим інгредієнтом коктейлю. Але цей гострий сік завантажується проантоціанідинами і антиоксидантами. Ви можете захистити себе від розладів шлунка, діабету і навіть захворювань ясен, якщо вам сподобається цей сік, який містить фосфор, залізо і цинк. Крім того, ці проантоціанідини допомагають знизити ризик інфекцій сечовивідних шляхів, що може заощадити час, дискомфорт і гроші. Переконайтеся, що ви купуєте «сік», а не «соковий коктейль», щоб уникнути додавання цукру, якого просто не потрібно.

5 Брокколі

Добре, це не може здаватися точно як традиційний інгредієнт smoothie, але котрий робить це так велике. Цитрус не є єдиною їжею з вітаміном С - ви можете отримати це плюс калій і клітковину, якщо ви додасте брокколі до ваших коктейлів. Зелені дерева мають високий вміст клітковини, який додає грубі корми до вашого раціону. Ми також говоримо про боротьбу з раком антиоксидантів, як багато інших інгредієнтів у цьому списку. Можливо, ви покинули цю електростанцію на краю вашої тарілки, як дитина, але настав час прийняти одну з найбільш поживних творінь природи.

4 Фрукти Ноні

Ви можете бути абсолютно незнайомі з цим екзотичним скарбом, але ось совок: у нього тропічні джерела і деякі дивовижні властивості для здоров'я. Жоден сік не допомагає при функціях печінки, серцево-судинних захворюваннях, розслаблених м'язах і полегшенню від таких станів, як подагра, проблеми з пам'яттю і діабет. Багатий антиоксидантами, ноні проявляє протигрибкові та антибактеріальні властивості, які чудово підходять для загального здоров'я. Фруктовий аромат, пов'язаний з фруктовим соком ноні, робить його природним вибором разом з будь-якими іншими фруктами, які ви хочете запакувати у ваш коктейль. Здоров'я шкіри та підвищений рівень енергії - це тільки глазур на торті для цього супер інгредієнта.

3 Овес

Якщо ви дійсно хочете відчувати себе повноцінним і задоволеним після того, як ваш льстец, який ви, напевно, зробите, ви захочете додати деяку речовину до вашого напою. Ви не хочете додавати наповнювач. Овес - чудовий варіант - ви будете повноцінними, не складаючи здоров'я вашого напою. Рулонний овес - це цільне зерно з тоннами волокна, які, знову ж таки, допомагають здоров'ю органів травлення.

2 Шпинат

Цей листовий зелений овоч, мабуть, найбільш відомий тим, що дає надпотужні папі. Хоча це лише мультфільм, зображення переваг шпинату не за горами. Ваші м'язи не збільшаться вчетверо, але ви отримаєте стимул від усіх ніацину, цинку, клітковини, вітамінів, магнію, фосфору і калію. Це досить позитивний список для однієї їжі. Коли змішується, ви майже не помітите смак шпинату. Насолоджуйтеся покращеною розумовою чіткістю, енергійною функцією мозку, а також знанням, що ви дбаєте про себе, завдяки просуванню шпинату в сніданок або закуску..

1 Білковий порошок

Це велика річ, яку потрібно додати до пюре, незалежно від того, які інгредієнти ви використовуєте. Фрукти та овочі є важливими, але вам потрібно трохи білка, якщо ви хочете відчути себе повноцінним і отримати енергію від їжі. Фрукти допоможуть замаскувати смак вашого білкового порошку. Ви можете знайти різні типи, від сироватки до веганських версій, виготовлених з коричневого рису або білка гороху.