15 Здорові звички, щоб трансформувати своє тіло
У всіх нас є щось, що ми хотіли б змінити в наших тілах. Не обманюйте мене і не брехайте собі. Ми всі маємо невелику невпевненість, яка тримається, і ми, здається, не можемо довго залишати її. Іноді ми ніколи не робимо. Але якщо ми маємо право змінити ці невпевненості, чи не хочете ви цього? Якщо щось порушить вас так сильно, що хочете змінити його, чи не варто ставити важку роботу, щоб змінити її? Це не буде легким, але знову ж таки, нічого важливого ніколи не буває легким. Ви, напевно, чули це висловлювання раніше. Хоча деякі з нас вибирають пластичну хірургію для того, щоб змінити нашу зовнішність, вона не змінить нашу справжню форму тіла. Істинне перетворення потребує багато часу і зусиль, щоб бути успішним. Я колись чула, як хтось каже, що формування звички краще, ніж виходити на дієту. І з того дня я ніколи не озирався. Замість того, щоб переходити на 10-денну дієту з примхами або очищувати сік будь-якого роду, потрібно просто зробити звичку від здорового харчування. Велика річ, що ми маємо силу перетворити себе і свої тіла, якщо ми покладемо свій розум до нього. Якщо ви шукаєте спосіб трансформувати своє тіло і зберегти його таким чином, ці 15 здорових звичок допоможуть вам зробити саме це.
15 Пийте більше води
Гаразд, ви можете припинити проколювати очі. Я розумію, що це досить поширена порада, але ви коли-небудь перестали думати про те, чому? Вживання достатньої кількості води є одним з найважливіших речей, які ви могли б зробити, щоб перетворити своє тіло на краще. Наші тіла складають 60% води, і вони використовують воду для кожної функції. Якщо ми не поставляємо нашим органам кількість води, яку вона потребує, то вона просто не може виконати свою роботу належним чином. Відсутність достатньої гідратації призведе до проблем з травленням, і ми не матимемо достатньо енергії для щоденних завдань. Пити тільки 8 чашок води на день не вистачає. Особисто я в середньому за галон в день і бачив різкі поліпшення в моєму рівні енергії, загальне здоров'я, і моя шкіра навіть має особливий світло до нього.
14 Проведіть більше часу за межами
Люди не повинні були витрачати стільки часу всередині і від сонячного світла. Звичайно, наші будинки захищають нас від стихійних лих та потенційних хижаків, але нам також потрібне свіже повітря і вітамін D від сонця. Витрачаючи більше часу на вулиці, ви будете робити так багато у вашому прагненні перетворити ваше тіло на краще. Не тільки свіже повітря допомагає детоксикувати наші тіла від усіх шкідливих речей, які ми вдихаємо, коли ми застрягли всередині дня, але сонце також дає нам енергію від зупинки вивільнення мелатоніну - хіміка, що робить нас супер сонний. І навіть не запускайте на потужну користь організму від вітаміну D від сонця. Нам потрібен цей вітамін для здорового розвитку кісток та зубів, а також він відіграє величезну роль у регулюванні рівня інсуліну. Регульовані рівні інсуліну можуть допомогти вам пожирати менше солодких продуктів і тому ви не будете їсти стільки.
13 Пийте менше алкоголю
Так, ви, напевно, знову закручуєте очі, але почуєте нас. Алкоголь дуже багато отрути. Звичайно, це весело, і ви можете стати дивовижною танцівницею, яка має правильну музику, але алкоголь все ще викликає запалення у вашому тілі. Ви не можете метаболізувати їжу так швидко або загоюватися, коли ви занадто багато п'єте. Ви також дуже втомлені після вживання алкоголю, тому що ваш організм повинен працювати надто важко, щоб витіснити всю токсичність. Це може зайняти навіть дні. Ви можете попрощатися з усією важкою роботою, яку ви поклали в спортзал!
12 Прогулянка більше, менше їзди
Я визнаю, що я дійсно не найкращий, коли мова йде про прогулянку, а не про водіння. Я живу в межах 2 миль майже скрізь що я буду потребувати поїхати: крамниця бакалії, будинки мого товариша, та навіть бібліотека. Я вів загальний 3 протоколу нещодавно щоб дістатися до газової станції для деяких яєць замість того, щоб гуляти 10 протоколу, котрий був не точно краще рішення. Якщо ви зробите звичку гуляти замість водійських місць, ви будете вражені тим, як буде виглядати ваше тіло лише через місяць. Ваше тіло спалює калорії при ходьбі, і ви також отримаєте деякі м'язи в ногах, а також ваш основний, оскільки вам потрібно як для ходьби. І привіт, хто не хоче супер гарячих ніг і жорстких абс? Ходьба також дає вам доступ до всього свіжого повітря, який так корисний.
11 Прокинься раніше
Повірте мені на це: це може зробити величезну різницю у вашому житті, і ця звичка насправді не так складно потрапити в все-таки. Як правило, ви, мабуть, прокидаєтеся приблизно за годину, перш ніж вам доведеться попрацювати, і ви, мабуть, супер грогі - не кажучи вже про стогін і стогін. Але якщо ви звикли прокидатися рано на 21 день - навіть прокинувшись раніше у вихідні дні - ваше тіло регулярно піклується про те, щоб прокинутися в цей час через циркадний ритм. Мало того, що ви прокидаєтеся більш пильною, але, зберігаючи послідовний графік сну, ваше тіло буде залишатися більш пробудженим протягом дня, і ви будете відчувати себе менш втомленими. Це також означає, що ви будете мати більше енергії для фізичних вправ і залишатися здоровими.
10 Їжте більше овочів
Можливо, ви не людина, якій доводиться їсти менше м'яса, але кожен може завжди їсти набагато більше овочів. Я роблю це, щоб завжди наповнити половину моєї тарілки овочами (свіжими, а не чимось із банок), перш ніж додати ще щось до тарілки. Тоді я розміщую своє м'ясо там і наповнюю все, що залишилося з деякими вуглеводами. Ця звичка не просто змінить типи їжі, яку ви їсте, але ви будете пожинати більше переваг, які можуть запропонувати овочі. Овочі повні вітамінів і мінералів, які необхідні для належного функціонування нашого організму. Якщо ви хочете правильно метаболізувати жир і позбутися його, вам потрібно повністю поповнювати клітини, щоб вони могли правильно виконувати свою роботу. Багато людей завантажують свої тарілки з м'ясом і залишають овочі як бічну частину. Ця проста звичка їсти більше овочів може перетворити ваше тіло, як ви ніколи не очікували.
9 Їжте маленькі страви
Для того, щоб побачити найбільшу різницю в трансформації вашого тіла, їжа більше їжі в день, які менше, це шлях. Ви, мабуть, з'їдаєте три прийоми їжі в день між ними. Це може зробити вас над-з'їсти під час трапези та лишає вас шлях надто голодний. Якщо ви їсте шість менших прийомів їжі на день протягом декількох годин один від одного, ви не матимете цієї проблеми, і ви, ймовірно, не почуєте за нездорову їжу. Ви практично завжди будете задоволені і не повинні відчувати багато мук голоду. Це також зберігає ваш метаболізм високим, перетравлюючи їжу цілий день, замість того, щоб дозволити їй відпочити між меншою кількістю їжі.
8 Зупиніть час екрану перед сном
Ви, напевно, почули цей раз і знову, але в значній мірі кожен, кого я знаю (і я теж - винний!), Не слухайте його достатньо. Як правило, я позбуваюся свого телефону лише за годину до сну, якщо мені не вистачає сну, або просто хочу читати. Але переваги позбавлення від екранів перед сном, безумовно, те, що повністю змінить ваше тіло. Сон необхідний для того, щоб ваше тіло вилікувалося і виховувалося. Ваше тіло робить купу важливих процесів, коли ви спите. Це було доведено знову і знову, що не спати досить пов'язано з надягати більше жиру. Отже, якщо ви намагаєтеся перетворити своє тіло, вам знадобиться весь сон. Першим кроком є звичка позбавлятися екранів за годину до сну.
7 Їжте менше
Скільки днів на тиждень ви їсте з друзями, родичами чи співробітниками? Я припускаю, що ви робите принаймні 2-3 рази на тиждень… як і більшість людей. Та в той час, як ми всі любимо продовольство ресторану (винний знов!), Це є фактично багато гіршого для Вас ніж ви здійснюєте. Ви можете зробити практично ту ж саму їжу, як ресторан, але зберегти приблизно 200 калорій. Я не знаю, якщо будь-який з вас коли-небудь спалював 200 калорій в тренажерному залі, але це не простий подвиг! Кожен раз, коли ви їсте, ви споживаєте близько 200 додаткових калорій, ніж коли б ви їли вдома. Коли ви їдете кудись з'їсти, ви набагато частіше замовляєте щось нездорове, ніж купуєте їжу для приготування їжі вдома, тому що ви обґрунтовуєте її як «особливий випадок», коли всі знаємо, що це не спеціально, якщо ви робите це кілька раз тиждень. Для того, щоб трансформувати своє тіло, їжте лише 1-2 рази на тиждень, і ви будете здивовані різницею.
6 Візьміть сходи
Чи знаєте ви, як корисні сходи для вашого тіла? Там є причина вони фактично утворили тренувальне устаткування що дзеркала що сходи роблять для вас. Ви завжди повинні робити звичку брати сходи. Якщо не потрібно їхати до 20й поверху, пропустити ліфт. Приймаючи сходи, ви отримаєте, щоб виробити ваші сідниці, підколінні сухожилля, квадрацикли, телята і багато іншого. Ви також будете робити ваше серце здоровішим, надаючи йому додаткову тренування, піднімаючись і спускаючись по сходах. Бонус у всьому цьому - окрім дивовижних фізичних переваг - це те, що ви навіть не помітите, що ви працюєте. Ваш розум просто побачить це як повсякденне завдання, і вам буде набагато легше. Так що якщо ви дійсно хочете трансформувати своє тіло, роблячи здорові звички, я пропоную це бути одним з ваших пріоритетних звичок, які необхідно сформувати.
5 Зберігайте щоденний журнал
Ви можете запитати себе, що писати в журналі має відношення до перетворення вашого тіла, але правда в тому, що багато з здорового тіла пов'язано з здоровим розумом. Подібно до того, як наші тіла можуть бути заповнені токсинами, які перешкоджають нашому прогресу в тренажерному залі, наші уми можуть бути заповнені метафоричними токсинами, які так само шкідливі для нашого самосвіту, як справжні токсичні відходи. Ведення журналу дозволяє нам звільнити будь-який зіпсований гнів або розчарування, які ми маємо про що-небудь у нашому житті. Вона позбувається тих негативних думок, які ми маємо, які можуть зруйнувати наш прогрес, і ми отримуємо почуття миру. Якщо ми перебуваємо в кращому настрої, ми завжди працюватимемо краще в тренажерному залі і щодня робитимемо здоровіший вибір. Отже, звичка виписувати щоденну боротьбу - про що завгодно - у журнал перед сном, і ви побачите, наскільки це може допомогти вашому загальному перетворенню тіла.
4 Зробіть благодійну прогулянку і пробіги
Переваги підписки на подібні події досить очевидні. Ви будете отримувати вправи і скинути деякі небажані жиру, а також нарощування м'язів, щоб тон і замінити його. Але інші переваги можуть не здатися такими очевидними для тих, хто не робить цього регулярно. Коли ви підписуєтеся на благодійні прогулянки і біги, ви не просто робите щось здорове для себе. Ви також збираєтеся разом з іншими людьми - друзями та / або загальними незнайомими людьми - щоб зібрати гроші на щось більше, ніж просто на себе. Це почуття спільноти може багато чого зробити, щоб підвищити вашу самооцінку і мотивувати вас бути здоровими. Коли ви робите щось, що добре впливає на когось іншого, ви також почуватимете себе добре, і ви, швидше за все, будете ставитися до свого тіла позитивно, якщо ви добре розумієте.
3 Вправа 4 рази на тиждень
Здійснення є очевидною здоровою звичкою, яка перетворить ваше тіло, але фізичні аспекти потовиділення і отримання серцевого ритму кілька разів на тиждень не єдина причина, що вона може змінити вас на краще. Ви фізично кидаєте виклик своєму тілу, але ви також заперечуєте свій розум і силу волі. Якщо ви можете прокинутися рано і потрапити в тренажерний зал більше днів на тиждень, ніж ви не маєте, у вас є сила волі робити все, що вам потрібно, щоб отримати тіло, яке ви дійсно бажаєте. Переваги успіху в тому, що є як фізично, так і емоційно складним, може стати основою того, наскільки успішним ви є у всіх цих інших здорових звичках, які ви можете сформувати.
2 Візуалізуйте тіло, якого ви хочете
Ви можете не вірити у візуалізацію, але довіряти нам, ви хочете. Це все про те, щоб отримати розум у правильному стані, щоб ви могли реально досягти своїх цілей. Якщо ви не думаєте, що можете зробити щось, ну, це правда - ви дійсно не зможете це зробити. Це дійсно так просто. Але якщо ви бачите себе досягненням тіла своєї мрії, і бачите, що кожен день працюєте над тим, щоб це сталося, то це станеться. Зробіть звичку кожен день, щоб прокинутися і уявити собі тіло, яке ви хочете. Це не тільки мотивує вас, щоб отримати свою дупу з ліжка і потрапив у тренажерний зал, але це також поставить вас в позитивному мисленні до кінця дня. Якщо ви також візуалізуєте прийняття здорового вибору протягом дня, ви більш схильні до цього.
1 Розкажіть собі щось позитивне кожного ранку
Це все про підтримку себе і любити своє тіло за те, що він є, і любити себе тим, хто є теж. Якщо ви робите звичку прокидатися щоранку, дивитися в дзеркало і говорити собі одне, що ви любите про своє тіло, ви будете вчитися любити себе все більше і більше кожного разу, коли ви це робите. Це може бути щось настільки просте, як улюблена форма одного з ваших брів або щось настільки складне, як любов до того, як ваше тіло виглядає, коли ви тільки що прокинулися і виглядаєте менш сприятливим. Для того, щоб справді змінити своє тіло, потрібно спочатку перетворити свій розум на думку, що ваше тіло не потребує змін. Це може здатися суперечливим, але ви можете зосередитися лише на перетворенні свого тіла, коли ви його полюбите за те, що це перше. Незалежно від вашої причини для того, щоб перетворити своє тіло на краще, ці здорові звички повністю змусять вас рухатися в правильному напрямку.