Літнє тіло 12 Dos і Don'ts цього літа

О, як все виглядає набагато краще влітку. Зима, як правило, час, коли ми, як правило, зникають і сплячі, насолоджуючись деякими Netflix в неділю вночі. Літо, однак, це час, коли ми всі зірвати наші зручні ковдри і потурати сонцю. Маючи це на увазі, ми хочемо, щоб це виглядало якнайкраще. Раптом фітнес-центри починають більше затискатися, ніж звичайно, і всі, здається, працюють трохи важче до свого ідеального літнього тіла..

Маючи це на увазі є кілька речей, які ви повинні робити і кілька інших речей, які ви повинні спробувати все можливе, щоб уникнути. Наприкінці дня, розвиток цих позитивних звичок дозволить вам відокремитися від решти упаковки. Таким чином, без подальшої суєти давайте дістатися до нього, ось 12 великих доз і заборони для цього літа, насолоджуйтеся!

12 НЕ ТО: Їжте менше, щоб схуднути

Знову і знову жінки вважають, що найкращим рішенням, коли мова йде про втрату ваги, є голод. Це не може бути більше від правди, не їдять буде працювати протягом деякого часу, але в кінцевому підсумку ваш метаболізм буде сповільнюватися, в результаті чого ваша відсутність їжі більше не працювати. Не їдять, як правило, йо-йо вплив на слухачів, які бачать швидку втрату ваги, а потім можливий приріст ваги через вашу повільну швидкість метаболізму. Пам'ятайте, як і автомобіль, ваше тіло потребує належного заправки, щоб виконувати його на оптимальному рівні.

11 РОБІТЬ: Дотримуйтесь правильного плану дієти

Як ми щойно обговорювали, голодування само по собі просто не буде його розрізати. Завжди думайте довгостроково, а не короткостроково. Для того, щоб досягти успіху влітку цього року, одним з найважливіших факторів буде споживання відповідної дієти на основі макроелементів. Для того, щоб зробити це, ви хочете збалансувати свої калорії між трьома дієтичними макроелементами, які є білками, жирами і вуглеводами. Якщо у вас погана толерантність до вуглеводів і хочете втратити жир, то рекомендую розділити на основі 35% білка, 40% -45% жиру і 20% -25% вуглеводів.

10 НЕ БУДЬТЕ: Відсутність сну

З літом прямо за рогом ваш цикл сну обов'язково візьме удар. Подивимося правді в очі, взимку ми зимуємо і влітку повертаємося грати. При цьому, як кажуть, сон є дуже важливим фактором, який ви не повинні нехтувати цим літом. Відсутність сну призводить до більш повільного метаболічного функціонування, це призводить до зниження енергії у вашому тілі завдяки збільшенню часу, необхідного вашій системі для поглинання їжі з належним відпочинком..

9 РО: Розвивайте сильні звички

Це, ймовірно, один з найбільш недооцінених факторів, коли справа доходить до досягнення ваших цілей фітнесу. Правильна структура в і поза тренажерним залом є абсолютно необхідною, якщо ви дивитеся на це як на щось довгострокове. Розвиваючи структуру протягом дня, все зробить усе, як бриз, без структури все, як правило, важче, ніж воно має бути. Створіть розклад, який працює для вас, візуалізуйте саме те, що ви збираєтеся робити щоранку перед початком роботи. Планування заздалегідь покладе вас на один крок попереду.

8 НЕ БУДЬТЕ: Консум занадто багато алкоголю

З літа наступає партійне життя. Алкоголь є однією з найбільших перешкод, щоб перевершити літо. Я не хочу порушувати його, але алкоголь може поставити серйозний демпфер на ваші цілі фітнесу. Тепер, коли це сказано, ви все ще можете веселитися, просто обмежте споживання до 1-2 склянок на тиждень. Завжди майте на увазі і нагадуйте собі, як важко працюєте протягом тижня, чи дійсно ви хочете викинути все це за ніч екстремальних вечірок? Недостатність споживання алкоголю включає більш повільну швидкість обміну речовин, збільшення розміру кишечника, вплив на загальний склад тіла, руйнування травлення, пошкодження печінки, імунної системи та ін..

7 РОБІТЬ: Тримайте речі свіжими

Збереження свіжих речей цього літа є ще одним дуже важливим фактором, який ви повинні включати. Іноді ми схильні перестаратися з тими самими процедурами знову і знову. Це в кінцевому підсумку викликає ваш метаболізм працювати повільніше, просто тому, що він знає, чого очікувати. Знайте, якщо ви кинули його трохи змінити вгору, плутанина призведе до того, що це почнеться і запускатиметься прискореними темпами. Щоб зробити це, змінюйте свої вправи кожні 1-2 тижні, якщо ви досвідчений стажер. Ви також можете включати різні елементи, такі як силова підготовка, яка була доведена, що є одним з кращих метаболічних удар початківців там сьогодні.

6 НЕ ТО: Ідіть з другом, який не є серйозним

Це може в кінцевому підсумку зробити або порушити ваші цілі фітнесу. Навчання з одним може або мотивувати вас, або поспішати. Переконайтеся, що ви і друг, з яким ви навчаєтеся, знаходяться на одній сторінці. Втрата уваги під час тренування може спричинити тривалі перерви, які можуть уповільнити швидкість метаболізму, це може призвести до спалення калорій більш повільними темпами. Розмова може також призвести до відсутності інтересу до того, що ви робите, це може призвести до того, що ви і ваш друг повністю вийдете з тренажерного залу. Переконайтеся, що ви знайдете одного друга, який має ті ж цілі на увазі і зберегти цю конво для кардіо-сесії!

5 РОБІТЬ: Ідіть з другом, який може підняти вас

Перехід з одним із схожими цілями може підвищити продуктивність до наступного рівня. Приведення друга може також допомогти зміцнити ваш зв'язок. Друзі чудово підштовхують один одного до і поза тренажерним залом, вони також можуть служити сильним мотиваційним інструментом у дні, коли ви просто не відчуваєте себе на рівні. Вони прагнуть підняти нас, коли ми вниз. Я особисто зобов'язаний своїм довголіттям у фітнес-індустрії своїм друзям, починаючи з ними на самому початку, дійсно допомагаючи мені потрапити в речі і розвивати впевненість у собі. Зателефонуйте другу, який має подібні цілі і разом атакуйте спортзал!

4 НЕ ПЕРЕБІГУЙТЕ

Безумовно, захоплююче ставити мету і наполегливо працювати, щоб досягти цього. Але важливо цього літа не виходити за борт. Майте на увазі, коли тренуєтеся; тіло може витримувати від 45 хвилин до години тренування. Розробка, що триватиме більше 2 годин, забирає від тіла, а не додає до нього. Ефекти перетренованості включають пошкодження суглобів, втрату сухої маси, депресію, порушення сну, низьку самооцінку, слабку імунну систему і серцеву недостатність. Якщо ви навчаєтесь 5-6 разів на тиждень, обов'язково паливо правильно і переконайтеся, що ви вражаєте всі ваші макронутрієнтні потреби. Правильне харчування є найкращим способом утриматись від перетренованості, зробити здорове харчування пріоритетним напрямком на літо.

3 РО: Структуруйте свої тренування

Додавання певної структури до ваших тренувань буде дуже корисним для ваших цілей. Якщо ви плануєте скинути деякі жирні швидкі перерви є ключовими, це дозволить швидко працювати зі швидкістю обміну речовин. Ви також можете включити супер-набори (робити дві вправи без перерви). В ідеалі, час перерви 45-60 секунд на набір - це діапазон, який принесе користь втраті ваги. Помилково, тримайтеся в діапазоні 12-15. Якщо ви плануєте включити силові тренування палицю в діапазоні 6-8. Слідкуйте за тим, скільки ви піднімаєте, а головне завжди кидайте виклик собі, не надто легкі!

2 DON'T: Встановіть нереалістичну мету

Все починається і закінчується метою. Без мети на увазі знайти правильну мотивацію здасться неможливим. Встановлення нереалістичної мети, з іншого боку, дасть лише негативні наслідки. Обидва ці фактори зрештою призведуть до зупинки тренажерного залу взагалі. Пам'ятайте, що всі цілі повинні бути реалістичними та вимірюваними. Без цих двох факторів, які заохочують вас, мотивація і бажання згорають. Наше тіло і розум хочуть знати, що існує мета того, що ви робите, якщо не ваші думки будуть постійно по всьому цьому місці. Знайдіть мету і рухайтеся до неї.

1 РО: Збігайтеся до належної мети

Як ми вже обговорювали, всі цілі повинні бути реалістичними та виміряними. Пам'ятайте, що мета повинна вас хвилювати, це вся мета того, чому ви тренуєтеся, тому намагайтеся веселитися з ним, це найприємніший досвід, просто візуалізуючи ідеал у майбутньому. Наприклад, ви можете встановити короткострокову мету для падіння 5 фунтів за 4 тижні. Майте на увазі, що кожна короткострокова мета - це досягнення довгострокової мети. Почніть з 5 фунтів і заявіть, що хочете втратити 20 фунтів за 3 місяці. Будьте розумні щодо своїх цілей і завжди пам'ятайте, щоб будуватися до них. Крім того, не забудьте використати всю цю чудову інформацію на свою користь, знання - сила!