Літній орган 13 причин, чому ви не втратили вагу минулого літа

Чому я не втрачаю вагу? Це одне з найпоширеніших питань, висловлених багатьма любителями фітнесу по всьому світу. Виходячи влітку, дуже важливо отримати відповіді на ці питання. Причини варіюються від вечірки за межами тренажерного залу з алкоголем до слідування тих же процедур знову і знову в тренажерному залі. Іноді ці чинники можуть зробити втрату ваги відчуття неможливості. Важливо підібрати, що працює і що просто не робить.

Налітаючи на літо, пам'ятайте про ці фактори, і, перш за все, намагайтеся пережити їх і замість цього процвітати. Завжди нагадуйте себе про те, які ваші цілі - це довгий шлях. Так що тепер без подальших сутичок почнемо, ось 13 причин, чому ви не втратили вагу минулого літа, насолоджуйтеся!

13 Споживання алкоголю

Однією з найсмертоносніших літніх вбивць, які встановлюють ваше літнє тіло, є роль алкоголю. Коли приходить літо, духи високі, і ми всі любимо добре провести час. Тепер з цим, як кажуть, вживання алкоголю на щоденній основі не є визначенням хорошого часу, особливо якщо у вас є цілі для вашого літнього тіла. Алкоголь містить порожні калорії, які, як правило, надходять безпосередньо у ваш шлунок. Що ще гірше, алкоголь тінкери з вашим метаболізмом, тому замість того, щоб поглинати їжу, яку ви тільки що з'їли, ваше тіло буде зберігати його як жир і замість цього зосередитися на поглинанні алкоголю, який ви приймаєте. Інші негативні фактори включають уповільнення обміну речовин, збільшення розміру кишечника, вплив на загальний склад тіла, руйнування травлення, пошкодження печінки та імунної системи, уповільнення росту м'язів і збереження жиру в організмі. Якщо ваша мета на літо - скинути жирові відкладення, пити потрібно вирізати максимум раз на тиждень (1 стакан). Завжди залишайте нагадування про свої цілі, це в кінцевому підсумку мотивує вас залишитися на курсі протягом усього літа.

12 Ресторан Життя

Управління вашим часом є надзвичайно важливим, особливо коли йдеться про правильне харчування. Приготування їжі важливо, тому що це просто робить ваше життя набагато легше, особливо якщо ви перебуваєте в дорозі. Без належної структури призводить до поганого прийняття рішень, як швидке харчування. Це головне ні. Якщо ви збираєтеся поїсти, це ключовий ресторан забезпечує деяку форму поживного вмісту, від калорій, жиру, вуглеводів і вмісту білка. Метро - прекрасний ресторан, який показує все, що є в його меню. Чіпотл також пішов за ним. Будьте розумними, коли йдеться про прийняття рішень, завжди будьте готові до харчування.

11 Повторюючи речі, які не працюють для вас

Одним з найважливіших факторів, коли справа доходить до вашого тіла, є з'ясування того, що найкраще підходить для вас. Знову і знову ми намагаємося змусити те, що просто не працює. Чому? Ну, різні причини, які включають в себе те, що він творив чудеса на когось іншого. Ви повинні зрозуміти, що наші типи тіла не всі однакові, наприклад, деякі використовують надлишкову кількість вуглеводів, щоб схуднути, а інші не можуть поглинати таку ж кількість вуглеводів, яка, як правило, застряє у стінках шлунка. Я сам використовую дієту з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, коли намагаюся схуднути. Інші використовують суміш вуглеводів, жирів і білка. Дізнатися, що найкраще підходить для вашого тіла, є найбільшим ключем. Зробіть це пріоритетом на літо.

10 Якість сну

Сон і літо, звичайно, не йдуть рука об руку. Ми, як правило, набагато активніше влітку, ніж взимку. Іноді сон страждає найбільше влітку, це в кінцевому підсумку встановлює наші фітнес-цілі до певної міри. Втрата сну може просто знизити швидкість обміну речовин, що призведе до спалювання набагато повільніше. Харчова промисловість також стає більш напруженою на тілі, намагаючись переварити вуглеводи, стає все важче, коли ваше тіло вичерпано, це знижує виробництво енергії у вашому тілі протягом усього дня. Головне, щоб ви спробували протягом 6-8 годин сну на ніч, це також допоможе вашій когнітивній функції. Згідно з дослідженнями, ті, хто сплять більше 7 годин, мають більш швидку когнітивну функцію, ніж ті, які сплять між 4-6 годин. Розслабтеся, знайдіть час для відпочинку цього літа.

9 Покупка оброблених продуктів / Довіряючі етикетки

Якщо етикетка підкреслює той факт, що це здорово, більше разів, ніж ні, це, ймовірно, не є. Читання етикетки просто не достатньо, споживачі можуть писати все, що вони хочуть, на упаковці, це може обдурити багатьох людей. Ознайомтеся з читанням етикеток, це допоможе ще багато чого в довгостроковій перспективі. Високо оброблені продукти, як правило, завантажуються натрієм разом з додатковими жирами і вуглеводами. Ці типи «коробочних» продуктів дійсно можуть зашкодити ваше літнє тіло у довгостроковій перспективі. В ідеалі шукайте свіжі продукти, які можна купити як органічні овочі, або свіжу рибу або курячу грудку. Зробити розумний вибір цього літа, не обманюйте.

8 Споживання води

Вода надзвичайно важлива, коли мова йде про продуктивність і підтримку вашого тіла протягом літа. Для продуктивності аспект, залишаючись гідратованих допомагає зберегти вашу продуктивність вгору. Коли ви тренуєтеся, вода втрачається у вашому тілі. Головне, щоб Ви поповнювали його якомога швидше. Якщо ви не зробите цього, продуктивність зменшиться, що призведе до поганої тренування.

7 Підтримуючи ті ж самі правила

Не варто недооцінювати розум нашого тіла. Постійно роблячи ті ж тренування, наш організм починає працювати більш повільними темпами просто тому, що він знає, чого очікувати. Важливо, щоб ваші процедури були свіжими, найголовніше, щоб ваше тіло завжди вгадали. Цей фактор збільшить швидкість метаболізму, що дозволить вам спалити ще більше. Процедури повинні бути переключені 4-6 тижнів, якщо ви більш досвідчені, ви також можете змінити свої тренування на щотижневій основі. Ви також можете змінити кількість респондентів і перерви, а також додати до шоку тіла.

6 Дозвольте вам звалитися

Незалежно від того, наскільки сильно ви тренуєтеся або скільки ви любите фітнес-спади просто обов'язково спуститися в якийсь момент. Деякі змушують його дістатися до них, а інші прагнуть його подолати. Існує декілька способів розірвати спад і знову поповнити метаболізм. Деякі речі включають зниження рівня кардіо, приведення друга, уточнення ваших цілей, зважування їжі, перерва, зміна тренувань, залучення нової музики, розбиття підпрограм і найголовніше - встановлення правильного розуму. Коли справа доходить до фітнесу, немає більшого інструменту, ніж сам розум.

5 Не їсти достатньо

Правильне паливо є абсолютно необхідним, коли мова йде про будь-який вид фітнес-мети, чи є вона набирає м'язову силу або намагається втратити жир. Якщо ви не будете їсти достатньо, це лише уповільнить рівень метаболізму з часом, це призведе до того, що ви схуднете на дуже повільному темпі..

4 Не обертаючись метаболізмом

Коли справа доходить до втрати ваги, метаболічне функціонування вашого організму має вирішальне значення. Без цього, прогрес буде здаватися, що він рухається дуже повільно. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб почати ваш метаболізм, деякі з яких включають в себе якісний сніданок, пити зелений чай, їсти пряний, потрапити в омега-3, їсти більше їжі, уникаючи стресу, порушуючи процедури і їдять чит. харчування. Ви також можете внести деякі зміни в тренажерному залі, такі як зміна на силову підготовку, скорочення перерв, виконання супер-наборів, HIIT Cardio та багато інших метаболічних ударників. Тримайте його свіжим, вносите зміни, коли це необхідно.

3 Тренування з одним

Навчання з другом - чудовий мотиваційний інструмент для використання. Це не тільки може поставити вас на один крок ближче до досягнення ваших цілей, але це також може допомогти посилити зв'язок з одним. У той же час, воно може також зашкодити вашим цілям. Важливо, щоб ви і ваш друг не втрачали уваги під час тренування. Розширений час перерви може поспішати уповільненням швидкості обміну речовин, що може призвести до більш низьких темпів спалювання калорій. Коли справа доходить до втрати ваги і тонування, ідеальні перерви на 45-60 секунд.

2 Недостатньо уваги

Залишатися зосередженим є одним з найбільш недооцінених факторів у світі фітнесу сьогодні. Сильна звичка ентузіастів у фітнесі полягає в їхньому фокусі в і поза тренажерним залом. Без уваги, ваші цілі будуть недосконалими, і ви зрештою втратите їх з уваги. Постійно нагадуйте собі, чому ви навчаєтеся. Залишайте собі кілька нагадувань кожного дня, це допоможе вам зосередитися. Розробка сильного фокусу для того, що ви хочете, призведе до того, що ви маєте на увазі. Поставте собі мету, рухайтеся до неї і зосередьтеся. Завжди пам'ятайте, ваш розум є найпотужнішим інструментом, коли справа доходить до ваших цілей фітнесу.

1 Встановлення нереальних цілей

Встановлення цілей має вирішальне значення. Всі цілі повинні бути реалістичними та виміряними, без цих двох факторів мета може здатися неможливою. Встановлення нереалістичної мети призведе до непотрібного тиску на вас, це призведе до зниження самооцінки і в кінцевому підсумку змусить вас повністю вийти з тренажерного залу. Встановіть серію маленьких цілей, які в кінцевому підсумку призведуть до більшої мети. Переконайтеся, що ці цілі досяжні. Пам'ятайте, що все починається з бачення.