Літнє тіло 13 речей, яких слід уникати цього літа

Потрапляючи в літо, це все про розвиток сильних звичок, цей фактор сам по собі розставить вас від інших і принесе вам один крок ближче до досягнення ваших цілей літнього тіла. Іноді, однак, це більше стосується порушення шкідливих звичок, ніж розробки нових. Є лише деякі речі, які ми повинні вирізати, щоб повністю досягти свого потенціалу. При цьому використовуйте цю статтю як тип контрольного списку. Оцініть продуктивність та оцініть, що ви робите, щоб побачити, що потрібно змінити, перш ніж відправитися на літо.

У вас ще є достатньо часу, тому немає кращої відправної точки, ніж цей момент. Ця стаття спробує пролити світло на пару речей, яких слід уникати цього літа. Чи є це поза тренажерним залом, як споживання алкоголю на регулярній основі або щось у тренажерному залі, як навчання без будь-якого типу структури. Ця стаття допоможе розібратися в тому, що потрібно робити. Так що тепер без подальшої суєти давайте почнемо, ось 13 речей, які ви повинні уникати цього літа, насолоджуйтеся!

13 Приєднання до дієти примхи

Це може здатися найкращим варіантом, але насправді це просто не так. Дієти припливу короткострокові, в довгостроковій перспективі вони не забезпечують організму достатньо поживних речовин, щоб витримати його низьку калорійність. Ті, хто використовує примхи дієти, як правило, як правило, мають "йо-йо ефект", де ви втратите вагу, а потім в кінцевому підсумку в кінцевому підсумку отримати все це назад. Зрештою, це все про здоровий вибір і після дотримання поживно щільної дієти, після того, як дієта печива просто не зможе скоротити її для довгострокового успіху. Будьте розумні цього літа, збагачуйте свій раціон здоровими білками, жирами і вуглеводами. Подумайте довго!

12 Вживання алкоголю на регулярній основі

Оскільки літо знаходиться прямо за рогом, споживання алкоголю зазвичай збільшується. Споживання алкоголю на регулярній основі може покласти величезний демпфер на ваші фітнес-цілі незалежно від того, наскільки сильно ви працюєте в тренажерному залі. Алкоголь може повернути вас так багато способів, які включають уповільнення обміну речовин, збільшення розміру кишечника, вплив на загальний склад тіла, руйнування травлення, пошкодження печінки та імунної системи, уповільнення росту м'язів і збереження жиру в організмі. Будьте розумними, поміркуйте пити в літо.

11 Відсутність споруди в і поза тренажерним залом

Це, мабуть, найпопулярніший фактор, коли йдеться про досягнення мети. Відсутність структури день у день буде тільки гасити ваші цілі. Через деякий час, ви станете незацікавленими і вийти з тренажерного залу взагалі. Перш ніж робити що-небудь ще, ви повинні правильно структурувати те, що є вашою метою і як ви збираєтеся атакувати її. Структурування належних тренувань і отримання правильних продуктів, готових до роботи перед рукою, залишить вас мотивованими і готовими до довгого часу. Візуалізуйте точну тренування, яку ви хочете мати перед рукою, сплануйте вправи, які ви будете робити, кількість повторень і час відпочинку на вправу. Це дозволить вам орієнтуватися на ціль, коли ви направляєтеся в тренажерний зал. Завжди бути на крок попереду влітку на літо, ви не пошкодуєте!

10 Дозвольте масштабу диктувати ваш прогрес

Так багато разів я бачив, як масштаб руйнує деякі з моїх бойових дій мого клієнта. Шкала не повинна бути вашою вимірювальною паличкою. Коли справа доходить до прогресу, вимірювання складу жирової тканини є найкращою процедурою. Пам'ятайте, м'язи важать, не забудьте взяти це до уваги при зважуванні. Наприкінці дня, ваша робоча етика в і з тренажерного залу буде говорити. Якщо ви хочете відстежувати свій прогрес, я рекомендую вам оцінювати вміст жиру один раз кожні 4 до 6 тижнів. Це дійсно допоможе відстежити вашу прогресію.

9 Бачачи навчання як тягар

Головною проблемою для деяких жінок, які їдуть на літо, є підготовка як тягар, а не можливість змінити ваше життя. Іноді деякі з нас, як правило, швидко перестараються, і хворіють на неї, змушуючи їх швидко припиняти роботу. Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми - розвинути любов до тренажерного залу. Почніть з 2-3 рази на тиждень макс. Розвивайте пристрасть і вдячність за це і в кінцевому підсумку, коли ви будете готові, збільшуйте свої дні до 3-4. Це розглядається як найбільш ефективний спосіб розвитку стабільних і довгострокових відносин з тренажерним залом. Ваш набір розуму є найбільшим інструментом, коли справа доходить до будь-якої мети, яку ви хочете досягти, переконайтеся, що вона правильно налаштована і готова до роботи!

8 Не тримаючи фокус під час тренування з другом

Навчання з другом - чудовий мотиваційний інструмент для використання. Це може не тільки поставити вас на один крок ближче до досягнення ваших цілей, але це також може допомогти посилити зв'язок з другом. Якщо це сказано, важливо, щоб ви і ваш друг не втрачали уваги під час тренування. Розширений час перерви може поспішати уповільненням швидкості обміну речовин, що може призвести до більш низьких темпів спалювання калорій. Коли справа доходить до втрати ваги і тонування, ідеальні перерви на 45-60 секунд. Збережіть розмову для кардіо-сесії після тренування, мотивуйте та допомагайте один одному під час тренування ваги.

7 Навчання ж частин тіла

Навчання в літній підготовці важливо розширити свій репертуар, коли мова йде про вправи і частини тіла, які ви націлюєте. Робота вашої сідниці і абс кожної тренування буде лише встановити назад ваші розробки через втому цих м'язів. Отже, замість того, щоб будувати його, ви просто підкреслюєте його і гальмуєте його зростання. М'язи потребують часу для відпочинку, щоб відремонтувати. Потрібно щонайменше 48 годин, щоб знову працювати на одному м'язі. Щоб виправити це, включення рухів верхньої частини тіла може дійсно допомогти глибині вашої фітнес-програми. Додавання у вправи у верхній частині тіла не тільки покращить ваше ядро, але також покращить вашу нижню частину тіла.

6 Підйом до світла

Якщо це занадто легко, шанси на спалювання зменшуються досить різко. Вашим м'язам потрібні ваги, які кинуть вам виклик. Роблячи це не тільки зменшить ваш жир, але також дозволить вам спалити так багато калорій протягом тренування. Підняття важких ваг прискорює серцевий ритм, це впливає на метаболізм, що призводить до горіння більше, ніж при використанні непростих ваг.

Інші переваги включають можливість їсти більше калорій, кривих, якість сну, підвищення рівня енергії та поліпшення загальної функції тіла. Зробіть це пріоритетом на літо. Ви також можете відслідковувати свій прогрес, записуючи, скільки ви зняли і скільки повторень. Ви будете вражені тим, наскільки ви просунулися в минулі тижні.

5 Не їсти достатньо

Якщо ви думаєте, що їжа менше допоможе цього літа, подумайте ще раз. У довгостроковій перспективі, після низькокалорійної дієти просто перестане працювати. Ваше тіло потребує належного палива, щоб нормально працювати. Не робити цього, змусить тіло повісити на все, що ви зберігаєте. Це уповільнює швидкість обміну речовин, що призводить до спалювання набагато менше, ніж ви повинні бути. Після правильної дієти, наповненої дієтичними жирами, вуглеводами та білками, ваш двигун буде працювати гладко протягом тривалого періоду часу. Під їжею це просто не відповідь.

4 Перестарайтеся кардіо

Відстеження того, скільки кардіо ви робите цього літа, є ключовим. У кінцевому рахунку, робити занадто багато кардіо може збільшити кортизол в організмі. Це призводить до розриву м'язових тканин, що призводить до уповільнення швидкості обміну речовин. Зберігання кардіо до 3-4 днів на тиждень в 20-30 хвилин, як правило, ідеальна кількість часу для любителів кардіо (разом з вагою). Занадто багато кардіо може мати численні негативні ефекти, такі як вигорання та відсутність їжі, а також може спалювати м'язи, які ви розвиваєте. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб побудувати м'язову м'яз, робити занадто багато кардіо не допоможе вам. Слідкуйте за тим, скільки серцево ви робите, не зафіксуйте або нехтуйте цим.

3 Перенапруження

Як і над кардіо-тренуванням, навчання може також повернути вас назад, на відміну від користі для вашого тіла. Безумовно, захоплююче ставити мету і наполегливо працювати, щоб досягти цього. Але важливо цього літа не виходити за борт. Майте на увазі, коли тренуєтеся; тіло може витримувати від 45 хвилин до години тренування. Розробка, що триватиме більше 2 годин, забирає від тіла, а не додає до нього. Ефекти перетренованості включають пошкодження суглобів, втрату сухої маси, депресію, порушення сну, низьку самооцінку, слабку імунну систему і серцеву недостатність. Якщо ви навчаєтесь 5-6 разів на тиждень, обов'язково паливо правильно і переконайтеся, що ви вражаєте всі ваші макронутрієнтні потреби. Правильне харчування є найкращим способом утриматись від перетренованості, зробити здорове харчування пріоритетним напрямком на літо.

2 Усунення вуглеводів повністю

Так багато літніх дієт складаються з низького споживання вуглеводів. Для втрати жиру ефективне введення вуглеводів. Тепер, якщо ви не стежили за структурованою дієтою, миттєво не усуньте всі вуглеводи, ви хочете робити це повільно і поступово. Роблячи це занадто швидко буде відчувати, що ви вдарили стіну. Крім того, усунення всіх вуглеводів не є найкращим способом, особливо після тренувань. Після тренування ваше тіло відчайдушно потребує вуглеводів для поповнення глікогену та глюкози. Не роблячи цього, ви будете відчувати себе роботами вдень і вдень (вогні ввімкнено, але нікого не буває). Не обмежуйте всі вуглеводи, збережіть їх для споживання після тренування.

1 Не встановлюйте конкретну мету

Правильна мета повинна складатися з двох речей, одна з яких є реалістичною, а дві - вимірною. Встановіть маленькі вимірювані цілі, наприклад, втрачаючи 5 фунтів за 5 тижнів, це хороша відправна точка для побудови. Встановіть ряд цілей, які в кінцевому підсумку приведуть до вашої найбільшої літньої мети, яку ви маєте на увазі. Без встановлення конкретної мети, ваші думки будуть дивуватися. Ваш розум є найсильнішим інструментом, коли справа доходить до фітнесу. Помістіть це як легкість, встановивши правильну та реалістичну мету, це шокує вас, наскільки ефективним це може бути влітку.