Літні тіла 15 з найбільш часто задаються фітнес-питання

Що робити, чого не робити? Це боротьба так багато з нас стикаються заголовок до літа. Важливо пам'ятати, що те, що може працювати для когось, може не працювати для вас. Наші тіла різні, ми маємо різні допуски, коли мова йде про продукти, які ми їмо, як важкі вуглеводні продукти або тренування певних рухів. Наприкінці дня важливо зрозуміти, яким є ваш тип тіла і що працює для вас.

У наступній статті ми розглянемо деякі з найбільш поширених запитань, які люди отримують під час навчання для своїх літніх органів. Будь то навчання або дієта, ці питання, здається, виникають щодня. Ми сподіваємося, що ця стаття проливає світло на ці повторні запитання. Метою цієї статті є допомогти вам правильно підготуватися до найкращого літнього тіла.

15 Скільки калорій я повинен споживати?

Знання вашої калорійності на день дуже важливо, але майте на увазі підрахунок калорій недостатньо. В ідеалі, ви хочете збалансувати свої калорії між трьома дієтичними макроелементами, які є білками, жирами і вуглеводами. Якщо у вас погана толерантність до вуглеводів і хочете втратити жир, то рекомендую розділити на основі 35% білка, 40% -45% жиру і 20% -25% вуглеводів. Коли справа доходить до визначення ваших калорій, ваші цілі, вага і рівень активності є трьома основними принципами, які ви повинні оцінити. Так, наприклад, якщо ви помірно активні (працюєте 3-4 рази на тиждень), ви б помножили свою вагу на 12. Однак, якщо ви дуже активні, тренуйтеся 5-7 разів на тиждень, то ви б збільшили свою вагу на 14. Дане число буде дорівнювати вашій калорійності. Таким чином, якщо ви важите 140 осіб і будете помірно активними, ваші калорії в день становитимуть 1680 ліків.

14 Скільки білка мені потрібно?

В ідеалі, грам на вагу тіла є найкращим способом відстежити, скільки білка потрібно в день. Таким чином, якщо ви важите 140 фунтів, вам знадобиться 140 грамів білка. Ви також можете зменшити його до 0,80 за фунт. Білкові джерела досить легко вживати, курки і риби завантажуються білком. Білкові коктейлі - це ще одна швидка альтернатива після тренування. Ви можете легко зламати ваші білкові страви на 4-6 разів, щоб потрапити на підсумки за день.

13 Чи можу я ще вино?

Так, вино може залишитися. Насправді вино було показано, що містять антиоксиданти, які борються з хворобами серця. Кверцетин і ресвератол є сильними антиоксидантами, знайденими в червоному вині, більш темні вина показали більш високий рівень антиоксидантів. Моя рекомендація для літа - це одне келих червоного вина в день. Крім того, ви можете вибрати один з двох днів на тиждень і споживати 2-3 порції червоного вина. Переконайтеся, однак, ваш дієта і тренування рутинного перебування на пункті протягом тижня.

12 Які продукти мені потрібно триматися подалі?

Читання етикеток і фактів харчування є дуже важливим, коли ви сидите на дієті. Більше, ніж ні, коли вони підкреслюють, що це добре для вас на етикетці, як правило, тому, що це не так. Не обманюйте себе вільними від жиру або зниженими калоріями. Завжди читайте інформацію про харчування та переконайтеся, що ви знаєте, що ви їсте. Я настійно рекомендую вам триматися подалі від оброблених продуктів, які зазвичай містять навантаження натрію. Це роздуває вас і встановить ваш моральний дух на новий рівень після його споживання. Переконайтеся, що ви купуєте свіжі або органічні продукти, це залишить ваш живіт приємним і плоским, забезпечуючи при цьому здорові натуральні поживні речовини, які потребує ваше тіло. Будьте пильними, читайте ці фактори цього літа!

11 Плід поганий для вас?

Ні, фрукти не погані для вас, вони насправді великі. Якщо у вас низька толерантність до вуглеводів, але є деякі фрукти, від яких потрібно триматися подалі. Банан для одного, дуже carby, тільки один середній banana містить 27 грами вуглеводів котрий heck багато. Тверді літні фрукти для споживання - чорниця. Цей фрукт заповнений антиоксидантами, вітаміном С, К і магнієм. Ці компоненти допомагають у детоксикації організму і перешкоджають зберіганню жиру. Крім того, волокно і мідь також зустрічаються в чорниці. Це відіграє вирішальну роль у зміцненні імунної системи і в кінцевому підсумку викликає збільшення спалювання жиру. Ще однією сильною альтернативою є грейпфрут і ожина.

10 Їжа вночі погано?

Ефект прийому їжі на ніч продовжує бути дуже незрозумілою концепцією. Правда, так, поживні терміни важливі до певної міри, але їжа на ніч не повинна спричиняти стримування вашого раціону. Наприклад, якщо ви тренуєтеся вночі, ви повинні їсти після тренування, щоб підігріти роботу від тренування. Деякі фактично вважають, що їжа на ніч більш корисна, тому що тіло може відремонтувати себе набагато простіше і ефективніше, поки ви спите, викликаючи можливість для втрати більшої ваги. Тепер, коли це сказано, очевидно, не залишайте всі калорії перед сном, або це може викликати розлад шлунка та зруйнувати ваш сон. В ідеалі, розкладіть свої калорії протягом дня.

9 Скільки води я повинен пити?

Правильний баланс рідини оптимальний для продуктивності та здорової дієти. Важливо пам'ятати, що ми завжди втрачаємо воду, чи то через потовиділення, чи через дихання і випаровування зі шкіри. Водний дисбаланс може призвести до зневоднення, що може призвести до подальшого дисбалансу в організмі. В ідеалі, оцінюється прийом 30-40 мл на кілограм ваги тіла. Отже, якщо важити 50 кг (110 фунтів), в ідеалі ви дивитеся на 1,5-2 л на день. Майте на увазі, що близько 1 л води надходить з їжі, тому в усьому, що ви дивитеся на 3 л води на день. Використовуйте наведені вище розрахунки, щоб дізнатися, скільки води потрібно за вашою вагою.

8 Скільки разів на тиждень треба тренуватись?

Три-чотири рази на тиждень цілком достатньо, це дає можливість організму правильно провести час для росту і відпочинку. Ви також можете натиснути на конверт і йти п'ять разів на тиждень. Якщо ви робите це, я рекомендую вам перемикати гучність тренувань протягом тижня. Так, наприклад, якщо ви робите тягнути день два рази на тиждень (біцепс, спина і задні дельти) я рекомендую день з реп діапазон між 12-15 повторень і інший зосереджений на силу, яка змінює ваш повторів діапазон до 8-10 повторень. За п'ять днів графіки ви можете включити день поштовху (груди, плечі трицепс) тягнути день і день ніг. Ви також можете кидати в деякі AB вправи 2-3 рази на тиждень. Ви також можете скористатися цим шаблоном для 3-тижневого розкладу.

7 Як довго повинні бути мої перерви?

Час розриву особливо важливий, якщо ви намагаєтеся спалити зайві калорії. Короткі перерви мають вирішальне значення, це дозволяє частоті серцевих скорочень і метаболізму залишатися високими протягом всього тренування. Затягування занадто довго призведе до зниження частоти серцевих скорочень, що призведе до зменшення кількості калорій під час тренувань. 45-60 секунд - це ідеальна кількість часу, який ви хочете розбити за набір. Ви також можете включити супер-набори, які дозволяють швидкості обміну речовин працювати ще швидше.

6 Який тип ваги я повинен використовувати?

Коли справа доходить до тренування ваги, ви повинні підібрати вагу, який кине вам виклик за задану кількість повторень. Переконайтеся в тому, щоб відстежувати свій прогрес з часом і поступово збільшувати ваги. Більше ваги викликає більше напруги на м'язах суглобів, це є ключовим моментом, оскільки це призводить до більш швидкої роботи метаболізму, що дозволяє спалювати більше калорій. Слідкуйте і використовуйте ваги, які змушують вас піт!

5 Як отримати більшу здобич?

Відповідь досить проста, поєднання видобувних будівельних вправ, змішаних з добре продуманою дієтою. Після тренування це важливо, ви годуєте м'язи сідниці, коли справа доходить до зростання вуглеводів є ключовими. Збережіть велику частину вуглеводів на наступний день після тренування, це гарантує, що він перейде безпосередньо до вашого зростання видобутку. Що стосується тренувань, то існує безліч вправ, які ви можете робити. Щоб отримати найкращі результати, можна змінювати кількість ваших представників протягом тижня. Відправляйтеся протягом декількох днів на основі сили, за ці дні залишайтеся в межах 8-10 повторень. Крім того, включати в себе великі дні обсяг, який має репутацію між 12-15 повторень. Переконайтеся, що ваші перерви в цей день коротші.

4 Що я повинен робити для більш пологих шлунка?

Кардіо, силові тренування та дієта - це три ключі до плоского живота. Перш ніж бачити будь-які видимі абдомінальні ознаки, ви повинні знизити рівень жиру в організмі. Це вимагає прекрасного поєднання кардіо-і силового тренування в тренажерному залі. HIIT кардіо є одним з кращих калорій пальників там, включаючи це 25-30 хвилин на тренування, безумовно, отримати вас на вашому шляху. Для абс, удари їх 2-3 рази на тиждень ідеально. Переконайтеся в тому, що ви змінюєте кількість респондентів і стежте за часом відпочинку кожного тренування.

Дієта є ще однією фундаментальною частиною отримання плоского живота, дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів і білків - це шлях, коли ви хочете спалити жир жиру.

3 Чи повинен я їсти вуглеводи?

Одним з найбільших помилок, коли мова йде про харчування, є роль вуглеводів. Чи зроблять вони мене жирними? Чи будуть вони навалом? Чи будуть вони роздувати мене? У добре збалансованій дієті макроелементів, вуглеводи фактично служать прямо протилежній меті. Вуглеводи можуть фактично зменшити здуття живота, підігріти м'язи і дозволити Вам схуднути комфортно. Якщо у вас погана толерантність до вуглеводів, обмежуйте споживання лише після тренування. Ваше тіло відчайдушно потребує вуглеводів після тренування, щоб отримати енергетичні рівні.

Ще скептично ставляться до вуглеводів? Перевірте цю статтю для отримання додаткової інформації: thetalko.com

2 Чи буде вагова підготовка мене громіздкою?

Це, мабуть, найчастіше задається питання, яке ставиться влітку. Мета вагового тренування полягає не в тому, щоб ви наситити, а нахилити м'язи. Це допоможе знизити загальний жир тіла. Наповнюючі наповнювачі можуть відбуватися лише за допомогою висококалорійної дієти, що підтримує вагу. Без калорій, отримати великі і громіздкі просто неможливо. Вагова підготовка є найважливішим компонентом, що входить до вашого літнього навчання.

1 Скільки серцево слід робити?

Потрапляючи в літо, це залишається іншим загальним питанням, скільки серцево я повинен робити? Тепер все це залежить від частоти вагової підготовки та кількості калорій, які ви їсте на день. Наприклад, якщо ви перебуваєте на низькокалорійній дієті і силові тренування 3-4 рази на тиждень, 20 хвилин кардіо за сеанс досить. Перестаратися це може тільки викликати ваш метаболізм сповільнити, це зробить горіння, що набагато складніше, навіть якщо ви все ще працюєте так важко. Важливо визначити рівень кардіостимуляції відповідно до рівня активності та дієти. Будьте розумні, не перестарайтеся цього літа.