13 закусок, які обманливо високо в калоріях
На даний момент, більшість з нас знає, що один з ключів до здорового харчування є регулярне харчування. Ніхто не любить почуття абсолютно голодного голодного цілого дня, а потім повертається додому і задирає весь вміст холодильника. Це здоровіше - і, чесно кажучи, краще - включити закуски протягом дня, щоб зберегти рівень цукру в крові і забезпечити, щоб ви ніколи не доходили до стану висипання.
Будьте обережні, хоча - не всі закуски створені рівними. Звичайно, ми знаємо, що такі речі, як картопля-фрі та шоколадні батончики, не є найкращим вибором, і, безумовно, не допоможуть зі зниженням ваги або підтримкою, якщо споживаються у великих кількостях. Є, безумовно, небажані продукти, які ми знаємо, щоб споживати невеликими порціями через їх калорійність. Однак у вашій коморі ховаються пара хитрощів - ми говоримо про ті підступні закуски, які обманливо багаті калоріями. Вони здорові продукти, які пакують чудовий харчовий удар, і вони безумовно не повинні бути вирізані з вашої дієти. Вони, однак, дуже калорійні, тому, якщо ви захоплюєте випадкові суми для швидкої закуски, не дивлячись на ваш розмір порції, ви можете знайти собі нагромадження фунтів, незважаючи на здорове харчування.
Ось 13 закусок, які є обманливо високими калоріями.
13 Гранола
Ми всі любимо гранолу, і що може бути більш смачним і здоровим сніданком, ніж парфе з грецьким йогуртом, свіжими фруктами і посипанням горіхового, хрусткого гранола? Інгредієнти в гранолі змінюються залежно від типу, який ви купуєте, але всі вони, як правило, містять предмети, які є досить здоровими - овес, горіхи, зерно, сушені фрукти тощо. наприклад, запечений з кленовим сиропом або медом) і може бути дуже високим вмістом жиру і цукру. Посипати на ваш йогурт не буде багато шкоди, але ціла чашка може упакувати калорій удар близько 500 калорій, так що не йдуть, замінюючи його для щоденної миски вівсянки і думаючи, що це те ж саме \ t.
12 Гайки
Горіхи - чудова закуска для включення у свій раціон - у них є тонни хороших жирів, а різні горіхи - величезний харчовий удар. Вони також дуже ароматні і легко взяти в якості закуски на ходу. Тим не менш, їх портативність і невеликий розмір часто ускладнює контроль над ними, просто тому, що так легко взяти жменьку тут і там, не думаючи про це. Зрештою, вони настільки малі - наскільки погано вони можуть бути? Хоча вони, безумовно, добре для вас, вони також містять близько 500 калорій на половину чашки (дещо відрізняються між типами), тому ви обов'язково захочете діяти обережно. Відмінна порада полягає в тому, щоб створити власні пакети з контрольованою часткою, щоб точно знати, на скільки ви жуєте.
11 Авокадо
Ми майже повністю одержимі авокадо - я маю на увазі, що не любити? Вони є прекрасним доповненням до будь-якого салату, а простий авокадо на тості - наша ідея досконалої їжі. Вони наповнені здоровими жирами, вітаміном С і великими поживними речовинами. Тим не менш, як ви, можливо, знаєте, вони, ймовірно, один з найбільш калорійних фруктів там. Один авокадо становить близько 300 калорій, залежно від розміру, і може містити до 30 грамів жиру. Чаша гуакамоле поряд з овочами, безумовно, здоровіше, ніж наповнена сиром сумішшю, але ви повинні пам'ятати свої порції цим зеленим лікуванням.
10 Сушені фрукти
Ми звинувачуємо улюблену природу сушених фруктів про те, наскільки низькими калоріями є свіжі фрукти. Легко мати задовольняє подачу фруктів близько 100-200 калорій, тому що він часто містить стільки волокна або води, що він наповнює вас. Ви могли б подумати, сухі фрукти були б схожі, чи не так? Ну, не зовсім. Сушені фрукти по суті просто виймають воду з свіжих фруктів, зменшуючи її в менший пакет, щоб ви могли з'їсти шлях, тим більше відразу. З тих самих причин, він також набагато вище цукру, ніж свіжі фрукти. Таким чином, хоча ви можете легко пасти свій шлях через майже будь-які свіжі фрукти для не надто багато калорій, найбільш сухофруктів буде близько 250-300 за половину чашки - і це легко їсти набагато більше, ніж це.
9 Хумус
Чи є щось, що хумус не робить краще? Це ідеальне занурення для свіжих піт або хрустких морквяних паличок, він смачно смакує бутерброди та обгортання, і ви можете знайти його практично в будь-якому місці. На відміну від деяких провалів, які заповнені жиром і не мають живильної цінності, хумус упакований білками, клітковиною, вітамінами і здоровими жирами. Тим не менш, є ще одна річ, що хумус упакований - калорій. Тахіні і нафта в більшості хумусів посилає спосіб підрахунку калорій, шлях, і порція близько однієї чашки зазвичай становить близько 400-450 калорій. Оскільки більшість з нас винними в тому, що вони просто черпали деякі з ванн, легко можна забути, наскільки ви дійсно споживаєте - і всі ці хумусові палички з моркви, безумовно, складають.
8 Горіхове масло
Горіхове масло неймовірно, просте і просте. Практично всі ми маємо м'яке місце для масла арахісу, після вирощування на кінцевій їжі комфорту, що арахісове масло і желе бутерброди. Однак світ орехових масел тільки продовжує поліпшуватися - мигдальне масло, кешью, сорти безмежні. В основному будь-яку гайку, яку можна розтерти, можна перетворити на горіховий, вершковий. Так само, як з горіхами, орехові масла упаковані повною мірою поживними речовинами і хорошими жирами. Тим не менш, це не зовсім низька калорійність - одна порція може містити близько 200 калорій. І давайте будемо чесними - коли ви поширюєте його на тост, ви не завжди вимірюєте, скільки столових ложок ви використовуєте. Надто товстий шар може перетворити ваш здоровий тост з цільної пшениці з горіховим маслом на 600-700 калорій мега-їжі.
7 Сир
Ми знаємо, що сир не так великий для вас, як речі, як овочі та пісне м'ясо, але це абсолютно смачно. І, це може бути відмінним способом отримати більше білка в свій раціон, якщо ви не великий їдця м'яса, а також упаковки великий кальцій удар. Однак, незважаючи на те, що це може виглядати нешкідливо, пам'ятайте, що це тваринні жири - і вони, як правило, досить калорійні. Напевно додайте сир на обід, але якщо у вас є сир як закуска поруч із крекерами або овочами, просто врахуйте розмір порції.
6 Попкорн (якщо ви додаєте занадто багато)
Попкорн став однією з найпопулярніших закусок для тих, хто шукає низькокалорійні варіанти, і причина проста - обсяг. Ви можете легко насолоджуватися переповненою чашею попкорна близько сотні калорій, і це не набагато краще. Тим не менш, у той час як повітря попкорн з низьким вмістом калорій, багато хто з нас винні в тому, щоб додати занадто багато, щоб ароматизувати його. Занадто щедрий сплеск оливкової олії або масла перед тим, як тремтіти на деяких низьких калорій приправ, дощ шоколаду і карамелі тут і там, всі ці речі до калорії розраховувати на тону.
5 Батончики з зернових / гранол
Бар може бути зручною закускою, щоб залишитися в сумці, коли вам потрібно трохи щось у бігу. Плюс, з усіма ароматами там останнім часом, багато хто з них дуже смачні! Тим не менш, ви повинні прочитати інформацію про поживність для барів, тому що є божевільний діапазон. Деякі бари мають по 90-100 калорій кожен, наприклад, 1 бари Fiber. Є й інші, однак, це 300 + калорій для тієї ж невеликої панелі розміру. Отже, якщо ви працюєте з припущенням, що всі стовпці знаходяться в діапазоні 100 калорій, ви можете опинитися обдуреним, коли ви подивіться трохи ближче до мітки.
4 коктейлі
Коктейлі наповнені тонами здорових інгредієнтів. Більшість з них починають з певних фруктів в якості основи, будь то банани або ягоди, і включають рідини, такі як молоко, фруктовий сік, кокосова вода, а також надбавки, такі як насіння чіа, горіхові масла, зелень або йогурт. . Звучить здорово, чи не так? Ну, вони, безумовно, здорові, але всі ці надбудови і все, що сік пакет досить багато калорій, не кажучи вже про цукровий пік. Якщо ви робите коктейль у себе вдома, щоб перегородити вас між прийомами їжі, ви, безумовно, можете зробити його нижчою калорією, контролюючи те, що ви вкладаєте в неї і скільки. Проте, якщо ви потрапляєте в коктейль в барі для пюре, ви можете просто потягувати еквівалент упаковки фрі.
3 Апельсиновий сік
Більшість з нас знають, що апельсиновий сік має багато цукру, але чи знаєте ви, скільки калорій має цей смачний напій? За даними Elephantjournal, апельсиновий сік із замороженого концентрату дуже калорійний, спробуйте дві чашки цього несолодкого і нерозбавленого напою, що досягає 900 калорій! Якщо вам подобається ваша ОВ, ми пропонуємо вам додати трохи води, щоб допомогти повернути відлік калорій лише трохи.
2 Кренделі
Всім відомо, що чіпси містять велику кількість жирів і калорій, але іноді такі речі, як моркву і селера, просто не задовольнять цього попиту на хрусткі, солоні закуски. Таким чином, багато людей потрапляють до кренделей - вони забезпечують таку ж задовільну кризу, але не виглядають так само нездорово, як чіпси, оскільки вони не залишають плівки змащенням по всьому пальцям і нічого, до чого вони торкаються. Проте, калорій, кренделі не найкращий варіант. 100-грамова порція кренделів становить близько 400 калорій, і вони абсолютно наповнені натрієм. Вони прекрасні в помірності, але, як і багато солоних закусок, часто буває важко протистояти тому, що їх ще трохи більше, так що ви можете знайти собі більше, ніж один розмір порції..
1 Готові кекси
Домашні здорові кекси - це швидкий варіант швидкого перекусу, адже на відміну від більш метушливої випічки, кекси можна легко адаптувати. Ви можете поміняти маслом або маслом інгредієнти, такі як яблучне пюре, пюре з бананів або грецький йогурт. Ви можете додати в деяких овочах, якщо ви хочете, або поміняти білу борошно на більш здоровий варіант із цільного зерна. Безумовно, можна зробити дуже поживні кекси, які упаковані вітамінами та білками. Однак, якщо ви вдома з повним контролем над тим, що відбувається в них - якщо ви переглядаєте кекси в кафе або подібному місці, це зовсім інша історія. Наприклад, здоровий йогурт з чорницею і кекс з меду з Starbucks налічує 380 калорій. Кавовий кекс у Dunkin Donuts? 590 калорій.
