13 способів примусити себе розслабитися
Темп життя в ці дні досить божевільний. Ви працюєте на повний робочий день, але нове визначення повної зайнятості означає 24/7, цілодобове божевілля. Ви перевіряєте свою роботу електронною поштою на вашому iPhone в середині ночі і ніколи не знаходяться далеко від вашого ноутбука у випадку, якщо хтось потребує вас, навіть у вихідні дні. У вас є стільки на вашій тарілці ви можете ледве взяти час з'їсти домашню-зварену їжу, дозволену виключно залишатися у дотику з людьми що ви обожнюєте. Приймати його легко і фактично дозволяючи собі розслабитися здається такою дивною, марною концепцією. Релаксація зарезервована для тих хворих, які ви не можете дозволити собі взяти, а для пляжних канікул, які не бувають досить часто, чи не так? Ну, неправильно. Якщо ви не дозволяєте своєму тілу і розуму розслаблятися кожен раз, ви будете виснажені, хворі або гірше. Це нелегко, але це можливо. Ось 13 способів примусити себе розслабитися.
13 Перерва піт
Вправа є дивовижним способом, щоб отримати деякий необхідний час відключення. На думку smarty-штанів у Гарварді, це може здатися, що розрахунок не вважається релаксацією, але це робить. Ви відчуваєте себе менш напруженими після сеансу поту, і це саме те, що доктор наказав. Ви можете зробити все, що ви хочете: йдіть на біг (або пробіжку або навіть довгу прогулянку), голову до танцювального класу, спробуйте, що пілатес тренування вашого BFF завжди raves про. Після цього ви відчуєте різницю. Якщо цього недостатньо для того, щоб ви могли більше відправитися в тренажерний зал, пам'ятайте, що вправа може допомогти вам заснути, якщо ви зазвичай викидаєте і перевертаєте всю ніч. І більше сну означає більш розслаблене.
12 Забудьте про йогу
Йога зазвичай вважається дивовижним тренуванням розуму / тіла. Жінки скрізь похвалилися своїми зниженими рівнями стресу і стверджують, що вони ніколи не хворіють і в основному думають, що вони найздоровіші люди, які ходять по землі. Але якщо ви ненавидите йогу, це цілком нормально. Вам не потрібно змушувати себе спробувати йогу, якщо ви знайдете її повільною або нудною. Якщо щось не для вас, не робіть цього. Ви будете набагато щасливішими, якщо ви зробите щось інше, що може розслабити вас таким же чином. Навіть сидячи за 10 хвилин на день в спокійному просторі розраховує. Можна навіть сховатися у ванній кімнаті в офісі і зробити кілька глибоких вдихів.
11 Вирізати кофеїн
Соб. Вибачте, кава, це не ви. Це, безумовно, ми. Ви смачні. Ви даєте нам життя, коли ми намагаємося відкрити очі після пізньої ночі, і допомогти нам пройти через найбільш нудні робочі зустрічі. Але занадто багато кави може призвести до занепокоєння, і це не добре ні для кого. Ви ніколи не зможете по-справжньому розслабитися ні вдень, ні вночі, коли ви намагаєтеся прочитати або оселитися перед сном, якщо ви занадто багато чашок Джо. Отже, дивіться споживання кави, і ви відчуєте себе більш спокійними в найкоротші терміни. Плюс, ваш гаманець буде любити вас, так як ви будете платити за менш дорогий гарбуз spice lattes.
10 Дивитися менше телевізора
Перед тим, як ви злякаєтеся, це зовсім не про зупинку телевізійної звички, а про те, щоб трохи порізати. Телевізор дивовижний, одним словом, але це може бути дуже багато дуже добре. Якщо ви дивитеся багато швидко розвиваються, драматичні шоу з соковитими сюжетними лініями, особливо перед тим, як ви голова спати, візуальна та розумова стимуляція може бути утримання вас уночі. Якщо ви можете дивитися на телевізор щонайменше годину, то у вас буде більше часу, щоб відпочити, перш ніж голова вдариться по подушці. Можливо, ви навіть можете прочитати, що бестселер, кого всі бажають на роботі.
9 Зробіть час у вихідні дні
Так багато людей працюють весь час ці дні що ідея weekend здається люблять божевільне поняття. Але час простою важливіше, ніж коли-небудь, оскільки весь час крутиться у всіх циліндрах. Якщо ви абсолютно не можете взяти два повних вихідних дня - можливо, ви незалежні і працювати з власним бізнесом, або мати особливу вимогливу роботу - тоді принаймні беріть неділю. Це, ймовірно, не збанкрутує вас, і оскільки кожен потребує цієї перерви, ви не повинні відчувати себе винними. Ви цього не робите. Відчуття вини тільки зіпсує будь-які переваги, які ви могли б отримати від недільного півдня.
8 Випікайте більше
Ви можете бути найгіршим пекарем у світі (але ви, мабуть, не є), і ви все одно отримаєте користь для здоров'я від проведення випічки на вихідні. Коротше кажучи, випічка супер розслаблююча. Хоча ви вимірюєте масло, цукор і борошно, ви можете працювати через будь-які проблеми, які ви переживаєте у своїй свідомості, і до того часу, коли ваше творіння вийде з печі, зробить ваш кухонний запах прекрасним, ви, ймовірно, будете мати розчин. Тільки цей час, який ви давали собі, звільнить ваш розум, щоб ви не думали постійно про речі, які вас турбують.
7 Їжте здоровіше
Ви знаєте, що нездорова їжа не є найбільшою їжею, і є ще одна причина: вона може змусити вас почуватися досить тривожно. На жаль, це певна ситуація з курячою та яйцею. Ви їсте нездорову їжу, коли ви не відчуваєте себе чудово, і тоді ви не відчуваєте себе чудово, тому що ви їли нездорову їжу. Чому? Це - оброблені продукти / інгредієнти, на думку експертів. Якщо ви звикли харчуватися фруктами, овочами, білками та добрими для вас вуглеводами (забудьте про білий хліб і макарони), то це стане для вас другою природою, і ви не будете підкреслювати, що їсти все час.
6 Прочитайте для розваги
Ні, не для роботи. Ви читаєте звіти, статті, есе, і ті нескінченні листи, які завжди з'являються у вашій поштовій скриньці весь день і всю ніч. Тепер прийшов час читати для задоволення. Ви негайно відчуєте приплив релаксації, якщо ви зосереджені на споживанні речі, що робить вас щасливими. Це можуть бути романтичні романи, трилер, який зараз одержимі всі соціальні медіа, жіночі журнали тощо. Мета полягає в тому, щоб забути про свої турботи, забути про страшне понеділок вранці і просто прочитати. Ви будете перевезені в інший світ, який є абсолютно точкою читання, так чи інакше.
5
Ви повинні дістатися до роботи. Можливо, ви їдете і проклинаєте ранковий і вечірній трафік щодня. Можливо ви гуляєте та стогін про як поза формою ви відчуваєте весь шлях там, або можливо ви хочете божевільний переповнений метро. Як тільки ви потрапите в офіс і знову додому, вам потрібно більше насолоджуватися вашим комутуванням, або ви ніколи не будете відчувати себе розслабленим. Підкреслена поїздка означає напружений день і ніч. На щастя, у вас є багато варіантів. Ви можете прослухати новий альбом улюбленого співака, перевірити подкаст, до якого ваш найкращий друг пристрастився, або навіть зателефонувати вашій мамі або другу. Просто переконайтеся, що людина може знизити рівень стресу, а не підняти їх.
4 Поскаржитися менше
Чи була Ваша новорічна резолюція припинити скупіти і скаржитися, і більше починати оцінювати дрібниці в житті? Напевно, не тому, що це свого роду сирний і нудний. Але, чесно кажучи, вихід з звички скаржитися весь час добре для ваших рівнів стресу. І це добре для всіх, хто має справу з вами на регулярній основі. Справа в тому, що коли ти скаржишся, ти просто розчаровуєш і засмучуєш себе. Це не спосіб розслабитися. Звичайно, нереально думати, що ви ніколи скаржаться. Але, може, тільки скаржитися один або два рази на день. Просто спробуйте. Ти можеш це зробити.
3 Плануйте свою релаксацію
Звичайно, це може здатися насправді планування часу, коли ви повинні розслабитися поразки мети. Але це гарна ідея, тому що ви витрачаєте стільки часу, щоб підкреслити, що єдиний спосіб, який ви дійсно збираєтеся розслабитися, це якщо ви покладете його на свій календар. Так що вперед і вирішити, що вівторок о 6 вечора. Ви збираєтеся вечеряти на вашому дивані з гарною романтичною комедією, або четверга опівдні ви даєте собі годину обіду, щоб прогулятися по блоку і послухати ваш улюблений альбом. Ти заслуговуєш на це.
2 Тільки дивіться комедії
Кожен залежний від показів про вбивство і насильство в ці дні, і здається, що з кожним днем, що проходить, є нова колективна одержимість. Іноді ці темні телепередачі лише пригнічують вас і серйозно заважають вам. Якщо ви відчуваєте більше стресу, ніж звичайно, ви повинні дивитися тільки комедії. Спробуйте фільм Judd Apatow (завжди добре для декількох сміється) або деякі класичні комедії Seinfeld або Друзі. Найпростіший спосіб розслабитися - це сміятися. Навіть якщо ви обожнюєте фільми жахів або акції, зберігайте їх, коли ви вже відчуваєте себе досить холодним. Ваш кров'яний тиск буде вам вдячний.
1 Зробіть зусилля
Деякі дні ви практично вистрибуєте з ліжка, тому що ви настільки збуджені на наступний день, а інші дні ви ледве витягуєте себе з ліжка. Коли ви супер виснажені, ви повинні зробити зусилля, щоб розслабитися більше і відчувати себе щасливіше, тому що це не буде чарівно трапитися (це було б настільки дивовижним, якби це було). Більше посміхнися, поспілкуйся з тим співробітником, який сидить поруч з тобою, дивися смішне відео YouTube. Все, що варто мати в житті, займає певну важку роботу і робить його важливим для того, щоб менше підкреслити, що варто.