13 способів полегшити період болю природно

Це той час місяця знову. Ваше тіло починає боліти. Ви втомилися. Ви дратівливі. Ти так не з нетерпінням чекаєш наступного тижня. Це вірно, час для вашого періоду. І поки ми любимо свої періоди (глибокі, глибокі, глибоко всередині), тому що вони роблять нас жінками, вони можуть бути найбільш розчаровуючими і не кажучи вже про болючі речі коли-небудь. Хоча ніхто не хоче бути втягнутий постійними менструальними болями або судомами, ми також не хочемо приймати таблетки після таблетки, щоб відчувати себе краще. Отже, що ми робимо, коли ми не хочемо побічних ефектів наших періодів або побічних ефектів хімічно заповнених ліків? Ми вибираємо природний маршрут. І хоча ви, можливо, не думаєте, що природні засоби для періоду болю є такими ж ефективними, як ліки, вони, якщо все зроблено правильно. Читайте нижче, щоб дізнатися тринадцять способів позбутися болю в природі, і почати відчувати себе краще миттєво.

13 Нагрівайтеся

Інвестуйте в теплову площадку, розігрійте вологий рушник або зігрійте пляшку води. Нанесіть тепло на ваш живіт так само, як якщо б ви отримали травму або мали щільний м'яз. Тепло допоможе полегшити біль, викликане скороченням м'язів у вашій маткові. Сядьте зі спекою на шлунку протягом п'ятнадцяти хвилин. Якщо у вас біль у нижній частині спини, покладіть тепло на спину. Якщо потрібно, повторіть кілька разів на день. Якщо ваше тіло болить, нагрійте теплою ванною і витримайте. Будь-який тип тепла допоможе зменшити напругу м'язів і сприяти розслабленню.

12 Піт

Я знаю, ми просто говорили про розслаблення. І в той же час, думка про фізичну активність у той час як ваш на ваш період може здатися найгіршим в світі - насправді це не так. Це допомагає. Чому? Тому що, коли ви тренуєтеся, ваше тіло випускає ендорфіни, які, у свою чергу, стабілізують ваш настрій і навіть зменшують спазми. Ми пропонуємо жваву прогулянку або якусь легку аеробну діяльність, поки ви перебуваєте на період. Якщо ви знаєте, що страждаєте сильними менструальними болями, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають зменшити загальні менструальні симптоми.

11 Майте деякий вітамін D3

Якщо ви страждаєте від регулярних менструальних спазмів, це може бути тому, що у вас дефіцит вітаміну D3. Дослідження показують, що жінки, які мають достатню кількість вітаміну D3, призвели до зниження загальної менструальної болю, а ті, у кого був дефіцит вітаміну D3, мали біль менструальних болів. Пам'ятайте, що профілактика - найкраще лікування. Таким чином, краще всього спробувати вживати їжу з вітаміном D3, перш ніж ви будете отримувати свій період, оскільки ваше тіло потребує часу для обробки та поглинання поживних речовин. Продукти з вітаміном D3 включають яловичину, печінку, сир, яйця і жирну рибу.

10 Майте чай

Не тільки чай сприяє розслабленню, але й допомагає полегшити біль. Який чай? Зелений чай і ромашка. Дослідження, проведене в журналі "Сільське господарство і хімія", показало, що чай з ромашки дійсно має особливі болючі властивості і зберігає лікарську цінність. Крім того, через антиоксиданти в зеленому і ромашковому чаї вони діють як протизапальні засоби, які допомагають зменшити менструальні спазми. Крім того, чай, на відміну від кави, є зволожуючим, тому він може зменшити такі речі, як здуття живота і запори. Регулярно включайте чай з ромашкою і зелений чай у свій раціон, щоб сприяти загоєнню, а не тільки тоді, коли ви перебуваєте на своєму періоді.

9 Отримати інтим

Хоча деякі люди можуть думати, що дивно робити справу на свій період, це насправді здоровий, нормальний і дуже корисний. Це вірно. І хоча це здорово, тому що випускає гормони "відчувати себе добре", кульмінація ще краще. Перед тим, як закінчити, ваша матка стає розслабленою, і коли ви клімакс, потік крові до вашої матки збільшується. Це, у свою чергу, зменшує біль, викликану менструальними спазмами. Краще, що кульмінація допомагає розслабити все тіло, щоб ви могли легше заснути і уникнути будь-яких тілесних спазмів, які можуть бути результатом вашого періоду..

8 Спробуйте акупунктуру

Люди проходять лікування акупунктурою з багатьох причин. Акупунктура, що входить до складу традиційної китайської медицини, передбачає стимуляцію різних частин тіла шляхом використання дрібних голок. Люди бачать акупунктури для менструальних спазмів, оскільки вони можуть збільшити приплив крові до матки, що допомагає зменшити спазми. Крім того, акупунктури можуть допомогти збалансувати гіпоталамо-гіпофізарну вісь (річ, яка регулює ваші гормони), яка, у свою чергу, допомагає стабілізувати ваш настрій і емоції. Це вірно, ви можете позбутися від фізичної та емоційної болю, відвідавши акупунктуриста.

7 Виріжте певні групи продуктів

Якщо ви знаєте, що страждаєте від страшних менструальних болів, за тиждень до того, як ви отримаєте свій період, зверніть особливу увагу на те, що ви споживаєте. Уникайте продуктів, які підвищують рівень цукру в крові, знижують функцію щитовидної залози і зменшують здатність печінки позбавлятися від зайвих естрогенів, таких як зерно або продукти на основі сої. Позбудьтеся з молочних і молочних продуктів, оскільки вони упаковані з гормонами, які лише ускладнять ваше тіло, щоб збалансувати природні гормони. Якщо у вас виникли серйозні менструальні болі, спробуйте виключити такі речі, як кофеїн, додані цукру, і продукти з високим вмістом натрію.

6 Включіть потрібні продукти

Щоб уникнути менструальних болів, важливо, щоб ваше тіло мало потрібні поживні речовини. Перш ніж отримувати свій період або перебувати в період перебування, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість жирної їжі, оскільки вам потрібен жир, щоб поглинути певні поживні речовини, такі як вітаміни А, D, Е і К. Крім того, потрібно буде споживати безліч листяних зелень, щоб у вас було достатньо кальцію, магнію, заліза та інших мінералів, які допоможуть вам детоксикувати і управляти болем. Щоб допомогти вам збалансувати свої гормони, включіть у свій раціон льону олію, антиоксиданти та жирну рибу.

5 Отримати Zzz

Ви вже знаєте, наскільки важливим є сон, але це ще важливіше, коли ви перебуваєте у своєму періоді. Чому? Тому що ваше тіло працює важче, ніж на щоденній основі, і йому потрібен час, щоб відновити і омолодити себе. Коли ви менструацію, зверніть особливу увагу на ваші схеми сну і переконайтеся, що ви отримуєте принаймні 7-8 годин сну щоночі. Чим більше зцілення ваше тіло може зробити, коли ви спите, тим менше болю ви будете знаходити протягом дня. Якщо вам важко засипати вночі через біль, дозвольте собі додаткового часу вранці, щоб спати..

4

Якщо ви захворіли приймати ці хімічні ліки, але все ще хочете швидкого полегшення, замість цього спробуйте трав'яні добавки. Ці всі природні альтернативи пропонують ті ж корисні ефекти, не завдаючи шкоди. Деякі з кращих трав'яних добавок для періоду болю включають чорний cohosh, первоцвіт, імбир, листя малини, кульбаба і цнотливі ягоди. Трав'яні добавки легко знайти в магазинах здорової їжі і навіть у вашому місцевому продуктовому магазині. Їх можна взяти у вигляді таблеток або споживати в сирому вигляді. Порада: Якщо ви знаєте, що страждаєте менструальними болями, регулярно включайте ці добавки у свій раціон, щоб ваш організм звик до перетравлення їх.

3 Зупиніть наголос

Я знаю - легше сказати, ніж зробити - але все ж, це важливо. Коли ви перебуваєте в постійному стані стресу, ви накладаєте непотрібний тиск на ваше тіло. А коли ви менструюєте і підкреслюєте - краще зробити ставку, що ви будете нещасними. Крім того, відомо, що стрес посилює біль, виснаження і дратівливість. Як можна зменшити стрес? Планувати заздалегідь. Якщо ви знаєте, що настає ваш період, спробуйте зменшити навантаження на тиждень і відкладіть додатковий час для відпочинку. Як здається, це гарна ідея спланувати спеціальні події (наприклад, вечірки чи інші речі, які підкреслять вас) протягом трьох тижнів, коли ви не маєте свого періоду.

2 Лікуйте себе

Для подальшого зниження стресу і зменшення болю, викликаних менструаціями, приготуйтеся самостійно. Як? Отримайте масаж або відвідайте спа-центр. Масаж не тільки допоможе вам розслабитися, але й збільшить приплив крові до певних областей вашого тіла, що зменшить скорочення м'язів, викликаючи біль, біль і спазми. Якщо ви відчуваєте, що у вас є багато на вашій тарілці, замовляйте винос замість приготування. Доданий бонус: коли ви ставитеся до себе правильно, ви автоматично почуваєте себе краще і покращуєте свій настрій.

1 Припинення тяги Правий шлях

Це важко - все, що ви хочете зробити, коли у вас є період їсти нездорову їжу. І хоча ці закуски, наповнені цукром, дійсно спокусливі, вони насправді погіршують побічні ефекти, викликані вашим періодом. Вони не тільки роблять ваш цукор крові, додаючи до вашого дратівливості, коли ви аварії, але вони також вимагають вашого тіла, щоб зробити більше роботи, тому що вони займають багато енергії, щоб перетравити. Крім того, чим більше цукру ви їсте, тим більше ви жадаєте. Тому важливо, щоб Ви потурали правильному шляху. Замість oreos, є трохи темного шоколаду. Якщо ви жадаєте морозива, зайдіть на грецький йогурт або вільну альтернативу молочним продуктам.