13 способів спалювання без використання бігової доріжки

Бігова доріжка насправді великий серцевий інструмент, однак, є й інші способи ви можете спалювати і виходити з тренажерного залу. По-перше, давайте зробимо одне зрозумілим, бігаючи на біговій доріжці і бігаючи назовні, це не те ж саме, незважаючи на те, що деякі вважають. Споживання кисню є ключовим, коли мова йде про спалювання, ви споживаєте набагато більше кисню, що працює на реальній поверхні, ніж машина. На відкритому повітрі не є плоскою, як на біговій доріжці, погодні фактори, такі як вітер, також збільшують інтенсивність пробігу на відкритому повітрі, а при використанні бігової доріжки використовується допомога на машині на противагу запуску на відкритому повітрі, яка вимагає використання власних унікальних кроків.

Є й інші способи, які дозволять вам спалювати набагато більше калорій, ніж бігова доріжка, деякі з них включають в себе речі, які ви можете зробити з тренажерного залу і речей, які ви можете зробити в ньому. Зрештою, можна так багато зробити, щоб спалити калорії.

Давайте тепер почнемо і подивимося на 13 способів спалити без використання бігової доріжки, насолоджуйтеся!

13 Пост Кардіо

Готується серцево - це відмінний спосіб спалювати калорії без використання бігової доріжки. Ви можете просто прокинутися, не снідаючи і вийти на вулицю для приємного ранкового пробіжки. Згідно з останніми дослідженнями, дослідження, проведене у Великобританії, показало, що ви, ймовірно, спалюєте на 20% більше жиру, використовуючи систему голодування. Якщо ви хочете розробити нову рутину і відійти від бігової доріжки на деякий час, це сильний шлях, особливо якщо ви досягли плато у вашій підготовці. Ви також можете виконувати голодування на інших машинах, таких як Stairmaster або спіновий велосипед.

12 Йога

Йога - це ще один чудовий спосіб спалювати калорії без використання бігової доріжки. Vinyasa Flow є однією з форм йоги, яка є дуже ефективною, метою цього типу йоги є координація різних рухів при диханні відповідно до заданих позицій. Віньяса-йога також виконується більш швидкими темпами з поточною послідовністю. Підраховано, що ви можете спалювати від 400 до 500 калорій на годину. Тепер це набагато більше, ніж можна було б спалити на біговій доріжці. Інші ефективні форми йоги включають гарячу йогу, яка може призвести до спалювання 475 калорій на годину і аштанга йоги, що дозволить вам спалити значну кількість калорій за короткий проміжок часу (300-400 за годину)..

11 Відтворення спорту

Приєднання до команди та заняття спортом - це ще один чудовий спосіб спалювання додаткових калорій від бігової доріжки. Залежно від виду спорту, ви можете розраховувати на спалювання від 450 до 900 калорій. Ось деякі цифри відповідно до того, яким видом спорту ви граєте:

Футбол: 600- 700 калорій

Touch Футбол: 470-570 калорій

Гандбол: 470-570 калорій

Хокей на льоду: 500-600 калорій

Каное: 700-900 калорій

Теніс: 500-600 калорій

10 Класи та заходи

Крім йоги та занять спортом, існують інші ефективні заняття або заняття, в яких можна взяти участь, що в кінцевому рахунку дозволить вам спалювати набагато більше, ніж бігова доріжка. З точки зору класів, Kangoo продовжує позитивно ставитися до останнього часу. Ви можете розраховувати спалити десь між 650-800 калорій за курс. Zumba є ще одним ефективним класом, ви можете записати в будь-якому місці від 500 до 1000 калорій за сеанс.

Є також деякі заходи, які ви можете зробити на свій розсуд, які є величезними калорійними дробарки. Походи постійно можуть мати деякі великі довгострокові переваги, які включають зниження ризику серцевих захворювань, підвищення артеріального тиску і збільшення щільності кісткової тканини. Не кажучи вже про те, що ви можете спалювати від 350 до 500 калорій на годину. Плавання і їзда на велосипеді - це ще дві великі заходи на свіжому повітрі, які дозволяють спалювати багато калорій. Їзда на велосипеді на нормальному помірному рівні протягом години може змусити вас спалити десь між 450-550. Спалені за допомогою плавання калорії залежать від того, в якому вигляді ви займаєтеся плаванням. Легке, вільне плавання може спалювати від 470 до 550 калорій на годину. Хоча щось більш інтенсивне, як плавання з метеликами, може дозволити вам спалювати від 700 до 800 калорій на годину.

9 Вправи на вагу тіла

Вага тіла вправи є ефективним способом спалювати калорії, особливо якщо ви обмежені обладнання або часу. Виконання ваги тіла вправи є певними калорій пальники, переконайтеся, щоб зберегти ваші перерви короткий і повторення високі при виконанні ваги тіла вправи, як push-up, підтягування або сидіти. Біг підтюпцем також є великою калорійністю пальника. Перехід на нормальну швидкість підйому може дозволити вам записати від 415 до 500 калорій. Збирання темпів і біг під час високої інтенсивності дозволяють спалювати до 900 калорій. Переваги бігу включають підвищену мобільність, підвищену гнучкість, зниження ризику серцевих захворювань і остеопорозу, збільшення потенціалу легень і загального покращення здоров'я. Пробіжка може також допомогти зменшити стрес і депресію. Якщо ви шукаєте простий спосіб залишатися у формі, уникаючи бігової доріжки, бігу або бігу на звичайній поверхні, краще зробити вибір.

8 Підрахунок представників і розривів

Просто відстеження цих двох подробиць під час тренувань може зробити величезну різницю. Коротші часи перерви підвищують швидкість обміну речовин. Якщо ви хочете спалити зайві калорії, вам важливо відстежувати це. Для часів перерви відпо- відайте 45-60 секунд на сет. Це достатньо часу для відновлення вашого тіла, зберігаючи високу швидкість обміну речовин. Коли швидкість обміну речовин висока, ви збільшуєте вікно запису калорій. Підрахунок повторень також є ключовим, ви хочете вдарити хорошу кількість повторень на набір, так що ваші м'язи можуть спиратися, поки ви спалюєте деякі серйозні калорії. Призначте діапазон від 12 до 20 повторів.

7 HIIT Кардіо

Інтервал високої інтенсивності Кардіо, інакше відомий як HIIT - це величезна вправа спалювання калорій. HIIT постійно змінює ваш рівень метаболізму, що дозволяє швидше спалювати калорії. Щоб виконати цей тип кардіотренінгів, ви повинні працювати з високою інтенсивністю протягом 2-3 хвилин, а потім - низькою інтенсивністю протягом 1-2 хвилин. Рівень серцевого ритму підніметься вгору-вниз, поспішаючи, це призведе до сплеску вашого метаболізму. Ви можете виконувати цей тип кардіо на спіновому велосипеді, на відкритому повітрі або на крок.

6 Силова підготовка

Ефекти силового тренування часто неправильно інтерпретуються. Деякі жінки вважають, що навчання силі змусить їх нароститися, це просто помилково. Для того, щоб навалом, вам потрібно значну кількість калорій, щоб допомогти вашому наповнювача процесу. Без калорій серйозно не можна розсипатися.

Силові тренування залишаються одним з найбільш ефективних стилів навчання з точки зору спалювання калорій на сеанс. Активація м'язів призводить до значного збільшення швидкості обміну речовин. Силові тренування не тільки змушують вас спалювати більше під час тренувань, але й тримають вас у стані горіння протягом дня. Важливо, після того, як ви набираєте силу, підігрійте своє тіло належним чином, викликаючи спалювання протягом усього дня.

5 Навчальний контур

Цей тип тренувального формату є досить вимогливим і не вимагає бігової доріжки. Ланцюгове тренування - це тип опору і метод здійснення вправи. Це виглядає, щоб побудувати вашу силу при використанні м'язової витривалості, поклавши ці два елементи разом викликає деякі серйозні калорії, щоб бути спалені. Для того, щоб виконати ланцюг, виконайте всі вправи, які виконуєте протягом дня (я рекомендую п'ять) і виконуйте кожний набір один, один за іншим. Коли ви закінчите всі п'ять, зробіть дві хвилини перерви і перезапустіть схему. В ідеалі, перейдіть на 4 раунди схеми.

4 супер-набори

Для тих з вас, хто не знає, надмножина виконує вправу після іншої вправи без будь-якого відпочинку або перерви (перейдіть до перерви після розширення). Цей метод є одним з кращих прискорювачів обміну речовин, коли ви навчаєтеся. Виконання надмноженого зберігає ваш серцевий ритм на підвищеному рівні, це дозволяє горіти набагато більше, ніж просто виконувати одну вправу за один раз. Якщо ви шукаєте, щоб спалювати більше калорій під час тренування без використання бігової доріжки, виконання супер-наборів є обов'язковим.

3 Відповідність потреб калорій вашим рівням активності

Якщо ви хочете відкласти бігову доріжку вбік, переконайтеся, що потреби в калоріях відповідають вашим рівням активності, в кінці дня, коли мова йде про харчування, це найважливіший фактор. Ваші потреби в калоріях повинні ідентифікуватись з рівнями вашої активності. Мої рекомендації, якщо ви хочете схуднути і дуже активні, помножте вагу тіла на 14, відповідь дасть вам ваші потреби в калоріях. Тепер, якщо ваш активний, використовуйте 12 як множник. Переконайтеся, що рівень активності відповідає вашим цілям.

2 Їжа, що підвищує метаболізм

Це дійсно все про збереження високої швидкості обміну речовин протягом дня. Коли справа доходить до спалювання або втрати жиру, харчування є абсолютним королем. Якщо це буде сказано, важливо знайти способи постійно підтримувати швидкість обміну речовин. З точки зору харчування, існують різні способи, якими можна займатися, включаючи їжу якісного сніданку, пиття зеленого чаю, прийом їжі органічних продуктів, прийом їжі гострої їжі, прийом омега-3, вживання менших страв і вживання цих фруктів і овочів..

1 Залишайтеся активними протягом дня

Рівні активності визначають, скільки ви спалюєте протягом дня. Якщо ви хочете позбутися від бігової доріжки, знайдіть способи зберегти свою активність протягом дня. Тепер, я чую, як ви, люди, з робочими столами, напевно кричать на мене зараз, кажучи, що неможливо залишатися активним, однак, є способи виграти систему протягом дня. Один із способів - довший шлях, можливо, паркування трохи далі, ніж зазвичай. Або гей, чому замість цього не сходити по сходах. Чи знаєте ви, що ви спалюєте додаткові 8000 калорій на рік, приймаючи сходи двічі на день замість ескалатора. Внесення цих невеликих коригувань є ключовим, знайти способи покращити щоденні процедури.