15 звичок для включення в вашу #SelfcareSunday рутину
Подивимося правді в очі - іноді, здається, що ваш графік настільки упакований, що ви ледь встигаєте дихати. Я маю на увазі, що у вас є список справ, який займе близько місяця, і всі ці завдання повинні бути виконані до кінця тижня! Коли ваша тарілка упакована, легко пожертвувати однією річчю, яку ви ніколи не повинні жертвувати - час самостійного догляду.
Звичайно, здається дурним. Зрештою, коли у вас є багато чого робити і обмежений час, чи не було б розумно ігнорувати все, що не є суттєвим і просто fous на те, щоб зробити ці речі? Можливо, якщо б ви були роботом - але люди не є роботами, і якщо ви нехтуєте себе день за днем, в кінцевому підсумку ви будете спалювати, і ви, звичайно, не зможете домогтися чогось у вашому списку справ..
Отже, яке рішення? Самообслуговування в неділю. Ми величезні любителі практики. Графік кожного іншого, так що якщо ви не працюєте з традиційного понеділка по п'ятницю з 9 до 5, ви можете мати інший день тижня безкоштовно, але ідея однакова. Візьміть, наприклад, один день (або навіть півдня - у неділю вранці) і встановіть процедуру самостійного догляду. Зробіть це призначенням з собою і не дозволяйте собі нічого іншого перешкоджати.
Ось 15 звичок, які ви повинні включити до вашого #selfcareSunday. Довіряйте нам, ви станете щасливішою, продуктивною людиною.
15 Відключіть на годину
Технологічний прогрес, що був досягнутий протягом останнього десятиліття, є абсолютно божевільним. Раптом у нас є маленькі комп'ютери під рукою, і ми можемо отримати доступ до великої кількості знань за кілька кліків. Це звучить ідеально, чи не так? Єдина проблема полягає в тому, що постійний доступ до всього означає, що кожен має постійний доступ до нас - це меч з двома кінцями. Якщо ви виявите, що ви перевіряєте електронну пошту, перш ніж ви навіть зробите свій перший ковток кави, і прокидаєтеся в середині ночі в паніці через шум вашого смартфона, це може бути одним з кращих звичок для включення . Я знаю, що це звучить неможливо, але лише на короткий проміжок часу - годину, якщо ви не можете йти довше - вимкніть телефон або навіть просто переключіть його в режим літака і відключіть. Не постійно перериваючись текстами, телефонними дзвінками, електронними листами та оновленнями в соціальних мережах відчуватимеш себе як ковток свіжого повітря, довіряй нам.
14 Вийдіть на вулицю
Якщо у вас немає такого виду роботи, де ви повинні бути на відкритому повітрі, давайте будемо чесними - ви, мабуть, виходите ззовні, коли ви переїдете з вашого будинку на свій автомобіль, і ваш автомобіль у вашому офісі. Це не те, що більшість з нас ненавидить природу, це просто те, що потрібно робити в приміщенні! Тим не менш, для вашого власного розуму, зробіть собі користь і провести трохи часу за межами, як частина вашої самообслуговування рутини. Відчуйте сонячне світло на обличчі, вдихніть запахи дерев і квітів поблизу, послухайте щебетання птахів. Я маю на увазі, це не звучить ідилічно, просто думаючи про це? Дослідження фактично довели, що перебування в природі може допомогти знизити кров'яний тиск і стрес, і просто зробити нас об'єктивним напруженням в цілому - і це безкоштовно, чому б і ні? Ви дійсно не маєте нічого втрачати, і навіть десятихвилинну прогулянку, можливо, ви відчуваєте більше дзен.
13 Журнал
Ми знаємо - коли ви думаєте про поїздку в журнал, шанси, що ви думаєте про те, що ви мали достатній обсяг, який ви тримали в молодших класах, про розчарування, яке ви мали, і про боротьбу, яку ви мали з вашою фрінемією в школі. Проте журнал як дорослий - це зовсім інша гра з м'ячем. Ви, звичайно, можете розливати свої внутрішні емоції, як це робили в той же день, але інша поширена практика полягає в тому, щоб просто зробити мозковий дамп всього на розум, щоб отримати всі ці турботи і тривоги на папері, або записати кілька речей, які ви Ви вдячні за вдячність. Незалежно від форми, яку ви вирішите взяти з вашим журналом, це допоможе вам дати свіжий погляд на ситуацію, з якою ви боретеся, - і все, що потрібно, - це ручка і папір. Вам навіть не потрібно пихатися на дорогому ноутбуці або щось подібне (хоча це теж може бути цікаво).
12 Медитувати
Знову - це одна з тих практик, про які багато людей мають уявлення про себе, тому багато хто відмовляється від неї. Не треба! Ми знаємо, що медитація може викликати образ хіппі-богемних типів, що наспівують на солом'яних матах. Як на землі це може принести користь вашій особистості типу А? Ну, багато в чому - довіртеся нам. Навіть якщо це може зайняти деяке звикання, навіть якщо це може здатися сирним спочатку, медитація може бути надзвичайно корисною. Доведено, що це знижує як психічний, так і фізичний стрес, допомагає відточувати вашу здатність концентруватися і зосереджуватися, і багато іншого. Плюс, це дає ваш зайнятий розум шанс заспокоїтися для трохи - та це безцінний. Якщо ви не зовсім впевнені, з чого почати, не хвилюйтеся - існує безліч програм, які пропонують медитацію під керівництвом, тому все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку відтворення та спробувати все можливе для того, щоб слідувати і заспокоїти свій розум.
11 Візьміть довгу гарячу ванну
Гаразд, так - прийняття міхурної ванни насправді не змінить вашу життєву ситуацію, але ви знаєте що? Це просто може допомогти вам змінити свою точку зору на будь-які проблеми, і це може бути дуже дивно. Якщо ви витрачаєте весь тиждень на п'ятихвильовий душ перед тим, як поспішно підготуватися до роботи, візьміть трохи додаткового часу в неділю і намалюйте собі міхур. Нанесіть деякі люксові продукти, які залишають Вашу шкіру шовковистою і гладкою, і які наповнюють Вашу ванну смачним ароматом, і просто дозвольте собі трохи замочити. Практика прийняття довгої, гарячої ванни насправді показала, що знижує стрес, і допомагає керувати фізичною і емоційною напругою, так що… ваша міхура в основному мандат науки. Я маю на увазі, ви б нерозумно не взяти один, чи не так? Якщо ви дійсно хочете взяти речі на наступний рівень, включіть у ванну суміш деякі ефірні масла, які знижують стрес.
10 Майте гуртку чогось, що вам подобається
Більшість з нас має принаймні один гарячий напій, який ми просто абсолютно любимо. Можливо, ви величезний фанатик чаю і маєте кабінет, наповнений вільними листовими чайними продуктами. Можливо, ви сноб кави, який любить хорошу квас. Може бути, ви просто завжди любили гарячий шоколад, з тих пір, як ви були маленькою дитиною, увінчаний соломкою збитих вершків. Який би ваш улюблений, хоча, протягом вашого зайнятого тижня ви певно приклеїте це у thermos та ковток це на шляху, або закінчуєте лишаючі це приїхати холодний тому, що ви приїжджаєте distracted щось іншим. Для самостійного догляду в неділю, займіть деякий час, щоб фактично сісти і насолодитися улюбленим напоєм. Мабуть, це просто означає поселення на дивані у себе вдома з затишним ковдрою, або, можливо, це означає зупинка улюбленою кав'ярнею та спостереження за людьми під час відпивання. У будь-якому випадку, це трохи лікування, яке потрібно включити у своє життя.
9 Їжте здорову їжу
Гаразд, почуйте нас тут. Так, іноді потрібно вдаватися до їжі, яку ви прагнете, щоб зупинитися від сходу. І так, збереження надзвичайно обмежувальної дієти є стресовим. Однак, якщо ви коли-небудь наповнювали своє обличчя нескінченним потоком нездорової їжі, ви будете знати, що в кінцевому підсумку ви відчуваєте себе добре, як сміття. Таким чином, хоча ви можете, звичайно, мати кілька квадратів шоколаду під час самостійного догляду в неділю, не захоплюйтеся і годуйте себе дієтою з сміття в ім'я самообслуговування. Відірвіть на поживний коктейль, або покладіть разом свій улюблений салат і жуйте. Ваше тіло дякує Вам за те, що ви дбаєте про себе. До того ж, якщо більшість вашого дня складається з здорових, корисних для вас продуктів, ви не будете відчувати себе винними в тому, щоб віддаватися трохи морозива або кексу, якщо це те, що ви прагнете.
8 Спати в
Протягом тижня вона часто може відчувати, що ви просто не отримуєте необхідного кількості сну. Або ви не можете заснути, або для того, щоб вичавити все, що потрібно зробити, вранці вам потрібно прокинутися через годину-другу до того, як ви захочете. Ви мрієте про додатковий сон весь тиждень. Таким чином, коли неділя самообслуговування обертається навколо, не змушуйте себе з ліжка на світанку для виснажливого бігу. Замість цього повністю вимкніть сигнал тривоги і просто заснути, поки ви не відчуєте себе спокійним і освіженим. Не відчувайте провини, навіть якщо ви спите до полудня. Ви, мабуть, маєте достатньо часу, щоб піклуватися про все, що ви запланували на цей день, включаючи інші звички самостійного догляду. Плюс, я маю на увазі, ви не витратили всі ці гроші на своє ліжко і постільні приналежності і подушки і все це просто, щоб ніколи не використовувати його, чи не так? Насолоджуйтеся розкішним відступом!
7 Подаруйте собі комплімент
Подивимося перед цим - більшість з нас дійсно, дійсно означає для себе. Ми обсипаємо наших близьких нескінченними компліментами і постійно розповідаємо їм, як вони є, але коли справа доходить до нас самих, все, що ми бачимо, є недоліками. Дівчина, потрібно зупинитися! Так, нам важко ігнорувати те, що ми сприймаємо як недоліки і зосередитися на наших позитивних атрибутах, але це необхідно. Я маю на увазі, якщо ваш внутрішній монолог постійно говорить вам про те, що ви невдачі, і наскільки вами ви за те, що не можете втратити ці останні п'ять фунтів, ви будете абсолютно нещасними! Ви повинні бути добрими до себе кожен день, але принаймні, прийміть хвилину або дві на самообслуговування в неділю і заплатите собі комплімент. Це звучить сирний, але довіртеся нам - комплімент, який ви даєте собі, завжди буде означати трохи більше, ніж комплімент, який хтось інший дає вам.
6 Візьміть себе на сольну дату
Ви знаєте цю чарівну маленьку пекарню, яку хотіли зупинити за останній місяць? Ви знаєте той парк, який ви хотіли перевірити? Або, можливо, туфлі, які ви хотіли бачити в Інтернеті, але обережно купувати, тому що ви просто не впевнені, як вони підходять? Ласкаво просимо на сольну дату. Проводячи час з друзями або вашим іншим великим, іноді потрібно просто побалувати себе, вирушаючи на сольну дату. Зупиніться на місці, де ви любите пити. Візьміть свій час, переглядаючи, не турбуючись про те, щоб ваш хлопець нудьгував. Проведіть трохи якісного часу з собою, роблячи саме те, що ви хочете зробити. Звичайно, здається, що щось настільки нерозумне, щось можна зробити в будь-який день тижня, але давайте зіткнемося з цим - ви, напевно, покладете всі інші перед собою більшістю тижня. Самообслуговування Неділя - це все про вас.
5. Залишайтеся гідратованим
Чи знаєте ви, що зневоднення може викликати чимало проблем, у тому числі трохи збільшити стрес чи тривогу? Ви - ваш найкращий ви, коли ви наповнюєте своє тіло адекватною водою і поживними речовинами - але якщо у вас є зайняте життя, шанси, що ви могли б піти день або два, перш ніж зрозуміти, що ви дійсно не пили достатню кількість води. Таким чином, на своєму власному піклуванні в неділю, між усіма іншими вашими звичками, не забувайте постійно приймати ковтки H2O, щоб переконатися, що ваше тіло правильно гідратовано. Якщо ви виявите, що ви не можете зосередитися на завданнях, які ви маєте на своєму списку справ, або просто відчуваєте себе трохи неприємно, проблема цілком може полягати в тому, що ви зневоднюєтеся - так пийте. Якщо ви боретеся зі своїм водозабором, хорошим мотиватором є розпушення на милій пляшці води, яку ви можете носити з собою як нагадування, щоб тримати вашу гідратацію сильною.
4 Проведіть час для читання
Більшість з нас має список книг, які ми мали на увазі. Можливо, ви величезний книжковий черв'як, який постійно додає вам речі, "щоб бути прочитаними". Можливо, вам цікаво про конкретну роботу, про яку ваш BFF сказав, що вона абсолютно не може відмовитися. Або, можливо, вашими улюбленими речами в світі є перегортання стопки глянцевих журналів. У будь-якому випадку, вирізати деякий час на вашому самообслуговуванні неділю для читання. Знайдіть зручне місце, отримайте свій матеріал для читання і просто налаштуйте світ на трохи, як ви втрачаєтеся в іншому світі. Незалежно від того, які ваші інтереси, там, ймовірно, є книга для вас там - так знайти його, і присвятити деякий час щотижня, щоб насправді читати його. Читання пропонують так, так багато переваг, так що ви були б абсолютно божевільним, щоб не включати це в свою рутину. Чорт візьми, ви можете навіть багатозадачні і читати, поки ви у ванні, або читати, поки ви потягуєте улюблений напій.
3 Колір
Y'all, дорослі книжки розмальовки офіційно тут залишитися. Коли перша або дві з'явилися, більшість дорослих припускали, що вони будуть просто примха, щось дурне і ностальгічне. Проте, зараз на ринку є сотні і сотні книг-розмальовок, спрямованих на дорослих, у яких зображено все, починаючи від улюблених фільмів і книг, до природних сцен і міських пейзажів. Це тому, що дорослі зрозуміли, що забарвлення насправді дійсно велике зняття стресу, і відмінний спосіб залучити ваше почуття творчості, якщо ви не досить кваліфіковані, щоб зробити своє власне мистецтво. Це здається таким простим, і не потрібно багато матеріалів для початку, але це, безумовно, те, що ви повинні спробувати, якщо ви ще цього не зробили. Зв'яжіться зі своєю внутрішньою дитиною і знайдіть книжку-розмальовку, яка піднімає ваш інтерес, і ви будете здивовані тим, наскільки весело у вас є - і наскільки більше ви відчуваєте себе спокійно після цього.
2 Дайте собі косметичні процедури
Це може бути великим, щоб відправитися в спа, щоб отримати розслаблюючу терапію, але давайте будемо чесними - такі речі можуть стати неймовірно дорогими, і якщо ви на бюджеті, ймовірно, що ви, звичайно, не можете собі це дозволити кожний тиждень. Проте, багато матеріалів, необхідних для великого лікування краси, не такі дорогі. Маючи менше ніж $ 100, ви можете скласти коробку з кількома аксесуарами для манікюру - чудовим поліролем, пилочкою для нігтів, верхнього шару тощо - і маску для обличчя або дві. Потім перетягніть цю коробку із запасів на самообслуговування в неділю і подаруйте собі манікюр під час перегляду веселого, дівочого фільму. Покладіть маску для обличчя, яка вимагає перерви на 30 хвилин і просто розслабтеся. Це допомагає вам заряджатися, і в якості додаткової вигоди, ви будете вводити тиждень почуття більше глем через ваш щойно відполіровані нігті і зволоженою і побалувати шкіру \ t.
1. Танцюйте
Кожен, хто є шанувальником Анатомії Грея, визнає цю посилання - іноді, коли речі стають стресовими або страшними, найкраща відповідь - просто виграти. Це може здатися нерозумним, але він ефективний. Одягайте свою улюблену танцювальну музику, закрийте жалюзі, якщо ви відчуваєте самосвідомість, і просто струсіть свою здобич, як ніхто не дивиться. Отримання активної активності може бути великим зняттям стресу, але давайте зіткнемося з нею, іноді приймаючи божевільний клас інтенсивних тренувань, який наповнюється супер тонізованим фітнесом Барбі можуть відчувати себе більш знеохочуючими, ніж розслаблятися. Маючи трохи танців, ви отримуєте всі переваги серцево-судинної системи, які ви отримуєте, роблячи інші види тренувань, але в той же час весело. З цим важко сперечатися! Плюс, хто не хоче мати танцювальну вечірку вдома? Ви можете зайняти всі ваші улюблені мелодії, ті, які ви соромилися визнати, що вам подобається, і просто потиснути його.