Як перестати бути пасивним агресивним Вийти з токсичного стану
Ви стриманий удар ваш друг з пасивними агресивними думками, і вони дистанціюються. Читайте далі, щоб зрозуміти, як припинити бути пасивним агресивним.
Коли я був у середній школі, я спостерігав за великою кількістю курчат. Я маю на увазі, я все ще це роблю, але я не спостерігаю за ними з такою ж пристрастю, як коли я був молодшим. Тепер вони навчили мене бути надзвичайно драматичним, але те, що вони теж робили, показували мені, що пасивна агресивність - це правильний шлях, щоб хтось реагував. І вивчення того, як перестати бути пасивним агресивним, було єдиним способом поглибити мої відносини.
Як перестати бути пасивним агресивним
Якщо ви бачите, що ваша пасивна агресивна поведінка насправді руйнує ваші відносини, ну, ви на один крок ближче до того, щоб вийти з цього токсичного психічного стану. І коли я маю на увазі токсичність, я це дійсно маю на увазі.
Пасивна агресивність не полягає в тому, щоб виразити свої емоції здоровим і відкритим способом. Натомість, мова йде про маніпулювання оточуючими людьми, щоб вам не потрібно було відкривати себе і не висловлювати те, що ви відчуваєте. Повірте мені, будучи пасивним агресивним, ви нікуди не отримаєте.
# 1 Прийміть, що ви пасивно агресивні. Ніхто не хоче називатися пасивним агресивним. Це не найкраща риса особистості. Але слухайте, ви пасивні агресивні. Це не робить вас злом, це робить вас людиною. Отже, просто прийміть те, що ви є, а потім рухайтеся вперед. Як тільки ви приймете таку поведінку, ви маєте силу змінити її.
# 2 Початок самосвідомості. Ви, мабуть, навіть не помічаєте, що ви пасивні агресивні або, можливо, ви робите, але ви не можете допомогти собі. Час стати більш самосвідомим. Це єдиний спосіб побачити, чому ви робите те, що робите, і що викликає цю реакцію. Отже, якщо ви сперечаєтеся з кимось, коли все закінчиться, подумайте про те, як це почалося, що ви сказали, і як це було вирішено.
# 3 Які ваші тригери? Ви завжди такі з усіма? Чи є щось конкретне, що змушує вас відповідати таким чином? Можливо, ви дієте таким чином, коли знаєте, що помиляєтеся, і використовуєте це як захисний механізм. Можливо, ви поводитеся так, коли хтось не робить того, що ви хочете. Незважаючи на це, є тригер, завжди є. Однак, щоб побачити це, ви повинні бути самосвідомі.
# 4 Послухайте слова, які ви говорите. Ви слухаєте те, що насправді виходить з вашого рота? Гаразд, ви, напевно, ні, тому що чесно, не багато з нас. Але зараз настав час почути себе і фрази, які ви використовуєте, які є пасивно агресивними. Як правило, більшість з нас використовує пасивні агресивні фрази, такі як «що завгодно», «це нормально», «я тільки жартував», «Я думав, ви знаєте».
# 5 Пасивна агресивність виникає зсередини. Це не через когось іншого. Це не тому, що ваш партнер не робить те, що ви хочете, щоб вони робили, або тому, що леді, що стоїть за вами у лінії продуктового магазину, занадто близько. Це внутрішнє.
Пасивна агресивна поведінка не потрібна для вирішення проблем з будь-яким з цих людей. Пряма розмова може легко вирішити проблему без негативного впливу. Ваша пасивна агресія полягає в тому, що ви не цінуєте себе, як ви.
# 6 Протистояння не є негативним. Це те, чого я не отримую. Так багато людей пов'язують конфронтацію як щось негативне. Це тому, що нас навчають, що це погано. Проте конфронтація насправді не погана. Конфронтація - це безпосереднє обговорення питання. Це не означає, що воно повинно закінчитися в кулачному бою, це просто означає, що ви маєте справу з проблемою в лоб.
# 7 Запитайте себе, чому ви гніваєтеся. Що це за така специфічна ситуація, яка вас турбує? Ви повинні знати це, якщо ви збираєтеся бути прямим про свої почуття. Бути пасивним агресивним часом іноді залишає прогалину невизначеності з нашими емоціями. В той час, як бути прямими, ви знаєте, чому ви відчуваєте певний шлях і що ви хочете, щоб ситуація була вирішена.
# 8 Практикуйте бути напористою зі своїми емоціями. Ви повинні будете практикувати. Можливо, ви хочете висловити свої почуття своєму начальнику, але ви дуже лякаєтеся. Гаразд, не хвилюйтеся. Замість цього почніть з малого.
Почніть, висловлюючи свої емоції друзям, родині та колегам. Пам'ятайте, що бути напористою - це любов до себе. Чим більше ви розмовлятимете з людьми про свої потреби та емоції, тим легше.
# 9 Дайте собі час. Я знаю, що ви хочете змінитися прямо зараз. Ви хочете прочитати цю функцію, а потім - BAM! - Ви нова людина. Гей, я теж хочу. Якби це було так, я б ніколи не тренувався. Ніколи. Але це не так. Отже, дайте собі час.
Дозвольте собі місце для помилок, тому що ви збираєтеся зробити їх. Але не дозволяйте їм переходити.
# 10 Поділіться своїми почуттями і визнайте їх. Зараз, як правило, пасивні агресивні люди не висловлюють своїх почуттів. Вони дають деяке саркастичне зауваження і вказують пальцем. Не більше. Замість цього, поділіться своїми почуттями, а також визнайте, як вони відчувають себе - вони також мають почуття.
Наприклад, ви можете сказати: «Я розумію, що ви розчаровані, коли я не займаюсь пранням, але вичерпуюся, коли повертаюся з роботи і потребую деякого часу на відпочинок». Ви визнаєте, що ця людина відчуває, одночасно розповідаючи їм, як ви себе почуваєте. Звідти можна прийти до компромісу.
# 11 Підтримуйте своє почуття логікою. Тепер я розумію. Іноді ми йдемо на емоційну гірку, і ми викреслюємо все, що ми відчуваємо. Що, я не кажу, це погано.
Однак, якщо ви хочете, щоб змінилися речі, висловіть свої емоції, а потім підкріпіть їх логікою. Таким чином, інша людина зможе побачити, звідки ви йдете. Отже, якщо хтось не чистив свою тренувальну станцію в тренажерному залі, можна сказати: "Оскільки ми всі використовуємо це обладнання, будь ласка, очистіть його, коли ви закінчите використовувати його".
# 12 Покладіть свої потреби спочатку. Вивчаючи, як перестати бути пасивним агресивним, ви працюєте над любов'ю і повагою до себе. З часом ви бачите, що через любов і повагу до себе ви відчуваєте велике значення, щоб ваша думка була почута і поважана.
Ви хочете покласти свої потреби першими, і ви хочете, щоб інші знали, які саме ці потреби. Єдиний спосіб дістатися до цього моменту - це практикувати себе першим.
# 13 Не бійтеся отримати професійне керівництво. Ви можете самостійно працювати над пасивною агресивністю. Але можуть бути моменти, коли ви будете боротися зі своїми емоціями. Це абсолютно нормально. Чому? Тому що ви переживаєте процес змін і що завжди проростає перешкодами.
Хоча замість того, щоб повертатися до старих шляхів, просуватися вперед і, якщо потрібно, поговорити з терапевтом, який підтримає вас у вашій подорожі.
Тепер, коли у вас є інструменти, щоб знати, як перестати бути пасивним агресивним, чому б не почати зараз. Ви помітите, що стосунки навколо вас сильніші, і ви будете почувати себе краще.
